Obsah
Obsah
Od „kortizolové tváře“ až po „ozempickou tvář“ jsou sociální média neustále živá chytlavými frázemi, které zachycují stresory a léky, které mohou ovlivnit náš vzhled, sebevědomí a pohodlí.
Ale je tu další, méně rozpoznatelný problém obličeje, kterému nedostává zdaleka dostatek inkoustu nebo pozornosti: Napětí obličeje, stav, kdy obličejové svaly zůstávají zcela nebo částečně stažené - ať už jde o prodloužené mračení z soustředění na hodiny na konec nebo zaťatou čelist psychologickou úzkostí.
I když se to může zdát neškodné - občas se mračit nebo zaťat zuby je nedílnou součástí prostého existování v našem moderním, rychle se rozvíjejícím světě - napětí v obličeji může přispět k řadě komplikací.
Níže se ponoříme do napětí obličeje a jeho nejčastějších viníků. Zmapujeme také 5 důvtipných strategií, jak to zaostřit v zárodku, abyste si mohli zachovat pohodlí a sebejistotu.
Napětí obličeje je přesně tak, jak zní: je to všeobecný popis používaný k charakterizaci napjatých obličejových svalů. Někteří mohou pociťovat napětí a bolesti, které s ním často přicházejí v čelisti, krku a ramenou. Jiní mohou cítit napětí obličeje nejhlouběji na tvářích nebo spáncích. A i když to může být stejně rozšířené jako kousání nehtů nebo okusování rtů, může to být hlavní důvod, proč se necítíte úplně dobře.
Když pomyslíte na svůj obličej (nebo obličej, tečka), můžete myslet na rysy, které ji definují: vaše rty, sklon nosu, oblouk obočí. Ale svaly tvoří jeho tvar a tvar - to znamená 30 až 40 svalů na každé straně obličeje. Tyto svaly jsou také nesmírně důležité pro všechny vaše obličejové funkce, jako je žvýkání, mžourání na slunci, mračení, zvedání obočí, škrábání rtů a samozřejmě úsměv.
Stejně jako všechny svaly jsou náchylné k napínání v určitých časech nebo po celou dobu. To může být vyvoláno:
Stres může být nezbytný z mnoha důvodů, jako je splnění termínu včas nebo splnění požadavků každodenního života. A přesto rozhodně není žádným tajemstvím, že akutní i chronický stres může vybírat daň na každém systému ve vašem těle, včetně trávicího a endokrinního systému (ten druhý skutečně způsobuje výše uvedenou „kortizolovou tvář“ generováním produkce toho, co je známé jako „stresový hormon“).
Váš muskuloskeletální systém je také citlivý na stres. Ať už čelíte náhlému nebezpečí, jako je vyhýbání se dopravní nehodě nebo péče o nevyléčitelně nemocného člena rodiny, vaše tělo přirozeně přechází do režimu boje nebo útěku - evoluční, fyziologické reakce, která, jednoduše řečeno, připraví vaše tělo buď k bitvě, nebo k útěku. Tím se uvolní kaskáda hormonů, které nutí vaše svaly napnout, aby se zabránilo zranění a bolesti.
Svaly v obličeji jsou stejně náchylné k napnutí jako vaše ramena. Pro některé to může být momentální hluboké zamračení, když se snaží najít řešení problému. Pro ty, jejichž úroveň stresu je neúprosná nebo kteří mají úzkost, může napětí v obličeji přetrvávat a vést k následkům - téma, na které se zaměříme níže.
Je samozřejmé, že některé formy fyzického traumatu mohou také způsobit napětí obličeje, zvláště pokud jsou spojeny s obličejem, čelistí, krkem nebo rameny. Někteří odborníci ve skutečnosti naznačují, že nehody, pády a zranění, ke kterým došlo před lety, mohou způsobit fasciální změny, které mají za následek bolesti, bolesti a napětí později v životě. (Vzpomeňte si například na krční krční páteře nebo na úder do hlavy při vystoupení z auta.)
Ve světě, kde drtivá většina z nás používá počítač nebo smartphone, ať už rekreačně nebo profesionálně, nemusí být žádným překvapením, že špatné držení těla je naprosto nekontrolovatelné.
Technický krk stranou, dlouhá jízda, sledování Kaosu, nošení nepodpůrné obuvi, nošení těžkého batohu nebo kabelky a sedavý životní styl mohou vést k méně než hvězdnému držení těla. To přímo ovlivňuje napětí obličeje a čelistí, částečně dopadem na nervy v zadní části lebky, které vyzařují do čelisti a obličeje.
Zaťatá čelist je jedním z nejvýraznějších příznaků okamžitého i stálého stresu. Provádí se (i když nevědomky) v průběhu času a může to mít za následek napnutí obličeje, napětí a bolest nebo temporomandibulární (TMJ) poruchy - široký termín používaný k popisu dlouhodobé bolesti čelistí.
Také známý jako „tic douloureux“, trigeminální neuralgie je nervový stav, který postihuje trigeminální nerv - velký lebeční nerv se třemi hlavními větvemi, které ovlivňují čelo, pokožku hlavy, rty, tváře a dolní čelist. Vyznačuje se napětím obličeje, bolestí, necitlivostí, brněním a/nebo tupou bolestí, může každodenní život učinit téměř nesnesitelným.
Na napětí je legrační, že je sotva zjistitelné, když jste v tom. Nicméně, můžete zažít:
Slabší, zdánlivě nesouvisející příznaky se mohou také objevit současně s napětím obličeje. Obecně řečeno, mezi ně patří:
Možná se ptáte: Proč by napětí v obličeji vyvolalo zarudnutí obličeje - nebo tomu, čemu se často říká zrudnutí? Předpokládá se, že k tomu dochází, protože úzkost způsobuje dilataci krevních cév v obličeji. Dobrou zprávou je, že je to často dočasné.
Jiné vedlejší účinky napětí obličeje však mohou být nepříjemnější a trvalejší. Pojďme to prozkoumat.
Pokud máte své fyzické zdraví a úroveň stresu pod kontrolou, je pravděpodobné, že jakékoli napětí v obličeji, které zažijete, se zmírní - doslova - samo o sobě.
To znamená, že pokud to nepřestane, můžete zažít:
A co víc, neléčené napětí obličeje může zhoršit již existující stavy, jako jsou problémy se sinusy a migrény.
Chcete-li zmírnit napětí obličeje a nepohodlí, které vyvolává, měli byste nejprve identifikovat jeho hlavní příčinu a v některých případech spolupracovat s odborníkem (například specialistou na orofaciální bolest na poruchu TMJ nebo psychoterapeutem pro generalizovanou úzkostnou poruchu).
Mezitím možná budete chtít vyzkoušet těchto 5 domácích prostředků:
Zní to divně? Přemýšlejte znovu. Stres a další komplikace vás mohou přinutit k udržení napětí ve svalech masérů (nebo velkých svalů v rozích čelisti). To může mít za následek zvýšenou těsnost kolem spánků a bolesti hlavy přerušující život.
Jedním ze způsobů, jak se zbavit tohoto tak běžného problému, je zaměřit se na držení jazyka nebo na to, jak váš jazyk sedí v ústech, když nemluvíte, nejíte ani nepijete. Rozhodující je, že váš jazyk by měl být přitlačen naplocho ke střeše úst, což je „póza“, kterou můžete dosáhnout vydáním zvuku „ng“. Pokud tak učiníte, zvednete čelist na dotek a oddělíte dolní a horní zuby jen mírně. To nutí svaly na tvářích, aby se zapojily do akce, čímž odstraní zátěž z vašich masérových svalů - a potenciálně vám poskytne tolik potřebný odpočinek.
Hluboké dýchání může být jedním z nejvšudypřítomnějších návrhů, ale někdy jsou nejjednodušší řešení ve skutečnosti nejúčinnější. Zapojení do dýchání pomáhá uklidnit nervy a zmírnit instinktivní reakci boje nebo útěku, která je součástí naší DNA. V důsledku toho můžete zjistit, že se vaše tvář, čelist, krk a ramena uvolní - a během toho získáte uvolněnější a mladistvější vzhled.
Jeden, který můžete vyzkoušet, zvláště když se cítíte ohromeni? Nadisshodhana pranayama neboli alternativní dýchání nosní dírkou. Samotný akt hledání „kanálu“, který používáte k dýchání, a zadržování dechu po celou dobu může vyvolat klid.
Výzkum ukazuje, že bolest krku způsobuje TMJ (a související napětí obličeje) ohromujících 70 procent času. Odpověď? Věnujte část nebo dokonce části svého dne natažení krku, zvláště pokud máte pozici, která vyžaduje několik hodin zírání na obrazovku.
Kromě jednoduchého převrácení hlavy, podporované matsyasana nebo rybí pózy nabízí lahodný „pult“ k technickému krku otevřením hrudníku a krku.
Jednoduše odpočívejte na podlaze nebo podložce na jógu a položte pěnový blok, podložku nebo srolovaný ručník na spodní část lopatky (přesně tam, kde může být popruh podprsenky). Umístěte další blok nebo formu podpory na nejnižší úroveň pod zadní část krku a přidržte několik dechů.
Dlouhé sezení nebo stání může způsobit zmatek na páteři a na všem, co s ní souvisí - včetně tváře. Za tímto účelem upravte své držení těla zhruba každých 30 minut, ať už jde o rychlou procházku, když jste v práci, několik minut odpočívejte na pohodlném sedadle po zahradničení nebo přepínání kříže nohou.
Vzhledem k tomu, že stres je jednou z nejčastějších příčin napětí v obličeji, naučit se zvládat své je zásadní pro váš klid a celkové zdraví.
Strategie zvládání sahají od doplnění hořčíku a/nebo adaptogenem, jako je Rhodiola rosea, až po dlouhou procházku v přírodě. Trik spočívá v nalezení relaxačních metod, které pro vás fungují. To může pomoci zajistit, že jediné obličejové svaly, které ohýbáte, jsou ty, které jsou potřebné pro nejlepší druh napětí ze všech: Úsměv.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
