7 skvělých živin, které podporují zdraví mozku

Způsoby, jak udržet váš mozek zdravý

Je samozřejmé, že udržení kognitivního zdraví a výkonu je zásadní pro dlouhý a zdravý život. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak udržet své oči v ostrém stavu - což je zvláště důležité, jak stárnete a opouštíte pracovní sílu. 

Věděli jste, že předčasný odchod do důchodu (jakkoli to může znít zábavně) je ve skutečnosti spojeno s poklesem duševní ostrosti? Odstraňte tyto chyby související s věkem tím, že každý den budete vyzývat svůj mozek - přemýšlejte o křížovkách nebo sudoku, čtení, hudbě nebo jakékoli jiné mentálně stimulující zábavě. 

Kromě toho cvičení (jak kardio, tak posilující) pomáhá posílit vaši mysl i tyto svaly a spánek a sledování každodenního stresu jsou naprosto nezbytné, pokud se chcete tomuto „rozbitému“ pocitu vyhnout.  

Doplňky pro zdraví mozku

Zajímá vás, co jiného můžete udělat pro udržení zdraví mozku? Na výživě záleží stejně jako na těchto jiných chováních přátelských k mozku. Kromě konzumace výživných a vyvážených jídel existují také určité živiny, které byly dlouho studovány na podporu kognitivního zdraví.

Následující sedm minerálů a sloučenin je skvělým způsobem, jak vylepšit vaši rutinu přátelskou k mozku.  

1. L-threonát hořečnatý pro paměť

Hořčík je z nějakého důvodu nazýván „mocným minerálem“ - je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle! Speciální forma hořčíku, L-threonát hořečnatý, podporuje pracovní paměť, aka krátkodobou paměť (víte, kde necháte klíče atd.). L-threonát hořečnatý také pomáhá podporovat rychlost vzpomínání a celkovou kognitivní funkci, takže je méně pravděpodobné, že zapomenete, proč jste vůbec vešli do místnosti. 

V randomizované placebem kontrolované studii vykazovala skupina užívající denní dávku L-threonátu hořečnatého významně zlepšené kognitivní a výkonné funkce během pouhých 12 týdnů.¹ 

2. Mléčné peptidy k „odstranění mentálních pavučin“

Normální faktory stárnutí ve vašem mozku mohou ovlivnit paměť, zdraví mozku a kognitivní funkce. Živiny jako kolostrinin, polypeptid nacházející se v mléce, mohou pomoci udržovat kognitivní zdraví, jak stárnete. Klinické studie ukázaly, že kolostrinin může pomoci zlepšit a udržovat poznávání, paměť a duševní funkce.^2-4 Pro dosažení nejlepších výsledků spárujte kolostrinin s minerálem lithiem, který má výjimečné vlastnosti pro podporu zdraví a funkce mozku.⁵ (Dlouho se také používá ke zlepšení nálady.)

3. Alpha-GPC: Pro celkové kognitivní zdraví

Vejce jsou považována za „potravu pro mozek“, protože žloutky obsahují cholin. Alfa-glycerylfosforylcholin nebo alfa-GPC , je přírodní cholinová sloučenina nacházející se v mozku, mimo jiné v těle, která byla studována pro podporu zdravých kognitivních funkcí. 6-8 Další sloučenina, která funguje opravdu dobře v kombinaci s alfa-GPC, je fosfatidylserin (PS), který také podporuje kognitivní funkce, stejně jako paměť. 34} 9-11        

4. Pregnenolone: Pro mysl, náladu, paměť a další

Pregnenolon, hormon produkovaný specializovanými nervovými buňkami vašeho těla, má obrovský dopad na vaši celkovou pohodu, včetně zdraví vašeho mozku. Ovlivňuje také vaši náladu, paměť a spánek. Ale stejně jako mnoho hormonů, které produkujeme - estrogen, progesteron, dokonce i zásoby melatoninu „spánkového hormonu“ v našem těle - naše hladiny mají tendenci klesat, jak stárneme. Užívání pregnenolonu je dobrý způsob, jak udržet všechny tyto důležité funkce. 

5. „Šalvějová“ volba pro zdraví mozku

Je jméno vašeho souseda na špičce vašeho jazyka? Máte pocit, že vaše mysl je dnes spíše sítem než ocelovou pastí? „Mudrcovým“ nápadem je zkusit vzít šalvěj pro trochu další kognitivní podpory. Nemluvíme o šalvějovém koření, které byste mohli vtírat do pečeně, i když pochází ze stejného druhu rostliny; mluvíme o novém extraktu šalvěje, Sibelius, který byl klinicky studován, aby podporoval zdravé kognitivní funkce. V randomizované, placebem kontrolované, dvojitě zaslepené klinické studii tento patentovaný mudrc zlepšil přesnost pozornosti, pracovní paměti a rozpoznávání a vyvolávání slov.¹² 

6. Ashwagandha zůstane klidná a nabitá energií

Ashwagandha je adaptogen, což znamená, že vám pomáhá udržovat rovnováhu - fyzicky, emocionálně a psychicky. Je to dobrá volba pro lidi, kteří chtějí udržovat energii a přitom zůstat v klidu, což je v dnešním hektickém světě velmi důležité. 

Chcete-li zesílit přínosy ashwagandhy pro zdraví mozku, zkuste ji užívat s dalšími živinami podporujícími mozek. Spárujte jej například se šalvějí a PS pro komplexnější strategii podpory mozku. 

7. Přemýšlejte rychle s nootropika

Chcete-li zaostřit mentální zaměření a pozornost, nehledejte nic jiného než nootropika. Tyto živiny vám pomohou maximalizovat mozkovou sílu tím, že podporují duševní vytrvalost a výkon. Pomáhají rozšířit učení, poznávání a mentální procesy, což zase může zvýšit produktivitu a výstup a může pomoci zlepšit celkovou rovnováhu chemie mozku, která může zvýšit pozornost. 

Technicky je kofein považován za nootropikum, ale existuje několik studovaných složek, které podporují rychlost nervového zpracování, rychlé myšlení, paměť a koncentraci bez kofeinu. Dva z nich zahrnují standardizovaný extrakt gotu kola a extrakt z celé byliny bacopy. Dvouměsíční studie ukázala významné zlepšení reakční doby a přesnosti pracovní paměti u účastníků, kteří užívali extrakt gotu kola.¹³ Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zdravých studentů medicíny ukázala, že účastníci užívající bacopu měli ve srovnání s placebem významně zlepšenou pozornost, koncentraci, vzpomínání a pracovní paměť.¹⁴ 

Olej z listů manga a máty peprné jsou také považovány za nootropiky — a také neobsahují kofein. Když jsou vzaty dohromady, pracují tak, že obnovují soustředění a pozornost, snižují celkovou duševní únavu a pomáhají podporovat kognitivní výkon. Jak mohou mít rostliny tak významnou sílu? Toto dynamické duo pro koncentraci pomáhá regulovat cesty spojené se zdravou zánětlivou reakcí na podporu kognitivního zdraví a vyvážených neurotransmiterů-chemických poslů v mozku.^15-17 

Rychlé občerstvení

Ať už tedy chcete podpořit svou paměť, soustředit se, myslet na prsty na nohou nebo jen zůstat zdravý tak dlouho, jak jen můžete, dobrou zprávou je, že máte mnoho živin, které vám mohou pomoci s vašimi cíli. Zkombinujte je s vyváženou stravou, pravidelným cvičením a spánkem a mentálně stimulujícím koníčkem nebo dvěma a budete moci dobýt mozkovou hru na mnoho dalších let.

Odkazy:

1. Alzheimerova choroba 2016; 49 (4): 971-90.
2. Alzheimerova choroba 2004; 6 (1): 17-26.
3. Med Sci Monit. 2002; 8 (10) :Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Varšava). 1999; 47 (6): 377-85.
5. Neuropsychofarmakologie. 2018; 43 (5): 1174-1179.
6. Ann NY Acad Sci.1994; 717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013; 10 (10): 1070-9.
8. Food Chem Toxicol. 2011; 49 (6): 1303-15.
9. Rok Rev Biophys. 2010; 39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014; 56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-55.
12. Psychofarmakologie (Berl). 2008; 198 (1): 127-39.
13. J Ethnopharmacol. 2008; 116 (2): 325-32.
14. Doplněk založený na Evid Alternat Med. 2016; 2016:4103423.
15.  J Ethnopharmacol. 2020; 260:112996.
16.  Cell Mol Neurobiol. 2014; 34 (5): 651-7.
17. Živiny. 2018; 10 (8)