9 Snadných a přístupných postupů v oblasti zdraví a wellness

Zdravý životní styl zahrnuje více než jen správné stravování a každodenní cvičení. Přeměnou snadných zdravotních a wellness postupů na návyky mohou lidé podniknout kroky k udržení zdraví v těle i mysli.

Vytvořte meditační návyky

Meditace všímavosti je praxe, která zahrnuje věnování pozornosti myšlenkám a soustředění se na přítomný okamžik. Přístupy se liší, ale praktikující obvykle sedí v klidu a věnují pozornost dýchání, aby jim pomohli začít. Existuje řada meditačních aplikací a zdrojů, které mohou lidem pomoci vést tímto procesem.

Meditace byla spojena s řadou zdravotních přínosů. Lidé, kteří pravidelně praktikují meditaci, mohou mít nižší úzkost, lépe spát a cítit se méně vyčerpaní.

Meditace byla dokonce spojena s přínosy pro fyzické zdraví. Například může být schopen zlepšit oběhové funkce a snížit krevní tlak. Lidé mohou být také schopni použít meditaci jako formu úlevy od bolesti nebo redukce.

Koupejte se s epsomskými solemi

Koupele jsou relaxační způsob, jak si odpočinout, a namočení ve vaně poskytuje příležitost k odpočinku a vyčistění mysli. Jen z tohoto důvodu může být koupel zdravou volbou. Koupele jsou však ještě lepší, když je přidána epsomská sůl .

Epsomská sůl je také známá jako síran hořečnatý. Jinými slovy, je to druh soli, která obsahuje hořčík. Vědci se domnívají, že hořčík hraje důležitou roli v boji proti řadě zdravotních stavů, jako je hypertenze, diabetes typu 2, migrény, srdeční problémy a dýchací potíže.

Hořčík může být absorbován kůží. Přidání kopečku epsomské soli do koupací vody proto může být snadným způsobem, jak zlepšit zdraví pouhým koupáním.

Vytvořte všímavý životní styl pomocí deníku

Udržování myšlenek v uzavřeném stavu nikomu neprospívá. Místo toho může způsobit hnisání stresu a úzkosti. Samozřejmě, vykládání negativních myšlenek na ostatní není obvykle produktivní. Žurnálování poskytuje zdravý způsob, jak tyto myšlenky dostat ven, aniž byste při tom ublížili ostatním.

Žurnálování má řadu výhod pro duševní zdraví. Může:

• Pomoc při řešení konfliktů
• Podporovat jasné, racionální myšlení
• Uvolněte pocity napětí, stresu, hněvu nebo zklamání
• Podporujte sebeuvědomění

To však není všechno! Podle výzkumu může denní čas na zaznamenávání myšlenek a pocitů skutečně pomoci zlepšit fungování imunitního systému. Žurnálování může dokonce pomoci zlepšit příznaky související s stavy, jako jsou poruchy příjmu potravy, revmatoidní artritida a astma.

Zvykněte si jíst a pít pro hydrataci

Není žádným tajemstvím, že voda je pro tělo dobrá. Odborníci ve skutečnosti doporučují, aby ženy potřebovaly více než 11 šálků tekutin každý den. Muži potřebují více než 15 šálků denně.

Jíst potraviny s vysokým obsahem vody může také přispět k celkovému příjmu hydratace člověka. Ovoce a zelenina, které se skládají převážně z vody, jsou skvělé k občerstvení nebo k jídlu s jídlem. Patří mezi ně meloun, špenát, okurky, rajčata a cuketa.

Používejte esenciální oleje pro zdravý život

Rostliny jsou plné silných sloučenin, které mohou být prospěšné pro zdraví a pohodu lidí. Jedním z nejlepších způsobů, jak využít jejich sílu, je esenciální oleje. Jedná se o koncentrované rostlinné extrakty, které lze použít lokálně nebo rozptýlené ve vzduchu pro různé účely.

Vědci stále zkoumají mnoho způsobů, jak mohou lidé těžit z používání éterických olejů. Přesto je již známo mnoho výhod. Následující seznam nastiňuje jednoduché tipy pro používání některých z nejoblíbenějších olejů:

• Postříkejte několik kapek pelargóniového oleje do koupací vody pro relaxační namáčení.
• Naneste levandulový olej na kousnutí hmyzem, abyste odstranili svědění.
• Zhluboka se nadechněte vůně citronového oleje, abyste stimulovali mysl a zlepšili soustředění.
• Difuzujte eukalyptový olej k úlevě od příznaků nachlazení.
• Před spaním masírujte ramena zředěným heřmánkovým olejem .

Vytvářejte fitness návyky

Ne každý má čas na hodinový trénink každý den. Naštěstí je možné vytlačit cvičení v malých krocích po celý den. Zavedení různých denních fitness návyků je dobrý způsob, jak zajistit, aby každý den zahrnoval spoustu fyzické aktivity.

Začněte ráno nějakým dynamickým pohybem a protahováním, abyste pomohli tělu a mysli zahřát a připravit se na pozdravení dne.

Po jídle se vydejte ven na rychlou procházku. To nejen protahuje nohy a rozproudí krev, ale může také poskytnout tolik potřebné probuzení po jídle. Pokud venkovní chůze není možnost, strávte několik minut procházkou kancelářskými chodbami nebo chůzí na běžeckém pásu.

Před spaním zvažte pár minut relaxační jógy. Dělat to denně může pomoci vybudovat flexibilitu a může také pomoci tělu a mozku se uvolnit v přípravě na klidný spánek.

Připravte zdravá jídla o víkendech

Může být těžké začlenit zdravé stravování do rušného životního stylu, zejména pro lidi, kteří pracují dlouhé hodiny. Pochopení rychlého jídla v restauraci se často jeví jako nejjednodušší řešení jídla. Bohužel restaurace mohou mít nízkou nutriční hodnotu a vysoký obsah tuku, sodíku a kalorií.

Místo toho, abyste se spoléhali na pohodlí jídla venku, věnujte čas přípravě vyvážených jídel v méně náročných dnech. S pouhými několika hodinami vaření je mnoho lidí schopno připravit dostatek jídla, aby vydrželo po celý týden. Když se blíží čas jídla, již vařená jídla se pohodlně uchopí a zahřívají.

Pro vyvážené jídlo vložte do každého jídla libový protein, komplexní sacharidy z celých potravin a alespoň jednu porci zeleniny. Kvůli rozmanitosti zvažte výrobu položek, které se dobře mísí a ladí. Většina připravených předmětů vydrží několik dní v chladničce a může být vložena do mrazničky pro delší skladování. Začleňte do své rutiny také denní multivitaminový doplněk , abyste zajistili, že získáte všechny mikroživiny, které tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé.

Podporujte fitness cvičení s proteinovým práškem

Udržování zdravé váhy může být výzvou, ale proteinový prášek může pomoci. Ať už pochází z rostlinných nebo živočišných zdrojů, přidání kopečku bílkovinného prášku do nápoje může lidem pomoci splnit jejich dietní cíle.

Konzumace proteinového prášku může zvýšit pocit sytosti. To znamená, že lidé mohou být méně náchylní k přejídání ve snaze cítit se plní nebo uspokojit polední hlad. Proteinový prášek navíc dodává zdravou dávku výživných bílkovin místo toho, aby naplnil lidi prázdnými kaloriemi spojenými s mnoha občerstvením. Tyto prášky mohou také pomoci při budování důležité svalové hmoty pro štíhlý, fit vzhled a lepší výkon při cvičení.

Proteinové koktejly jsou nejoblíbenějším způsobem konzumace proteinového prášku. Koktejly mohou být vyrobeny pouze z mléka a bílkovinného prášku, nebo mohou obsahovat další přísady, jako je míchání ovoce nebo zeleniny.

Vyzkoušejte zdravé suché kartáčování

Tělo spoléhá na lymfatický systém, aby odstranil odpad a toxiny. Silný lymfatický systém může pomoci tělu zůstat silné a zdravé. Suché kartáčování je praxe, která může pomoci lymfatickému systému pracovat při špičkovém výkonu.

Chcete-li to udělat, naneste po těle štětec s přírodními štětinami. Posuňte kartáč přes paže a nohy. Začněte u rukou a nohou a pracujte dovnitř směrem k kufru. Kartáč spusťte v kruzích přes záda a žaludek. Udělejte to jednou denně před koupáním.

Suché kartáčování může nejen stimulovat lymfatický systém, ale může také udržovat pokožku v dobrém stavu. Kartáčování odlupuje pokožku tak, aby se odumřelé kožní buňky odlupovaly a zanechaly zdravý lesk.

Tyto jednoduché a dostupné zdravotní a wellness postupy mohou být základem pro zdravé tělo a klidnou mysl. Chcete-li zlepšit fyzické i duševní zdraví, začněte začleněním jednoho nebo dvou z těchto návyků do každodenního života. Po dosažení těchto cílů pokračujte přidáním jednoho nebo dvou nových fitness a wellness návyků najednou. Ti, kteří se drží tohoto přístupu ke zdravému životu, mohou zjistit, že se stanou silnějšími tělem i myslí, než kdy předtím.