Prenatální výživa: Optimální výživová podpora během těhotenství

Těhotenství má za následek zvýšenou potřebu vitamínů a minerálů. Nedostatek nebo nadbytek kterékoli z řady živin může vést k vrozeným vadám a/nebo komplikacím během těhotenství pro matku. Co má budoucí matka dělat? Zde je několik klíčových doporučení, jak zvýšit pravděpodobnost zdravého těhotenství:

1. Jezte vysoce výživnou stravu, která se zaměřuje na celé, nezpracované potraviny.
2. Jezte 2-3 porce studených ryb týdně (losos, makrela, sleď, halibut atd.) nebo si vezměte doplněk rybího oleje obsahující EPA a DHA.
3. Vezměte si „vysoce účinný, plnospektrální, prenatální vícenásobný vitamín a minerál.“
4. V případě potřeby vezměte další železo .

Doporučení #1 — Jezte vysoce výživnou stravu

Význam kvalitní výživy během těhotenství je zřejmý. Klíčovým doporučením je zaměřit se na přírodní, celé potraviny. Držte se dál od zpracovaných potravin, zejména těch potravin, které nemají skutečnou nutriční hodnotu (tj. Nezdravé potraviny). Také si pozorně přečtěte štítky potravin a snažte se držet dál od potravin, které obsahují trans-mastné kyseliny a částečně hydrogenované oleje včetně margarínu, tuků a většiny zpracovaných potravin.

Studie ukázaly, že čím vyšší je příjem trans-mastných kyselin, tím větší je riziko porodu předčasně narozeného dítěte. Tyto tuky narušují vývoj plodu, zejména v mozku. Dalším typem jídla, kterému je třeba se vyhnout, je uzené a uzené maso. Tyto potraviny obsahují sloučeniny (dusitany a dusičnany), které se zdají být velmi škodlivé pro plod. Studie naznačují diety s vysokým obsahem dusitanů a dusičnanů během těhotenství s vyšší mírou rakoviny mozku, cukrovky a leukémie u potomků.

Doporučení #2 — Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin

Druhé doporučení jíst 2-3 porce studených ryb týdně (losos, makrela, sledě, halibut atd.) nebo užívat vysoce kvalitní doplněk rybího oleje , jako je Wild Aljašský lososový olej od Natural Factors, ke zvýšení hladiny omega-3 mastných kyselin dostupných pro rostoucí plod. Jednou z nejdůležitějších omega-3 mastných kyselin pro vývoj plodu je kyselina dokosahexaenová (DHA). Ve skutečnosti je DHA nezbytná pro správný vývoj mozku a očí, protože je primární strukturální mastnou kyselinou v šedé hmotě mozku a sítnice oka. Přiměřená hladina DHA je důležitá pro všechny věkové kategorie, ale je zvláště důležitá pro těhotné a kojící ženy.

Významný vývoj mozku a očí nastává, když je plod v děloze a pokračuje během prvního roku po narození. Kojenci spoléhají na to, že jejich matky dodávají DHA pro vyvíjející se mozek a oči nejprve placentou a poté mateřským mlékem. DHA je nejhojnější omega-3 mastná kyselina s dlouhým řetězcem v mateřském mléce a studie ukazují, že kojené děti mají IQ výhody oproti dětem krmeným výživou bez DHA. Hladiny DHA v mateřském mléce amerických žen však patří k nejnižším na světě.   Zvýšení hladiny DHA by mělo být primárním cílem pro všechny těhotné nebo kojící ženy.

Doporučení #3 — Vezměte si vysoce účinnou recepturu více vitamínů a minerálů

Objev, že suplementace kyselinou listovou v časném těhotenství může snížit výskyt defektů neurální trubice až o 80%, byl označován jako jeden z největších objevů poslední poloviny 20. století. Důkazy se staly tak ohromujícími, že FDA nakonec musela zvrátit svůj předchozí postoj a uznat asociaci a umožnit doplňkům kyseliny listové a potravinám obsahujícím vysoký obsah kyseliny listové tvrdit, že „denní konzumace kyseliny listové ženami v plodném věku může snížit riziko defektů neurální trubice“.

Kyselina listová je jen jednou z mnoha základních živin. A co ostatní? Jsou méně důležité než kyselina listová? Rozhodně ne! Nedostatek prakticky jakékoli živiny během těhotenství bude mít vážné důsledky pro matku a dítě. Kromě toho mohou dostatečné hladiny klíčových živin, jako jsou antioxidanty, vápník, hořčík a další vitamíny skupiny B pomoci zajistit zdravé těhotenství a porod tím, že předchází komplikacím těhotenství, jako je gestační diabetes, stejně jako potenciálně život ohrožující stav preeklampsie (také známý jako toxémie těhotenství).

Jednoduše řečeno, užívání více vitamínů a minerálů určených speciálně pro těhotné a kojící ženy dává naprosto dobrý smysl. Jedinou výhradou je zajistit, aby obsah vitaminu A byl poskytován spíše beta-karotenem než vitamínem A. Neužívejte více než 5 000 IU vitaminu A denně, pokud jste těhotná, pokud není poskytován ve formě beta-karotenu spíše než jako retinol.

S cílem poskytnout optimální hladiny nezbytných mikroživin pro podporu zdravého těhotenství a porodu jsem vyvinul MultiStart Prenatal Formula. Kromě poskytování optimálních hladin vitamínů a minerálů obsahuje tento vzorec řadu důležitých podpůrných sloučenin, včetně super zelených potravinových koncentrátů z vojtěškové šťávy, spiruliny a šťávy z pšeničné trávy, stejně jako výtažky ze zázvoru, kořene pampelišky a listů červené maliny. Tyto byliny se již dlouho používají k podpoře zdravého těhotenství.

Zázvor je ceněn pro svou klinicky prokázanou schopnost zmírnit nevolnost a zvracení během těhotenství; 8 extrakt z kořene pampelišky působí na zmírnění zátěže jater podporou správné detoxikace a eliminace zvýšených hormonů produkovaných během těhotenství; 9 a extrakt z listů červené maliny pomáhá posilovat krevní cévy v děloze a placentě, aby se zabránilo předčasnému prasknutí nebo kontrakcím.

Doporučení #4 — V případě potřeby si vezměte další železo

Dramatický nárůst železa během těhotenství nelze obvykle uspokojit pouze dietou. Doplnění je často oprávněné. Obvykle je dostatečné množství železa obsaženého v prenatálním násobku, ale pokud se u budoucí matky objeví anémie nebo má známky nízkých zásob železa (nejlepším určením je sérový feritin), je nutná další suplementace.

Pro nedostatek železa během těhotenství bude žena muset užívat dalších 30 mg železa dvakrát denně mezi jídly, aby byla co nejlepší absorpce. Pokud toto doporučení vede k břišnímu nepohodlí, může být 30 mg užíváno s jídlem třikrát denně.

Závěrečné komentáře:

Těhotenství s sebou nese obrovskou odpovědnost. Nestačí vyhnout se faktorům, které mohou poškodit vyvíjející se plod, jako je kouření a alkohol, během těhotenství je správná výživa ještě kritičtější než obvykle. Vyzývám všechny budoucí matky, aby dodržovaly výše uvedená jednoduchá doporučení, aby pomohly vašemu vyvíjejícímu se dítěti poskytnout nejlepší šance na rozvoj zdravého dítěte.

Odkazy:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Inverzní asociace trans-izomerních a polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem v lipidech pupečníkové krve u donošených dětí. Jsem J Clin Nutr 2001; 74:364-8.
2. Blot WJ, Henderson BE, Boice JD Jr. Dětská rakovina ve vztahu k příjmu uzeného masa: přehled epidemiologických důkazů. Rakovina Nutr 1999; 34:111-8.
3. Allen KG, Harris MA. Úloha n-3 mastných kyselin v těhotenství a porodu. Exp Biol Med 2001; 226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J.Nutriční intervence pro prevenci mateřské morbidity. Int J Gynaecol Obstet 1998; 63:231-46.
5. Bendich A. Mikronutrienty ve zdraví žen a imunitní funkci. Výživa 2001; 17:858-67.
6. Villar J, Belize JM. Stejná živina, různé hypotézy: rozdíly ve studiích suplementace vápníkem během těhotenství. Am J Clin Nutr 2000; 71 (dodatek 5): 1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K a kol. Předporodní suplementace antioxidačních vitamínů ke snížení oxidačního stresu při porodu - pilotní studie. Early Hum Dev 2002; 67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R.Ginger pro nevolnost a zvracení v těhotenství: randomizovaná, dvojitě maskovaná, placebem kontrolovaná studie. Obstet Gynecol 2001; 97:577-82.
9. Bohm K. Choleretický účinek některých léčivých rostlin. Arzneim Forsch 1959; 9:376—378
10. Bamford DS, Percival RC, Tothill AU. Malinový listový čaj: Nový aspekt starého problému. Br J Pharmacol 1970; 40:161 P-2P.
11. Allen LH. Těhotenství a nedostatek železa: nevyřešené problémy. Nutr Rev 1997; 55:91-101.