4 kroky k lepšímu zdraví střev

Autor: Taz Bhatia, MD

Znáte důležitost toho, co jíte a jak to ovlivňuje zbytek vašeho těla. Ale možná si neuvědomujete, jak je vaše jídlo tráveno ve vašem těle. Tento proces je důležitý, protože váš trávicí systém není zodpovědný pouze za rozklad potravy, ale také za vstřebávání důležitých živin v těle. Toto je část, která je často přehlížena a výzkum ukazuje jako katalyzátor mnoha zažívacích onemocnění, jako je netěsné střevo, kyselý reflux, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a Crohnova choroba. 

Co jsou trávicí enzymy?

Trávicí enzymy- z nichž některé jsou přirozeně produkovány v našem těle z pankreatu - nám pomáhají rozkládat jídlo, které jíme, na menší, vstřebatelné částice. Existuje však i jiný způsob, jak získat klíčové enzymy - prostřednictvím potravin a rostlin, které jíme - a tyto enzymy hrají jinou funkci. Pomáhají nám vstřebávat životně důležité živiny, které potřebujeme, abychom zůstali zdraví. Když konzumujete několik výživných potravin, jako je zelenina, ovoce a bylinky, a konzumujete příliš mnoho zpracovaných potravin, nezískáte trávicí enzymy, které potřebujete. To je problematické, protože bez těchto enzymů tělo tráví příliš mnoho energie trávením toho, co jíte, a zanechává vás vyčerpané, vyčerpané a co je nejhorší, zapálené uvnitř. Tento zánět hraje roli v mnoha chronických onemocněních, jako je cukrovka, hypertenze a vysoký cholesterol. 

Co je syndrom děravého střeva? 

Nedostatek trávicích enzymů může způsobit syndrom netěsného střeva — další nešťastný důsledek chronického zánětu trávicího systému. Existuje mnoho viníků, kteří způsobují netěsné střevo, včetně stresu, léků, špatného výběru potravin nebo kvality, alkoholu, cigaret a dokonce i hormonálních změn. Co vlastně znamená termín „netěsný“, možná se divíte? Zdravé střevo v podstatě absorbuje živiny, ale nezdravé střevo „prosakuje“ živiny, což zase vyvolává zánětlivou reakci v těle. 

6 kroků k uzdravení vašeho střeva

1. Moje obecná doporučení pro léčbu netěsných střev - a zlepšení zdraví střev obecně - začínají jídlem. Často doporučuji pacientům nejprve odstranit lepek a mléčné výrobky ze své stravy, protože tyto bílkoviny mohou být pro vaše tělo těžké rozložit, což zhoršuje již zanícenou trávicí výstelku. Dalším tipem je omezit alkohol a sladkosti, protože to také rozrušuje vaše střeva. Držte se maximálně čtyř nápojů týdně a udržujte příjem rafinovaného cukru na ne více než 40 gramů denně. 
2. Přidání potravin, které přirozeně obsahují trávicí enzymy, je skvělou strategií pro zlepšení trávicího zdraví a prosakování střev. Avokádo obsahuje lipázu, enzym, který pomáhá při trávení tuku, zatímco ananas a papája jsou bohaté na amylázu, která štěpí škrob. Banány a kiwi také obsahují trávicí enzymy a zázvor působí také jako trávicí pomůcka.
3. Některé doplňky mohou pomoci při hojení netěsných střev, včetně probiotik , živých bakterií a kvasinek .     Doporučuji užívat vysoce kvalitní probiotický doplněk, který pomůže vyrovnat mikrobiom (prostředí, ve kterém se těmto bakteriím daří) a zlepšit trávení a vstřebávání živin ve vašem těle. Navrhuji hledat vysoký počet kolonií (nad 20 miliard CFU). 
4. Pro nápoj bohatý na probiotika popíjejte kombuchu! Je to jeden z oblíbených nápojů mé rodiny - dokonce i děti ho milují. Můžete si koupit kombuchu předem připravenou nebo si vyrobit vlastní doma. Nemléčný kefír, kostní vývara fermentovaná zelenina jsou dalšími potravinovými zdroji probiotik.
5. L-glutamin je aminokyselina , která prokázala výhody při hojení netěsných střev nebo malabsorpce. Přidání 1-2 gramů glutaminu do vašeho oblíbeného ranního koktejlu je dalším trikem ke zlepšení trávicího zdraví.
6. A konečně, doplnění o trávicí enzymy může zlepšit kritickou otázku vstřebávání živin z potravy. Vyberte enzym, který má amylázu, lipázu a proteázu. Některé trávicí enzymy také obsahují kyselinu chlorovodíkovou nebo HCL, které dále pomáhají při trávení potravy.

Stav vašeho střeva je klíčem k celému vašemu zdravotnímu obrazu! Od trávení po imunitní funkce, energetické hladiny a hormonální rovnováhu - pokud si uděláte čas na opravu, vyvážení a výživu střev, máte potenciál vidět dopad na celé vaše tělo.