Obsah
Obsah
Obávaný horký záblesk. Vychází to odnikud. Najednou se cítíte horko, zejména kolem hrudníku, krku a obličeje. Teplo se rychle šíří vaším tělem a zčervenává pokožku, takže vypadá, že se červenáte. Začnete se potit: trochu nebo hodně! Když sundáte vrstvy, můžete zaznamenat zvýšenou srdeční frekvenci a bušení srdce a začít se cítit úzkostně. Jakmile blesk pomine, cítíte se chladně a zažijete zimnici ze ztráty tělesného tepla a sáhnete po vrstvách, které jste právě odstranili.
Znepokojivý, nepříjemný a dokonce trapný pocit horka rychle skončí, obvykle trvá jen jednu až pět minut. V závislosti na závažnosti a frekvenci však mohou návaly horka tlumit váš den, narušit vaše každodenní činnosti a snížit kvalitu života.
Návaly horka mohou být časté nebo příležitostné: vyskytují se několikrát týdně nebo až dvakrát za hodinu: a mírné nebo středně těžké až těžké. Když se v noci objeví návaly horka, jsou známé jako noční pocení. Mohou vás probudit a způsobit poruchy spánku a dokonce i nespavost.
Návaly horka, známé také jako návaly horka nebo vazomotorické příznaky, jsou nejčastějším příznakem během přechodu do menopauzy a často prvním příznakem vstupu do perimenopauzy. Podle výzkumu v Journal of Midlife Health přibližně 85% žen v menopauze zažívá návaly horka a asi 55% je zažívá, když menstruační cyklus začne být nepravidelný. Zatímco každá žena prožívá menopauzální přechod jinak, návaly horka mají tendenci být častější a intenzivnější, když se pohybujete směrem k menopauze, vrcholí během pozdní části přechodu menopauzy a postupně klesají.
Dokonce i poté, co dosáhnete menopauzy, okamžiku, kdy nemáte menstruaci celý rok, mohou návaly horka trvat roky. Podle výzkumu studie zdraví žen napříč národem (SWAN) „návaly horka a noční pocení trvají v průměru asi sedm let a mohou trvat 11 let nebo déle“. Bez ohledu na to, jak dlouho trvají, jsou návaly horka nepříjemné, znepokojující a narušují vaši pohodu.
Návaly horka jsou typem teplotní dysfunkce běžně způsobené změnami hladin hormonů před, během a po menopauze. Jádrová tělesná teplota normálně zůstává v určitém rozmezí, které po celý den trochu kolísá, aby orgány fungovaly dobře. Tělo má řadu mechanismů k udržení této konzistence. Například se třesete, když je vám zima, abyste zvýšili tělesnou teplotu, a potíte se, když je příliš horko na to, abyste se ochladili.
Vědci přesně nevědí, proč změny hormonů, zejména estrogenu, způsobují návaly horka. Myslí si, že změny estrogenu ovlivňují cesty a mechanismy v těle, které pomáhají udržovat tělesnou teplotu v normálním rozmezí.
Několik rizikových faktorů může zvýšit riziko výskytu nebo častějších návalů horka. Patří mezi ně kouření a vysoký index tělesné hmotnosti (BMI). Rasa může být také rizikovým faktorem. Černé ženy uvádějí, že mají více návalů horka, zatímco asijské ženy říkají, že je mají méně často.
Výzkum naznačuje, že návaly horka mohou být spojeny s kardiovaskulárními chorobami. Studie SWAN zjistila, že ženy s častějšími návaly horka měly dvojnásobné riziko infarktu, mrtvice a srdečního selhání.
I když si vědci nejsou jisti, zda léčba návalů horka sníží vaše riziko srdečních chorob, jejich užívání by mohlo naznačovat, že máte vyšší riziko srdečních chorob. Pokud se nestaráte o zdraví svého srdce, střední věk je vhodný čas změnit svůj životní styl a zajistit, aby váš krevní tlak a hladina cholesterolu byla ve zdravém rozmezí. Je obzvláště důležité sledovat a starat se o zdraví vašeho srdce během menopauzy, protože estrogen pomáhá chránit ženy před infarktem a mrtvicí, zatímco klesající hladiny zvyšují riziko.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení zdraví svého srdce. Začněte tím, že budete jíst stravu ve středomořském stylu, zvládat stres a pravidelně cvičit. Užívání některých doplňků může také pomoci.
Přehled studií o doplňcích, které snižují kardiovaskulární riziko publikovaný v časopise Journal of the American College of Cardiology, dospěl k závěru, že „Suplementace s n-3 mastnou kyselinou, n-6 mastnou kyselinou, l-argininem, l-citrulinem, kyselinou listovou, vitamínem D, hořčíkem, } zinek, kyselina α-lipoová, koenzym Q10, melatonin, katechin, kurkumin, flavanol, genistein a quercetin vykazovaly středně až vysoce kvalitní důkazy pro snížení rizika CVD faktory.“Zelený čaj , lněný olej, hořčík, červená kvasnicová rýže a česnek mohou také pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce.
Zatímco některé doplňky pomáhají podporovat zdraví vašeho srdce při přechodu přes menopauzu, jiné vám mohou pomoci vyrovnat se s návaly horka a nočním potem. Níže je 10 nejlepších doplňků pro menopauzu a podporu horkého blesku.
Vytrvalá rostlina pocházející ze Severní Ameriky, černý cohosh se používá již více než století k léčbě mnoha zdravotních problémů, včetně menstruačních nepravidelností, deprese během menopauzy, nočního pocení a návalů horka. V tradiční čínské medicíně se černý cohosh používá k léčbě únavy, dušnosti a prolapsované dělohy.
Stejně jako mnoho zde uvedených doplňků je černý cohosh fytoestrogenní bylina, což znamená, že obsahuje rostlinné sloučeniny, které v těle působí jako estrogen. Ačkoli není jasné, jak přesně černý cohosh funguje, může modulovat estrogen, ovlivnit neurotransmiter serotonin, ovlivnit zánět nebo fungovat jako antioxidant.
Jedna studie na 80 postmenopauzálních ženách s návaly horka, kterým byl podáván černý cohosh po dobu osmi týdnů, zaznamenala snížení počtu a závažnosti návalů horka a zlepšení kvality života.
Černý cohosh lze užívat jako tinkturu, tabletu nebo tobolku.
Keř pocházející ze Středomoří, Evropy a střední Asie, Vitex byl široce používán k léčbě zdravotních problémů žen, včetně PMS, fibroidních cyst, nepravidelných období a symptomů menopauzy. Hippokrates používal Vitex na zranění a záněty již v roce 450 př.nl a Plinius starší používal rostlinu k podpoře menstruace a laktace.
Vědci se domnívají, že Vitex ovlivňuje hladiny hormonů prostřednictvím osy hypotalamus-hypofýza-vaječníky, což je systém, který reguluje reprodukci žen. Malá randomizovaná kontrolovaná studie 52 korejských žen zjistila, že ve srovnání s kontrolami účastníci, kteří užívali Vitex po dobu osmi týdnů, zaznamenali méně návalů horka spolu s menší úzkostí a celkovými příznaky menopauzy.
Semena i plody rostliny se používají k výrobě doplňků, které jsou dostupné jako tekutý extrakt nebo tobolka.
Olej vyrobený ze semen pupalky pochází z Ameriky a pojmenovaný proto, že jeho žluté květy se otevírají při západu slunce, se používá při menopauzálních symptomech, PMS, vysokém cholesterolu a zánětlivých kožních problémech, jako je ekzém a akné. Stejně jako ostatní zmíněné byliny má pupalkový olej fytoestrogenní vlastnosti, které mohou působit ovlivněním estrogenových receptorů a zvyšováním hladiny estrogenu.
Zatímco k prokázání jeho účinnosti je zapotřebí dalšího výzkumu, randomizovaná kontrolovaná studie publikovaná v časopise Journal of Menopausal Medicine zjistila, že ve srovnání s kontrolami ženy, které užívaly 1000 miligramů pupalkového oleje dvakrát denně, zaznamenaly méně a méně závažné noční pocení a kratší a méně časté a závažné návaly horka.
Další randomizovaná klinická studie s 56 menopauzálními ženami ve věku 45 až 59 let zjistila, že ve srovnání s kontrolami ženy, které užívaly 500 miligramů pupalkového oleje po dobu šesti týdnů, zaznamenaly zlepšení frekvence, závažnosti a trvání návalů horka. Ve srovnání s kontrolami však byla výrazně lepší pouze závažnost návalů horka.
Studie na 80 postmenopauzálních ženách, které zjistily, že černý cohosh je účinnou léčbou návalů horka, také dospěla k závěru, že pupalkový olej snižuje závažnost návalů horka, ale ne celkový počet.
Pupalkový olej je obecně dostupný jako měkký gel.
Trvalka vyskytující se v Evropě, západní Asii, Africe, Severní Americe a Jižní Americe, jetel červený je důležitou léčivou a opylovací rostlinou. Používá se k léčbě menopauzálních příznaků, včetně návalů horka, deprese, úzkosti a vaginální suchosti, používá se také ke snížení hladiny cholesterolu, podpoře hubnutí a zlepšení zdraví pokožky, vlasů a kostí.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, přehled a metaanalýza zkoumající jetel červený jako léčbu návalů horka a symptomů menopauzy zjistila snížení frekvence návalů horka ve srovnání s kontrolami. Randomizovaná kontrolovaná studie 50 žen před a po menopauze, které užívaly ženský komplex obsahující jetel červený spolu s černým cohoshem, dong quai, ostropestřcem mariánským, americkým ženšenema bobulemi cudného stromu po dobu tří měsíců, zjistila 73% snížení počtu návalů horka a snížení počtu noční o 69% pocení u žen užívajících doplněk.
Jetel červený lze užívat jako tobolku nebo tabletu nebo si vychutnat jako čaj.
Křupavá adaptogenní kořenová zelenina pocházející z Peru, maca nabízí řadu potenciálních zdravotních výhod. Spolu se snížením menopauzálních příznaků (včetně návalů horka, vaginální suchosti a nízkého libida) se maca používá ke zlepšení paměti a nálady, snížení krevního tlaku a zvýšení energetické hladiny.
Maca je považována za superpotravinu a je vysoce výživná a snadno se přidává do pečiva, smoothies a dezertů. 50 gramů (asi 2/3 šálku) obsahuje 7 gramů bílkovin, 3 gramy vlákniny, 41% denní hodnoty (DV) pro železo, 12% DV pro vápník a více než 200% vašeho DV pro vitamín C. Maca může být také konzumována jako kapsle nebo čaj.
Maca může pomoci vyrovnat a regulovat hladiny hormonů. Malá randomizovaná kontrolovaná studie postmenopauzálních žen ve věku 49 až 58 let dospěla k závěru, že ve srovnání s kontrolami došlo u subjektů, které užívaly maca, k významnému snížení návalů horka a silného pocení, jakož i dalších menopauzálních symptomů, jako jsou výkyvy nálady, únava, stres a snížené libido.
Kořen a bylina používaná v tradiční čínské medicíně, ženšen má řadu zdravotních výhod. Spolu s léčbou symptomů menopauzy může snížit zánět, regulovat hladinu cukru v krvi, zvyšovat energii, posílit imunitní systém a zlepšit náladu a paměť.
Systematický přehled 15 randomizovaných kontrolovaných studií dospěl k závěru, že „ženšen může významně snížit návaly horka, symptomy menopauzy a kvalitu života žen v menopauze.“
Existují dvě hlavní odrůdy: americký ženšen a korejský červený ženšen (aka Panax Ginseng). Zatímco oba typy obsahují aktivní rostlinné sloučeniny zvané ginsenosidy, korejský ženšen má tendenci být účinnější. Ženšen lze užívat jako tobolku, čaj nebo tonikum a nachází se také v doplňkových komplexech určených ke zvýšení energie.
Kozlík lékařský, bylina pocházející z Evropy a Asie, nabízí dvojitý wellness prostředek pro ženy procházející menopauzou. Za prvé, může snížit návaly horka. Za druhé, uklidňuje nervový systém, což může zlepšit běžné menopauzální poruchy spánku, jako je nespavost.
Jedna studie na 68 menopauzálních ženách zjistila, že ve srovnání s kontrolními skupinami došlo u subjektů, které užívaly 255 miligramů valeriánských tobolek třikrát denně po dobu osmi týdnů, statisticky významné snížení závažnosti a frekvence návalů horka.
Kozlík lékařský lze užívat jako tobolku, tinkturu nebo čaj a nachází se v kombinaci s dalšími relaxačními bylinkami podporujícími spánek, jako je chmel a meduňka .
Jedna z mála rostlin, které jsou zeleninou, bylinou a kořením, fenykl je skvělé jídlo s příchutí lékořice, které je bohaté na fytoestrogeny. Rostlinu můžete jíst od stonků po kořen syrovou nebo vařenou a použít semena jako koření. Můžete také popíjet fenyklový čaj nebo konzumovat kapsle semen fenyklu jako doplněk.
Výzkum naznačuje, že doplnění fenyklu ve formě tobolek může nejen pomoci při návalech horka, ale může také snížit úzkost, nespavost a vaginální suchost spojenou s menopauzálním přechodem. Placebem kontrolovaná studie s 90 postmenopauzálními ženami zjistila, že u jedinců užívajících dvě 100 miligramů fenyklových tobolek po dobu osmi týdnů došlo ke snížení symptomů menopauzy.
Systematický přehled a metaanalýza účinku fenyklu na ženy v menopauze zjistila statisticky významné zlepšení nejen návalů horka, ale také vaginální suchosti a sexuální spokojenosti.
Další randomizovaná studie 68 postmenopauzálních žen publikovaná v časopise Journal of Menopausal Medicine zjistila, že ve srovnání s placebem extrakt z fenyklu a kozlíku lékařského zmírnil poruchy spánku a závažnost a četnost návalů horka.
Ať už se konzumujete jako tofu, tempeh, edamame nebo proteinový prášek , konzumace více sójových produktů může pomoci ochladit návaly horka. Po dosažení věku 50 let musí ženy jíst asi o 50% více bílkovin, aby si udržely svalovou hmotu: takže konzumace více sóji vám může pomoci uspokojit potřeby vašeho těla.
Stejně jako několik dalších zmíněných doplňků obsahuje sója fytoestrogeny, rostlinné sloučeniny, které mohou mít podobný účinek jako estrogen produkovaný tělem. Tyto rostlinné chemikálie mohou být zodpovědné za schopnost sóji snižovat příznaky menopauzy.
Analýza a systematický přehled účinnosti fytoestrogenů na symptomy menopauzy dospěl k závěru, že „fytoestrogeny zřejmě snižují frekvenci návalů horka u žen v menopauze, bez závažných vedlejších účinků.“
Kromě toho randomizovaná klinická studie z roku 2018 na 204 ženách, které si stěžovaly na návaly horka, zjistila, že ve srovnání s kontrolami ženy, které konzumovaly 50 miligramů sójového isoflavonu po dobu 12 týdnů, zaznamenaly méně a méně závažných návalů horka.
Studie WAVS (Women's Study for the Ameliation of Vasomotor Symptoms), studie postmenopauzálních žen, které měly alespoň dva návaly horka denně, zjistila, že ženy, které jedly veganskou stravu s nízkým obsahem tuku a půl šálku vařených celých sójových bobů po dobu 12 týdnů, zaznamenaly snížení frekvence a závažnosti návalů horka ve srovnání s kontrolami. Působivé 59% žen v intervenční skupině zcela přestalo pociťovat mírné až těžké návaly horka.
Bylina příbuzná sóji, pískavice řecké se používá v tradičních čínských i indických lécích k léčbě všeho od obezity (pomáhá omezit chuť k jídlu) a vysokého krevního tlaku až po zažívací potíže a migrény. Výtažky z rostliny, které voní jako javorový sirup, se používají v čajích, mýdlech, koření a kosmetice.
Jedna studie zjistila, že ženy ve věku 40 až 65 let, které užívaly 600 miligramů extraktu ze semen pískavice řecké po dobu 12 týdnů, vykazovaly významné snížení návalů horka a nočního pocení a zlepšení kvality života ve srovnání s kontrolami, které užívaly placebo.
Semeno pískavice řecké lze užívat jako tobolku nebo tekutý standardizovaný extrakt. Je také k dispozici jako čaj nebo prášek, který lze přidat do tekutin, jako je mléko nebo džus.
Pokud jste jednou z mnoha žen, které zažívají menopauzální příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení, uklidněte se vědomím, že nejste sami a že mnoho účinných přírodních doplňků může pomoci zvládnout vaše příznaky.
Před užitím jakýchkoli doplňků je vždy chytré poradit se svým lékařem, zvláště pokud užíváte léky na předpis a/nebo jste těhotná. (Ano, během menopauzálního přechodu můžete otěhotnět.)
Pokud zažíváte návaly horka, spolu s vyzkoušením doplňků, zvažte zvýšení příjmu ovoce a zeleniny, pravidelné cvičení, snížení kofeinu a alkoholu, omezení kořeněných jídel a potravin s vysokým obsahem přidaných cukrů, ukončení kouření, pokud jste kuřák, zvládání stresu a samozřejmě oblékání ve vrstvách.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
