Obsah
Obsah
Zdá se to jednoduché; pokud máme málo energie, musíme spotřebovat více energie, než naše tělo dokáže vytvořit. Ve vědeckém světě výzkum poukazuje na dvě hlavní možné příčiny nízké energie: velké množství energie se používá pro zvýšenou zánětlivou reakci nebo tělo není schopno efektivně produkovat energii z jídla, které jíme.
Mezi těmito potenciálními příčinami nízké energie existuje souvislost. Vysoká úroveň zánětlivé reakce často přepne náš metabolismus na méně účinný způsob výroby energie. Vysoké hladiny zánětlivé reakce mohou také korelovat nebo souviset s chronickými onemocněními. Pokud jste tedy nějakým způsobem nemocní, můžete spotřebovat mnohem více energie než obvykle.
Obrovským „krádečem energie“ je náš stresový hormon kortizol. Když je kortizol vysoký, stimuluje játra k rozkladu akumulačního cukru zvaného glykogen a přesměruje jej do našeho mozku nebo svalů, které rozkládají cukr na energii. Tímto způsobem můžeme reagovat na cokoli, co nám způsobuje stres. Například náš mozek potřebuje více energie, pokud plánujeme pracovat do 2 hodin ráno, abychom dodrželi termín.
Zvýšený kortizol může také vést zpět k vysoké zánětlivé reakci. Vysoký kortizol má tendenci přicházet s uvolňováním prozánětlivých cytokinů. Tyto molekuly mohou zvýšit intenzitu zánětlivé reakce, což signalizuje našemu imunitnímu systému, aby nasadil nebo vytvořil imunitní buňky, které zase spotřebovávají více energie.
Ve stejném ohledu, pokud nerespektujeme naše cirkadiánní rytmy, přirozené podněty našeho těla jít spát kolem 23 hodin a probudit se kolem 7 hodin ráno, nebo pokud se v noci házíme a otočíme se, naše hladiny kortizolu se mohou zvýšit a podpořit nízkoenergetický cyklus popsaný výše.
Hlavní nosič energie v těle, adenosintrifosfát (ATP), je organická sloučenina, která existuje v každé buňce našeho těla. Mitochondrie, organela považovaná za elektrárnu buňky, pracuje na vytváření energie z naší potravy. Při přirozeném stárnutí nebo dokonce vlastní produkci energie mohou mitochondrie produkovat škodlivé molekuly zvané reaktivní druhy kyslíku (ROS). Tyto molekuly mohou poškodit naše mitochondrie a snížit produkci energie. Mnoho vědy se dnes soustředí na udržení zdravých mitochondrií od doby, kdy pořádají show.
Dieta může hrát velkou roli v kvalitě energie, kterou získáváme z našich potravin, a může podporovat nebo bránit zdravé zánětlivé reakci. Dieta sestávající především ze sacharidů je považována za chudou na živiny, protože těm, kteří jedí takovou stravu, obvykle chybí klíčové vitamíny a živiny, které se nacházejí v makronutrientech, jako jsou bílkoviny a tuky. Strava s vysokým obsahem sacharidů může také podporovat vysokou zánětlivou reakci, což nakonec vede k dodatečnému energetickému výdeji.
Vysoká zánětlivá reakce byla teoretizována jako základ mnoha věcí, které mohou vést ke špatnému zdraví. Bylo také teoretizováno, že některé vzorce bolesti pocházejí z vysoké zánětlivé reakce.
Někteří vědci věří, že depresivní příznaky mají kořeny v neschopnosti produkovat vysokou hladinu energie. Snížená schopnost bojovat proti patogenům, jako jsou bakterie nebo viry, může být spojena se sníženou schopností produkovat energii.
Termín chronický stres se používá k popisu dlouhodobého (více než 6 měsíců) zvýšeného kortizolu. Po delší dobu může toto zvýšení hormonu začít poškozovat/znecitlivění části těla, které se podílejí na zvládání stresu. Vědci navrhli, že může dojít k vyhoření nadledvin, což vede k chronické nedostatečné produkci kortizolu a extrémnímu nedostatku energie.
Může to znít neintuitivně, ale cvičení s nízkou intenzitou může stimulovat produkci energie. Strava bohatá na živiny (myslete na celá jídla a rozmanitost) dává tělu zdroj energie nejvyšší kvality. Tělo může získat více a kvalitnější energie z kusu kuřete než sladká snídaňová cereálie. Mějte na paměti svůj přirozený cirkadiánní rytmus je klíčem k produkci zdravého množství energie. Kvalita a množství spánku záleží a lze je podpořit dodržováním dobré hygieny spánku. To zahrnuje spaní v temné místnosti, vyhýbání se elektronice před spaním a spaní před 23:00.
Náš „nový normální“ rozvrh práce z domova nás může přimět sáhnout po více kávy, než jsme očekávali, ale podpora přirozené produkce energie v těle je nejlepší způsob, jak znovu získat vitalitu.
Mnoho doplňků může pomoci podpořit zvýšení energie, včetně CoQ10 , ashwagandha , vitamínů B , tyrosinu , Rhodiola , vitaminu D , citrulinu , melatonin , hořčík a zelených směsí .
CoQ10 je charakterizován jako chemická sloučenina zvaná chinon. CoQ10 je přirozeně produkován ve všech organismech - od bakterií po člověka. Tato základní živina je klíčem k produkci energie v mitochondriích.
Pomáhá také snížit jakékoli poškození mitochondrií způsobená ROS. CoQ10 v podstatě chrání náš hlavní zdroj energie v těle.
Ashwagandha, také známá pod latinským názvem Withania somnifera, je známá bylina kategorizovaná jako adaptogen.
Adaptogenní byliny pomáhají podporovat zdravé hladiny kortizolu, našeho stresového hormonu, v těle. Tato bylina může podporovat zdravou zánětlivou reakci, která může šetřit energii v těle. Jeho antioxidační vlastnosti mohou pomoci chránit naše mitochondrie před poškozením.
Vitaminy B jsou rodina vitamínů rozpustných ve vodě, které působí jako kofaktory nebo potřebné prvky mnoha chemických reakcí v těle. Mnoho vitamínů B je potřebných pro mitochondrie k výrobě energie. Jiné, jako B6, podporují zdravou úroveň produkce neurotransmiterů, což vede k zachování energie.
Předpokládá se také, že vitamíny B pomáhají chránit před ROS a udržují naše mitochondrie zdravé.
Tyrosin je neesenciální aminokyselina vytvořená z jiné aminokyseliny zvané fenylalanin. Tato sloučenina je klíčem k podpoře zdravých hladin neurotransmiterů, což vede k úspoře energie.
Tyrosin je také klíčovým hráčem při výrobě energie v mitochondriích. Bez ní se tedy může snížit účinnost výroby energie.
Rhodiola, nebo Rhodiola rosea, je adaptogenní bylina podobná ashwagandě, ale má své vlastní jedinečné vlastnosti.
Tato bylina může podporovat zdravé poznání a produkci energie podporou zdravé úrovně produkce kortizolu. Může také zastavit „odtok energie“ duševní únavy, protože podporuje soustředění a soustředění.
Vitamin D je klíčová živina potřebná pro výrobu energie. Přirozeně se vytváří v těle kontaktem naší pokožky s UV světlem. Vzhledem k tomu, že bydlení v interiéru a vyhýbání se slunci se v moderním světě stávají populární praktiky, mnozí mohou mít nedostatek tohoto esenciálního vitamínu.
Vitamín D hraje klíčovou roli při rozkládání potravy na energii. Může specificky podporovat zdravý rozklad cukru, teoreticky podporovat zdravou zánětlivou reakci v těle.
Citrulin je aminokyselina, kterou tělo může vyrábět nebo konzumovat potravou, jako je meloun. Tato sloučenina hraje klíčovou roli při výrobě energie v buňce.
Tato aminokyselina pomáhá produkovat molekuly, které mohou být použity přímo pro energii v mitochondriích.
Melatonin je dobře známý svou schopností podporovat zdravý spánkový cyklus, klíčový prvek při výrobě energie.
Melatonin má přímý vliv na produkci energie tím, že reguluje, kdy a kde by měl být cukr štěpen na energii. Hraje také roli při regulaci toho, jak rychle nebo pomalu by měl být tento cukr štěpen. Předpokládá se, že melatonin také podporuje zdravé hladiny cukru v krevním řečišti, což vede ke zdravé zánětlivé reakci.
Hořčík má v lidském těle více než 300 pracovních míst. Tento bohatý minerál podporuje transport energie mitochondriemi tím, že působí jako protiion nebo způsob, jak vyvážit to, co přichází a vychází z této organely produkující energii.
Je nezbytné přesunout energii z mitochondrií, aby ji mohly využívat všechny buňky v těle.
Zelené směsi, nebo směsi superpotravin se často nacházejí ve formě prášku a lze je přidat jako doplněk živin do smoothies nebo jiných potravin. Tyto dehydratované směsi zeleniny bohaté na živiny, jako je kapusta, řepa, špenát a další, mohou poskytnout antioxidační podporu, aby se zabránilo poškození mitochondrií nebo klíčovým živinám, jako je hořčík nebo vitamíny potřebné k podpoře produkce energie.
Produkce energie v těle je nezbytná pro každou funkci. Naštěstí existují doporučení týkající se životního stylu a doplňků na podporu tohoto procesu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
