Obsah
Obsah
Ze všech minerálů potřebných k udržení zdraví by neměl být přehlížen hořčík . Tělo využívá hořčík mnoha způsoby. Hraje roli ve svalové funkci a přenosu nervů a působí jako katalyzátor ve více než 300 enzymatických reakcích.
Je ústřední pro výrobu a využití buněčné energie. Kromě toho minerál hraje roli při syntéze proteinu, kyseliny deoxyribonukleové (DNA) a kyseliny ribonukleové (RNA).
Výzkum hořčíku naznačuje, že pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje rovnováhu cukru v krvi a snižuje bušení srdce. Nízké hladiny minerálů korelovaly se srdečními chorobami, cukrovkou, Alzheimerovou chorobou, migrénovými bolestmi hlavy, poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a depresí. Obecně je nedostatek hořčíku spojen se sníženým statusem antioxidantů a zvýšeným chronickým zánětem, což obojí přispívá k chronickému onemocnění.
Vzhledem k četným funkcím hořčíku v těle by nemělo být žádným překvapením, že hořčík hraje roli v duševním zdraví. Důkazy naznačují, že hladiny hořčíku uvnitř mozkových buněk přímo korelují s produkcí energie. Když mozkové buňky nedokážou produkovat správné množství energie, hladiny hořčíku jsou často nízké. To může mít přímý dopad na případy migrény, protože u pacientů během záchvatů migrény byly zjištěny nízké hladiny. Stejně jako vitamín B2 (riboflavin), CoQ10a melatonin, výzkum také zjistil snížení migrény s doplňováním hořčíku.
Kromě produkce energie v mozkových buňkách hraje hořčík také klíčovou roli v mnoha neurotransmiterových systémech, včetně serotoninu, kyseliny gama-aminomáselné (GABA) a glutamátových obvodů.
Serotonin
Serotonin je obecně považován za neurotransmiter „dobrý pocit“. Většina standardních antidepresivních léků se zaměřuje na serotonin a blokuje jeho zpětné vychytávání, aby se zvýšila hladina serotoninu.
Funkce serotoninu však mohou ovlivnit i jiné přístupy. Bylo prokázáno, že hořčík zvyšuje aktivitu serotoninu. Na druhou stranu je známo, že hladiny serotoninu klesají, když je nedostatek hořčíku.
GABA
GABA je primární neurotransmiter, který zpomaluje mozkovou aktivitu. Pro jednotlivce, kteří jsou stresovaní nebo úzkostní, může být užitečné zvýšení aktivity GABA. Zajímavé je, že hořčík přímo aktivuje podskupinu receptorů GABA. To může pomoci poskytnout anxiolytické účinky zpomalením hyperaktivní funkce mozku.
Glutamát
Ačkoli je excitační neurotransmiter glutamát méně známý než serotonin a GABA, předpokládá se, že hraje roli v mnoha stavech duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti, bipolární poruchy, schizofrenie a obsedantně-kompulzivní poruchy. Glutamát zvyšuje neurotransmisi zvýšením hladin vápníku uvnitř mozkových buněk. Tím se mozkové buňky dostávají na „vlasový spoušť“, takže střílejí častěji. Pokud je glutamát nadměrný, příliš mnoho vápníku může zaplavit buňku a způsobit „excitotoxicitu“ a buněčnou smrt.
A opět zde může hořčík potenciálně hrát další zásadní roli v duševním zdraví a funkci mozku. Hořčík působí jako přerušení aktivity glutamátu. Pokud je hořčík přítomen ve významných množstvích, bylo prokázáno, že zabraňuje excitotoxicitě z přebytku glutamátu.
Výzkum začíná odhalovat další způsoby, jak může hořčík pomoci chránit mozek. Spolu se snížením excitotoxicity má hořčík přímé protizánětlivé účinky a zlepšuje antioxidační stav.
Tyto neuroprotektivní účinky se ukázaly jako bezpečný a nákladově efektivní způsob prevence poškození mozku u ohrožených předčasně narozených dětí. Světová zdravotnická organizace doporučuje intravenózní hořčík ke snížení nebo prevenci poškození mozku a zdravotního postižení u dětí narozených příliš brzy.
I když je zásadní pochopit, jak hořčík ovlivňuje mozek, stále stojí za to se zeptat, zda jsou účinky dostatečně významné, aby pomohly s konkrétními stavy duševního zdraví. Naštěstí výzkum pomalu přináší potenciální klinické přínosy pro několik stavů duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti, ADHD a Alzheimerovy choroby.
Některé z nejnovějších výzkumů naznačují, že deprese koreluje s nízkým stavem hořčíku, i když je těžké tento vztah zjistit. Detekce nedostatku hořčíku je plná problémů, protože standardní test, sérový hořčík není přesný ve všech případech nedostatku. Většina hořčíku je uložena uvnitř buněk a kontrola hladin v krvi nemusí vždy korelovat se stavem hořčíku jedince. Zatímco přehled výzkumu nedostatku hořčíku a deprese naznačuje potenciální souvislost, vzhledem k variabilitě studií je zapotřebí dalšího výzkumu.
Co se týče klinických účinků, malá studie u starších diabetiků s nedostatkem hořčíku, kteří bojují s depresí, naznačuje potenciální výhody. Ve studii byla pacientům podávána buď suplementace hořčíkem, nebo antidepresiva. Studie zjistila, že suplementace hořčíku je stejně účinná jako léky, což snižuje příznaky o více než jednu třetinu. V malé, samostatné studii pacientů s fibromyalgií bylo také prokázáno, že suplementace hořčíkem snižuje hladinu symptomů deprese o něco málo přes jednu třetinu.
Další malá studie u pacientů s depresí rezistentními na léčbu zjistila, že intravenózní hořčík je užitečný. Jak se sérové hladiny hořčíku zvyšovaly, příznaky deprese se zlepšily. Samostatná pilotní studie podávala probiotika v kombinaci s hořčíkem u pacientů, kteří již užívali antidepresiva. Dvě třetiny pacientů reagovaly s významným zlepšením depresivních symptomů po osmi týdnech. I když to není přesvědčivé, jedna studie zjistila, že hořčík v kombinaci s vitamínem B6 může být účinnější pro příznaky nálady u „vysoce stresovaných jedinců“ než samotný hořčík.
Novější studie nadále naznačují zlepšení deprese pomocí suplementace hořčíkem. Jedna z větších studií s více než stovkou pacientů dospěla k závěru, že „hořčík je účinný při mírné až středně těžké depresi u dospělých. Funguje rychle a je dobře snášen bez nutnosti pečlivého sledování toxicity.
Stres se stal pravidelnou součástí moderního života. Mnoho jedinců jako takové bojuje se stresem a úzkostí. Odhady naznačují, že více než 15% lidí na celém světě bude mít úzkostnou poruchu po celý život.
A stejně jako u deprese data naznačují, že hořčík může být užitečný při symptomech úzkosti. Současné údaje o úzkosti jsou bohužel výrazně méně robustní než údaje o depresi. Jeden z nejnovějších recenzí zjistil, že čtyři z osmi publikovaných studií na úzkostných jedincích, jedna ze dvou studií u pacientů s vysokým krevním tlakem a čtyři ze sedmi studií úzkosti v kombinaci s premenstruačním syndromem ukázaly prospěšné reakce na léčbu hořčíkem. Přinejmenším data naznačují, že existuje podskupina jedinců s úzkostí, u nichž může být suplementace hořčíkem užitečná.
Zdá se, že porucha pozornosti s hyperaktivitou nebo ADHD má také vazby na hořčík. Nedávný přehled publikovaného výzkumu zjistil potenciální souvislost mezi nízkými hladinami hořčíku a příznaky ADHD.
Jedna z prvních studií ADHD a hořčíku u dětí doplnila hořčík během šestiměsíční studie. Ve studii byla hyperaktivita významně snížena léčbou hořčíkem. Další studie kombinovala hořčík s vitamínem B6 a zjistila výhody pro snížení symptomů ADHD.
Nedávno studie o threonátu hořečnatém, formě hořčíku, o které je známo, že se účinněji dostává do mozku, zjistila výhody pro ADHD dospělých. V malé studii měla téměř polovina dospělých významnou odpověď na léčbu suplementací threonátu hořečnatého.
Zajímavé je, že nejnovější studie hořčíku pro ADHD kombinovala s vitamínem D. Během osmi týdnů zaznamenaly děti s ADHD významné zlepšení emočních i behaviorálních problémů, interakcí vrstevníků, socializace a celkových potíží.
Alzheimerova choroba je zničující nemoc. Jak Alzheimerova choroba postupuje, pomalu odstraňuje paměť a schopnost fungovat. Současné léky bohužel nezpomalují progresi onemocnění. Některé výzkumy se proto obracejí k včasné léčbě a prevenci.
Zatímco výzkum je stále v plenkách, již existují náznaky, že hořčík by mohl pomoci předcházet demenci. Časný výzkum naznačuje, že hořčík může pomoci vyčistit mozkové toxiny a snížit zánět mozku, oba se podílejí na progresi demence.
Ještě příměji studie na zvířatech naznačují, že hořčík může pomoci zmírnit základní patologické znaky Alzheimerovy choroby. U Alzheimerovy choroby se mozkové plaky a spleti časem hromadí, zabíjejí mozkové buňky a narušují normální funkci mozku. Zdá se, že hořčík pomáhá blokovat tvorbu plaků i spleti, pokud je přítomen v dostatečně velkém množství.
Přestože výzkum na lidech je omezený, otevřená studie na 15 pacientech s mírnou až středně těžkou demencí zjistila přínosy hořčíku. Ve studii byl pacientům podáván threonát hořečnatý po dobu čtyř měsíců. Během léčby se významně zlepšil metabolismus mozku a celková kognitivní funkce.
I když je zapotřebí více studií na lidech, abychom lépe porozuměli užitečnosti hořčíku pro prevenci demence a kognitivního poklesu, počáteční základní výzkum je slibný. V kombinaci s bezpečností suplementace hořčíkem a vysokou mírou nedostatku hořčíku v populaci může být hořčík užitečným nástrojem pro podporu „dlouhověkosti mozku“.
Nízký obsah hořčíku má za následek špatný antioxidační stav a nízkou úroveň chronického zánětu při nedostatku. Výzkum naznačuje, že udržování přiměřených hladin by mohlo hrát významnou roli v dlouhodobém zdraví. Někteří vědci dokonce předpokládají, že nízký obsah hořčíku může přispívat ke stárnutí, což naznačuje, že adekvátní množství hořčíku může mít „účinky proti stárnutí“.
Vzhledem k tomu, že v některých populacích méně než polovina jedinců splňuje své základní požadavky na příjem hořčíku z potravy, může být doplnění hořčíku užitečnou strategií. Obecně platí, že při doplňování hořčíku by měly být použity formy, které jsou lépe absorbovány, včetně citrátu hořečnatého, glycinátu hořečnatého a chloridu hořečnatého.
Pro zdraví mozku některé počáteční studie naznačují, že threonát hořečnatý může být dokonce účinnější při přechodu do mozku. Jako takový by threonát hořečnatý mohl mít některé další výhody oproti jiným formám, i když je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom to věděli jistě.
Hořčík je důležitý minerál s mnoha účinky v celém těle. Díky několika mechanismům je minerál také nezbytný pro podporu a udržení zdraví mozku. Důkazy začínají naznačovat, že u některých stavů duševního zdraví a při prevenci demence může hrát roli suplementace. Doufejme, že s dalším výzkumem můžeme ještě lépe porozumět užitečnosti hořčíku pro duševní zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
