Přírodní ženská péče a hormonální podpora

Hormony do značné míry vládnou našemu světu. Hrají roli v naší náladě, spánkovém cyklu, energetické hladině, touze po jídle, kolísání hmotnosti a samozřejmě v našem reprodukčním cyklu.

Abychom vám pomohli vyrovnat vaše hormony, shromáždili jsme různé přírodní roztoky a doplňky pro péči o ženy , které pomáhají se všemi různými hormony v našem těle. Ale nejprve by bylo užitečné znát známky toho, že vaše hormony by mohly být v nepořádku, a správné kroky, které je třeba podniknout, aby se tělo vrátilo do rovnováhy!

Jak poznáte, že jsou vaše hormony nevyvážené?

Nevyvážené hormony by mohly vést k únavě , problémům se spánkem , problémům s přibýváním na váze, křehkým vlasům a nehtům a mimořádně nepříjemným PMS příznakům.

Když náš estrogen, testosteron a progesteron jsou nevyvážené, obvykle to vede k kombinaci únavy a přibývání na váze. Tyto příznaky mohou být také důsledkem toho, že hormonální inzulín nefunguje optimálně kvůli konzumaci příliš velkého množství sladkostí a sacharidů. I když mnozí z nás věří, že hormony souvisejí pouze s naším reprodukčním cyklem, hormony se podílejí na mnoha různých procesech v našem těle - zejména pokud jde o inzulín. Pokud máte někdy okamžiky, kdy se cítíte extra unavení nebo zažíváte „mozkovou mlhu“, může to být kvůli nesnášenlivosti inzulínu nebo nerovnováze.

Hormon kortizol nás vyvrací z rovnováhy, když jsme vystaveni nadměrnému množství stresu. Když se cítíte neustále ve stresu, nerovnováha kortizolu může způsobit, že se budete cítit extra úzkostně, pociťujete pohodlnou chuť na jídlo a může způsobit potíže s dobrým nočním spánkem.

Stručně řečeno, existují hormony související s různými tělesnými systémy, takže je důležité, abychom vždy přijímali preventivní opatření, abychom udrželi naše tělo a naše hormony v harmonii!

Přírodní způsoby, jak vyvážit vaše hormony

Dávejte pozor na to, co konzumujete. Kdykoli mluvím s klienty nebo čtenáři o preventivním zdraví a obecném wellness, mým tipem číslo jedna je vždy zaměřit se na vaši stravu. Všichni víme, co bychom měli a neměli bychom jíst, ale zdá se, že se to snadněji řekne, než udělá. Abych vám pomohl poskytnout trochu vodítka, chci se podělit o to, jaké druhy potravin můžete přidat do své stravy, které podporují zdravé hormony.

• Zvyšte zdravé tuky. Zahrnutí zdravých tuků do naší stravy, jako je avokádo a ořechů jako vlašských ořechů , pomáhá podporovat produkci progesteronu a estrogenu. Bonus: konzumace zdravých tuků vám také pomůže cítit se déle plnější a může snížit chuť k jídlu.

• Zvyšte vlákninu a fermentované potraviny. Vláknina z ovoce a zeleniny a fermentovaných potravin, jako je zelí, okurky a kombucha, to vše podporuje zdravé střevo a trávení. Když naše střevo funguje co nejlépe, pomáhá udržovat naše hormony snadno spolupracující. 

• Zvyšte brukvovitou zeleninu. Zelenina jako květák, brokolice a kapusta se váží na přebytek estrogenu v těle, aby jej metabolizoval a vyplavoval.

• Snižte cukry a zrna. Kromě zřejmých (chléb, pečivo, dezerty) zkuste minimalizovat ovoce s vysokým obsahem cukru, zrna, jako jsou těstoviny, a dokonce i fazole/luštěniny na několik týdnů. Pokud se cítíte více energizovaní, čistí a lehčí, mohlo by to znamenat, že při konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru a obilovin dochází k nerovnováze inzulínu.

Spánek, spánek a více spánku. Pravděpodobně jste to četli téměř v každém článku souvisejícím se zdravím, na který narazíte, ale je to proto, že je to tak důležité. Když spíte (a máte opravdu dobrý spánek), vaše tělo se zotavuje, uzdravuje se, regeneruje a obnovuje se. Když spíte 7 až 9 hodin v noci, vaše tělo pracuje na vyrovnání hormonů. Tělo také uvolňuje a vytváří HGH (lidský růstový hormon), když každou noc dostaneme dostatečné množství spánku, a tento typ hormonu pomáhá při zdravé produkci buněk, pomáhá vám zotavit se a pomáhá zvýšit vytrvalost.

Doplňky, které podporují vyvážené hormony

Adaptogenní byliny: Tyto druhy bylin nám pomáhají regulovat a zvládat stres v našem těle, což pomáhá působit jako další obranná linie proti nemocem souvisejícím se stresem. Nejen, že tyto druhy bylin pomáhají se stresem, ale mohou podporovat orgány v našem těle, které produkují a regulují hormony, jako je náš štítný systém, nadledviny a hladiny inzulínu. Mezi tyto bylinky patří: 

• Ashwagandha je zvláště užitečná pro funkci štítné žlázy. Holističtí lékaři použili ashwagandhu k pomoci s hyperaktivními nebo pomalými štítnými žlázami a únavou nadledvin. Přestože únava nadledvin není v západní medicíně široce uznávána, mnoho alternativních lékařů a lékařů uznává únavu nadledvin jako problém způsobený nadměrným emocionálním, duševním nebo fyzickým stresem. Když jsou naše nadledviny přepracovány, aby zvládly tento stres, mohlo by to vést k nerovnováze progesteronu a kortizolu.

• Rhodiolanám pomáhá zvyšovat naši energii v době stresu. Říká se také, že pomáhá snižovat hladinu kortizolu.

• Bazalka svatáse používá k regulaci hladiny kortizolu k přirozenému zmírnění duševního stresu a úzkosti. Některé studie to také spojily s tím, že nám pomáhá vyplavovat těžké kovy z našeho těla kvůli stresu prostředí, který by také mohl způsobit hormonální nerovnováhu.

Esenciální oleje se skvěle hodí do přírodních čisticích roztoků a rituálů péče o sebe, protože mají mnoho různých vlastností a sloučenin, které nám pomáhají vyvážit naši mysl, tělo, duši (a hormony!). Miluji následující esenciální oleje pro vyrovnávání hormonů: 

• Levanduleje oblíbený esenciální olej, který pomáhá podporovat klidný stav mysli. Je známo, že pomáhá snižovat stres a náladovost a podporuje hluboký a regenerační spánkový cyklus. Když jsme v klidném a neutrálním stavu mysli, nebo hormony mají mnohem větší šanci spolupracovat.

• Tymiánový olejmůže pomoci vyrovnat hladiny progesteronu podporou zdravé produkce tohoto specifického hormonu. Z tohoto důvodu může tymiánový olej pomoci podpořit spánek a dokonce snížit příznaky menopauzy. Rád přidávám levandulový i tymiánový olej do večerních koupelí, abych se po dlouhém dni uvolnil.

• Šalvěj muškátový může pomoci vyrovnat náš estrogen, protože obsahuje fytoestrogeny. O tomto specifickém oleji se říká, že pomáhá s příznaky PMS a může pomoci regulovat náš menstruační cyklus. Rád si vtírám šalvějový olej přímo na břicho, když zažívám křeče jako přírodní lék.

Lze použít další doplňky stravy, zvláště když nejíme nejzdravější dietu. Chcete-li přidat trochu více možností, pokud byste raději experimentovali s doplňky než éterickými oleji, podívejte se na níže uvedené doplňky, které jsou spojeny s tím, že nám pomáhají vyrovnat naše hormony.

• Vitamín D je důležité zahrnout do naší stravy (obvykle ve formě doplňku stravy), protože je těžké ho najít v mnoha potravinách a těžko ho získat, pokud nejsme po celý den na slunci. Je užitečné užívat doplněk vitamínu D zejména v zimních měsících, kdy máme pocit, že zažíváme sezónní depresi.
• Pupalkový olej je starodávný lék používaný k léčbě plodnosti a premenstruačních příznaků a obsahuje také mastné kyseliny.

• Probiotika, stejně jako fermentované potraviny, pomáhají podporovat zdraví střev a trávení a poskytují nám zdravé bakterie, které mohou napomáhat produkci hormonů, jako je ghrelin, leptin a inzulín.

• Macapochází z čeledi ředkviček a po staletí se v Peru používá k pomoci s plodností, hladinami testosteronu a ke snížení příznaků PMS .

Zatímco mnozí z nás zažívají příznaky nevyvážených hormonů, existuje mnoho způsobů, jak tyto příznaky zmírnit a nakonec vyrovnat produkci hormonů mnoha různými přírodními prostředky a doplňky stravy. Stejně jako u každé nové bylinné a wellness metody byste se měli před přidáním do stravy vždy poradit se svým lékařem.