Obsah
Obsah
Nikdy není špatný čas soustředit se na zdraví imunitního systému. Ale tady je velmi důležitá zpráva, o kterou se s vámi chci podělit: Můžete podniknout kroky k zahájení podpory zdraví imunitního systému způsoby, které jste možná předtím nezkusili, nebo o nich dokonce neslyšeli.
Udělejte toto: Zaměřte se na své střevo jako na centrum imunitního systému (protože mezi 70% a 80% vašeho imunitního systému je umístěno ve střevech)
Ne to: Podceňujte a agitujte zdraví střev
Spojení imunitního systému a střeva je složité téma, o kterém se vědci stále učí.
Ale víme, že miliardy prospěšných bakterií jsou přítomny v každém z nás, které tvoří to, co se nazývá naše „mikrobiomy“. Mikrobiom je vnitřní ekosystém, který nám obecně prospívá mnoha způsoby, včetně toho, že nám pomáhá vstřebávat živiny, udržuje nás celkově zdravé, reguluje naši chuť k jídlu a tělesnou hmotnost a mnoho dalšího.
Tato „komunita mikrobů“ žijící uvnitř každého z nás se většinou nachází uvnitř našeho trávicího systému (nebo střeva). A schopnost našeho těla vyrábět a udržovat zdravé hladiny kolagenu hraje důležitou roli při udržování integrity naší střevní výstelky, a proto přímo ovlivňuje celkové zdraví imunitního systému.
Takže kolik imunitního systému se nachází ve střevě? Jak již bylo zmíněno, nyní se věří, že střevo obsahuje 70 až 80 procent všech imunitních buněk.
Překvapivě se odhaduje, že v těle je o něco více mikroorganismů než lidských buněk, většinou soustředěných v GI traktu.
Nyní věříme, že zdraví střev může přispět k celkovému zdraví. To je důvod, proč udržování integrity střev a celkového zdraví střev jsou klíčovými aspekty zdraví.
Udělejte toto: Vyhněte se nejlepším „zabijákům kolagenu“ pro inteligentní přístup k podpoře střev zaměřené na imunitu.
Ne že: Špatně spát, jíst příliš mnoho cukru, špatně zvládat stres a jíst stravu chudou na živiny.
Mnoho aspektů každodenního života může ovlivnit kolagen v našem střevě a v celém našem těle, včetně těchto...
Nejlepší zabijáci kolagenu, kterým je třeba se vyhnout:
Kromě vyhýbání se těmto látkám snižujícím kolagen je také důležité zaměřit úsilí na podporu imunitního systému na podporu vašeho střeva.
To zahrnuje doplnění vysoce kvalitním kolagenem obsahujícím více typů kolagenu z různých zdrojů a investice do probiotik SBO (půdních organismů), které nevyžadují žádné chlazení, takže jsou přirozeně přizpůsobeny k přežití žaludeční kyseliny, žluči a tělesné teploty.
Udělejte toto: Buďte chytří ohledně svých sladkostí
Ne to: Naplňte zpracovaný cukr
Touhu po cukru může být těžké zkrotit, ale podlehnout se jim může mít nežádoucí účinky. Ve skutečnosti, i když je třeba provést další výzkum, bylo řečeno, že konzumace příliš velkého množství cukru nepříznivě ovlivňuje funkci imunitního systému (alespoň po určitou dobu).
Když toužíte po něčem sladkém během podzimních a zimních měsíců, zkuste místo toho tento recept plný antioxidantů...
Vařená jablka a hrušky jsou ajurvédskou základnou podzimu a věří se, že pomáhají překlenout roční období a uklidňují rozptýlené pocity, které můžete zažít v tomto ročním období.
Porce: 2
Složení:
Pokyny:
Udělejte toto: Přestavte svůj rozvržený rozvrh
Ne to: Pokračujte v životě se smíšenými dny a nocemi
Náhlý náraz ve vašem rozvrhu může ve skutečnosti pohrávat s vaším imunitním systémem. Zůstat pozdě vzhůru, trávit více času na svých zařízeních a občerstvení po večeři může ohrozit váš spánek, důležitý základ podpory zdraví imunitního systému.
Zde je návod, jak začít spát zpět na správnou cestu...
Stanovte si čas před spaním: Cíle před spaním nejsou jen pro děti! Znovu se zavázejte ke zdravému novému spánku. Jen nezačínejte s drastickou změnou. Pokud jste například zůstali vzhůru až do jedné hodiny ráno, posunujte každý týden čas spánku zpět v půlhodinových intervalech, dokud každou noc nedosáhnete pytle ve svém cílovém čase.
Rozvíjejte noční rutinu: Vytvoření rutinního spánku je klíčem k rozvoji hlubokého spánku. To je místo, kde dochází k rychlému pohybu očí (REM) a je životně důležité pro udržení normálních tělesných detoxikačních procesů a udržení rovnováhy těla.
Pokud máte potíže s dostatečným odpočinkem, možná budete chtít vyzkoušet některý z těchto hacků...
Udělejte toto: Doplňte bezinky...
To ne:... prostě ne ten druh nabitý skrytými přidanými cukry
Mezi další klíčové doplňky na podporu zdravého imunitního systému, které doporučuji, patří vitamin C a enzymem aktivovaný zinek . Bezinka je časem prověřená bylina známá po generace, která obecně podporuje zdraví imunitního systému. Ve skutečnosti, důkazy o receptech na bázi bezu sahají až do starověkého Egypta. Z historických dokumentů vidíme, že bezinka je po staletí základem wellness pracovníků.
Chcete-li získat co nejvíce za své peníze při doplňování bezinky, nezapomeňte hledat fermentovanou verzi, která neobsahuje žádná umělá sladidla, přidané cukry nebo syntetická barviva.
Udělejte toto: Vybudujte pevný základ se správnými potravinami, včetně mého doporučení #1...
To ne: Spolehněte se na zpracované potraviny, které brání vašemu imunitnímu systému
Jako klinický odborník na výživu je toto můj seznam nejlepších potravin pro udržení dobrého zdraví. A začíná to doporučením #1...
Věřím, že kostní vývar je superpotravinou číslo jedna, kterou by lidé měli denně dostávat.
A není to jen proto, že kuřecí polévka je dobrá pro duši. Přemýšlejte o tom. Když potřebujete podporu, jaké je jídlo prakticky v každé zemi?
Od starověkých čínských dob až po dnešek je odpovědí kuřecí vývar nebo kostní vývar, častěji než ne.
A obecně řečeno, vývar z kuřecích kostí je přirozeným zdrojem sloučenin, které podporují střevo. Nemyslíme si, že je to náhoda, vzhledem k tomu, že zdraví imunitního systému je spojeno se zdravím střev.
Podívejme se blíže na to, co dostanete v typické misce pravého kostního vývaru...
V průběhu historie kvašení potravin dávalo našim předkům možnost prodloužit čerstvost obilovin, zeleniny a mléka, které měli k dispozici v různých ročních obdobích. Dnes víme, že konzumace fermentovaných nebo „kultivovaných“ potravin je nejpohodlnějším způsobem, jak získat prospěšné probiotické bakterie.
Zde jsou moje doporučení pro fermentované potraviny:
Věřím, že dvě hlavní potraviny, které ve standardní americké stravě chybí, jsou kostní vývar a bylinky a koření. Začněte je posypat do jídel nebo nápojů, abyste okamžitě získali antioxidační náraz.
Zvažte tyto alternativy sladidel s mírou.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
