Ženy, zdravé tuky a celková kondice

Pokud jste žena , která pravidelně cvičí, pravděpodobně jste slyšeli protichůdné zprávy o tom, jak nejlépe napájet vaše tělo, konkrétně pokud jde o příjem tuků. Po mnoho let byly nízkotučné diety s vysokým obsahem sacharidů doporučovány pro hubnutí, celkové zdraví a výkon při cvičení.

Nedávno jsme se však dozvěděli, že ženy konkrétně potřebují více tuku ve své stravě, zejména pokud jde o celkovou kondici.

Proč se ženy bojí tuku

Buďme upřímní: ženy jsou pod obrovským tlakem, aby vypadaly určitým způsobem, zejména ve fitness prostředí. Mnoho atletek si myslí, že „štíhlejší je lepší“, volí diety s příliš nízkým obsahem kalorií a pak se diví, proč trpí jejich energie a úroveň kondice.

Když mluvíte o přidání většího množství tuku do vaší stravy, může vám v hlavě začít zvonit poplach. Díky desetiletím špatných dietních rad jsme se naučili bát se tuku. Problém je v tom, že když v naší stravě nedostáváme dostatek tuku, děláme jednu ze dvou věcí: nahrazujeme tuk cukrem a zpracovanými potravinami, nebo celkově nejíme dostatek kalorií.

Dobře, přesvědč mě. Proč bych měl jíst více tuku?

Jako ženypřirozeně ukládáme v našem těle více tuku než muži. Můžete být nejzdatnější ženou v tělocvičně a stále mít více tělesného tuku než muž na stroji vedle vás. I když se to může zdát frustrující, ve skutečnosti to může fungovat v náš prospěch. Vidíte, naše těla byla navržena tak, aby tento extra tuk efektivně využívala jako palivo pro cvičení.

Zde je návod: ženy mají obecně nižší poměr výměny dýchacích cest než muži. Ženy mají také vyšší hladiny estrogenu a progesteronu. Obě tyto věci způsobují, že naše těla jsou mnohem lepší při spalování tuků než sacharidy. Pokud tedy nejíte dostatek tuku, nebudete mít tolik uložené energie na spalování a nebudete moci cvičit tak efektivně.

Adekvátní příjem tuků je také důležitý pro poskytování vitamínů rozpustných v tucích potřebných pro zdraví kostí, hladinu energie a produkci hormonů.

Kolik tuku bych měl jíst?

20-35% vašich kalorií by mělo pocházet z tuku. To znamená, že pokud konzumujete 2000 kalorií denně, měli byste jíst alespoň 44 gramů tuku.

Jaký druh tuku bych měl jíst?

Ne všechny tuky jsou stvořeny stejně. Je důležité zvolit vysoce kvalitní zdroje tuku, které se přirozeně nacházejí v potravinách s libovými bílkovinami, jako jsou ořechy, semena, ořechová másla, losos, doplňky rybího oleje, avokádo a vejce. Vyhněte se trans-tukům a vysoce zpracovaným potravinám.

Zde je několik jednoduchých nápadů, jak přidat zdravé tuky do vaší stravy:

• Ráno přidejte do toastu lžíci mandlového másla .
• Vytvořte si vlastní směs z různých ořechů, sušeného ovocea kokosových vloček.
• Přidejte dvě polévkové lžíce avokáda do svého oblíbeného receptu na smoothie.
• Přidejte posypeme konopnými srdíčky nebo chia semínky do salátu.
• Vyberte si vysoce kvalitní doplněk rybího oleje a užívejte jej denně.

Takže pokud jste žena, nebojte se tuku. Začněte cvičit efektivněji přidáním těchto zdravých potravin do své stravy. Pro tohle jsi byl stvořen!