Křeče, migrény, výkyvy nálad, nadýmání, bolavá prsa — není divu, proč mnoho žen často naříká nástupu menstruace?
Sotva, zvláště pokud spadáte do tábora žen, které mají premenstruační dysforickou poruchu (PMDD), akutní formu PMS, která může vyvolat vše od návalů horka po sebevražedné myšlenky.
A přesto, stejně velký strach může vzbudit, když vám chybí měsíční připomínka vašeho reprodukčního zdraví. Kde je vaše období - a co je za tím důvodem?
Nepravidelná menstruace jsou běžná natolik, že až čtvrtina žen v „plodném věku“ zažívá menstruační nepravidelnosti. Jeho prevalence však nezmírňuje úzkost a zmatek, které může vyvolat.
Tento průvodce byl napsán, aby zmírnil vaše obavy - a poskytl vám cestu vpřed. Čtěte dále o sedmi důvodech, proč vaše menstruace může hrát peek-a-boo, a sedm způsobů, jak dostat své hormony zpět do harmonie.
Než se ponoříme, možná se ptáte: „Jak jsou přesně definována nepravidelná období?
Lékařsky řečeno, nepravidelná menstruace nebo oligomenorea jsou charakterizována tím, že mezi menstruacemi trvá 35 dní nebo déle. (Rychlé připomenutí zde: „Normální“ období obvykle nastává každých 21 až 28 dní a trvá tři až sedm dní.)
Na rozdíl od amenorey, která označuje absenci menstruačního krvácení po dobu šesti měsíců nebo déle, oligomenorea naznačuje období, které se stále objevuje - prostě ne, no, podle plánu.
„Nepravidelné“ může také naznačovat změny v těžkosti a délce menstruace, poukazovat na období, které je doprovázeno oslabující bolestí nebo znamenat průlomové krvácení. Ve zkratce? Je to cokoli, co je mimo běžné. A zatímco „normální“ může být trochu subjektivní (všichni pracujeme podle svých vlastních hodin, stejně jako máme své vlastní zvláštnosti, pokud jde o naše období), nepředvídatelné období je častěji známkou toho, že se něco děje s vaším zdravím - a jako takové by se mělo řešit.
Chybějící menstruace může být jistě důvodem k obavám, zvláště pokud jste nedávno měli nechráněný sex a nezaznamenali jste přesně dítě (nebo jiné dítě) na svůj seznam životních úkolů.
Příležitostně se nepravidelná menstruace sama korigují - například obnovení rovnováhy po nesmírně stresující události, ale také by neměly být přehlíženy. Kromě těhotenství jsou primární příčiny nepravidelného období:
Možná si myslíte, že svému tělu děláte dobro tím, že prodlužujete dobu plavání při tréninku na triatlon nebo několikrát týdně chodíte do posilovny v posilovně. A i když možná zvyšujete svou sílu a vytrvalost, vězte, že podstatná část výzkumu zaznamenala souvislost mezi intenzivním tréninkem a menstruačními poruchami. Některé odhady skutečně naznačují, že až šedesát procent atletek má nestálá období.
To vše může být překvapením, zvláště pokud jste měli zkušenosti z první ruky se spoustou výhod, které přirozeně přináší cvičení, od jasnější nálady po povznesení energie (obojí může čelit méně než hvězdným příznakům PMS).
Proč se to děje?
Za prvé, příliš namáhavé cvičení může narušit komunikační cestu mezi hypotalamem (nebo částí mozku, která řídí homeostázu) a vaječníky a hypofýzou, které stimulují ovulaci.
A co víc, důsledně intenzivní cvičení se může přirozeně promítnout do snížení tělesného tuku a tuková tkáň syntetizuje estrogen. Když hladiny estrogenu sklouznou a/nebo se posunou, může dojít ke změně měsíční menstruace až příliš snadno.
Náprava: Umírněte svůj cvičební režim - a ujistěte se, že získáváte dostatek kalorií na podporu vašeho tréninku. Zmeškané období tu a tam by se mohlo zdát jako malá cena, kterou je třeba zaplatit, pokud to znamená běh Bostonského maratonu v rekordním čase, ale nepravidelná období mohou také komplikovat plodnost a výsledky porodu a zhoršit celkovou pohodu. Kromě toho byla nepravidelná menstruace spojena s řadou zdravotních problémů, mezi nimiž je bohužel hlavní osteoporóza.
Pro nespočet žen může být rtuťová menstruace jedním z prvních příznaků perimenopatie - nebo měsíce a roky před úplným ukončením menstruace.
To je také způsobeno hormonálními výkyvy: Jak vaše vaječníky ustupují k rezignaci, postupně produkují stále méně estrogenu, což zase ovlivňuje ovulaci a rychlost, s jakou uvolňujete vajíčka. Špinění, přeskočená období, lehčí nebo těžší toky - to vše je charakteristickým znakem reprodukčních let končících.
Náprava: Věřte, že nepravidelná menstruace jsou zcela přirozenou součástí stárnutí. Pokud však ostatní příznaky, které běžně jdou ruku v ruce s perimenopauzou, negativně ovlivňují kvalitu vašeho života, může být moudré rezervovat si schůzku se svým praktickým lékařem nebo ND. Ať už nespavost vyvolaná hormony ovlivňuje vaši schopnost pracovat, nebo vaginální suchost vybírá daň na vašem sexuálním životě, váš zdravotnický pracovník vás může nasměrovat ke správné sadě doplňků, hormonální substituční terapii, poradenství v oblasti duševního zdraví nebo změnám životního stylu.
Ovariální cysty, polypy, děložní myomy a jakýkoli jiný druh strukturálních komplikací ve vašem reprodukčním systému mohou být také viníkem vašich vrtošivých období.
Cysty - nebo tekutinou nabité vaky, které se vyvíjejí uvnitř vaječníků - mohou způsobit nadbytek estrogenu a/nebo progesteronu; v důsledku toho se vaše menstruace mohou objevovat s menší nebo větší frekvencí. Tato hormonální pila může také ovlivnit ovulaci a projevit se jako zmeškaná menstruace.
Mezitím děložní myomy (které jsou stejně všudypřítomné jako ovariální cysty) mohou být benigní v souvislosti s rakovinou, ale přesto vyvolávají spoustu vedlejších účinků. Mezi nimi jsou nepravidelná období. Místo toho, aby vaše menstruace na nějakou dobu zmizela, děložní myomy často vedou k prodlouženým, těžším než normálním obdobím, krvácení mezi menstruacemi a, jako by krvácení samo o sobě nestačilo, k silné bolesti při krvácení. Totéž pro děložní nebo endometriální polypy.
Řešení: Kontaktujte svého OBGYN po spěchu, zvláště pokud je prodloužené krvácení vyvolávající bolest doprovázeno závratěmi, únavou a dušností (což může být známkou anémie). Zatímco cysty, polypy a fibroidy jsou obecně neškodné a mohou vymizet samy o sobě, některé může být nutné sledovat, aby se zajistilo, že zmizí a/nebo nezpůsobí další komplikace. (Například nekontrolované polypy mohou přispět k problémům s plodností.) Fyzikální vyšetření, potenciálně spojené s ultrazvukem a/nebo krevními testy, může pomoci vašemu lékaři vytvořit léčebný plán.
Ať už jste nedávno ztratili značnou váhu nebo máte přirozenou tendenci k štíhlé straně, můžete si všimnout, že vaše menstruace jsou lehčí nebo méně časté - nebo jsou to několik měsíců úplně MIA.
Část toho je způsobena kalorickým příjmem: Konzumace příliš malého množství jídla nebo jídla, které vám neposkytuje správné množství energie k prosperitě, může omezit produkci estrogenu a progesteronu. Některé studie ve skutečnosti naznačují, že žena potřebuje k pravidelné menstruaci obsah tělesného tuku 22 procent.
Nadměrná dieta může také, podobně jako nadměrné cvičení, zmařit komunikační cesty ve vašem mozku. Přesněji řečeno, nízký tělesný tuk v kombinaci s omezením jídla může hypotalamus natolik stresovat, že přestane fungovat tak, jak má, a nedokáže generovat hormon uvolňující gonadotropin (GnRH), jehož úkolem je spouštět uvolňování estrogenu, luteinizačního hormonu (LH) a folikuly stimulujícího hormonu (FSH) - nebo několik složek, které řídí menstruaci.
Udržování příliš nízkého indexu tělesné hmotnosti (BMI) neovlivňuje pouze vaše menstruace. Může také vyvolat několik zdravotních rizik, jako například:
Řešení: Přistupte na svou ideální váhu - a ne na „ideálu“ zobrazeném v módních časopisech z devadesátých let, ale na číslo, díky kterému se budete cítit živí v každé oblasti vašeho života (kognitivně, psychologicky, duchovně a sociálně). Pokud máte pocit, že váš zájem o dietu se změnil z mírného na posedlý - nebo pokud jste přirozeně hubený a chcete vyplnit - promluvte si upřímně se svým lékařem. Mohou nabídnout nutriční poradenství a/nebo vás odkázat na odborníka na duševní zdraví (mimo jiné).
Na druhou stranu, přírůstek hmotnosti může být stejně nebezpečný pro pravidelnost a konzistenci vašeho menstruačního cyklu.
Jak již bylo zmíněno, tuková (nebo tuková) tkáň vyrábí určité estrogeny (primárně estron nebo E1). Některá data říkají, že tento typ tkáně může zvýšit přísun až 100 procent cirkulujícího estrogenu v těle. Překlad? Přebytečný tělesný tuk může vyvolat produkci přebytečného estrogenu. A i když se to může zdát, že množství estrogenu může přesvědčit vaši menstruaci, aby přicházela s větší pravidelností, opak má tendenci platit: Přebytek estrogenu může ve skutečnosti poslat ovariální funkci do nepořádku a nepořádat s frekvencí, délkou, délkou (a více) menstruace (čtěte: nepravidelné období).
Řešení: Stejně jako nebezpečí přílišného vážení může vysoký BMI způsobit kaskádu zdravotních komplikací, včetně:
Abych to vyjádřil jinak, dosažení a udržení zdravé váhy je životně důležité pro vaši přítomnost i budoucnost. To může znamenat zrychlení tréninkové rutiny, omezení spotřeby zpracovaných potravin (a zvýšení příjmu rostlinných potravin), spolupráci s odborníkem na výživu nebo v některých případech získání kořenů vašich stravovacích návyků s pomocí odborníka na duševní zdraví.
Jistě, stres je často nevyhnutelným aspektem života, ať už je to napětí ve vašem romantickém vztahu, nedávné povýšení a přidané povinnosti, které s tím přicházejí, nebo vzrušení z nadcházející události.
Neúnavný stres je však jedinečné zvíře. I když mentálně nekatalogizujete tlak, který zažíváte, jako úzkost nebo chronický stres (částečně díky tempu, kterým náš moderní svět funguje, a skutečnosti, že stres se bohužel stal „přirozeným“ způsobem bytí), vaše tělo ano - včetně vašich hormonů: Stres spouští syntézu kortizolu, stresového hormonu, který je zásadní pro imunitní zdraví, metabolismus a rozhodující zánět.
Nicméně, vyjádřený v přebytku — což je přesně to, co nastane, když stres přechází z akutního na chronický — může kortizol ovlivnit vaše hormony. Přesněji řečeno, brání hypotalamu v podpoře sekrece hormonů za menstruací. Mozek víceméně uvízne v režimu letu nebo boje a přiřazuje přednost přežití před reprodukcí, což může oddálit nástup menstruace nebo způsobit, že ji úplně zmeškáte. Současně stres zvyšuje produkci progesteronu, čímž narušuje hormonální rovnováhu a narušuje tok, který jste poznali.
Řešení: Může to znít klišéně, ale úvodní - a procvičující! Činnosti snižující stres ve vašem životě jsou nezbytné. Neústupný stres samozřejmě narušuje váš cyklus, ale je také spojen s množstvím zdravotních problémů, jmenovitě:
To, co vás uklidňuje, může být protikladem toho, co uklidňuje vašeho partnera. Klíč? Experimentujte s malými, ale silnými postupy, které vám umožní dýchat a najít klid, ať už vstáváte o dvacet minut dříve, abyste si v tichu vychutnali šálek kávy, nebo jdete na procházku mezi hovory s klienty. A pokud stres ovlivňuje jiné oblasti vašeho života, může být čas posoudit vaše hodnoty - a toho, čeho se můžete ve jménu míru vzdát.
Vzhledem k tomu, že vaše menstruace je barometrem vašeho celkového zdraví, není žádným překvapením, že nepravidelná menstruace může snadno spustit váš vnitřní poplach.
Také z dobrého důvodu: Nepravidelná menstruace mohou být známkou toho, že něco není v pořádku. Kromě poruch krvácení a srážení, které mohou bránit menstruaci, patří zdravotní stavy, které mohou způsobit nebo přispívat k nepředvídatelným obdobím:
To znamená, že návštěva lékaře je zásadní. Nejen, že mohou vyloučit nebo léčit zdravotní stav, ale mohou vám také poskytnout cestu ke zdraví, štěstí a předvídatelnější menstruaci.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
Obsah
