Obsah
Obsah
Věděli jste, že nejen že máte mikrobiom, ale máte také spojení střev-estrogen zvané estrobolom, který hraje fascinující roli ve vašem zdraví a pohodě? Rostoucí výzkum ukazuje dopad střevní mikroflóry na stav estrogenu a zdraví žen i mužů.
V určitém okamžiku svého života jste si pravděpodobně všimli nějaké souvislosti mezi zdravím střev a hormony ve formě premenstruačního nadýmání. Uvažovali jste někdy o tom, že akné, menstruační bolest, PMS, PCOS, endometrióza nebo fibroidy mohou souviset nejen s vašimi hormony, ale s něčím, co se děje ve vašem střevě?
Začněme tím, že nejprve probereme náš střevní mikrobiom - klíčový hráč ve všech aspektech našeho zdraví, hmotnosti, imunitního zdraví a duševní pohody. Máme sklon myslet na naše střeva jako na odlišné od každé oblasti našeho těla, i když ve skutečnosti, všechno je s ním spojeno.
Někdy můžeme trpět nerovnováhou našeho střevního mikrobiomu, která nakonec negativně ovlivňuje náš estrobolom. V ideálním případě chceme hojnost zdravých a rozmanitých střevních bakterií a velké množství z nich. Kromě toho chceme udržet nezdravé střevní mikroby na velmi nízké úrovni.
Můžete se dívat na své vnitřnosti jako na svou vnitřní zahradu. Chcete-li optimalizovat zdraví střev, první akcí, kterou chcete udělat, je vytrhnout plevel a připravit zahradu nebo střeva. Tyhle plevele? Rafinované a zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru, nízkým obsahem vlákniny, obsahují nezdravé průmyslové oleje, jako je řepka nebo rostlinný olej, jsou nezdravá jídla nebo rychlé občerstvení. Tyto potraviny, zejména cukr, doslova krmí nezdravé střevní štěnice. Tato špatná mikroflóra má škodlivý vliv na každou oblast našeho zdraví a hmotnosti. Potřebují tyto toxické potraviny, aby se jim dařilo a přežilo. Zdravé střevní štěnice potřebují prebiotická vlákna (prebiotika jsou vlákna, která nejsou stravitelná vaším tělem, ale mohou pomoci dobrým bakteriím růst ve střevech) nebo rozmanitost rostlin, jako jsou prebiotické prášky, bramborový škrob a potraviny jako fazole, banány, čekanka, cibule, pórek, artyčoky, avokádo, nezralý banán, tmavá čokoláda, česnek, chřest, jablka, pampeliška a mnoho dalších.
Takže teď, když jste přestali krmit své nezdravé střevní štěnice nebo „trhali plevel“, je čas „zasadit si střevní zahradu“ probiotiky. Probiotika jsou zdravé bakterie z fermentovaných nebo kultivovaných potravin, jako je jogurt, kimchi, olivy, okurky, tvaroh, natto, abychom jmenovali alespoň některé. Jedná se o bakterie nezbytné k vyvážení našich hormonů, imunitního systému, hmotnosti a mnohem více.
Nakonec chceme „oplodnit naši střevní zahradu“ výše uvedenými prebiotickými vlákny z rostlin nebo doplňků stravy. Nyní je vaše střevní zahrada zdravá a vyvážená — a stejně tak vaše hormony.
Estrogen hraje v lidském těle mnoho klíčových rolí, včetně ovlivňování regulace tělesného tuku, ženské reprodukční funkce, kardiovaskulárního zdraví, zdraví kostí a dokonce i kognitivního zdraví, jako je paměť.
Rozvíjející se výzkum ukázal, že existuje spojení střevního estrogenu označované jako estrobolom.
Naše střevo hraje ústřední roli v regulaci hormonů - jako je estrogen - v těle pro muže i ženy. Ve skutečnosti produkujeme estrogen 24 hodin denně. Estrobolom ovlivňuje aktivitu estrogenu a tím i riziko onemocnění, jako je rakovina prsu, endometrióza, rakovina prostaty a další rakoviny řízené estrogeny. Tělo přirozeně detoxikuje estrogen. Játra pak připravují estrogen ve formě, kterou lze snadno eliminovat ledvinami. Někdy je tomuto procesu zabráněno aktivitou střevního mikrobiomu.
Střevní mikrobiom hraje důležitou roli v metabolismu estrogenů, což má důsledky pro mnoho chorobných stavů, jako je rakovina prsu, protože samotný estrogen může podporovat růst rakovinných buněk. Bylo zjištěno, že dysbióza, narušení střevních mikrobů může hrát roli. Zdravé hladiny estrogenu podporují zdravé střevo a naopak. Ale tady je námitka: náš estrobolom může správně fungovat, pouze pokud je mikrobiom zdravý a obsahuje správný typ a rozmanitost střevních mikrobů.
Můžete vyrábět estrogen z rostlinných potravin, jako jsou lněná semínka, listová zelenina, luštěniny (tj. čočka, garbanzos, tofu). Všechny obsahují sloučeniny zvané fytoestrogeny, přirozeně se vyskytující rostlinné sloučeniny, které jsou strukturně nebo funkčně podobné našim vlastním estrogenům.
Jedna důležitá poznámka: naše ústní zdraví je součástí našeho mikrobiomu a je ovlivněno nerovnováhou estrogenů, takže je důležité se o něj starat. Když podporujete zdraví svého mikrobiomu, podporujete své zdraví ústní dutiny, váš estrobolom a naopak.
Střevo je nejdůležitějším faktorem pro zdravý metabolismus estrogenů a detoxikaci. Specifické faktory stravy a životního stylu, o nichž je běžně známo, že narušují střevní mikrobiom, jsou celková strava, nerovnováha glukózy v krvi, antibiotika, příjem cukru, nedostatek zeleniny, nedostatek probiotik a prebiotik, nadměrné užívání alkoholu, nedostatek pohybu, nedostatek spánku a chronický stres.
Hormony estrogen a progesteron ovlivňují, jak vaše buňky reagují na inzulín. Při nerovnováze ve střevě uvolňuje estrobolom velké množství určitého enzymu, beta-glukuronidázy, což způsobuje, že špatné estrogeny neustále cirkulují vaším systémem.
Je známo, že změny ve stravě s cílenou suplementací pozitivně ovlivňují a vyrovnávají celkový střevní mikrobiom. Specifická nutraceutika, probiotika a botanika mohou být použity k podpoře zdravého a ochranného mikrobiomu, který podporuje metabolismus a vylučování estrogenů.
Neexistuje jen jedna bylina nebo doplněk, který je dobrý pro vše, co souvisí s hormony. Je důležité určit, jaký typ hormonální nerovnováhy můžete mít prostřednictvím hormonálního panelu, a zajistit výběr zdravého životního stylu, jako je protizánětlivá strava plná živin a vlákniny, která pomůže optimalizovat zdraví střev a zdraví estrobolomu.
Výběr celých potravin, žádné ultra zpracované potraviny, jako jsou koláče, sušenky, hranolky, rychlé občerstvení atd., které pouze podpoří špatné zdraví střev (pamatujte, že těmito potravinami krmíte nezdravou střevní mikroflóru a nakonec i váš estrobolom). Další volby zdravého životního stylu také hrají důležitou roli, jako je pravidelné cvičení, vyhýbání se přidanému cukru, pití vody, konzumace více ovoce a zeleniny, větší stání vs. nadměrné sezení, udržování zdravé tělesné hmotnosti, kvalitní spánek a snižování chronického stresu. Tyto zdravé volby, které děláte každý den, nejen optimalizují vaše zdraví střev a celkové zdraví, ale také vaše zdraví estrobolomu.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
