Obsah
Obsah
Kůže je největším orgánem těla. Funguje jako fyzická bariéra těla před poškozením cizími organismy nebo škodlivými látkami.
Váš kožní mikrobiom je tvořen rozmanitým prostředím mikroorganismů včetně bakterií, virů a dokonce i hub. Většina z nich je neškodná a vytváří s námi symbiotický vztah, poskytuje klíčové funkce, jako je pomoc s naší vůní a dokonce posilování našeho imunitního systému.
Udržování zdravé pokožky a komplexního mikrobiomu závisí na živinách, které jíte, a na prostředí kolem vás.
Kůže má tři vrstvy včetně epidermis, která je tvořena rozloženými plně vyzrálými kožními buňkami. Poskytuje první vrstvu ochrany s miliony choroboplodných zárodků, které tam žijí v dokonalé rovnováze.
V mírně hlubší dermální vrstvě se nacházejí potní žlázy, olejové žlázy a vlasové folikuly spolu s malými krevními cévami, které přinášejí živiny a přenášejí odpad do horní vrstvy kůže a z ní.
Ty také obsahují řadu choroboplodných zárodků, včetně bakterií a hub, a ty poskytují tu vůni, když cvičíte nebo se potíte. Nejhlubší úrovní, tvořenou převážně tukovou tkání, je podkožní vrstva, kde sídlí větší krevní cévy. Nachází se zde méně mikroorganismů, ale tato část je nezbytná pro turgor kůže.
Výživa je odrazem na kůži, protože kůže odráží pohodu těla. Udržování vyváženého mikrobiomu je důležité, protože tento symbiotický vztah pomáhá vaší pokožce vypadat zdravě. Nedostatek živin může vést k tomu, že tyto mikroorganismy způsobí více škody než užitku.
Udržování hydratované pokožky je nezbytné pro její pružnost, protože více než 50% vašich buněk je tvořeno vodou. Dehydratovaná pokožka může vypadat suchá, šupinatá a těsná. Může také způsobit svědění a popraskanou pokožku, což umožňuje bakteriím proniknout neporušenou bariérou vedoucí k kožním infekcím, jako je celulitida. Aby byla zachována pružnost a těsnost, dehydratovaná pokožka navíc signalizuje olejovým žlázám, aby uvolnily více oleje, což může vést k ucpání pórů, které se mohou nakazit.
Budete vědět, zda jste dostatečně hydratovaní, pokud máte zřídka žízeň nebo vaše moč je bezbarvá až světle žlutá. Někteří lidé mohou potřebovat několik sklenic vody a jiní mohou potřebovat až 15 sklenic. To vše závisí na vaší úrovni aktivity. Voda sama o sobě může začít chutnat nevýrazně, takže příchutě vody jsou skvělými způsoby, jak přidat zvrat do vaší každodenní spotřeby vody.
Stejně důležité, jako je udržovat pokožku hydratovanou pitím velkého množství vody, je také důležité udržovat povrch čistý a suchý. Nadměrná vlhkost může vést k přerůstání bakterií a hub, které mohou způsobit místní kožní infekce. To je zvláště důležité po pocení, protože vlhkost v zákoutích má tendenci mít velké tření a menší přístup ke světlu, což vede k přerůstání bakterií a hub. To může vést k plísňovým infekcím, jako je kožní onemocnění, kožní kandida a noha sportovců, abychom jmenovali alespoň některé. Proto je důležité udržovat povrch pokožky suchý a nosit tkaninu odvádějící vlhkost, jako je mikromodal a bavlna.
Udržování čistých rukou je také nezbytné pro zdraví pokožky, protože je to způsob, jakým se dostáváme k vnějšímu světu a spojujeme se s ním. Také se s nimi dotýkáme tváří v průměru více než 10krát za hodinu. Proto je důležité umýt si ruce často po dobu nejméně 20 sekund antibakteriálním mýdlem a vodou. Pokud mýdlo a voda nejsou snadno dostupné, můžete použít dezinfekční prostředek na ruce s alespoň 60% alkoholu.
Ujistěte se, že pokud používáte dezinfekční prostředek na ruce, používejte také neparfémovaný hydratační krém , protože alkohol může vést k suché a popraskané pokožce a pak může vést k podráždění pokožky a může vést k malým místním kožním infekcím.
Váš kožní mikrobiom potřebuje pevný základ, aby vzkvétal. Základ pokožky je tvořen kolagenem, nejhojnějším proteinem v lidském těle. Je to také protein, který je zodpovědný za strukturu, pevnost a sílu pokožky. Normální poškození kůže stárnutím může být zvráceno suplementací kolagenu.
Při požití může suplementace kolagenu podporovat hydrataci a pružnost pokožky, protože protein se rozkládá na hlavní stavební kameny a ukládá se v kůži. Ve srovnání s placebem může suplementace kolagenem dokonce pomoci snížit výskyt očních vrásek. Doporučený denní příjem se liší, přičemž studie naznačují 1,5—2,5 gramu denně, u některých dokonce až 10 gramů denně.
Naše pokožka je vystavena vysokému množství oxidačního stresu, většinou z expozice UV záření, ale také z běžných metabolických reakcí a kosmetiky. Náš kožní mikrobiom je udržován v jemné rovnováze, kde příliš mnoho oxidačního stresu může vést k nezdravé pokožce a ještě rychlejšímu stárnutí. Proto je důležité jíst stravu bohatou na antioxidanty a plnou následujících vitamínů.
Vitamín C je nezbytnou součástí zdravé lidské stravy, protože tělo ho nedokáže vyrobit. Vitamin C se nachází v čerstvém ovoci, citrusech a mnoha chilli papričkách. Vitamin C může být prospěšný v lokálních sérech , protože je hlavní složkou kolagenového proteinu, který se nachází na kůži. Může pomoci se změnou barvy kůže a ochranou proti slunci proti stárnutí. Orálně vitamín C pomáhá jako antioxidant a může mít výhody při prevenci poškození kožních buněk způsobených volnými radikály.
Vitamin E je další antioxidační vitamín, který může pomoci při působení proti stárnutí tím, že chrání kolagenový protein i tukovou tkáň pod dermální vrstvou. Nachází se ve světlicovém oleji, kukuřici, sóji a některých druzích masa. Vitamíny E a C mohou pracovat synergicky a mohou pomoci při stabilizaci buněčného poškození, ke kterému dochází, když je tělo vystaveno UV záření venku.
Vitamin A pochází z derivátů známých jako karotenoidy, včetně beta-karotenu, lykopen a retinolu. Jsou pozoruhodně účinnými antioxidanty a bylo prokázáno, že chrání před poškozením sluncem. Beta-karoten lze nalézt v mrkvi, dýních, sladkých bramborách, mangu a papájích. Suplementace beta-karotenem může pomoci snížit závažnost popálenin kůže po přílišném vystavení slunci.
Lykopen, na rozdíl od beta-karotenu, se nachází v ovoci s načervenalou barvou, jako jsou rajčata, vodní melouny nebo jiné červené ovoce. Při vystavení nadměrnému UV záření je lykopen prvním, který je zničen, a proto jeho doplnění může pomoci zabránit dalšímu poškození sluncem.
Retinol je dalším důležitým karotenoidem pro lidské tělo, protože tělo nemůže syntetizovat. Je nezbytný pro růst nových kožních buněk a udržování horních vrstev kůže. Ve stravě se nachází v tučných potravinách, včetně mléka, vaječného žloutku, sýra a mastných sýrů. Jak orální, tak lokální varianty retinolu mohou pomoci vyhnout se pokročilému stárnutí pokožky, které lze pozorovat při přílišném vystavení slunci.
Lidské tělo si může vytvořit svůj vlastní vitamín D hlavně slunečním zářením, protože kůže je hlavním místem jeho syntézy. Vitamin D má v lidském těle mnoho rolí, včetně pomoci s imunitní odpovědí a regulace zánětu.
Jak tělo stárne, schopnost těla produkovat vitamín D klesá, a proto je suplementace klíčová, zvláště pokud je uvnitř po delší dobu. Americká dermatologická akademie doporučuje nejméně 200 IU pro dospělé a vyšší dávku 400 IU pro osoby starší 50 let. Bezpečná hladina vitaminu D není vyšší než 10 000 IU až 40 000 IU denně.
Bylo prokázáno, že zelený čaj má určité výhody pro zdraví pokožky. Bylo prokázáno, že lokální formulace, které obsahují zelený čaj, zlepšují pružnost pokožky. Může také pomoci zabránit poškození nadměrným poškozením sluncem.
Kurkumin, hlavní složka kurkumy, může podporovat tělo prostřednictvím oxidačního stresu. Může být přidán jako koření do vašich oblíbených jídel, může být vypít jako mléčné čaje a užívat jako doplňky. Koření, které pomáhá při zánětu, může být prospěšné pro lidi, kteří mají chronické zánětlivé kožní onemocnění.
Stejně jako střevní mikroflóra je i mikrobiom kůže v stabilní rovnováze. Předpokládá se, že doplnění probiotiky, zejména laktobacily a enterokoky, které jsou přirozenými obyvateli střevního traktu, může kožnímu mikrobiomu přinést určité zdravotní přínosy. Studie ukazují, že zdravý střevní mikrobiom může ovlivnit imunitní odpověď a zmírnit zánět, což může pomoci snížit pravděpodobnost vzniku kožních infekcí, jako je akné, stejně jako příznaky jiných chronických zánětlivých kožních stavů.
Pamatujte, že vaše tělo, vaše pokožka a mikrobiom vaší pokožky potřebují zdravou rovnováhu. Jíst zdravou stravu plnou vitamínů a antioxidantů pomůže posílit pokožku a udržet mikrobiom zdravý. Časté mytí rukou udrží vás i vaše blízké v bezpečí. Nakonec nezapomeňte udržovat povrch pokožky suchý, zatímco hydratujete, aby vaše pokožka vypadala mladě a zdravě.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
