Obsah
Obsah
Na rozdíl od většiny vitamínů funguje vitamin D více jako hormon v těle, reguluje více než 200 genů, více než jakýkoli jiný vitamín. Vitamin D je také jedinečný, protože naše tělo ho může produkovat v reakci na sluneční světlo. Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který existuje ve dvou primárních formách: vitamin D2 (ergokalciferol) a vitamin D3 (cholekalciferol).
Vitamín D2 lze nalézt v houbách, zejména v houbách pěstovaných pod UV zářením, stejně jako v obohacených potravinách, jako jsou obiloviny a rostlinná mléka.
Vitamín D3 se nachází v potravinách živočišných zdrojů, jako je rybí olej a vaječné žloutky, a je také formou vitamínu D vytvářeného v kůži, když je vystavena slunečnímu záření.
Zatímco dietní zdroje mohou přispívat k naší celkové hladině vitaminu D, obvykle poskytují menší množství ve srovnání s tím, co naše tělo může produkovat ze slunečního světla nebo co můžeme získat z doplňků stravy.
Stav vitaminu D se měří koncentracemi 25-hydroxyvitaminu D [25 (OH) D] v séru. Vyšší hladiny v krvi jsou spojeny s lepším zdravím kostí, zlepšenou imunitní funkcí a sníženým rizikem chronických onemocnění. Výzkum naznačuje, že vitamín D3 (ze slunečního světla, potravin nebo doplňků stravy) je účinnější při zvyšování a udržování hladin 25 (OH) D v těle ve srovnání s vitamínem D2. Je to proto, že vitamín D3 se silněji váže na receptory vitaminu D a zůstává v krevním řečišti déle.
Z těchto důvodů je vitamín D3 obecně doporučován jako doplňková forma pro ženy kvůli jeho vynikající účinnosti při udržování adekvátního stavu vitaminu D. Pochopení těchto rozdílů vám může pomoci učinit informovaná rozhodnutí o tom, jak udržet přiměřenou hladinu vitamínu D.
Vitamin D poskytuje širokou škálu zdravotních výhod, které přesahují jeho dobře známou roli při podpoře zdraví kostí. Zajištěním dostatečné hladiny vitaminu D mohou ženy podporovat své celkové zdraví a pohodu v různých aspektech života. Zde jsou některé klíčové výhody:
Vitamin D je rozhodující pro prenatální zdraví a hraje zásadní roli při podpoře zdravého těhotenství, s přínosem pro matku i dítě.
Adekvátní hladiny vitaminu D zlepšují funkci mozku a hrají roli v regulaci nálady. Ženy s vyšší hladinou vitaminu D často hlásí lepší náladu a nižší míru deprese. Adekvátní vitamin D může také nabídnout ochranu před kognitivním poklesem.
Vitamin D posiluje imunitu zvýšením účinků monocytů a makrofágů v boji proti patogenům, které jsou kritickými bílými krvinkami v imunitní obraně. Pomáhá také snižovat zánět.
Adekvátní hladiny vitaminu D jsou spojeny s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje funkci srdce.
Nízká hladina vitaminu D může ovlivnit sexuální zdraví a plodnost jak u mužů, tak u žen. U žen jsou dostatečné hladiny vitaminu D spojeny s lepším reprodukčním zdravím.
Adekvátní hladiny vitaminu D mohou pomoci regulovat menstruační cykly a snížit závažnost příznaků premenstruačního syndromu (PMS).
Zatímco vitamín D je dobře známý svou úlohou při vstřebávání vápníku, pomáhá také udržovat hladinu fosforu, které jsou zásadní pro zdraví kostí.
Vitamin D může zlepšit zdraví pokožky snížením zánětu a podporou růstu a opravy kožních buněk, což může být prospěšné pro stavy, jako je psoriáza.
Některé výzkumy naznačují, že vitamín D může hrát roli při regulaci hmotnosti tím, že ovlivňuje ukládání tuků a metabolismus.
Mezi běžné příznaky nedostatku vitaminu D patří únava, bolest kostí, svalová slabost a změny nálady. Některé faktory mohou zvýšit pravděpodobnost nedostatku vitaminu D, včetně omezeného slunečního záření, tmavší kůže a určitých zdravotních stavů, jako je Crohnova choroba, celiakie a obezita, mohou ovlivnit absorpci a metabolismus vitaminu D.
Nejspolehlivějším způsobem, jak zjistit stav vitaminu D, je krevní test měřící 25 (OH) D, který si může objednat váš poskytovatel zdravotní péče. Hladiny 50 nmol/l (20 ng/ml) nebo více jsou obecně považovány za dostatečné pro většinu lidí. Optimální koncentrace v séru se však mohou lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, rasa, etnický původ a specifické zdravotní stavy, a nedávné studie naznačují, že udržování hladin 25 (OH) D v séru nad 40 ng/ml může významně snížit riziko různých onemocnění.
Doporučená denní dávka (RDA) vitaminu D se liší v závislosti na věku, pohlaví a životní fázi. U dospělých žen, včetně těch, které jsou těhotné nebo kojící, je RDA 600-800 IU. Mnoho žen však může těžit z vyšších dávek, a dokonce je vyžadovat, k dosažení optimálního stavu vitaminu D. Je důležité poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, který může dát všechny kousky dohromady, aby určil správné dávkování pro vaše individuální potřeby.
Primárním problémem suplementace vysokými dávkami vitaminu D je hyperkalcémie neboli vysoká hladina vápníku v krvi. Naštěstí jsou příznaky hyperkalcémie dobře známé a lze je vyřešit přerušením suplementace vitamínem D a poskytnutím času na normalizaci hladin. Příznaky nadměrného příjmu mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, slabost a zřídka závažnější komplikace, jako je poškození ledvin. Pro zvládnutí těchto rizik je důležité, abyste si před užitím dávek nad doporučenou denní dávku (RDA) změřili hladinu v krvi a dodržovali dávkování doporučené lékařem.
Stručně řečeno, zatímco vitamín D2 i D3 jsou prospěšné, vitamín D3 je preferovanou formou pro ženy díky své vyšší účinnosti a účinnosti při udržování optimální hladiny vitaminu D. Vždy se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili nejlepší režim vitamínu D pro vaše individuální potřeby.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
