Obsah
Obsah
V době, kdy půda ochuzená živinami a přitažlivost vhodných zpracovaných potravin činí získávání základních minerálů v naší stravě náročné, získávají doplňky hořčíku zaslouženou popularitu. Mezi řadou možností vyniká L-threonát hořečnatý jako zvláště slibný doplněk pro podporu zdraví mozku. Připojte se k nám, když se ponoříme do klíčové role, kterou hraje hořčík v naší pohodě, a prozkoumejte, proč forma L-threonátu hořečnatého vyniká ve světě doplňků pro zdraví mozku.
Význam hořčíku při udržování celkového zdraví, zejména mozku, nelze přeceňovat. Tento základní minerál je nezbytný pro stovky enzymatických reakcí, hraje klíčovou roli při tvorbě paměti a má uklidňující vliv na nervový systém. Jeho robustní antioxidační a protizánětlivé vlastnosti chrání mozek i tělo. Bohužel odhadem, že dva ze tří lidí v západním světě nedosahují doporučeného denního příjmu hořčíku. S nedostatkem hořčíku byla spojena řada běžných chronických onemocnění, včetně cukrovky, osteoporózy, astmatu, srdečních chorob, demence, migrén, deprese a úzkosti.
Navigace v krajině doplňků hořčíku může být matoucí kvůli množství možností. Elementární hořčík se musí vázat s jinou látkou, jako je citrát nebo chlorid, a vytvářet stabilní strukturu známou jako sůl. Volba pojivové látky ovlivňuje vstřebávání a distribuci v těle.
L-threonát hořečnatý se vyznačuje nejen tím, že je dobře absorbován trávicím systémem, ale také svou jedinečnou schopností procházet z krevního řečiště do mozku. Tato pozoruhodná vlastnost ji odlišuje od tradičních doplňků, kde je dopad na hladiny hořčíku kolem mozkových neuronů často zanedbatelný.
Role hořčíku v neuroplasticitě, učení a paměti závisí na jeho interakci s receptorem N-methyl-D-aspartátu (NMDA). Tento receptor je umístěn na neuronech, kde přijímá signály od příchozích neurotransmiterů a předává je svému hostitelskému neuronu otevřením kanálu pro proudění vápníku. Hořčík působí jako strážce a blokuje kanál receptoru a umožňuje vstupu vápníku pouze tehdy, když je nervový signál dostatečně robustní. Tento zdánlivě neintuitivní mechanismus zlepšuje učení a paměť zvýšením počtu receptorů a připojení, snížením šumu v pozadí a zabráněním nadměrnému zesílení signálů, což může způsobit buněčnou smrt a zánět mozku.
Vzhledem k tomuto pozoruhodnému účinku na mozek byl L-threonát hořečnatý studován pro jeho účinky na paměť a učení. V jedné pozoruhodné studii si myši, kterým byl podáván perorálně hořčík L-threonát , vedly významně lépe při úkolech dlouhodobé i krátkodobé paměti po pouhém jednom měsíci suplementace.
Starší dospělí jsou zvláště náchylní k nedostatku hořčíku, a to je jeden z možných mechanismů studovaných u Alzheimerovy demence. L-threonát hořečnatý byl specificky studován na myším modelu Alzheimerovy choroby a malé pilotní studii na lidech. Obě studie ukázaly slibné zlepšení kognitivních úkolů a, jak je vidět u myší, zvýšený počet nervových spojení.
Umožňuje vám L-threonát hořečnatý spát? Kromě pomoci při formování paměti a poznávání je hořčík také dobře známo, že uklidňuje, zlepšuje úzkost a pomáhá při spánku.
Vztah mezi hořčíkem a duševním zdravím je obousměrný, protože zvýšený příjem hořčíku nejen snižuje stres a úzkost, ale stres ve skutečnosti snižuje hladinu hořčíku v těle zvýšením množství, které se vylučuje ledvinami do moči. Proto může být doplnění hořčíkem zvláště důležité, když jste ve stresu nebo při úzkosti.
V jedné studii bylo zjištěno, že myši léčené L-threonátem hořečnatým překonávají svůj strach rychleji a udržují si svůj nový stav bez úzkosti déle než neléčené myši. Mechanismus toho se zdál být stejný jako u paměti; ošetřené myši měly snazší čas vytvářet nové asociace a uchovávat si nové informace, takže se přizpůsobily svému novému bezpečnému prostředí rychleji než jejich neléčení vrstevníci.
Mezi další teorie, jak hořčík zlepšuje úzkost, patří snížení nadměrných excitačních signálů z mozku blokováním receptorů NMDA a zvýšení aktivity receptorů, které přijímají a šíří uklidňující signály GABA , primárního inhibičního neurotransmiteru mozku.
Zatímco L-threonát hořečnatý nebyl dosud specificky studován na depresi, studie jiných forem hořčíku naznačují, že může vykazovat antidepresivní účinky a zvýšit účinky antidepresiv, pokud jsou užívány společně. Zdá se, že antidepresivní účinky hořčíku jsou spojeny s jeho schopností zvyšovat produkci serotoninu, o čemž svědčí snížená účinnost při blokování produkce serotoninu.
U depresivních starších lidí s diabetem 2. typu, kteří měli nízký obsah hořčíku, bylo 12týdenní suplementace hořčíkem stejně účinné jako antidepresivum při zlepšování symptomů deprese.
Malá pilotní studie zahrnující 15 dospělých s ADHD prokázala významné zlepšení po 12 týdnech suplementace L-threonátem hořečnatým. I když tato studie postrádá kontrolní skupinu, počáteční výsledky jsou zajímavé. Širší zkoumání vlivu hořčíku na ADHD, i když s různými formami hořčíku, odhalují pozitivní výsledky a zdůrazňují jeho potenciál jako podpůrné léčby.
Důkladná studie zkoumající suplementaci citrátu hořečnatého u pacientů s fibromyalgií po dobu 8 týdnů prokázala významné zlepšení bolesti ve srovnání s placebem. Kromě toho se tyto výhody rozšířily na všechny parametry fibromyalgie, když jsou spárovány s amitriptylinem, což podtrhuje potenciální výhody kombinace suplementace hořčíkem s tradiční léčbou.
V jiné studii byla účinnost L-threonátu hořečnatého při řešení bolesti nervů vyvolané chemoterapií zkoumána pomocí modelu hlodavců. Zjištění naznačují, že mechanismus bolesti nervů vyvolané chemoterapií zahrnuje snížení hladiny hořčíku, což má za následek zánět a poškození nervů. Prevencí nedostatku hořčíku během chemoterapie byl doplněk L-threonátu hořečnatý schopen zabránit obvyklé komplikaci chronické bolesti nervů.
Objevující se důkazy navíc naznačují, že L-threonát hořečnatý může hrát preventivní nebo terapeutickou roli při chronické bolesti spojené s menopauzou. V myším modelu suplementace L-threonátem hořečnatým nejen zabránila, ale také léčila zánět nervů vyvolaný poklesem hladin estrogenu, což nabízí slibnou cestu k řešení chronické bolesti související s menopauzou. Tyto studie společně osvětlují mnohostranný potenciál hořčíku při zmírňování a prevenci různých forem bolesti související se zánětem a přinášejí nové perspektivy do popředí výzkumu zvládání bolesti.
Zatímco L-threonát hořečnatý se nachází pouze ve formě doplňků stravy, většina z nás by mohla těžit z optimalizace příjmu hořčíku prostřednictvím naší stravy. Hořčík se nachází v různých celých potravinách, včetně listové zelené zeleniny, celých zrn, ořechů a semen, avokáda a lososa. Jíst tuto zeleninu spíše syrovou než vařenou může pomoci.
Mléko, čaj a káva blokují vstřebávání hořčíku, proto se těmto nápojům vyhněte do 2 hodin po jídle bohatém na hořčík. Doplnění o vitamín D a vitamín B6 může také pomoci optimalizovat vaši schopnost absorbovat a ukládat hořčík z vaší stravy a doplňků stravy.
Zatímco L-threonát hořečnatý je obecně dobře snášen, mezi nejčastější nežádoucí účinky patří ospalost, únava a bolest hlavy. Pokud jste těhotná nebo kojíte nebo trpíte onemocněním ledvin, měli byste se před zahájením užívání doplňku hořčíku poradit se svým lékařem. Děti by neměly být zahájeny s doplňováním hořčíku bez konzultace s pediatrem nebo rodinným lékařem.
Výhody hořčíku jsou rozsáhlé, a přestože mnoho forem bylo rozsáhle studováno, novější forma L-threonátu hořečnatého má jedinečný příslib. Ačkoli studie o specifických stavech, jako jsou migrény, musí být ještě provedeny pro L-threonát hořečnatý, jeho jedinečná schopnost zvyšovat hladinu hořčíku v mozku vyzývá k dalšímu zkoumání.
Jak pokračujeme ve studiu tohoto jedinečného doplňku hořčíku, je vzrušující uvažovat o tom, jaké další výhody může být schopen poskytnout.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
