Obsah
Obsah
Zatímco některé ženy zjistí, že jsou snadno schopné otěhotnět, ne každá sdílí tuto zkušenost a pro některé může být obtížné otěhotnět. Je důležité vést rozhovor se svým lékařem o vašem úsilí a zkušenostech s otěhotněním, abyste vyvinuli nejlepší přístup ke zvýšení vašich šancí na otěhotnění. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit při hodnocení plodnosti.
Některé ženy se ptají na přirozené způsoby, jak zvýšit plodnost, a některá literatura podporuje různé dietní a životní faktory, které mohou hrát roli při zvyšování šance na otěhotnění. Například konzumace vyššího množství mononenasycených tuků, zeleniny spíše než zdrojů živočišných bílkovin, sacharidů s nízkým obsahem glykemie, mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku, multivitaminůa železa z rostlin a doplňků může příznivě ovlivnit plodnost u jinak zdravých žen.
Zde je to, co výzkum říká o různých dietních intervencích a jejich dopadech na plodnost:
Význam folátu a zinku byl prokázán v několika studiích. Průzkum literatury odhalil, že zinek hraje roli v sexuálním vývoji, ovulaci nebo uvolňování vajíček a menstruačním cyklu. Zinek a folát mají antioxidační vlastnosti, které mohou hrát roli v mužské i ženské plodnosti. U mužů, zejména starších mužů, může vyšší příjem vitaminu C, vitaminu E, beta karotenu, zinkua folátu vést k produkci spermií s menším poškozením DNA.
Další studie prokázala, že pravidelné užívání multivitaminových doplňků může snížit riziko neplodnosti u žen. Je důležité si uvědomit, že zatímco strava a doplňky mohou hrát roli jako terapie plodnosti, tradiční nebo konvenční terapie plodnosti jsou také důležité a tyto přístupy mohou nejlépe sloužit jako doplněk.
Vyšší příjem nízkotučných mléčných potravin může ve skutečnosti zvýšit riziko zmeškaných menstruačních cyklů a následné neplodnosti, zatímco konzumace mléčných potravin s vysokým obsahem tuku ve větším množství může toto riziko minimalizovat.
Trans-nenasycené tuky mohou zvýšit riziko neplodnosti, pokud jsou konzumovány místo sacharidů nebo nenasycených tuků, které se běžně vyskytují v nehydrogenovaných olejích podle jedné studie, která implementovala dotazník o frekvenci potravin u více než 18 000 žen bez anamnézy neplodnosti. Trans-tuky jsou obvykle přítomny v margarínu, zpracovaných a smažených potravinách nebo pečivu. Rozhodněte se pro mononenasycené a polynenasycené tuky, které jsou lepší pro vaše srdce, cholesterol a celkové zdraví obecně.
Kořen Maca je jedlá rostlina, která pochází z Jižní Ameriky. U devíti dospělých normálních mužů ve věku 22-44 let vědci zkoumali účinky tablet Maca (1500 nebo 3000 mg/den) po dobu čtyř měsíců a zjistili, že Maca zlepšila produkci spermií a pohyblivost spermií.
Včelí pyl je dalším zajímavým přírodním doplňkem, ale dosud nebyl dostatečně studován u lidí. Byl hodnocen pouze u dospělých králíků a ukázalo se, že má zvýšenou plodnost a zlepšenou kvalitu spermatu v této populaci zvířat.
Mateří kašička je dalším příkladem doplňku, který dosud nebyl studován na lidech a prokázal pouze potenciální účinky na plodnost na zvířecích modelech v laboratoři. Další studie a výzkum budou nezbytné, aby pomohly určit přesnou roli, kterou tyto přírodní doplňky hrají při zvyšování nebo optimalizaci plodnosti pro muže i ženy.
Pokud jde o vlákninu, data jsou neprůkazná a nelze učinit žádné obecné doporučení, zda příliš mnoho nebo příliš málo vlákniny hraje významnou roli při zvyšování nebo snižování plodnosti. V jedné studii, která sledovala 250 žen ve věku od 18 do 44 let po dobu dvou menstruačních cyklů, bylo prokázáno, že vysoký příjem vlákniny byl spojen se sníženou koncentrací hormonů a zmeškanými menstruačními obdobími.
Sója je další téma, o kterém se historicky diskutovalo, a získalo si pozornost, když bylo uváděno jako vedoucí k problémům s neplodností v několika titulcích. Od té doby mnoho vědců, lékařů a odborníků na výživu objasnilo, že úroveň spotřeby by musela být nadměrná, aby kterákoli z nich vedla k neplodnosti. Zatímco studie na zvířatech spojily expozici sóji s dysfunkční sexuální reprodukcí a hormonálním narušením, většina doporučuje, aby mírná konzumace nebo příjem (zhruba 15 gramů sójových bílkovin a přibližně 50—60 mg celkových isoflavonů denně) byl bezpečný a přináší mnoho zdravotních výhod.
Navigace mezi různými druhy sacharidů a nejlepšími zdroji vitamínů a mikroživin nebo minerálů může být ohromující. Spolupráce s lékařem a registrovaným dietologem se může ukázat jako užitečná při navigaci v těchto komplikovaných tématech a při vytváření osobního, dosažitelného a úspěšného plánu.
Dalším důležitým hlediskem je tělesná hmotnost, o které je známo, že souvisí s menstruačními cykly. Při podváze mohou ženy vynechat menstruační cykly, což může vést ke zvýšené neplodnosti. Intenzivní fyzická aktivita a snížený tělesný tuk u sportovců je stav, který je běžně pozorován a je spojen se sníženou plodností v důsledku zmeškaných menstruačních období.
Alternativně, pokud je sedavý a nadváha, může to také vést k neplodnosti. Ve skutečnosti se ukázalo, že u amerických žen je nadváha spojena s vyšším rizikem neplodnosti než podváha. Je důležité najít rovnováhu s dietou a cvičením, abyste dosáhli dostatečných hladin klíčových vitamínů a živin a zároveň se vystavovali zdravým tukům a zůstali aktivní, abyste si udrželi přiměřenou váhu. Udržování umírněnosti napříč stravou, cvičením a celkovým životním stylem pomůže dosáhnout rovnováhy, která podporuje celkovou pohodu.
Některé ženy se zajímají o příjem kofeinu a alkoholu a o tom, jak mohou tyto látky ovlivnit plodnost. Bylo prokázáno, že vysoká hladina kofeinu nebo více než 500 mg denně vede ke zpoždění početí u žen, které jsou plodné a jinak zdravé. Průměrný šálek kávy obsahuje přibližně 95-100 mg kofeinu jako referenční bod.
Zdá se, že nízká až střední konzumace alkoholu nehraje významnou roli v plodnosti. Konzumace alkoholu po těhotenství se samozřejmě nedoporučuje.
Kouření je spojeno s tím, že ženy vstupují do menopauzy v dřívějším věku než nekuřáci, takže odvykání kouření je dalším přirozeným způsobem, jak prodloužit plodné období ženy. Podobně u mužů bylo prokázáno, že kouření má potenciálně negativní dopad na kvalitu spermatu, což je pro obě pohlaví důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu při hledání otěhotnění a porodu.
Stres, úzkost a deprese mohou také hrát roli v neplodnosti a snižování úrovně stresu nebo zvládání úzkosti a deprese mohou být užitečnými metodami pro přirozenou optimalizaci plodnosti. V těle existují různé cesty, které hrají roli při otěhotnění, a jedna studie dospěla k závěru, že stres významně snižuje pravděpodobnost otěhotnění nebo početí dítěte v časových obdobích, kdy byly ženy nejplodnější. Stres může také hrát roli v hormonální fluktuaci a vést ke zvýšení nebo snížení délky menstruačního cyklu. Vědci zkoumali souvislost mezi stresem a délkou menstruačního cyklu a zjistili, že cykly byly obvykle delší, když byly úrovně stresu nebo stresory (definované jako zvýšená poptávka po výkonu nebo přizpůsobení novým požadavkům) vyšší.
Stres a úzkost neovlivňují pouze plodnost žen. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že existuje silná vazba mezi úzkostí a sexuálním stresem u mužů. Neplodnost se může ukázat jako stresující pro obě pohlaví a nalezení odbytišť ke zmírnění úzkosti a uvolnění stresových pocitů je důležité pro oba partnery. Na základě závěrů těchto studií může být snížení stresu a zvýšení relaxace v ložnici při hledání otěhotnění způsoby, jak přirozeně optimalizovat plodnost a zvýšit šance na početí.
Snížený spánek nebo nespavost mohou být faktory, které přispívají k pocitům stresu nebo smutku. Nezapomeňte vyhodnotit své spánkové návyky a zvážit způsoby, jak zlepšit kvalitu vašeho odpočinku.
Některá maziva ztěžují spermiím dostat se k vajíčku a dosáhnout oplodnění. Je třeba se také vyhnout určitým přírodním mazivům, jako jsou sliny a olivový olej. Doporučuje se zvolit řepkový, arašídový zeleninový, minerální nebo dětský olej. K dispozici jsou také volně prodejná přírodní maziva, která můžete prozkoumat a která jsou speciálně navržena tak, aby byla šetrná k spermatu.
Nakonec se ujistěte, že vyhodnoťte své domácí a pracovní prostředí a ujistěte se, že jsou bez pesticidů nebo jakýchkoli průmyslových chemikálií, které mohou narušovat vaši plodnost nebo plodnost vašeho partnera.
Opět je důležité spolupracovat se svým lékařem, registrovaným dietologem a dalšími zdravotnickými specialisty při vývoji plánu, jak přirozeně zvýšit vaši plodnost, když jste připraveni otěhotnět. Další klinické studie budou v budoucnu cenné, protože nám pomohou určit nejlepší metody a způsoby, jak zvýšit plodnost u obou pohlaví. Dosažení rovnováhy a dosažení zdravého celkového životního stylu jsou důležité i při otěhotnění.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
