8 Zdravotní přínosy Tai Chi

Tai chi je jemná praxe bojových umění, která může transformovat a oživit tělo a mysl. Přirozené řešení zdravotních problémů, má řadu výhod, včetně zvýšení nálady, snížení stresu, zvýšení síly a vytrvalosti a řešení chronických stavů, jako jsou srdeční choroby, nespavost, bolesti kloubů a vysoký krevní tlak. Tai chi funguje tak, že vyvažuje protichůdné, ale komplementární energie jin (ženská) a jang (mužská), což zlepšuje tok qi (energie životní síly) a celkovou vitalitu.

Historie Tai Chi

Zatímco jeho přesný původ není znám, vynález Tai chi je často připisován buď taoistovi 12. století Zhang Sanfengovi nebo mistrovi bojových umění dynastie Ming ze 17. století Chen Wangtingovi. Termín tai chi je zkratka pro „t'ai chi ch'üan“, což znamená „velký nebo nejvyšší konečný“ a „pěst“.

Dnes milióny lidí po celém světě praktikují tai chi. Praxe se skládá ze série choreografických plynulých forem - vědomých pohybů pojmenovaných podle zvířecích akcí - které tvoří celou sekvenci. Zatímco pohyby jsou stejně půvabné jako valčík, při rychlém provedení mohou být formou sebeobrany nebo boje.

Výhody Tai Chi

Rostoucí počet výzkumů zkoumal, jak tai-chi, zařazené do tradiční čínské nebo alternativní medicíny, může léčit a zlepšovat kvalitu života u lidí s širokou škálou onemocnění napříč mnoha populacemi. Studie byly provedeny s dětmi, dospělými a staršími lidmi, stejně jako s lidmi s Parkinsonovou chorobou, cukrovkou, osteoartritidou, fibromyalgií, bolestmi zad, kardiovaskulárními chorobami a HIV/AIDS. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, zdá se, že výhody tai chi jsou spojeny se zlepšeným duševním a fyzickým zdravím, spánkem a sníženým stresem. Mezi tyto výhody patří:

1. Výtah nálady

Snížení stresu a úzkosti je jedním z hlavních důvodů, proč moji klienti začínají a drží se tai chi. V dnešním šíleném světě poskytuje pohyblivá meditace příležitost zpomalit, ulehčit a použít tělo k uvolnění a vyčištění mysli. Byliny jako třezalka tečkovaná, doplňky jako SAMea aromaterapeutické esenciální oleje jako levandule mohou také pomoci.

2. Úleva od bolesti hlavy

Podle National Headache Foundation trpí více než 45 milionů Američanů chronickými bolestmi hlavy. Randomizovaná kontrolovaná studie UCLA zabývající se dopadem tai chi na dospělé s bolestmi hlavy typu napětí (TTH) zjistila, že účastníci zařazení do 15týdenního programu tai chi zaznamenali statisticky významný pokles počtu bolestí hlavy. Bylo také pozorováno zlepšení energie, sociálního fungování, emoční pohody a duševního zdraví.

3. Rovnováha a stabilita

Některé z nejpůsobivějších výzkumů tai chi se zaměřily na zlepšení rovnováhy a prevenci pádů, zejména u starších lidí. Několik studií ukázalo významné zlepšení rovnováhy, zejména u účastníků, kteří byli sedaví nebo byli vystaveni riziku pádů. Bylo také prokázáno, že Tai chi zvyšuje sílu a flexibilitu, což může pomoci zabránit pádům.

4. Hustota kostí

Máte obavy o zdraví kostí? Pokračujte v užívání vápníku, ale zvažte také užívání tai chi. I když cvičení zahrnuje malé cvičení s hmotností a žádný odpor, několik randomizovaných kontrolovaných studií u postmenopauzálních žen zjistilo, že tai chi snížilo úbytek kostní hmoty a zlomeniny.

5. Krevní tlak

Několik studií zjistilo, že praktikování tai chi významně snižuje krevní tlak. Výzkum publikovaný v Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistil, že praktikování tai chi po dobu 12 týdnů snížilo krevní tlak a zlepšilo jak lipidový profil, tak stav úzkosti. Existuje mnoho způsobů, jak snížit krevní tlak od zdravější stravy a hubnutí až po užívání doplňků včetně vlákniny, minerálů (hořčíku, vápníkua draslíku), omega 3 mastných kyselina produktů, které zvyšují oxid dusnatý nebo rozšiřují krevní cévy (kakao, česnek, koenzym Q10a L-arginin).

6. Zdraví srdce

Bylo také zjištěno, že Tai chi snižuje srdeční frekvenci a zvyšuje variabilitu srdeční frekvence (časový interval mezi srdečními tepy, který může měřit, jak dobře člověk snáší stres). Tai chi, což je forma aerobního cvičení, může také zlepšit vaše VO2 max - opatření spojené s celkovou kondicí.

7. Stárnutí

Tai chi může pomoci zvrátit změny ve fyzických funkcích, které přirozeně klesají s věkem. Bylo prokázáno, že zlepšuje sílu, kondici a celkovou kapacitu pro každodenní život.

8. Osteoartritida

Tai chi může nabídnout určitou úlevu při osteoartróze, degenerativním onemocnění kloubů způsobujícím ztuhlost, bolest a mírný zánět. Jedna studie publikovaná v Artritida a revmatismus zjistila, že ve srovnání s kontrolami měli subjekty s osteoartrózou kolene, kteří dělali tai chi dvakrát týdně, méně bolesti a zlepšili fyzickou funkci. Doplňky obsahující boswellia (protizánětlivá bylina), kurkuma a kapsaicin mohou také nabídnout úlevu.

Nejenže je tai chi účinným terapeutickým nástrojem, který se stále více používá v integrativní medicíně, je také příjemný a údajně bezpečný. Jediné, co člověk potřebuje k úspěchu, je začít a pokračovat v praxi.