6 výhod hořčíkového oleje (Plus, jak si vyrobit vlastní!)

Hořčík je často označován jako „mocný minerál“ z nějakého důvodu. Podpora zdraví svalů a nervů, podpora kostí a podpora vstřebávání vápníku jsou jen některé z jeho supervelmocí. Je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle a je životně důležitý pro imunitní a metabolické funkce.

Ale zatímco hořčík oplývá řadou lahodných jídel, kterých můžete často dosáhnout - jako je špenát, dýňová semínka, hořká čokoláda a mandle - je možné, že stále nedosahujete optimální úrovně.

„Zhruba 75 procent žen nemá dost,“ říká ředitelka sportovní výživy na UC Davis, Liz Applegate, Ph.D. „Pokud jíte méně než 1800 kalorií denně, vyhýbáte se obilím nebo nenabíjíte listovou zeleninou, je velká šance, že jste jednou z nich.“

Dále, pokud cvičíte často - a tady je ironie - můžete mít ještě větší potřebu hořčíku. Chronický stres, příliš mnoho alkoholu, špatný spánek a konzumace neorganických potravin, které se pěstují v půdě ochuzené minerály, mohou také přispět k méně než přiměřeným úrovním.

Pestrá, výživná strava a doplněk hořčíku - po souhlasu vašeho lékaře - mohou být tou nejlepší volbou. Ale jak mocný minerál roste v popularitě, objevuje se stále více jeho forem. A jeden z nejnovějších? Hořčíkový olej.

Co je hořčíkový olej?

„Hořčíkový olej“ je nesprávný název. Na rozdíl od řekněme olivového oleje neobsahuje vůbec žádný olej; spíše se skládá z vloček chloridu hořečnatého a vody, což mu dodává olejovitý pocit. Jeho tekutá forma umožňuje jeho lokální aplikaci, což potenciálně umožňuje větší absorpci a poskytuje stejné výhody jako doplněk hořčíku přes kůži. (Někteří odborníci mají dokonce zkratku: TMT nebo Transdermální terapie hořčíkem.) Navíc to může být přínosem pro řadu problémů se zdravím a krásou. Zde je to, co může potenciálně pomoci.

Jaké jsou některé výhody hořčíkového oleje?

1. Zmírňuje bolesti těla

„Masáž hořčíkovým olejem“ možná ještě není ve vaší lidové řeči, ale měla by být. Bereme hořčíkové koupele (nebo solné koupele Epsom) z nějakého důvodu: Hořčík, který funguje jako přírodní relaxátor, si prohlašuje slávu jako jeden z nejlepších organických způsobů, jak zmírnit bolesti nervů, bolavé svaly a obecné bolesti. Jako přírodní antispasmodikum může břišní masáž hořčíkovým olejem také pomoci při menstruačních křečích.

2. Zmírňuje bolavé svaly

Podobně „TMT“ získává uznání za úlevu, kterou může nabídnout, pokud jde o regeneraci svalů. Jak již bylo zmíněno, ti, kteří cvičí - zejména profesionální sportovci - jsou náchylní ke ztrátě hořčíku. Doplnění těchto hladin potravinami s hořčíkem, hořčíkovým olejem nebo doplňkem hořčíku usnadňuje transport dalších základních živin, jako je vápník a draslík, do celého těla, což dává svalům příležitost k relaxaci a palivo, které potřebují pro dosažení špičkového výkonu.

3. Zklidňuje napětí v rukou a zápěstí

Každý rok postihující více než 8 milionů lidí pociťuje pocity necitlivosti, brnění, slabosti a vyloženě bolesti rukou a zápěstí. Podle výzkumu National Institutes of Health může hořčík pomoci poskytnout určitou úlevu od jeho příznaků. To je způsobeno schopností hořčíku uvolnit svalovou tkáň a krevní cévy, které obklopují křehkou karpální oblast. Někteří se rozhodnou stříkat hořčíkový olej na zápěstí; jiní se rozhodnou použít ho při vlastní masáži.

4. Zklidňuje suchou a mastnou pleť

Potraviny bohaté na hořčík jsou synonymem pro jasnější a jasnější pleť. Hořčíkový olej může mezitím pomoci udržet pokožku namazanou a poddajnou. Studie NIH o lipidech navíc prokázala, že hořčíkový olej pomáhá rozkládat oleje a tuky, což vede některé k obhajobě jeho schopnosti snižovat mastnotu pokožky (a akné, které ji může doprovázet). Vzhledem ke schopnosti hořčíku podporovat klid, může se také promítnout do menšího stresu - a nádherné pleti, která často přichází s klidným vnitřním životem.

5. Zmírňuje bolest z fibromyalgie

Fibromyalgie, která postihuje téměř 10 milionů Američanů, je stav, který je charakterizován převážně jako chronická bolest - zdravotní problém, který zní stejně bolestivě jako je. Výzkum NIH ukázal, že lokální aplikace hořčíku může zlepšit kvalitu života těchto pacientů, částečně zklidněním bolesti horní a dolní končetiny.†

6. Může podporovat zdravý spánek

Levandulový olej nastříkaný na polštáře může být brzy nahrazen hořčíkovým olejem: Hořčík pomáhá uklidnit receptory GABA v mozku a nervovém systému, čímž přirozeně podporuje lepší noční spánek.

Recept na hořčíkový olej

Zajímá vás potenciál hořčíkového oleje? Sérum si můžete také vyrobit sami v kuchyni.

K tomu přiveďte 1⁄2 šálku destilované vody k varu a přidejte ji do půl šálku hořčíkových vloček. Před přenesením do stříkací láhve dobře promíchejte a nechte vychladnout na pokojovou teplotu. Tento základní recept můžete také okořenit svým oblíbeným esenciálním olejem, ať už je to sladký pomeranč, eukalyptus nebo máta peprná.

Jen se ujistěte, že se nepokoušíte vyrábět hořčíkový olej ze solí hořčíku (Epsom): Hořčíkové vločky se skládají z chloridu hořečnatého, zatímco soli Epsom jsou vyrobeny ze síranu hořečnatého. A ať už získáváte hořčík jakkoli, vězte, že upřednostnění této živiny vás dostane na cestu k tomu, abyste se stali stejně mocnými jako samotný minerál.

†Tato prohlášení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci onemocnění.

Odkazy: 

1. Engen DJ, McAllister SJ, Whipple MO, Cha SS, Dion LJ, Vincent A, Bauer BA, Wahner-Roedler DL. Účinky transdermálního chloridu hořečnatého na kvalitu života pacientů s fibromyalgií: studie proveditelnosti. J Integr Med. 2015 Září; 13 (5): 306-13. doi: 10.1016/S2095-4964 (15) 60195-9. PMID: 26343101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26343101 
2. Vítejte v ověřování adresáře Zscaler. Paleyinstitute.org. Publikováno 2026. https://paleyinstitute.org/carpal-tunnel-syndrome/