Obsah
Obsah
TMG je oblíbeným doplňkem mnoha sportovních nápojů a doplňků, které podporují sportovce při jejich zdraví a kondici. Mnoho lidí si neuvědomuje, že TMG může mít také další zdravotní přínosy, které podporují celkové zdraví a wellness.
Trimethylglycin, také známý jako TMG, betain nebo betain bezvodý, je molekula vyrobená v těle z živiny cholinu. TMG dostal své jméno, protože jeho vzhled je podobný vzhledu aminokyseliny glycinu, s připojenými dalšími 3 methylovými skupinami.
TMG nelze zaměňovat s betainem HCL. Ačkoli tyto dvě molekuly mohou mít určité podobnosti, betain HCL se nejčastěji používá k podpoře trávení tím, že napomáhá zvýšené produkci kyseliny chlorovodíkové v žaludku.
TMG primárně působí jako donor methylu, který pomáhá podporovat zdravé hladiny homocysteinu v těle. Homocystein je molekula vyrobená v těle odvozená z aminokyseliny methioninu. Homocystein lze recyklovat zpět na methionin nebo přeměnit na jinou aminokyselinu, cystein, pomocí vitamínů, jako je vitamin B12 a folát.
Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se zvýšeným rizikem migrén, demence, neurovaskulárních onemocnění a kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza.
Zatímco vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se špatným zdravotním stavem, tento stav se někdy může objevit bez jakýchkoli příznaků. Když se objeví příznaky, jsou to obvykle ty, které jsou spojeny s nedostatkem folátu, vitamínu B6 a B12 , což může zahrnovat únavu, úbytek hmotnosti, brnění nebo necitlivost, svalovou slabost a podrážděnost.
Mezi další poruchy, které byly spojeny s vysokými hladinami homocysteinu, patří osteoporóza, nízká funkce štítné žlázy, Alzheimerova choroba a dokonce schizofrenie.
Studie naznačují, že doplňky TMG mohou pomoci snížit hladinu homocysteinu a nabídnout další zdravotní výhody. Doplňky TMG se často používají k podpoře kardiovaskulárního a svalového zdraví. Doplněk TMG lze také použít k podpoře zdravé hladiny cukru v krvi a dokonce k podpoře zdravé tělesné hmotnosti.
Podle Světové zdravotnické organizace bojuje s vysokým krevním tlakem více než miliarda dospělých ve věku 30 až 79 let. Ještě více alarmující je, že až 46% dospělých s vysokým krevním tlakem nemusí ani vědět, že mají tento stav.
Nediagnostikovaný a nekontrolovaný krevní tlak může vést k infarktu a mrtvici.
Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak je hlavním přispěvatelem k předčasným úmrtím na celém světě, je podpora zdravého krevního tlaku nezbytná. TMG může být schopen podporovat zdravý krevní tlak.
Jedna dlouhodobá komunitní kohortová studie se zaměřila na vztah mezi sérovými hladinami TMG a rizikem rozvoje vysokého krevního tlaku u dospělých středního a staršího věku.
Studie zahrnovala více než 1 000 mužů a žen a zjistila, že vyšší sérové TMG bylo spojeno s nižším rizikem vzniku vysokého krevního tlaku. Studie také zjistila, že dospělí s vyššími hladinami TMG v séru měli nižší systolický a diastolický krevní tlak než dospělí s nízkými hladinami TMG v séru.
Zatímco TMG je známější jako donor methylu, studie naznačují, že TMG může mít také protizánětlivé účinky v těle. Zdravé hladiny homocysteinu mohou přispět k vytvoření hlavního antioxidantu těla, glutathionu, ale když jsou hladiny příliš vysoké, mohou nastat zdravotní problémy.
Výzkum ukazuje, že vysoké hladiny homocysteinu mohou vést ke zvýšenému oxidačnímu stresu a programované buněčné smrti. Doplňky TMG mohou pomoci přeměnit homocystein zpět na methionin, což snižuje oxidační stres.
Jedna průřezová studie zahrnující více než 3 000 mužů a žen se zaměřila na vztah mezi cholinem , TMG a zánětem. Studie zjistila, že jedinci, kteří užívali více než 360 miligramů (mg) denně, měli o 19% nižší sérové hladiny C-reaktivního proteinu a o 12% nižší sérové hladiny faktoru nekrózy nádoru alfa než ti, jejichž příjem byl nižší než 260 mg denně.
Vysoké hladiny C-reaktivního proteinu naznačují větší množství zánětu v těle, zatímco faktor nekrózy nádorů-alfa je buněčný posel zodpovědný za vytváření zánětu v těle.
Mnoho sportovců se snaží optimalizovat svůj výkon ve svých příslušných sportech. Výzkum naznačuje, že doplňky TMG mohou pomoci zlepšit svalovou sílu a sílu, zejména u trénovaných sportovců.
Jedna dvojitě zaslepená náhodná, placebem kontrolovaná studie se zaměřila na účinky doplňku TMG na výkonnost cvičení u mužů, kteří absolvovali odporový trénink. Studie rozdělila muže do dvou skupin: jedna, která užívala doplněk TMG ve sportovním nápoji, a druhá, která právě vzala sportovní nápoj.
Studie zjistila, že lidé ve skupině s betainem měli zvýšenou zátěž zvednuté váhy a opakování prováděných při 10 setech bench pressu.
Zajímavé je, že systémový přehled zkoumal data ze 7 studií a zjistil, že pouze 2 z nich prokázaly podporu zvýšené svalové síly s suplementací TMG, takže jsou zapotřebí další studie.
Cukrovka je zničující onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Světová zdravotnická organizace odhaduje, že v letech 2000-2019 došlo k 3% nárůstu počtu úmrtí na cukrovku.
Výzkum naznačuje, že TMG může nabídnout ochranu před rozvojem cukrovky. Jeden systematický přehled a metaanalýza zahrnující více než 71 000 jedinců zjistila, že vyšší sérové hladiny glycinu a TMG byly spojeny s nižším rizikem diabetu 2. typu.
Další kohortová studie se zaměřila na TMG a gestační diabetes. Gestační diabetes je stav, který způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi během těhotenství. Studie zahrnovala 187 žen s dvojčaty a zjistila, že nižší hladiny sérového TMG byly spojeny s vyšším rizikem vzniku gestačního diabetu.
Jedna randomizovaná klinická studie zkoumala účinky suplementace TMG na jedince, kteří byli diagnostikováni jako obézní a prediabetici. Do studie bylo zařazeno 27 jedinců, kteří užívali přípravek TMG nebo placebo po dobu 12 týdnů.
Studie zjistila, že ve skupině TMG došlo ke snížení hladiny cukru v krvi nalačno. Studie také zjistila, že po perorálním příjmu glukózy nebo cukru došlo ke snížení oblasti inzulínu pod křivkou.
Studie naznačují, že doplňky TMG mohou pomoci zlepšit zdraví jater, zejména u těch, kteří trpí steatohepatitidou spojenou s metabolickou dysfunkcí (MASH).
Jedna observační studie se zaměřila na účinky suplementace TMG u 10 dospělých trpících MASH. Jednotlivci ve studii užívali 2 dávky TMG denně po dobu 12 měsíců. Pouze 7 z 10 dospělých dokončilo studii.
Na konci studie měli 3 ze 7 účastníků úplnou normalizaci jaterních enzymů. Účastníci také zaznamenali výrazný pokles zánětu jater, hromadění tuku v jaterních tkáních a zesílení nebo zjizvení jaterních tkání.
Obezita přispívá k chronickým zdravotním problémům, jako je cukrovka, metabolická dysfunkce a vysoký krevní tlak. Suplementace TMG může pomoci snížit obezitu a tělesnou hmotnost.
Jeden systematický přehled a metaanalýza zkoumala 6 studií zahrnujících 195 účastníků. Studie zjistila, že doplňky TMG snížily celkové množství tělesné hmotnosti a procento tělesného tuku, aniž by změnily index tělesné hmotnosti účastníka nebo BMI.
Další průřezová studie zahrnující více než 3 000 účastníků zjistila, že vyšší příjem TMG ve stravě byl spojen s normální tělesnou hmotností. Studie dále upřesnila, že vyšší příjem TMG ve stravě byl spojen s menším kmenovým tukem a celkovým procentem tělesného tuku. Příjem TMG byl také spojen s menším obvodem pasu. Tato zjištění se vztahovala na muže i ženy.
Mnoho přírodních potravin má vysoký obsah TMG. Potraviny s nejvyšším množstvím TMG zahrnují celá zrna, jako je ječmen, pšeničné klíčky, pšeničné otruby, ovesné otruby, hnědá rýže a quinoa.
Mezi další potraviny s vysokým obsahem TMG patří špenát, krevety, mušle, ústřice a řepa. TMG lze nalézt v menších množstvích ve vejcích a mléce.
Ačkoli se TMG vyrábí v těle, doplněk TMG je stabilní a spolehlivá forma TMG, která může být užívána v různých formách k podpoře těla.
Doplňky TMG jsou pohodlný a snadný způsob, jak optimalizovat příjem TMG. Doplněk TMG může být ve formě tobolky, tablety nebo dokonce prášku pro snadnější požití.
Nejlepší čas na užívání doplňku TMG je obvykle ráno se 4—6 uncemi (120—180 ml) preferované tekutiny. TMG lze nejlépe užívat s jídlem, jako je snídaně, protože může zvýšit sekreci a produkci pankreatických trávicích enzymů.
Užívání doplňků TMG nalačno může způsobit nevolnost, nadýmání nebo gastrointestinální potíže.
TMG se často užívá s vitamíny B6, B12 a folátem nebo kyselinou listovou pro synergický účinek.
Většina studií naznačuje, že trvá nejméně 14 dní, než suplementace TMG prokáže nějaký přínos. Tento časový rámec se může lišit v závislosti na dávce užívaného TMG a závažnosti stavu. Mnoho studií sledovalo účastníky až 6 týdnů nebo déle.
Výhody doplňku TMG sahají od potenciální podpory zdraví srdce a snižování zánětu až po podporu zdravé hladiny cukru v krvi a zdravou regulaci hmotnosti. TMG může pomoci podpořit celkové zdraví a wellness.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
