Obsah
Obsah
Používání doplňků před tréninkem je rostoucím trendem mezi sportovci a laiky, pokud jde o fitness. Nedávno jsme také zaznamenali nárůst používání doplňků před tréninkem u žen.
Zatímco většina produktů obvykle obsahuje kofein a další stimulanty, jejich konzumace může vést k nežádoucím účinkům - jako je nervozita, úzkost, syndrom dráždivého tračníku, kyselý reflux, poruchy spánku a hormonální nerovnováha. Z tohoto důvodu došlo k tlaku na používání doplňků bez kofeinu nebo bez stimulantů jako prostředku k zajištění stejných účinků stimulačního před tréninkem bez negativních příznaků. Se současnou literaturou podporující toto tvrzení mají ženy nyní více možností pro přírodní a zdravé doplňky, aby maximalizovaly svou kondici.
Doplňky „před tréninkem“ jsou známé jako doplňky (obvykle ve formě prášku, ale také v tabletách, žvýkacích gumách a dokonce i předem smíšených energetických nápojích), které se obvykle konzumují před tréninkem, odtud název. Obvykle jsou určeny k okamžitému zvýšení energie, soustředění a vytrvalosti, což vede ke zvýšení výkonu jednotlivce.
Většina produktů před tréninkem je vícesložkové (MIPS) povahy a může často obsahovat až tři nebo čtyři různé doplňky, mimo jiné včetně aminokyselin, beta-alaninu, kreatinu, hydroxymethylbutyrátu a prekurzorů oxidu dusnatého. Tyto doplňky jsou stále běžnější a tento rostoucí trend vedl ke zvýšenému používání mezi sportovci, fitness nadšenci a širokou veřejností. Studie prokázaly zvýšené užívání i u žen.
Klíčovou složkou, která se obvykle vyskytuje v doplňcích před tréninkem , je kofein. To je považováno za zdroj předpokládaného „zvýšení energie“ ve většině produktů. A zatímco kofein je dobře známá a široce studovaná složka v přípravcích před tréninkem a dalších doplňcích, ne všichni jedinci tolerují nebo si ho dokonce užívají.
Je známo, že požití kofeinu může způsobit řadu nežádoucích účinků, jako jsou:
Konkrétně u žen může kofein vést k hormonální nerovnováze (jako je dysregulace hladin estrogenů vedoucí k menstruační dysfunkci) a může ovlivnit zdraví kostí, což vede ke zvýšení již převládajícího rizika osteoporózy u žen.
Z tohoto důvodu se mnoho žen rozhodlo používat doplňky bez kofeinu pro „přirozenější a stabilnější podporu“. Předpokládá se, že tyto doplňky „bez stimulantů“ poskytují podobné výkonnostní výhody ve srovnání s produkty obsahujícími kofein. Rostoucí používání výkonných produktů bez kofeinu ukazuje posun směrem k bezpečnějším, nestimulačním možnostem bez nežádoucích účinků spojených s užíváním kofeinu.
Výrobky před tréninkem, které neobsahují kofein, obvykle vyžadují vícesložkovou recepturu pro zvýšení výkonu. Jednou z takových životně důležitých složek jsou prekurzory oxidu dusnatého (NO), jako L-arginin a L-citrulin. L-arginin i L-citrulin jsou v těle jednou přeměněny na NO. NO funguje uvolněním svalů ve stěnách cév, což vede k expanzi cév a zvýšenému průtoku krve. To způsobuje zvýšený oběh, což vede k tomu, že kyslík a živiny jsou během tréninku přenášeny do svalů.
Beta-alanin je také dalším doplňkem, který lze nalézt v nestimulačních produktech. Funguje tak, že oddaluje vzestup laktátu a zpomaluje svalovou únavu. To umožňuje zvýšený výkon a trvalé cvičení.
Pokud hledáte lepší vytrvalost a trvalou energii, zvažte prekurzory oxidu dusnatého nebo beta-alanin, nebo možná obojí.
Kreatin, často považován za jeden z dobře známých a studovaných doplňků stravy, se obvykle vyskytuje v přípravcích před tréninkem bez kofeinu. Funguje zvýšením adenosintrifosfátu (ATP), zdroje energie v buňkách. Během namáhavého cvičení a cvičení se ATP rychle využívá.
Zejména kreatin je známý jako hydrofilní, což znamená, že má silnou afinitu k vodě. Kreatin působí tak, že vstupuje do vašich svalů a umožňuje nasávání více vody, což je činí většími a silnějšími.
Suplementace kreatinem pomáhá regenerovat zásoby energie ve svalech, umožňuje trvalou sílu a sílu a umožňuje lepší výkon během tréninku.
Pokud je vaším cílem především spalování tuků, možná budete chtít zvážit vzorec obsahující karnitin. Karnitin je zodpovědný za produkci ve vašich buňkách, které spalují tuky a vytvářejí energii, které vaše tělo může použít.
Dalším nestimulačním doplňkem je beta-hydroxy-methylbutyrát (HMB). HMB, metabolit aminokyselin, se často používá jako doplněk ke zlepšení svalové síly a zároveň ke snížení rozkladu bílkovin během intenzivního tréninku. To bylo také spojeno se zvýšenou svalovou hmotou; studie však naznačují, že přínosy jsou malé. Pokud je vaším cílem budování svalů, může být užitečné použití HMB nebo kreatinu.
Účinky doplňků před tréninkem byly široce studovány a prokázány, zejména u žen. Autoři studie provedené v roce 2018 si kladli za cíl posoudit účinky MIPS na výdaje na energii a celkovou výkonnost aktivních žen. Studie prokázala významné akutní účinky u žen užívajících MIPS oproti ženám užívajícím placebo. Konkrétně použití před tréninkem vedlo ke zvýšené energii a metabolismu a zvýšené síle (prokázané zvýšeným opakováním na lavičce až k selhání u žen užívajících MIPS) a některé ženy zaznamenávají zvýšení zaměření. Alternativně, byly zaznamenány bezpečnostní problémy. Použití MIPS prokázalo výraznou změnu krevního tlaku, přičemž ženy užívající doplněk vykazovaly zvýšený diastolický krevní tlak.
Výsledky jako tento vyvolaly potřebu většího zaměření na účinky kofeinu oproti nekofeinu na výkon u žen. V roce 2022 byla provedena studie zaměřená na účinky MIPS obsahujícího kofein ve srovnání s těmi bez kofeinu. Myšlenka byla podobná předchozí studii, kromě toho, že účastníci dostali buď stimulant před tréninkem (+ kofein), před tréninkem bez stimulantů (-kofein) nebo placebo. Studie nakonec ukázala významné rozdíly v síle, výkonu a subjektivních aspektech (např. Zvýšené zaměření a energie, snížená únava) s použitím stimulantů a bez stimulantů před tréninkem ve srovnání s placebem. Studie však ukázala, že při porovnávání doplňků obsahujících kofein s doplňky bez kofeinu nebyly žádné významné rozdíly v subjektivních pocitech nebo výsledcích výkonu.
Byly také provedeny studie zkoumající účinky jiných stimulantů v přípravcích před tréninkem. Jedním z takových stimulantů je synefrin. Synefrin je přírodní chemikálie nacházející se ve slupce hořkých pomerančů a má molekulární strukturu jako katecholaminy, což znamená, že může napodobovat epinefrin v těle. V roce 2017 studie publikovaná v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition zkoumala okamžité účinky doplňků před tréninkem se synefrinem a bez synefrinu. A stejně jako studie z roku 2022 nebyly zaznamenány žádné významné rozdíly ve výkonnosti a energetických reakcích s použitím synefrinu nebo bez něj, což dále prokazuje důkaz, že doplňky bez kofeinu i bez stimulantů mohou být stejně účinné produkty obsahující stimulační stimulanty, bez nežádoucích účinků.
Při výběru nejlepší receptury před tréninkem je důležité, aby ženy provedly náležitou péči. Některé z nejčastějších otázek jsou však „Kde mám začít?“ „Co dělá tento produkt lepším než ten druhý?“ nebo „Je tento doplněk bezpečný?“ Při zodpovězení těchto otázek je důležité důkladně zhodnotit složky, aby se prozkoumala kvalita doplňku.
Při hledání předtréninku, čím méně přísad a čím více přírodních ingrediencí, tím lépe. Je důležité vyhnout se receptům s gumami, plnivy, pojivy a prostředky proti spékání, protože mohou způsobit zažívací potíže. Kontrola složek je také klíčová, protože každý toleruje doplňky jinak. Důkladná kontrola složek může pomoci zabránit nežádoucím reakcím v prostředí známých nebo neznámých alergií nebo nesnášenlivosti.
Měli byste také přemýšlet o tom, jaká forma doplňku je pro vás nejlepší. Jak již bylo zmíněno dříve, předběžná cvičení lze nalézt ve formě prášku, tablet, kapslí, žvýkacích látek a dokonce i předem smíchaných nápojů. Neexistují však žádné důkazy prokazující významný rozdíl mezi formami - vše závisí na vaší preferenci požití.
Zkoumání vašich fitness cílů je také klíčové při výběru správného předtréninku. Každá složka receptury před tréninkem má různé účinky na tělo pro vaši celkovou kondici. Například:
Doplňky před tréninkem bez kofeinu pomáhají ženám řešit jejich specifické zdravotní problémy týkající se toho, jak kofein ovlivňuje jejich hormony, spánkové vzorce, trávicí systém a hustotu kostí. Stejného zlepšení výkonu u produktů na bázi kofeinu lze dosáhnout prostřednictvím vícesložkových receptur, které poskytují cílené výhody bez běžných vedlejších účinků.
Výzkumné důkazy ukazují, že doplňky před tréninkem bez stimulantů poskytují ekvivalentní výkonnostní výsledky jako tradiční předtréninky založené na stimulantech. Kombinace prekurzorů oxidu dusnatého s kreatinem, beta-alaninem a aminokyselinami vytváří vyváženou a udržitelnou podporu cvičení díky jejich cíleným účinkům na oběh, svalovou výkonnost a duševní jasnost. Důkazy ukazují, že úspěšného doplnění lze dosáhnout více složkami místo závislosti na jediném stimulantu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
