Obsah
Obsah
Docela často se mě ptají: „Jaké doplňky užíváte?“ Doplňky stravy jsem začal užívat v roce 1977, když mi bylo 19 let. Tehdy jich nebylo příliš mnoho. Přesto, když jsem se začal učit o výživě a stát se naturopatickým lékařem a odborníkem v odvětví doplňků stravy, můj seznam denních doplňků rostl. Nyní je mi šedesát, přesněji 65 let, a každý den užívám asi 30 různých doplňků stravy a dělám to více než 35 let.
Spíše než poskytnout dlouhý seznam toho, co beru. Uspořádal jsem, co beru do kategorií, a zdůraznil nejlepší jediné doporučení pro každou kategorii, které jsem shrnul níže.
Mějte prosím na paměti, že kromě režimu suplementace jím zdravě a mám zdravý životní styl, který zahrnuje kvalitní spánek, každodenní cvičení a meditaci a zaměření na pozitivní myšlení a emoce. Jsem pořádný „zdravý šílenec“, ale ten odznak nosím se ctí. Beru doplňky stravy, abych zvýšil své šance na dosažení optimálního zdraví a fungování v mém nejvyšším možném stavu.
Užívání tolika doplňků vyžaduje určitou organizaci a plánování. Vytvořil jsem nákupní seznam na iHerb a nastavil všechny produkty s automatickým odesláním. Tato funkce je nejen pohodlná, ale nabízí také určité úspory nákladů.
Každé dva měsíce organizuji své doplňky ve formě pilulek tak, že je rozložím na pult v šesti řadách po deseti 60 malých 3 uncích Dixie šálků. Poté přidám do šálku počet pilulek potřebných pro denní dávku každého z 27 doplňků, které užívám. Po naplnění šálků vyprázdním tobolky do malého plastového sáčku. Obvykle beru pouze jeden balíček denně, těsně před jídlem. Ráno si vezmu několik doplňků na lačný žaludek. Nedávám je do balíčků.
Většina doplňků, které užívám, jsou značky iHerb nebo Přírodní faktory. Jak pravděpodobně víte, v roce 2021 jsem se stal hlavním vědeckým poradcem iHerb. Mám velkou důvěru v produkty značky iHerb, protože jejich program iTested zajišťuje nejvyšší úroveň kontroly kvality. Před příchodem do iHerb jsem v letech 2000 až 2017 působil jako ředitel produktové vědy a inovací pro přírodní faktory. Takže také velmi dobře znám proces kontroly kvality této společnosti.
Naše zdraví je komplexní systém vzájemně závislých a vzájemně propojených nutričních faktorů. Jediný nedostatek živin narušuje tento systém a ohrožuje naše zdraví. A i když možná necítíte účinky nebo výhody základních doplňků, poskytují tolik potřebné nutriční pojištění. Představa, že můžeme získat všechny živiny, které potřebujeme prostřednictvím stravy, je mýtus.
Světová zdravotnická organizace uvádí, že více než 2 miliardy lidí trpí nedostatkem vitamínů a minerálů v potravě. V USA údaje z Národního průzkumu zdraví a výživy (NHANES) a spotřeby potravin a příjmu živin pro Američany ministerstva zemědělství jasně ukázaly, že nedostatek živin existuje u podstatné části americké populace, možná až 80% u některých vybraných vitamínů a minerálů, které ovlivňují imunitní funkci. Všechna tato data podporují důležitost užívání základních doplňků stravy.
Jen málo lidí by se mohlo finančně zavázat, že vezme všechno, co si vezmu já. Přesto je několik doplňků základními pilíři , který by měl každý užívat:
Myslím, že investice do těchto základních doplňků by měla být považována za „pojistnou smlouvu“, že svému tělu poskytujete tyto důležité živiny v dostatečné míře.
Specifická vícenásobná vitamínová a minerální receptura , kterou jsem užíval za posledních dvacet let, je Men's 50+ Multistart od Natural Factors.
Také užívám rybí olej RxOmega-3 Ultra Pure Pharmaceutical Grade od Natural Factors. Těsnění ISURA® na tomto rybím oleji zaručuje, že je nezávisle ověřen jako čistý a bezpečný a byl testován na až 800 možných kontaminantů. Pochází z ryb ulovených z udržitelných zdrojů a poskytuje vynikající koncentraci omega-3 podporovaných výzkumem (EPA a DHA a DPA). Více než 1000 studií na lidech prokázalo, že omega-3 mastné kyseliny mohou přinést významné zdravotní přínosy, zejména kardiovaskulární a mozkové zdraví.
Nedostatek vitaminu D je celosvětovým problémem zdravotní péče, protože značné naznačuje, že asi 50% světové populace může mít nedostatek vitaminu D. V USA má asi 70% nedostatečné hladiny vitaminu D3 (tj. hladiny v krvi pod 30 ng/ml). To je velký problém, protože existují značné důkazy o tom, že suplementace vitamínem D3 může být nákladově nejefektivnější strategií pro zlepšení zdraví a delšího života. Jedinci s nedostatkem vitaminu D3 mají kratší délku života a dvojnásobné riziko mnoha zdravotních problémů.
Výhody užívání dostatečného množství vitaminu D3 k dosažení ideální hladiny v krvi jsou nyní dobře známé a mnoho lékařů zahrnuje kontrolu hladin D3 v krvi jako součást každoroční kontroly. Každoročně kontroluji hladinu vitaminu D3 a vy byste měli také. A i když žiji v Arizoně a chodím na pěší turistiku nebo hraji golf alespoň dva dny v týdnu, kdybych nedoplňoval 5 000 IU vitamínu D3 denně, nedosáhl bych cílové hladiny v krvi 50-80 ng/ml, kterou většina zdravotnických odborníků doporučuje. Je dobré zkontrolovat hladinu vitaminu D3 v krvi a nastavit správné dávkování, ale pokud nemůžete, doporučuje mnoho odborníků denní dávku 2 000 až 5 000 IU vitaminu D3.
Polyfenoly a flavonoidy jsou rostlinné pigmenty s fantastickými přínosy pro zdraví a proti stárnutí. Více než 45 let jsem vynaložil společné úsilí, abych měl vysoký příjem těchto cenných rostlinných sloučenin v potravě a doplňcích. Mezi dobré dietní zdroje patří bobule, granátové jablko, citrusové plody, rajčata, paprika, zelenina, olivy, luštěniny, kakao a hořká čokoláda a zelený čaj.
Mezi doplňkové zdroje patří různé extrakty z těchto dietních zdrojů a kurkumin (z kurkumy), quercetin a resveratrol .
Doporučuji extrakt z hroznových jader v dávce 100 až 300 mg denně, pokud hledáte jediný zdroj polyfenolu. Extrakt z hroznových jader je bohatý na flavonoidy známé jako procyanidolické oligomery. Tyto flavonoidy potvrdily zdravotní přínosy v dvojitě zaslepených studiích u lidí, včetně podpory kardiovaskulárního zdraví, snížení oxidačního poškození a ochrany před stárnutím, zejména v mozku.
Různé polyfenoly sdílejí mnoho zdravotních výhod, ale liší se v konkrétních akcích podporujících zdraví. Beru širokou škálu, abych nabídl největší škálu výhod. A pamatujte, že tohoto cíle dosahuji také svou stravou tím, že denně konzumuji různé bohatě pigmentované ovoce a zeleninu.
Karotenoidy jsou další třídou rostlinných pigmentů, které mají zásadní zdravotní přínosy. Tyto antioxidanty rozpustné v tucích jsou ve své antioxidační aktivitě specifičtější než flavonoidy. Karotenoidy jsou účinnější při řešení toxických, nestabilních forem kyslíku, jako je singletový kyslík a superoxid. Tyto volné radikálové formy kyslíku mohou vážně poškodit buněčné struktury, zejména tuky a cholesterol.
Beru tři karotenoidní doplňky: astaxanthin, luteina lykopen. Z těchto tří je astaxanthin mým nejlepším doporučením. Astaxanthin je nazýván „králem karotenoidů“ kvůli jeho vynikajícím výhodám a účinkům při podpoře zdraví a ochraně před poškozením buněk, zejména v mozku, kůži a kardiovaskulárních systémech. Užívám 12 mg denně pro maximální užitek.
Při nákupu doplňku astaxanthinu je to situace, která si kupující musí dávat pozor. Jedním z nejčastějších problémů s doplňky stravy prodávanými online na jiných webech než iHerb jsou produkty, které musí splňovat tvrzení na etiketě. Například nezávislé hodnocení doplňků astaxanthinu třetí stranou provedené společností Consumer Labs ukázalo, že 13 z 22 vybraných astaxanthinových produktů poskytlo méně než 1 mg astaxanthinu na porci navzdory tvrzení na etiketě uvádějící 10 mg nebo více.15 Nejen, že většina analyzovaného astaxantinu obsahovala méně než 10% požadovaného množství, ale několik také neobsahovalo žádné detekovatelné hladiny!
Jakékoli vynikající společnosti vyrábějí doplňky stravy, které používají „Správné výrobní postupy“ nebo „GMP“, včetně procesů, které zaručují, že to, co je uvedeno na štítku, je v produktu. iHerb jde o krok dále prostřednictvím svého programu iTested . Každý produkt s logem iTested byl testován certifikovanou nezávislou laboratoří třetí strany na přísady, čistotu a shodu s etiketami. Můžete vidět skutečný certifikát analýzy, který vám poskytne důvěru v kvalitu, pravost a záruku, že produkt splňuje požadavky na štítku.
Beru několik doplňků na podporu detoxikace, jako je Natural Factors Liver Health Formula, ale N-acetylcystein (NAC) je nejlepším doporučením pro obecnou podporu detoxikace. Užívám 1200 mg denně. NAC zvyšuje hladinu glutathionu, klíčového antioxidačního ochránce v našich buňkách, který také pomáhá při odstraňování toxických sloučenin, zejména těch, kterých je pro tělo těžké se zbavit, známé jako perzistentní organické polutanty, které zahrnují pesticidy, herbicidy, rozpouštědla atd. NAC podporuje zdraví sliznice gastrointestinálního a dýchacího traktu, imunitního systému a mozku.
Také užívám několik doplňků, jako je berberin, kyselina R-alfa lipoováa PGX na podporu metabolismu a kontroly hladiny cukru v krvi. Moje nejlepší doporučení je berberin, pokud máte nadváhu nebo potřebujete podporu krevního cukru, cholesterolu nebo krevního tlaku.
Více než 30 dvojitě zaslepených studií prokázalo, že berberin podporuje metabolické procesy kardiovaskulárního zdraví a přináší prospěšné změny v mikrobiomu. Nedávno byla představena nová forma berberinu, Berberine Phytosome, který se ukázal být mnohem lépe využíván tělem. Užívejte 550 mg jednou nebo dvakrát denně.
Doporučuji kyselinu R-alfa lipoovou lidem s problémy s kontrolou hladiny cukru v krvi, kteří také vykazují známky poškození nervů v důsledku zvýšené hladiny cukru v krvi. Tato molekula podobná vitaminu je rozhodující pro správnou funkci nervů a bylo také prokázáno, že podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi a detoxikaci jater. Užívejte 200 mg denně.
Mitochondrie jsou kompartmenty produkující energii v našich buňkách. Mitochondriální funkce do značné míry určuje naše zdraví, energetické hladiny a schopnost myšlení. Lidský mozek potřebuje hodně energie.
Několik doplňků, které popisuji výše, podporuje mitochondriální funkci, včetně vitamínů B, extraktu z hroznových jader, kyseliny R-alfa lipoové, berberinua NAC. Ale nejlepší doplněk, který užívám pro mitochondriální podporu, je kombinace CoQ10 (koenzym Q10) a PQQ (pyrrolochinolin chinon).
Obě živiny jsou rozhodující pro mitochondriální funkci. Naše buňky mohou vyrábět CoQ10, zatímco PQQ je k dispozici pouze prostřednictvím dietního příjmu. Zatímco naše tělo může vyrábět CoQ10, někteří lidé mají genetické variace, které neprodukují dostatečné hladiny, a hladiny mohou také klesat se stárnutím, léky, jako je užívání statinů ke snížení cholesterolu, a dalšími faktory. V důsledku toho, vzhledem k ústřednímu významu CoQ10, vede ke snížení buněčné funkce a významným zdravotním rizikům.
Spíše než užívat CoQ10 samostatně, doporučuji jej spárovat s PQQ. PQQ chrání mitochondrie před oxidačním poškozením a stimuluje tvorbu nových mitochondrií. Tyto účinky podporují efektivní produkci energie, zejména v energeticky náročných tkáních, jako je mozek a srdce. Vhodná hladina dávkování je CoQ10 200 mg a PQQ 20 mg. Klinicky bylo prokázáno, že tato hladina dávkování zvyšuje paměťovou funkci u starších subjektů.
Kůže je dobrým odrazem našeho celkového zdraví a nutričního stavu. Pokud chcete zdravou, zářivou pleť, výživa nebo „krása zevnitř“ je klíčem.
Základní doplňky poskytují velkou celkovou podporu pokožce. Kůže je největším orgánem těla a vyžaduje základní živiny poskytované ve stravě a prostřednictvím doplňků k neustálému budování nových kožních buněk.
Kromě toho je kůže podporována matricí pojivové tkáně bohaté na kolagen. Živiny jako zinek a vitamin Cspolu s polyfenolovými sloučeninami v extraktu z hroznových semen nebo extraktu z kůry boroviceposkytují cennou podporu této kolagenové matrici pokožky.
Zatímco doplňky kolagenu pomáhají dodávat stavební kameny kolagenu, moje oblíbené doporučení pro „krásu zevnitř“ je oxid křemičitý, vysoce biologicky dostupná forma oxidu křemičitého (cholinem stabilizovaná kyselina ortokřemičitá). Oxid křemičitý působí na buňky známé jako fibroblasty v kůži a zvyšuje produkci kolagenu a elastinu. Výsledkem je působivé výsledky při zlepšování mělkých jemných linií, pružnosti pokožky a zdraví nehtů a vlasů.
Beru extrakt ze saw palmetto na podporu zdraví prostaty. Extrakt z palmy užívám od svých 30 let a nyní, dokonce ani ve věku 65 let, nemám žádné příznaky zvětšení prostaty (např. časté noční probuzení k vyprázdnění močového měchýře nebo snížená síla močového toku).
Četné dvojitě zaslepené studie prokázaly, že standardizované extrakty pilové palmetto významně zlepšují zdraví prostaty a bojují proti stárnutí této žlázy. Stejně jako u mnoha jiných doplňků stravy však existuje varování kupujícího, protože většina produktů saw palmetto prodávaných online kromě iHerb nesplňuje nárok na štítku.
V analýze pouze jeden z 28 produktů splňoval kritéria US Pharmacopeia pro standardizovaný extrakt pilové palmy. A to je problém, protože tyto produkty pravděpodobně nepřinesou stejné výsledky jako u vysoce kvalitních extraktů. Nákup klinicky ověřených produktů z extraktu saw palmetto od uznávaných značek nebo iHerb je nezbytný.
Jsem velkým fanouškem noční dávky hořčíku. Podporuje nejen relaxaci a fyzické zotavení, ale také zajišťuje dostatečný příjem této důležité základní živiny. Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích lidského těla, včetně aktivace různých chemických enzymů a optimálního fungování většiny tělesných orgánů, včetně mozku. Pokud jsou hladiny hořčíku nízké, je to obrovský problém. To platí zejména v mozku, kde nedostatek hořčíku může vést k únavě, úzkosti, depresi, podrážděnosti, strachu, nespavosti, zmatku, neklidu a ztrátě paměti. Hořčík je rozhodující pro funkci srdce, kontrolu krevního tlaku, zdraví kostí a nervový a svalový tonus.
Realita je taková, že většina lidí trpí nedostatkem hořčíku. Průměrný příjem hořčíku zdravými dospělými ve Spojených státech se pohybuje od 143 do 266 mg/den. Tato hladina je výrazně pod RDA 350 mg pro muže a 300 mg pro ženy. Vyčerpaný hořčík v našich potravinách je hlavním důvodem sníženého příjmu.
Doporučuji hořčík v noci, protože uklidňuje, zmírňuje stres a podporuje relaxaci a klidný spánek. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte vysoce vstřebatelnou formu hořčíku, jako je citrát hořečnatý, malát nebo bis-glycinát. Dávám přednost nočnímu hořčíku jako nápojové směsi. Jak iHerb, tak Natural Factors nabízejí verze, které se mi líbí, pokud jde o chuť a pocit v ústech. Užívám 250 až 500 mg v noci.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
