Obsah
Obsah
Jím dobře a pravidelně cvičím, abych trochu zhubnul, ale váha jde špatně. Jaká je dohoda?!“ Mnoho lidí má nebo bude v určitém okamžiku svého života zažít nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti. Existuje mnoho důvodů pro tuto potenciálně frustrující situaci, které by mohly zahrnovat konzumaci příliš mnoha kalorií a/nebo sníženou fyzickou aktivitu, zdravotní stavy, další faktory životního stylu, stárnutí, jojo dietu nebo vedlejší účinky léků. Pojďme to rozebrat.
Jedním z možných důvodů přírůstku hmotnosti může být skryté kalorie ve stravě nebo nedostatečná fyzická aktivita. Vezměte tyto faktory v úvahu při zkoumání svého životního stylu.
Jíst dietu s vysokým obsahem ultra zpracovaných potravin (UPF) a nízkým obsahem celých potravin by mohlo vést k vyššímu příjmu kalorií a nevysvětlitelnému přírůstku hmotnosti. UPF jsou klasifikačním systémem Nova definovány jako průmyslové přípravky složené z rafinovaných přísad, přísad a minimálních až žádných celých potravin. To zahrnuje širokou škálu potravin, z nichž některé poskytují klíčové živiny, ale mnohé mají vysoký obsah kalorií, soli, nasycených tuků a přidaného cukru, což může vést k přibývání na váze. Místo toho se zaměřte na zahrnutí celých potravin bohatších na živiny do vaší stravy (ovoce, zelenina, ořechy, semena, luštěniny, maso, drůbež, ryby a celá zrna).
Kalorie z nápojů, jako jsou běžné limonády, kávové nápoje slazené cukrem, energetické nápoje a alkohol, jsou často zapomenuty, protože nás neudržují plné jako potraviny s nasycujícími živinami, jako je vláknina, bílkoviny a tuky.
Zhodnocení velikosti porcí doma a při jídle venku může odhalit nežádoucí kalorie, které se vkrádají do vaší stravy. MyPlate.gov poskytuje informace o velikosti porcí pro každou skupinu potravin. Velikost porcí se liší v závislosti na individuálních potřebách.
Jak stárneme, máme tendenci být méně aktivní kvůli práci na stole, hraní s řidičem dětem a větším životním povinnostem, které odvádějí aktivní čas. Být zaneprázdněn nemusí vždy odpovídat fyzické aktivitě. Podívejte se na doporučení American Heart Association pro fyzickou aktivitu, kde najdete další informace.
Faktory, jako je úroveň fyzické aktivity, věk, chorobné stavy, pohlaví a další, hrají roli v individuálních potřebách živin. Promluvte si s registrovaným dietologem a získejte více přizpůsobených informací o těchto tématech souvisejících s dietou.
Nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti může být příznakem základních zdravotních stavů. Zde je několik diagnóz, které mohou přispět k nevysvětlitelnému přírůstku hmotnosti.
K tomuto stavu dochází, když štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy. Toto je také známé jako nedostatečná štítná žláza. Přírůstek hmotnosti je častým příznakem tohoto stavu spolu s únavou, zácpou, řídnutím vlasů a depresí.
Řešení deprese může být spojeno s přibýváním na váze v důsledku snížené fyzické aktivity, vedlejších účinků některých léků používaných k léčbě tohoto stavu, nežádoucím výběrem jídla a přejídáním.
Stav, který postihuje osoby přiřazené jako ženy při narození v reprodukčním věku kvůli nerovnováze hormonů. Přírůstek hmotnosti, zejména kolem břicha, je častým příznakem.
Kardiovaskulární onemocnění, onemocnění jater, plic a ledvin mohou způsobit otoky nebo hromadění přebytečné tekutiny v tělesných tkáních. Otok kotníků, nohou a břicha a/nebo přírůstek hmotnosti o více než 3 libry za den nebo 5 liber za týden mohou být příznaky základního zdravotního stavu.
Zatímco puberta, menstruace, těhotenství a menopauza jsou spíše životní fáze než zdravotní stavy, jsou spojeny s přibýváním na váze. Růstové impulzy a zadržování tekutin vedou k přírůstku hmotnosti během puberty a menstruace. Zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství pro osobu, která měla zdravou váhu před těhotenstvím, je 25-35 lb. Během menopauzy je přírůstek hmotnosti a/nebo přerozdělení do střední části běžné a normální. Pro udržení zdravé hmotnosti se však doporučuje zaměřit se na zdravou stravu včetně potravin bohatých na živiny s omezeným přidaným cukrem, nasycenými tuky a sodíkem. Doporučuje se také omezit alkohol. Tato doporučení jsou v souladu s dietními pokyny pro Američany na období 2020—2025.
Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče a vyhodnoťte možnost nevysvětlitelného přírůstku hmotnosti spojeného se zdravotním stavem.
Spánek je způsob zotavení našeho těla. Špatný spánek byl spojen s častějším jídlem, konzumací potravin s vyšším obsahem sacharidů a omezenou fyzickou aktivitou, což vše může vést k nevysvětlitelnému přírůstku hmotnosti. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje dospělým spát alespoň 7 hodin denně.
Všichni zažíváme stres ve svém životě. Stres, který je chronickým stresem, však může ovlivnit vaši váhu. Vaše tělo uvolňuje kortizol, když jste ve stresu. Příliš mnoho tohoto hormonu může zvýšit vaši chuť k jídlu, zejména u uklidňujících potravin s vysokým obsahem tuku a cukru, což může vést k přibývání na váze.
Nikotin může potlačit chuť k jídlu, chuť a vůni. Po vykopání zvyku se můžete cítit hladověji a jídlo může být příjemnější, což může zvýšit váš příjem. Pro některé lidi se jídlo stává náhradou kouření, aby se vyrovnali se stresem a nudou. Zaměřte se na hydrataci, kontrolu porcí, pravidelné cvičení, vědomé stravování a další způsoby, jak se vyrovnat se stresem, abyste zabránili přibývání na váze.
Přibírání na váze s přibývajícím věkem je normální. Výzkum ukazuje, že metabolismus začíná klesat kolem věku 60 let v důsledku buněčných změn, snížené svalové hmoty a úbytku kostní hmoty. Zaměření na stravu bohatou na živiny v rámci vašich kalorických potřeb spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vám může pomoci udržet svalovou a kostní hmotu a zdravý životní styl, jak stárnete.
Pokud vaše minulé snahy zhubnout zahrnují cykly restriktivních módních diet, které vedou k opakovanému extrémnímu úbytku hmotnosti a následnému neúmyslnému opětovnému získání hmotnosti, mohlo by to přispět k nevysvětlitelnému přírůstku hmotnosti. „Jo-jo dieta“ ovlivňuje nejen váš vztah k jídlu, ale může také zvýšit riziko přibývání na váze v průběhu času. Změny hladových hormonů mohou zvýšit vaši chuť k jídlu a ztěžovat pocit plnosti. Opakovaná ztráta svalové hmoty je spojena se zvýšeným procentem tuku oproti svalu, když je váha znovu získána. To může ovlivnit metabolismus a vést k přibírání větší hmotnosti, než bylo dříve ztraceno.Důsledné a udržitelné změny životního stylu jsou klíčem k udržení zdravé váhy a vztahu k jídlu po celou dobu vašeho života.
Přírůstek hmotnosti může být vedlejším účinkem některých léků. Mezi nejčastější viníky patří tyto kategorie předepsaných léků.
Tyto léky jsou běžně předepisovány k léčbě stavů, jako je schizofrenie, bipolární porucha a deprese, a mohou způsobit zvýšenou chuť k jídlu.
Přírůstek hmotnosti u těchto léků se velmi liší podle jednotlivce.
Některé léky používané k léčbě cukrovky mohou způsobit přírůstek hmotnosti v důsledku zvýšené absorpce glukózy z krevního řečiště, která se přeměňuje na tuk.
Přírůstek hmotnosti je častým vedlejším účinkem těchto léků (bez lokálních léků) při dlouhodobém užívání. Kortikosteroidy působí jako kortizol v těle a stimulují vaši chuť k jídlu. Mohou také způsobit hromadění tekutin, což vede k přibývání na váze. Prednison je běžný kortikosteroid.
Existuje mnoho důvodů, proč mohou jednotlivci zaznamenat nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti. Někdy to může být kombinace mnoha z těchto faktorů. Zaměřte se na vyváženou stravu včetně různých celých potravin a pravidelného cvičení. Ty mohou pomoci zvládnout další problémy, jako je špatný spánek a stres. Řešení těchto problémů se může zdát ohromující, ale nejste sami. Spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče na vyhodnocení možných zdravotních stavů nebo léků, které přispívají k nevysvětlitelnému přírůstku hmotnosti.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
