Menopauza je významný přechod v životě ženy, často přináší řadu výzev, které mohou ovlivnit kvalitu života. I když jsou obvykle spojeny s příznaky, jako jsou návaly horka a vaginální suchost, hluboké účinky na poznání jsou často přehlíženy. Jako naturopatický lékař moji pacienti často vyjadřují obavy z emočních změn, včetně potíží s vyvoláváním slov, potíží se soustředěním a zvýšení obav. V tomto okamžiku života ženy mohou být tyto problémy ještě náročnější zvládnout, protože často koexistují s dalšími příznaky, jako jsou poruchy spánku, únava a přírůstek hmotnosti, což ženám ztěžuje zvládnutí.
Estrogen hraje klíčovou roli při udržování zdravého a funkčního fungování našeho mozku. Pomáhá regulovat metabolismus, zvyšuje průtok krve do mozku a podporuje růst mozkových buněk, které jsou důležité pro udržení paměti a emoční rovnováhy. Estrogen také pracuje s neurotransmitery, chemikáliemi, které pomáhají mozkovým buňkám komunikovat, zlepšují náladu a kognitivní funkce. Navíc estrogen chrání mozkové buňky před poškozením, což může pomoci předcházet nemocem, jako je Alzheimerova choroba.
Přestože během menopauzy dochází k mnoha změnám, klíčovým rysem je pokles produkce estrogenu v těle. Tento pokles hladin estrogenu může vést ke znatelným změnám v duševním a kognitivním zdraví. Mnoho žen zažívá úzkost, deprese a problémy s pamětí kvůli sníženým účinkům estrogenu na mozek.
Nedávný výzkum odhalil důležité trendy v menopauze a zdraví mozku. Pokročilé zobrazovací techniky, jako jsou PET skenování, ukazují, že estrogenové receptory v mozku se během menopauzy zvyšují, aby kompenzovaly klesající hladiny estrogenu. Strukturální změny v mozku, jako jsou změny objemu hippocampu, metabolismus mozku a integrita bílé hmoty, jsou navíc spojeny s kognitivními poklesy a problémy duševního zdraví, jako je mozková mlha, výkyvy nálad a problémy s pamětí.
Tyto trendy podtrhují důležitost pochopení dopadu menopauzy na zdraví mozku a vývoje účinných strategií pro zvládání souvisejících kognitivních výzev.
V následující části prozkoumáme 3 strategie životního stylu založené na důkazech, které mohou ženám pomoci orientovat se v menopauze se zlepšenou náladou a zdravím mozku. Pojďme se ponořit do těchto Power Habits a objevte praktické tipy, jak je začlenit do své každodenní rutiny.
Zapojení do fyzické aktivity je nezbytné pro udržení zdraví mozku, protože je spojeno s nižší mírou kognitivního poklesu a zlepšenou náladou.
U žen po menopauze je pravidelné cvičení zvláště prospěšné. Výzkum ukazuje, že kognitivní výhody fyzické aktivity jsou významnější u žen než u mužů. Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku, podporuje růst nových neuronů a uvolňuje endorfiny. Tyto endorfiny mohou pomoci zvládat výkyvy nálad a úzkost podporou neuroplasticity a zlepšením celkového zdraví mozku během menopauzy.
Kombinace fyzického cvičení s kognitivním tréninkem může být účinnější proti kognitivnímu poklesu souvisejícím s věkem než samotné cvičení. Tento přístup, nazývaný fyzicko-kognitivní trénink, zahrnuje aktivity jako tanec, bojová umění nebo interaktivní videohry, které zlepšují fyzickou zdatnost i kognitivní funkce, jako je paměť, pozornost a řešení problémů.
Zde jsou tři praktické tipy, které vám pomohou učinit cvičení konzistentním zvykem a dosáhnout doporučeného cíle 30 minut aktivity 5x týdně:
Začít v malém:
Vytvořte rutinu:
Najít přítele nebo se připojit ke skupině:
Správná výživa je nezbytná pro udržení zdraví mozku a zvládání emocionálních a kognitivních problémů menopauzy. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celá zrna, libové bílkoviny a zdravé tuky poskytuje nejen potřebné živiny pro podporu funkce mozku a celkové duševní pohody, ale je také prospěšná pro zdraví kostí a srdce, což jsou zásadní aspekty během menopauzy. Hodnota tohoto typu stravy je široká škála živin, které poskytuje, z nichž mnohé jsou zvláště prospěšné pro menopauzální mozek.
Zvažte zdůraznění následujících tří živin jako praktického způsobu, jak vám pomoci začlenit tento návyk energie:
Kromě jídla hraje voda velkou roli v mozku a emočním zdraví. Pijte hodně vody po celý den, abyste udrželi optimální funkci mozku a zabránili dehydrataci, která může ovlivnit náladu a kognitivní schopnosti. Zaměřte se na alespoň 8 sklenic vody denně a zvažte bylinné čaje nebo infuzní vodu pro rozmanitost. Implementací těchto tipů můžete zlepšit zdraví mozku a celkovou pohodu během menopauzy.
Menopauza může být transformačním obdobím, které nabízí jedinečnou příležitost znovu se spojit se sebou a upřednostnit péči o sebe a soucit. Ženy se často ocitnou v pečovatelských rolích, se zaměřením na potřeby lidí kolem nich, někdy na úkor jejich vlastní pohody. Tato fáze života může být časem k posunu tohoto zaměření dovnitř a přijetí praktik, které vyživují vaši mysl a ducha.
Zde jsou tři praktické strategie, jak přinést více radosti a zlepšit mozkovou mlhu během menopauzy:
Tím, že uděláte radost jako prioritu, nejen zlepšíte svou celkovou pohodu, ale také dáte krásný příklad sebelásky a péče o lidi kolem vás. Přijměte tento čas jako příležitost vyživit svou duši a oslavit živou, odolnou osobu, kterou jste.
Navigace v menopauze může být náročná cesta, ale také nabízí jedinečnou příležitost znovu se spojit se sebou a upřednostnit svou pohodu. Přijetím silových návyků pohybu těla, výživy mozku a upřednostňování radosti můžete během této transformační doby výrazně zlepšit své duševní a emoční zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
