Tipy pro rodinné wellness + základní produkty: Průvodce zdravým a šťastným domovem

3,139 Zobrazení

Dr. Saru Bala, N.D. Zveřejněno dne 15. září 2023

Udržovat svou rodinu šťastnou a zdravou po celý rok může připadat jako práce na plný úvazek, plus některé. Je toho hodně, co je třeba sledovat. Co je důležité pro mé dítě? Co moje batole potřebuje? Co je lepší pro zdraví žen oproti mužům?

Od doplňků přes zdravé svačiny až po nezbytných nástrojů pro každého v rodině — máme pro vás vše potřebné. Pojďme se ponořit a odemknout tajemství prosperujícího rodinného života!

Vyživuje mysl a tělo omega-3 a vitamínem D

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro celkové zdraví - a slyšíme o nich hodně. Věděli jste ale, že vitamín D doplňuje omega-3 jako dokonalá shoda? Vitamin D hraje zásadní roli při podpoře funkcí těla a zvyšování přínosů omega-3. Zde je důvod, proč je toto dynamické duo vítěznou kombinací pro celou rodinu:

Silnější kosti a posílení imunity

Zatímco omega-3 jsou známé svými protizánětlivými vlastnostmi, vitamín D pomáhá při vstřebávání vápníku a podporuje silnější kosti a zuby. Tato kombinace je zvláště důležitá v dětství a dospívání, kdy je vývoj kostí na vrcholu.

Pokud kojíte, můžete do svého denního režimu přidat další doplněk vitamínu D nebo omega-3. Můžete také dát doplňků formulovaných speciálně pro nejmenší přímo vašemu dítěti (před přidáním jakýchkoli doplňků přímo do jejich stravy se poraďte s pediatrem vašeho dítěte).

Duševní zdraví a kognitivní funkce

Zatímco omega-3 jsou spojeny se zlepšenými kognitivními funkcemi a sníženým rizikem poruch nálady, studie naznačují, že vitamín D může také hrát roli v duševním zdraví. Vyvážený příjem obou živin může přispět ke šťastnějšímu a zdravějšímu stavu mysli pro každého v rodině.

Zdravé srdce

Omega-3 jsou dobře známé tím, že podporují zdraví srdce snížením hladiny triglyceridů a udržováním správného krevního tlaku.Vitamin D byl zase spojen s nižším rizikem srdečních chorob. Společně vytvářejí impozantní obranu pro kardiovaskulární pohodu vaší rodiny.

Zahrnutí vitamínu D spolu s příjmem omega-3 může vytvořit silnou zdravotní synergii, která prospívá celé rodině od hlavy až k patě. Od budování silných kostí až po péči o duševní pohodu, toto dynamické duo stojí za to začlenit do wellness rutiny vaší rodiny.

Pamatujte, že vitamín D je primárně syntetizován slunečním zářením, takže zvažte společné trávení kvalitního času venku jako rodina. V době omezeného slunečního záření však můžete najít vitamín D v některých tučných rybách, obohacených mléčných výrobcích a doplňcích.

Chytré občerstvení pro celou rodinu

Zdravé občerstvení je nezbytné pro udržení energetické hladiny a odvrácení nezdravých chutí. Místo toho, abyste sáhli po zpracovaném odpadu, vyzkoušejte tyto výživné možnosti:

Ořechové máslo a ovoce: Mandlové nebo arašídové máslo ve spojení s plátky jablek nebo banány tvoří lahodnou a uspokojivou svačinu plnou základních živin. Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, které podporují vývoj mozku a kognitivní funkce.
Vegetariánské tyčinky a hummus: Předem nakrájená mrkev, okurka a paprika podávaná s hummusem poskytují křupavé občerstvení bohaté na vlákninu, které je ideální pro děti i dospělé. Přidání extra vlákniny do občerstvení a jídel pomáhá podporovat zdravý střevní mikrobiom a hladinu cukru v krvi.
Řecké jogurtové parfaity: Řecký jogurt navrstvte čerstvými bobulemi, müslia kapáním medu pro pochoutku bohatou na bílkoviny a antioxidanty.
Trail mix: Vytvořte si vlastní trailový mix s ořechy, semínky, sušeným ovocema kousky hořké čokolády, což je skvělá volba pro rušné rodiny na cestách.
DIY nanuky: Smíchejte pyré z ovoce s řeckým jogurtem a zmrazte ve formách na nanuky pro osvěžující a výživnou letní svačinu.

Nástroje pro zaneprázdněné rodiče

Být rodičem může být žonglování, ale mít správné nástroje může život mnohem usnadnit - a váš domov mnohem zdravější. Zde je několik základních věcí pro mámu a tátu:

Maminčina sada nástrojů

Aplikace pro plánování jídla: Zjednodušte čas jídla pomocí aplikací, které nabízejí zdravé recepty a seznamy potravin.
Fitness trackery: Mějte přehled o svých fitness cílech a buďte pozitivním příkladem pro děti.
Bylinné čaje: Nezapomeňte, že bylinné čaje se nepočítají pouze do vašeho denního příjmu vody, ale také poskytují výhody bylinné medicíny, aniž byste museli užívat doplňky stravy! Byliny jako tulsinebo bazalka svatájsou skvělé pro úlevu od stresu a působí jako adaptogeny.Čaj z malinových listů je skvělá bylina pro podporu menstruačního cyklu a může pomoci zmírnit menstruační bolesti.

Tátovo vybavení

Láhev mixéru: Lahve mixéru jsou ideální pro přípravu proteinových koktejlů nebo smoothies, když jste na cestách.
Vybavení domácí posilovny: Vytvořte si doma malý cvičební prostor s odporovými pásy, činkami a podložkou na jógu.

Pěstování zdravých návyků pro děti

Zavádění zdravých návyků dětem vytváří základ pro celoživotní pohodu. Udělejte to zábavným a poutavým pomocí těchto tipů.

Pohybujte se společně

Rodina, která se pohybuje společně, zůstává zdravá spolu! Rodinné taneční párty je snadné a zábavné - stačí zapnout hudbu a tančit po obývacím pokoji. Je to skvělý způsob, jak spojit a spálit kalorie!
Trávit čas společně ve skvělé přírodě. Naplánujte si víkendové túry, jízdy na kole, nebo procházky přírodou, abyste společně prozkoumali.

Vařte jako rodina

Zapojte děti do přípravy jídla, umožněte jim vybrat zdravé ingredience, naučit se cenné kuchařské dovednosti a povzbudit je, aby vyzkoušely nová jídla.
Máte v rodině vybíravé jedlíky? Vyplňte případné nutriční mezery v jejich stravě doplňky formulovanými speciálně pro malé děti a kojence (vždy se poraďte se svým pediatrem, než dáte nové doplňky dětem).

Omezte čas na obrazovce

Podporujte venkovní hraní, čtení a kreativní aktivity, abyste zkrátili nadměrnou dobu strávenou obrazovkou.

Vytvořte hydratační stanici

Mějte opakovaně použitelné lahve na vodu po ruce pro každého v rodině. Zůstat hydratovaný je životně důležitý pro celkové zdraví.

Upřednostňování péče o sebe

Jako rodiče je důležité mít na paměti, že péče o sebe není sobecká, ale nezbytná pro blaho celé rodiny. Zde je návod, jak to udělat:

Naplánujte si „Me Time“

Vyhraďte si každý týden čas na to, co máte rádi, ať už je to čtení knihy, dlouhá koupel nebo cvičení jógy.
Přidání několika epsomských solí do koupele je skvělý způsob, jak relaxovat a pomoci podpořit vaše eliminační cesty.

Nastavte rutinu spánku

Rozvíjejte dobrou hygienu spánku a dodržujte konzistentní dobu spánku pro dospělé i děti, abyste zajistili dostatečný odpočinek a omlazení.

Rodinný čas jako první

Upřednostňujte pravidelné rodinné aktivity nebo herní noci, abyste posílili své spojení a vytvořili trvalé vzpomínky.

Rychlé občerstvení

Ve snaze o zdravý a šťastný rodinný život pamatujte, že každý malý krok se počítá. Přijměte sílu zdravých tuků, začleňte výživné občerstvení, které vám pomohou regulovat hladinu cukru v krvi a podpořit zdravé střevo, a vybavte se správnými nástroji pro úspěch. Pěstováním zdravých návyků a praktikováním péče o sebe nejen posílíte celkovou pohodu své rodiny, ale také dáte pozitivní příklad pro příští generace. Přicházíme na rok plný lásky, smíchu a wellness!

Odkazy: