4 Přírodní způsoby, jak podpořit hojení ze sportovních úrazů

Po sportovním zranění nebo podvrtnutí je velmi důležitá okamžitá první pomoc. Zde je shrnutí přístupu: 

• Zraněnou část odložte, jakmile je zraněna, aby nedošlo k dalšímu zranění.
• Zmrazte oblast bolesti, abyste snížili otoky a krvácení.
• Stlačte oblast elastickým obvazem, abyste omezili otoky a krvácení.
• Zvedněte zraněnou část nad úroveň srdce, abyste zvýšili odtok tekutin z poraněné oblasti.

Ale to není vše, co můžete udělat. V příštích několika dnech po zranění můžete výrazně zlepšit dobu zotavení tím, že vezmete živiny, které snižují zánět a urychlují hojení. Zde jsou čtyři zvláště dobré strategie: 

1. Léčivé vitamíny a minerály

Pro podporu hojení je důležité několik živin. Suplementace vitamínu C je důležitá, protože vitamin C hraje hlavní roli v prevenci a opravě zranění. Nedostatek vitaminu A je spojen s vadnou údržbou šlach a burzálních tkání. Kromě C, vitaminu A, zinek, vitamín Ea selen jsou také důležité nejen pro své hojivé účinky na rány, ale také pro jejich antioxidační účinky.

2. Flavonoidy

Flavonoidy, skupina rostlinných pigmentů odpovědných za barvy mnoha plodů a květů, jsou mimořádně účinné při snižování zánětu a posilování kolagenových struktur. Kolagen je hlavní protein v šlachách a jiných pojivových tkáních. Flavonoidy pomáhají udržovat zdravou strukturu kolagenu tím, že (1) snižují propustnost krevních cév, čímž snižují příliv zánětlivých mediátorů do oblastí poškození; (2) zabraňují poškození volnými radikály díky svým silným antioxidačním vlastnostem; (3) inhibují poškození kolagenové tkáně způsobené enzymy, které rozkládají kolagen; (4) inhibují uvolňování zánětlivých chemikálií; a (5) posilují přirozené zesíťování kolagenových vláken, aby byly silnější. Velkým zdrojem flavonoidů je borová kůra nebo extrakt z hroznových jader. Doporučuje se užívat 150 až 300 mg denně.

3. Bromelain a jiné proteolytické enzymy

Bylo hlášeno, že bromelain , enzymový komplex ananasu trávící bílkoviny, má širokou škálu příznivých účinků, včetně snížení zánětu v případech sportovního zranění nebo traumatu a prevence otoku po traumatu nebo chirurgickém zákroku. Jedna z nejzajímavějších studií, která používala bromelain k léčbě sportovních zranění, zahrnovala 146 boxerů. Sedmdesát čtyři dostávalo bromelain; v 58 se všechny známky modřin úplně vymizely za čtyři dny. Ze 72 boxerů, kteří nebrali bromelain, se na konci 4 dnů úplně uzdravilo pouze 10 z modřin; zbývajícím trvalo 7 až 14 dní, než se úplně uzdravilo. Působivé! Doporučuje se užívat 200 až 500 mg dvakrát denně mezi jídly. 

4. Kurkumin

Kurkumin, žlutý pigment kurkumy, má vynikající protizánětlivé a antioxidační účinky. Ve studiích na zvířatech bylo zjištěno, že kurkumin je stejně účinný jako kortizon nebo silné protizánětlivé léčivo fenylbutazon. Zatímco kortizon a fenylbutazon jsou spojeny s významnou toxicitou, kurkumin nemá vedlejší účinky. Jednou z obav týkajících se kurkuminu byla absorpce, ale nyní existuje řada metod a produktů, které zvyšují vstřebávání kurkuminu. Jednou z těchto metod je komplexování kurkuminu se sójovými fosfolipidy za vzniku produktu zvaného Meriva. Studie s jinou pokročilou formou kurkuminu, Theracurminem, ukazují ještě větší absorpci (nejméně 27krát vyšší než běžný kurkumin). Postupujte podle pokynů na štítku u kteréhokoli z těchto vylepšených formulářů.

Pokud jste utrpěli sportovní zranění, které je vážné, určitě budete chtít navštívit lékaře. Existuje také řada technik fyzikální terapie, které mohou být docela užitečné při urychlení zotavení a zmírnění bolesti. Pomocí těchto čtyř přírodních strategií však můžete začít s léčebným procesem sami.