Obsah
Obsah
Jako mladá sestra na pohotovosti se někdy zdá, že upřednostnit sebe sama není možné. Ať už jsou to dlouhé směny, neustálý pobyt na nohou nebo střídání rozvrhů, najít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem bylo vždy složité. Ale jak jsem stárl a byl zkušenější, uvědomuji si, že nemohu nejlépe sloužit svým pacientům a komunitě, pokud nejsem nejlepší verzí sebe sama.
Po 25 letech jsem začal upřednostňovat užívání vhodných doplňků každé ráno. Nalezení správného režimu doplňků by mělo být vždy individualizováno a přizpůsobeno cílům člověka. Zkoumal jsem tedy svůj jídelníček a životní styl a udělal jsem čas, abych prozkoumal, které doplňky byly nezbytné pro zlepšení mého každodenního života.
Doplňky stravy nenahrazují zdravé návyky, ale mohou podporovat wellness rutinu, zejména ve vašich 20 letech, kdy budujete základ pro dlouhodobé zdraví. Pokud hledáte ty nejlepší vitamíny pro ženy ve věku 20 let, tady je to, co jsem se naučil osobně i profesionálně.
Nemusíte nutně potřebovat vitamíny ve svých 20 letech. Mnoho žen může uspokojit své nutriční potřeby vyváženou stravou bohatou na celé potraviny, libové bílkoviny, zdravé tuky a barevné ovoce a zeleninu. Suplementace však může pomoci podpořit vaše celkové zdraví a pomoci vám cítit se co nejlépe, zvláště pokud:
Práce v pohotovosti znamená omezené vystavení slunečnímu záření, nekonzistentní jídla a narušené spánkové vzorce, což vše může ovlivnit hladinu živin. Když jsem to věděl, začal jsem se záměrně dívat na své zdraví a začleňovat doplňky do svého wellness režimu.
Pamatujte, že před zahájením nových doplňků se vždy poraďte s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné a nebudou interagovat s žádnými léky, které užíváte. Laboratorní testování a individuální vedení jsou důležité, zejména pro živiny, jako je železo.
Vaše 20 let jsou kritickým dekádem. Stále budujete špičkovou kostní hmotu, nastavujete vzorce kardiovaskulárního zdraví a vytváříte hormonální rovnováhu, která vás může ovlivnit po celá desetiletí. Jedná se o některé z nejčastěji doporučovaných vitamínů, minerálů a doplňků pro ženy ve věku 20 let.
Vitamin D hraje hlavní roli v absorpci vápníku a hustotě kostí, které jsou nezbytné ve vašich 20 letech, když stále optimalizujete maximální kostní hmotu. Nízké hladiny jsou také spojeny s únavou a změnami nálady. Vitamin D podporuje:
Sluneční záření je nejlepším přírodním zdrojem vitamínu D. Lidé žijící v severních zeměpisných šířkách nebo v zimních měsících však nemohou dostat dostatek vitamínu D ze slunce. Zatímco jen málo potravin poskytuje významné množství vitamínu D, tučné ryby, houby vystavené ultrafialovému světlu a obohacené potraviny a nápoje patří mezi nejlepší zdroje.1 Vitamin D je také k dispozici jako doplněk.
Jako někdo, kdo pracuje dvanáctihodinové směny uvnitř, někdy přes noc, často chodím dlouhé úseky bez vystavení slunečnímu záření. Pro mnohé z nás s omezeným slunečním zářením, pro ty, kteří žijí v severních zeměpisných šířkách nebo v zimních měsících, může být suplementace prospěšná nebo dokonce nezbytná pod lékařským vedením.
Vápník, nejhojnější minerál v těle, je nezbytný pro:
Vaše pozdní dvacátá léta jsou posledními roky budování maximální kostní hmoty . Podpora zdraví kostí nyní je investicí do vašeho budoucího já, což pomáhá snížit riziko osteoporózy později v životě.
Jako zdravotní sestra neustále na nohou záleží na svalové funkci a strukturální síle denně. Vápník spolupracuje s vitamínem D na podporu zdraví kostí.
Mezi přírodní zdroje patří mléčné výrobky, obohacená rostlinná mléka, listová zelenina a některé ryby.
Vitamíny skupiny B jsou skupinou osmi základních mikroživin, které jsou klíčové pro metabolismus, buněčnou energii, funkci mozku a zdraví nervů. Osm vitamínů B-komplexu zahrnuje:
V prostředí s vysokým stresem, jako je pohotovost, je mentální jasnost a trvalá energie neobchodovatelné. A buďme upřímní, káva a čaj dokážou jen tolik. Vitaminy B hrají důležitou roli při přeměně jídla, které jíte, na využitelnou energii na buněčné úrovni, podporují neurologické funkce a celkové metabolické zdraví.
Mezi přírodní zdroje patří celá zrna, vejce, luštěniny, drůbež a listová zelenina. Můžete se ujistit, že získáte celé spektrum vitamínů B tím, že užíváte doplňku B-komplexu.
Železo je minerál, který je nezbytný pro přivádění kyslíku z plic do tkání celého těla. Je také zapojen do dalších důležitých procesů, včetně:3
Ženy ve věku 20 let a všechny ženy v reprodukčním věku jsou vystaveny vyššímu riziku nedostatku železa v důsledku menstruační ztráty krve. Potřeba železa se významně zvyšuje během těhotenství a po porodu a během této doby se doporučuje doplnění. Příznaky nedostatku železa mohou zahrnovat únavu, slabost, závratě nebo řídnutí vlasů.
Protože pracuji ve zdravotnictví, viděl jsem z první ruky, jak častý může být nedostatek železa. Přesto může být užívání příliš velkého množství doplňkového železa škodlivé. Před užitím doplňků železase vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Železo je přítomno v mnoha potravinách, včetně červeného masa, čočky, špenátu a obohacených obilovin.
Hořčík je jedním z nejhojnějších minerálů v těle a podílí se na mnoha tělesných procesech, včetně syntézy bílkovin, funkce svalů a nervů, produkce energie a syntézy DNA.4 Podporuje:
Hořčík také hraje roli ve stovkách enzymatických reakcí v těle, včetně těch, které souvisejí s regulací stresu. Chronický stres, něčemu čelí mnoho žen ve věku 20 let při budování kariéry a vztahů, může vyčerpat hladinu hořčíku.
Po dlouhých směnách v pohotovosti naplněných adrenalinem mi doplnění hořčíku pomáhá uvolnit svaly a uvolnit se před spaním. Přidání doplňků hořčíku do 5mé noční rutiny bylo jedním z mých oblíbených životních hacků, což výrazně zlepšilo kvalitu a délku mého spánku!
Mezi přírodní zdroje hořčíku patří ořechy, semena, listová zelenina, luštěniny a hořká čokoláda. Doplňky hořčíku se dodávají v několika různých formách, ale glycinát hořečnatý je považován za jeden z nejlepších pro podporu relaxace a zvládání stresu.
Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které pomáhají tvořit strukturu buněčných membrán, dodávají tělu energii a pomáhají vytvářet signální molekuly známé jako eikosanoidy. Výzkum naznačuje, že omega-3 mohou pomoci podpořit:5
Prevence kardiovaskulárních chorob začíná brzy. Podpora zdraví srdce a mozku ve vašich 20 letech připravuje půdu pro dlouhodobý wellness. Omega-3 mastné kyseliny jsou známé svými protizánětlivými vlastnostmi, které mohou podporovat celkové zdraví buněk.
Omega-3 jsou také zvláště důležité pro ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět. Výzkum naznačuje, že ženy, které konzumují více omega-3, mají tendenci mít nižší riziko předčasného porodu a jejich děti mohou mít lepší zdravotní výsledky, včetně zlepšeného neurokognitivního vývoje a imunitních funkcí a nižšího rizika citlivosti na potraviny a astmatu.
Mezi přírodní zdroje omega-3 patří tučné ryby, jako je losos, chia semínka, lněné semínko a vlašské ořechy. Pokud ve své stravě nedostáváte dostatek omega-3, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o užívání doplňku rybího oleje.
I když doplňky stravy mohou pomoci zaplnit nutriční mezery, nenahrazují základní návyky životního stylu. Jakkoli si vážím své doplňkové rutiny, na těchto každodenních postupech záleží ještě více
Vždy doporučuji získat živiny z potravy, než přejdete na doplňky stravy. Když plánujete vyváženou stravu, upřednostněte:
Příprava jídla před úsekem pohotovostních směn pro mě změnila hru. Vyvážená jídla stabilizují hladinu energie a snižují závislost na rychlých potravinách. Obvykle používám Pinterest k nalezení jednoduchých, ale výživných jídel, která vám pomohou trochu usnadnit přípravu.
Spánek je čas vašeho těla na odpočinek a reset. Dostatek nebo ne, ovlivňuje hladinu hormonů, imunitní funkce, kognitivní výkon a regulaci nálady.
Zaměřte se na sedm až devět hodin v noci. Práce na směny je pro mě výzvou. Ale důsledná spánková rutina, zatemňovací závěsy, omezování obrazovek před spaním a udržování rituálu odvíjení dramaticky zlepšily mé zotavení.
Silový trénink podporuje hustotu kostí, což je zvláště důležité ve vašich 20 letech. Kardiovaskulární cvičení podporuje zdraví a vytrvalost srdce. Dokonce i v rušných týdnech krátká cvičení nebo dlouhé procházky pomáhají zvládat stres a udržovat celkovou odolnost.
Pro mě před jakoukoli směnou je, že vezmu psa na kilometrovou procházku. Nejen, že je dobré se dostat ven, než uvízneme uvnitř 12 hodin, ale také nám dává čas společně se pohybovat!
Hydratace dopady:
V rychle se rozvíjejícím pohotovostním prostředí je snadné zapomenout pít vodu. Udržování opakovaně použitelné láhve poblíž mi pomohlo zůstat konzistentní. Jsem proslulý tím, že naplňuji svůj osmkrát nebo vícekrát denně!
Chronický stres ovlivňuje hormony, spánek a imunitu. V urgentní medicíně je stres nevyhnutelný, ale neřízený stres není udržitelný.
Postupy zotavení ze stresu mohou zahrnovat:
Váš nervový systém potřebuje zotavení stejně jako vaše svaly. Pro mě to vypadá jako procházka venku a věnovat čas vaření nebo čtení.
Ne vždy. Mnoho žen může uspokojit své potřeby vyváženou stravou. Pokud však máte omezené vystavení slunci, těžké menstruační cykly, vysoký stres, omezující stravovací návyky nebo známé nedostatky, cílené doplňky mohou pomoci podpořit vaše celkové zdraví.
Mezi běžně doporučené živiny patří vitamín D, vápník, vitamíny B-komplexu, železo, hořčík a omega-3, protože podporují zdraví kostí, produkci energie, hormonální rovnováhu a dlouhodobé kardiovaskulární zdraví. Nejlepší volba závisí na vaší individuální stravě, životním stylu a zdravotních cílech.
Vysoce kvalitní multivitamin může pomoci zaplnit nutriční mezery, ale v případě potřeby by neměl nahradit vyváženou stravu nebo individualizované doplňky stravy. Některé živiny, jako jsou omega-3 nebo hořčík, mohou stále vyžadovat další podporu v závislosti na vašem životním stylu a laboratorních výsledcích.
Vaše 20 let jsou základní roky. Budujete návyky, které ovlivní vaše zdraví po celá desetiletí. Ne každá žena potřebuje konzistentní doplňkovou rutinu. Ale pro ty, kteří mají náročné plány, omezené vystavení slunci, těžké menstruační cykly nebo vysoký stres, může cílená suplementace pod lékařským vedením poskytnout podporu.
Upřednostňování mého zdraví ze mě udělalo lepší zdravotní sestru a studenta. Když se cítím silný, odpočatý a vyživovaný, projevuji se lépe pro své pacienty, spolupracovníky a komunitu.
Cílem není dokonalost, je to udržitelnost. Postarejte se o sebe hned teď a vaše budoucí já vám poděkuje.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
