Obsah
Obsah
Být mámou znamená hrát doma mnoho rolí. Šéfkuchař, koordinátor aktivit a boo-boo fixer jsou jen některé z povinností, které spadají na talíře mnoha matek (a také otců!).
Když přemýšlím o zdravotních produktech, které se hodí každý týden a někdy denně, napadne mě několik - nejen pro mé zdraví, ale také pro mé děti a manžela. Jíst vyvážená jídla, časté cvičení a trávit čas venku jsou některé z návyků, které denně praktikuji, abych podpořil své zdraví. K doplnění tohoto úsilí také začleňuji určité produkty.
Doplňky stravy hrají obrovskou roli v mé rutině péče o sebe. Zatímco některé používám pouze podle potřeby, jako když mám nachlazení, jiné jsou součástí mé každodenní rutiny. Jako máma, mým hlavním cílem je udržet své děti co nejzdravější a šťastné. I když možná nebudu schopen bojovat s každým výtokem z nosu nebo kašlem, který nám zkříží cestu, jsem přesvědčen, že zdravotní produkty, které udržuji v naší rotaci, hrají zásadní roli při podpoře našeho těla.
Pokud tedy hledáte produkty, které podporují zdraví vašeho a vaší rodiny, už nehledejte! Pokryl jsem vás svými nejlepšími zdravotními produkty doporučenými matkou. Čtěte dále a dozvíte se více.
Ovocné a zeleninové koktejly jsou úžasným způsobem, jak zabalit spoustu produktů do svého dne. Tyto míchané nápoje jsou zvláště užitečné pro vybíravé jedlíky, kteří nemusí jíst mnoho ovoce nebo zeleniny, a jsou snadným způsobem, jak naložit i některé posilovače zdraví.
Rád začínám alespoň dvěma šálky ovoce a zeleniny v každém smoothie, které udělám. I když to poskytuje spoustu vitamínů, minerálů, antioxidantů, vlákniny a kvalitních sacharidů, musíme přidat další přísady, aby se z toho stalo dobře zaoblené jídlo nebo svačinu.
Nejdříve potřebujeme zdroj bílkovin. Proteinové prášky jsou pohodlným způsobem, jak zvýšit obsah bílkovin v smoothie. Jsou dobrou volbou, jak přidat více látky a výživy do vašich domácích koktejlů. Doma často používáme rostlinných proteinových prášků, které mají tendenci obsahovat více vlákniny.
Protein plní ve vašem těle mnoho funkcí, včetně rovnováhy tekutin, udržování, opravy a růstu tkání a podpory imunitního systému. Některé děti si dávají pozor na strukturu masa, a proto mohou mít potíže s získáním dostatečného množství bílkovin ze svých potravinových zdrojů. To je další výhoda podávání proteinového koktejlu, protože jim můžete snadno poskytnout esenciální bílkoviny ve formě, kterou mají rádi. Kromě proteinového prášku můžete také použít jogurt, ořechy, semínkaa ořechové máslo k přidání bílkovin do smoothie.
Když už mluvíme o ořechech a semenech, tuk je další živinou nezbytnou pro vyvážené jídlo z vašeho smoothie. Často přehlížená živina v smoothies, existuje několik super jednoduchých způsobů, jak přidat vysoce kvalitní tuk do vaší další dávky. Nasekané ořechy, semenaa ořechové máslo obsahují zdravé tuky, které jsou nezbytné pro vaše zdraví.
Zatímco každá odrůda obsahuje svou vlastní jedinečnou rovnováhu živin, nenasycené tuky jsou běžné u všech ořechů a semen. Výzkum naznačuje, že tyto nenasycené tuky mohou zmírnit zánět ve vašem těle, zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a dokonce pomoci snížit riziko vzniku srdečních chorob.1 Nedávné důkazy také naznačují, že včasné zavedení běžných alergenů, jako jsou ořechy, u dětí může snížit pravděpodobnost vzniku alergie.2 Další výhodou přidání těchto zdravých tuků do smoothie!
Nyní, když máte přehled o tom, jak vytvořit zdravé, vyvážené, domácí smoothie, pojďme si promluvit o některých doplňcích, které mohou prospět vašemu zdraví. Správné stravování je samozřejmě základním kamenem zdraví, ale získat všechny základní vitamíny, minerály, antioxidanty a další ze samotných potravin může být náročné.
I když jíte kvalitní jídlo, ve vaší stravě mohou být mezery v živinách. Proto je denní multivitamin tak důležitý. Účelem multivitaminu není nahradit špatnou volbu potravin - místo toho může doplnit váš stravovací plán a vyplnit mezery v živinách.
Multivitaminy nejsou důležité jen pro dospělé - děti z nich mohou těžit také. V závislosti na jejich věku hledejte tekuté nebo žvýkací multivitaminy také pro vaše malé dítě.
Multivitaminy obsahují širokou škálu živin, od vitamínů rozpustných ve vodě a tucích až po minerály. Některé dokonce obsahují omega-3 tuky.
Pamatujete na ty nenasycené tuky, které se nacházejí v ořechech a semenech? Jedním z důležitých typů nenasycených tuků je Omega-3. I když tuto živinu můžete získat z potravinových zdrojů, jako jsou chia semínka, tuňák, losos a vlašské ořechy, koncentrovanější možností je doplněk Omega-3.
Pro lidi, kteří nejedí tyto potraviny bohaté na omega-3 často, je doplněk skvělou volbou, jak zajistit, že konzumujete dostatek této základní živiny. Omega-3 je tuk zdravý pro srdce, který může také pozitivně ovlivnit duševní zdraví, zdraví mozku během těhotenství a raného života a může snížit zánět v těle.
Zatímco multivitaminy pokrývají mnoho z těchto základních živin potřebných pro optimální zdraví a Omega-3 má mnoho výhod, je známo, že několik dalších doplňků konkrétně podporuje váš imunitní systém.
Zinek je nejvíce koncentrovaný v živočišných potravinách a obohacených produktech. Nicméně, doplňkový zinek je další způsob, jak zajistit, abyste dostali dostatek této živiny na podporu vašeho imunitního systému. Zinek podporuje vývoj a správné fungování imunitních buněk; i mírné nedostatky této živiny mohou negativně ovlivnit imunitu.
Probiotika mohou také pomoci podpořit imunitu. Stejně jako zinek můžete konzumovat probiotika v potravinách, které jíte, zejména fermentovaných potravin, jako je jogurt, kefír a kimchi. Tato jídla však pro mnoho lidí nevytvářejí denní plán jídelního lístku. V takovém případě jsou doplňková probiotika neuvěřitelně prospěšná.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou pomoci vyrovnat bakterie ve vašem zažívacím traktu a podporovat váš imunitní systém, pravidelnost trávení a duševní zdraví. Některé kmeny mohou dokonce prospět i zdraví srdce.
Stejně jako u všech doplňků je nejlepší mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním produktů do vaší wellness rutiny, protože některé mohou interagovat s léky nebo mohou být kontraindikovány v některých zdravotních podmínkách.
Jedním z unikátnějších zdravotních produktů, které mám vždy po ruce, je včelí propolis. Dozvěděl jsem se o tom před rokem nebo dvěma a teď už nikdy nebudu bez něj. Propolis je produkován včely a je nedílnou součástí jejich úlů. Zatímco propolis pomáhá ve struktuře úlu, chrání ho také před bakteriemi a jinými škodlivými mikroorganismy.
Pokud je propolis užíván jako doplněk, může pomoci bojovat proti bakteriím a virům, což pomáhá podporovat váš imunitní systém. Včelí propolis můžete užívat v mnoha formách, včetně tobolek, krčních sprejů, tekutých a práškových forem, které můžete přidat do svého jídla - dokonce i toho domácího koktejlu. To přidává ještě jednu vrstvu k vaší imunitě a celkovému zdraví, zejména v chladnějších měsících, kdy viry bývají častější.
Duševní zdraví jako matky je stejně důležité jako fyzické zdraví a existuje mnoho způsobů, jak můžete podpořit svou duševní pohodu. Jedním z důvodů, proč se snažím trávit čas venku každý den, je to, že to prospívá mému blahu. Věřím, že i moje děti z toho dostanou hodně. Čerstvý vzduch, slunce a zvuky venku mohou být uklidňující a osvěžující.
Podobně může být cvičení skvělým východiskem pro podporu vašeho duševního a fyzického zdraví. Endorfiny uvolněné během cvičení mohou zlepšit vaši náladu. Můžete si také všimnout uvolnění stresu a napětí při cvičení.
Rozmazlování sebe sama, i v těch nejjednodušších způsobech, je dalším způsobem, jak podporuji své duševní zdraví. Hodinu od domova, abych si nechal udělat nehty, příležitostná péče o obličej nebo domácí relaxační metoda jsou neuvěřitelně účinné způsoby, jak mi pomoci zbavit se a zlepšit náladu.
Difuzor s esenciálními oleji vám pomůže vytvořit uvolněnější prostředí. Levandule, santalové dřevo a šalvěj jsou tři vůně, o nichž se předpokládá, že pomáhají při relaxaci a snižování stresu.
Nakreslení příjemné teplé lázně s aromaterapeutickými bublinami je další snadný způsob, jak podpořit vaše duševní zdraví doma. Zároveň si můžete užít nějakou péči o krásu, která přispívá k relaxačnímu okamžiku. Pleťové masky a vlasové masky se snadno udržují po ruce a dodávají další vrstvu rozmazlování.
Fyzické a duševní zdraví může vypadat odlišně od člověka k člověku - všichni máme své vlastní přístupy k podpoře naší pohody. Nejdůležitější je udělat si čas na péči o sebe a zároveň se starat o své blízké. Zatímco fyzické zdraví ve formě výběru potravin, doplňků stravy a imunitní podpory může mít prioritu denně, nezapomeňte si také vyhradit čas na podporu svého duševního zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
