Ženy mají jedinečné nutriční potřeby, které je třeba vzít v úvahu pro optimalizaci zdraví. Níže je uveden seznam nejlepších doplňků, které by žena měla vyhodnotit a zvážit, na základě toho, kde je na své životní cestě a jakým obavám může čelit.
A multivitamin by měla užívat každá žena. Zatímco vyvážená strava je zásadní pro optimální zdraví, naše každodenní stresory mohou přidat další metabolické nároky na naše tělo, které nemusí být vždy splněny samotnou stravou. Chronické onemocnění také ovlivňuje naše požadavky na živiny spolu s populárními krevními tlaky, léky snižujícími kyselinu a diabetickými léky na předpis, které mohou také vyčerpat tělo důležitými vitamíny a minerály.
Co říká Americká lékařská asociace, přední lékařská organizace na světě, o vitamínech? Říkají, že by měli být vzati! 19. června 2002, studie v Journal of the American Medical Association učinila následující doporučení: „Doporučujeme, aby všichni dospělí užívali jeden multivitamin denně...“
Kvalitní multivitamin poskytuje další jistotu, že tělo dostává to, co potřebuje. Pokud jsou přítomny další živiny, tělo uloží to, co potřebuje, a eliminuje další. U žen, které stále mají menstruaci, lze zvážit multivitamin s železem . U žen, které již nemají menstruační období, se obvykle užívá multivitamin bez železa.
Je také důležité zajistit, aby váš multivitamin obsahoval jód , protože studie ukazují, že více než 10 procent žen na celém světě může mít nedostatek této životně důležité živiny. Ženy ve Spojených státech jsou také ohroženy, na rozdíl od všeobecného přesvědčení. Studie z roku 2011 u štítné žlázy prokázala, že téměř 10 procent lidí ve Spojených státech mělo středně těžký až těžký nedostatek jódu a nejméně dalších pět procent má mírný nedostatek.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Tisíce studií za poslední desetiletí ukazují přínosy pro zdraví, když člověk optimalizuje příjem vitamínu D . Tyto studie nám říkají, že osoby s vyšší hladinou vitaminu D v krvi mají nižší riziko srdečních záchvatů, rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva, rakoviny vaječníků, roztroušené sklerózy a dalších zdravotních komplikací.
V mé lékařské praxi v jižní Kalifornii, kde máme slunečnou oblohu více než 300 dní v roce, měli čtyři z pěti mých pacientů klinický nedostatek vitaminu D.
Důvodem tohoto běžného nedostatku je to, že jen málo lidí tráví potřebných 15 až 20 minut každý den na slunci, což umožňuje, aby jejich obličej, paže a nohy byly vystaveny ultrafialovému světlu. Až 90 procent lidí na celém světě trpí nedostatkem. Ti, kteří mají více melaninu, který je zodpovědný za pigmentaci kůže, potřebují až 30 minut denně na slunci, aby vytvořili dostatek vitamínu D. Ti starší 65 let také potřebují více času venku, aby vytvořili vitamín D kvůli snížené pružnosti pokožky.
Nižší hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny se zvýšeným rizikem následujících stavů:
Doporučená dávka: Dospělí 1 000 IU až 5 000 IU denně. Děti, 1 000 IU až 2 000 IU vitaminu D. Přečtěte si více o přínosech vitamínu Dpro zdraví. Užívejte pod dohledem svého lékaře.
Během menstruačního cyklu ženy může dojít ke ztrátě 30 ml (jedna unce) až 500 ml (asi jeden půllitr) krve, která obsahuje železa, v důsledku krvácení. Pokud žena nemá hemochromatózu nebo jinou poruchu, při které je absorbováno nadměrné množství železa, lékař často doporučuje doplnění železa.
Častou příčinou anémie nebo nízkého hemoglobinu v krvi je nedostatek železa. Když člověk nemá dostatek železa uloženého v těle, není schopna vytvářet červené krvinky, které transportují kyslík po celém těle. Pokud je přítomna anémie, může mít člověk dušnost, cítit se chronicky unavený, vypadat bledě, mít křehké nehty a dokonce mít syndrom neklidných nohou.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku nebo lékařem
Vitamin Cneboli kyselina askorbová je klíčový vitamin, který má antioxidační vlastnosti. Podle studie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutrition, která studovala lidi ze Spojených států amerických, více než sedm procent lidí ve věku šesti a starších mělo na základě krevních testů nedostatek vitaminu C. Více než polovina dotázaných spotřebovala nízké množství. Hladina vitaminu C je nižší u těch, kteří kouří.
Před několika lety jsem diagnostikoval ve své praxi 40leté ženě kurděje. Byla kuřáka se špatnou stravou, vykazovala krvácející dásně a snadné modřiny. Její zubař potvrdil absenci onemocnění dásní a krevní test potvrdil nedostatek vitaminu C. Její příznaky se zlepšily po několika týdnech suplementace.
Vitamin C také hraje významnou roli při tvorbě kolagenu , hlavní složky tepen a kůže. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem potravin obsahujících vitamín C je dobrá pro srdce. Pro ty, kteří užívají doplněk železa na anémii, může vitamín C pomoci zvýšit vstřebávání železa v tenkém střevě. Lokální vitamín C byl také prokázán jako užitečný pro vrásky na obličeji.
Doporučená dávka: Tobolky vitaminu C nebo prášek vitamínu C od 500 mg do 2 000 mg denně. Lokální vitamín C, aplikujte podle pokynů pro ochranu pokožky.
Hořčík je důležitý minerál a enzymový „kofaktor“ zapojený do více než 350 chemických reakcí v lidském těle. Rozhodující je dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík, které zahrnují zelenou listovou zeleninu. Často strava nestačí a je nutný doplněk.
Některé léky zvyšují riziko nedostatku hořčíku. Mezi tyto léky patří reduktory kyseliny (tj. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) a diuretické vodní pilulky (tj. furosemid, triamteren, hydrochlorothiazid).
Mezi časté nežádoucí účinky nedostatku hořčíku patří:
Doporučená dávka: Doplňky hořčíku jsou k dispozici v různých formách. Nejméně vstřebatelný je oxid hořečnatý a obvykle se nedoporučuje. Formule chelátu hořečnatého (aspartátu hořečnatého, citrátu hořečnatého, malátu hořečnatého) se nejlépe vstřebává do vašeho systému. Chelát hořečnatý by měl být užíván denně - 125 mg až 500 mg. Pokud se u Vás objeví řídká stolice, snižte dávku. Může být také užívána formulace oxidu hořečnatého, ale také se neabsorbuje.
Omega-3 esenciální mastné kyseliny sestávají převážně z , zejména kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina Američanů nekonzumuje dostatek omega-3 esenciálních olejů. Lze je nalézt v různých potravinových zdrojích, mezi které patří ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašské ořechy, semena chia, lněná semínka, konopná semínkaa natto.
Studie z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 oleje mohou snížit zánět vedoucí k srdečním onemocněním. Studie z roku 2017 na Ateroskleróze ukázala, že vyšší hladiny Omega-3 v krvi mohou snížit úmrtí na srdeční choroby o 30 procent.
Farmaceutické společnosti vyrábějí a prodávají rybí olej farmaceutické kvality, u kterého bylo prokázáno, že snižuje hladinu triglyceridů o 50 procent. Zdá se však, že nefarmaceutické tobolky rybího oleje poskytují stejnou výhodu za zlomek nákladů.
Doporučená dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denně.
Vápník je běžný minerál, který mnoho žen užívá, aby pomohl udržet své kosti silné. Ve skutečnosti je to jeden z mnoha přírodních přístupů k osteoporóze. Existuje mnoho změn ve stravě a životním stylu, které může člověk provést, aby pomohl udržet zdraví kostí - proaktivnější je zajistit správnou výživu a zůstat aktivní, tím zdravější budou kosti.Strava bohatá na ovoce a zeleninu poskytuje dobré množství vápníku. Zelenina límec a brokolice mají vysoký obsah minerálu. Odborníci tradičně doporučovali užívat až 1 200 mg vápníku každý den. Existují však některé studie, které naznačují, že vysoké dávky mohou zvýšit riziko srdečního infarktu a ledvinových kamenů. Dr. Walter Willet z Harvardské univerzity souhlasí s tím, že 1200 mg může být příliš mnoho, a proto doporučuje dávku blíže 500 mg. Vitamin D by měl být také užíván, aby pomohl zvýšit vstřebávání vápníku.
Doporučená dávka: 300 až 600 mg denně
Svaly, kosti, kůže a šlachy se skládají především z kolagenu, nejhojnějšího typu bílkovin v lidském těle. Kolagen se skládá z 30-35 procent všech bílkovin v lidském těle. Kolagenový protein je také známý jako pojivová tkáň a je zodpovědný za stabilizaci naší kůže a udržení pohybu a pružnosti kloubů . Protein také poskytuje naší pokožce pružnost a studie ukazují, že suplementace kolagenem má mnoho výhod, mezi které patří:
Existují různé formulace perorálních doplňků kolagenu k dispozici online. Některé jsou hovězího (kravského) původu, zatímco jiné jsou mořského původu (ryby).
Doporučená dávka: Kolagenové tobolky a kolagenový prášek 3 000 až 5 000 mg denně. Zvažte také užívání 1 000 až 2 000 mg vitamínu C denně, což pomáhá optimalizovat sílu a produkci kolagenu.
Černý cohosh byl objeven a používán domorodými Američany před více než dvěma stoletími. Cohosh černý pochází z čeledi pryskyřníků a je to vysoká kvetoucí rostlina, která roste v bohatých, zastíněných lesích. Bylo zjištěno, že triterpenové glykosidy, účinná látka v černém cohoši, pomáhají zmírnit bolestivé menstruační křeče a symptomy menopauzy.
Black Cohosh se stále používá ze stejných důvodů ve Spojených státech a je široce používán v Evropě. Kořen Black Cohosh obsahuje několik chemikálií, které mohou ovlivnit různé části těla. Může pomoci schopnosti imunitního systému bojovat proti infekcím, snižovat záněty a dokonce optimalizovat nervový systém.
V moderní medicíně se používá k potlačení premenstruačnícha menopauzálních symptomů a některé studie prokázaly výhody jiných chronických onemocnění.
Ve zprávě z University of Maryland Medical Center bylo poznamenáno, že existuje několik studií, které potvrzují účinnost černého kohoše zmírňující příznaky menopauzy. Tato zpráva také uvedla, že ve studii se 120 ženami bylo prokázáno, že černý kohosh zlepšil návaly horka a noční pocení účinněji než lék fluoxetin (Prozac).
Studie z roku 2007 v Chemistry and Biology ukázala, že černý cohosh má určitý přínos v prevenci úbytku kostní hmoty. Studie v roce 2007 v menopauze dospěla k závěru, že černý cohosh pomohl zmírnit úzkost a symptomy deprese .
Doporučená dávka: Podle doporučení na štítku
Pupalkový olej (Oenothera biennis) je bohatým zdrojem zdravé omega-6 esenciální mastné kyseliny. Používá se ke snížení zánětu, triglyceridů a cyklické bolesti prsu při současném zlepšení suchosti pokožky.
Studie z roku 2017 ukázala, že orální suplementace by mohla být užitečná při snižování citlivosti prsou, kterou mohou mít některé ženy během menstruačního cyklu. Studie z roku 2010 v Alternative Medicine Review ukázala podobné nálezy, když byl pupalkový olej užíván s vitamínem E.
Studie z roku 2017 v Endocrine Research prokázala, že pupalkový olej, pokud je užíván s vitamínem D, může snížit triglyceridy a zlepšit hladinu cholesterolu. Ti, kteří jsou léčeni přípravkem Coumadin, se musí před užitím pupalkového oleje poradit se svým lékařem.
Existují také některé neoficiální důkazy o tom, že topický pupalkový olej může být užitečný při zmírnění příznaků ekzému, studie jsou však protichůdné.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Všestranná strava bohatá na ovoce a zeleninu a rutinní cvičení jsou zásadní pro celkové zdraví a prevenci nemocí. Existují určité podmínky jedinečné pro ženy , kterým mohou být některé doplňky užitečné při zlepšování a dokonce prevenci. Pokud užíváte léky na předpis nebo jste v péči lékaře kvůli konkrétním zdravotním stavům, poraďte se se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn ve vašem režimu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
