Obsah
Obsah
Počítače a digitální obrazovky se staly nezbytnou součástí našeho každodenního života a lidé na ně zírají v průměru 6 až 9 hodin denně. Od roku 2018 se odhaduje, že 84% světové populace používá nějaký druh digitálního obrazovkového zařízení. Očekává se, že toto číslo poroste pouze v nadcházejících letech.
Vzhledem k tomu, že sociální distanční příkazy ovlivní miliony lidí v tak krátkém čase, více dospělých než kdy jindy pracuje z domova, více dětí chodí do školy z domova a více lidí se uchyluje k digitálním obrazovkám pro konferenční hovory a zábavní účely.
Takže se musíme dobře starat o své oči. Zvýšený čas strávený na obrazovce byl spojen se suchýma očima, namáháním očí, bolestmi hlavy a rozmazaným viděním. Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou udržet vaše oči zdravé, a informace o tom, jak předcházet „syndromu počítačového vidění“.
Syndrom počítačového vidění (CVS) je konstelace problémů se zrakem způsobených dlouhodobým používáním digitálních obrazovek, včetně počítačů, tabletů a mobilních telefonů. Mezi příznaky CVS patří namáhání očí, rozmazané vidění, suché oči, bolesti hlavy a dokonce i bolest krku a ramen.
Tyto příznaky mohou být důsledkem práce ve špatně osvětleném prostředí, zvýšeného oslnění digitálních obrazovek, špatné ergonomie, neopravených problémů se zrakem nebo kombinací těchto faktorů.
Míra, do jaké lidé pociťují příznaky CVS, závisí na čase stráveném před obrazovkami a na přítomnosti jakéhokoli neopraveného problému se zrakem, jako je dalekozrakost, astigmatismus, nedostatečné zaostření nebo koordinace očí a změny vidění v důsledku stárnutí.
Tištěný materiál je jasnější než digitální obrazovka, protože obraz na obrazovce se skládá z tisíců drobných pixelů. Toto se také označuje jako rozlišení obrazu, které se liší, může blikat a často bude mít určitý stupeň oslnění. Čtenář se pak musí při pohledu na obrazovku intenzivněji namáhat a soustředit.
Oční svaly pak musí tvrději pracovat, aby přizpůsobily čočce, aby nepřetržitě zaostřovaly na digitální obrazovku. Nakonec to vede ke zvýšenému namáhání očí a rozmazanému vidění spojenému s CVS. Navíc stupeň bolesti krku u CVS byl spojen se stupněm namáhání očí, které může uživatel zažít.
Recenze z časopisu Ophthalmic & Physiological Optics poznamenala, že používání počítače bylo spojeno se sníženou rychlostí blikání a zvýšeným počtem neúplných blikání ve srovnání s čtením tištěných materiálů. A konečně, dobrovolné mžourání při pohledu na digitální obrazovky může také snížit rychlost blikání. Vzhledem k tomu, že blikání je normální mazací mechanismus oka, jeho absence může vést k suchým očím.
Mnoho příznaků CVS může být dočasné a může se dokonce obrátit při minimalizaci času stráveného sledováním digitálních obrazovek. U některých jedinců se však mohou vyskytnout pokračující příznaky, jako je rozmazané vidění na dálku nebo suché oči. Pokud vám již byl diagnostikován astigmatismus, krátkozrakost nebo dalekozrakost, poraďte se s očním lékařem, abyste zjistili, zda jsou brýle nebo jiná nápravná opatření oprávněná. Nejdůležitější je, že pokud nebudou přijata žádná opatření poté, co si začnete všímat příznaků, mohou přetrvávat, pokračovat se opakovat nebo se zhoršovat.
Ujistěte se, že máte ergonomický design při práci na stolním nebo přenosném počítači a při čtení z obrazovky. Snažte se, abyste se vyhnuli pozicím, které způsobují nadměrné namáhání krku.
Odborníci doporučují optimální vzdálenost 20—40 palců mezi očima jednotlivce a obrazovkou, přičemž obrazovka je umístěna 15—20 stupňů, přibližně 5 palců, pod úrovní očí. To znamená, že byste se měli vynakládat na správné židli, která musí být pohodlná, s výškou nastavenou tak, aby vaše nohy spočívaly naplocho na podlaze, zatímco se díváte na obrazovku počítače a vaše zápěstí při psaní nespočívala na klávesnici.
Když pracujete z domova, pracujte v dobře osvětlené místnosti a střídejte tmavý a světlý kontrast na obrazovce. Pokud vaše práce vyžaduje zírání na počítač celý den, antireflexní filtry obrazovky mohou snížit množství modrého světla, oslnění a odrazu od obrazovky počítače. Některé aplikace snižují množství modrého světla z obrazovky digitálního zařízení, aby uvolnily vaše oči. Prioritou by mělo být především přiměřené osvětlení prostředí.
Udělejte si přestávky na odpočinek a zbavte se zraku zaostření na obrazovku po delší dobu, protože to je nejlepší způsob, jak zabránit namáhání očí. Pravidlo 20-20-20, vyvinuté Americkou optometrickou asociací a doporučené mezinárodně, navrhuje dělat přestávky každých 20 minut po dobu 20 sekund, abyste zírali na objekt vzdálený 20 stop, aby se vaše oči mohly znovu zaostřit.
Poslední, zkuste mrknout! Blikání je způsob, jak oko zůstat vlhké. Můžete použít oční kapky jako pomůcku pro suché oči, ale vyhýbejte se očním kapkám, které se zaměřují na zarudnutí očí s přísadami, jako je nafazolin a tetrahydrozolin. Tyto složky jsou vazokonstriktory a snižují zarudnutí očí zúžením očních tepen, které nesou krev bohatou na kyslík, kterou oko potřebuje pro živiny. Při dlouhodobém užívání těchto kapek je zarudnutí odrazovým účinkem.
Dobré vidění nabízí neocenitelnou kvalitu života. Zdravá výživa plná silných antioxidantů může zlepšit zdraví vašich očí. Cochrane Review ukázal, že určité živiny, jako je lutein, zeaxantin, vitamin C a Ea zinek, mohou pomoci snížit riziko určitých očních stavů.
Lutein a zeaxanthin jsou karotenoidy se silnými antioxidačními účinky a nacházejí se ve středu sítnice oka. Obě sloučeniny se nacházejí v listové zelené zelenině, pepři, paprice a vejcích a mohou mít schopnost filtrovat modré světlo, což může snížit poškození receptorů v sítnici oka. Ačkoli zatím neexistují žádná oficiální doporučení pro denní příjem, doplnění luteinem a zeaxanthinem je bezpečné, přičemž údaje prokazují bezpečné rozmezí 30 až 40 mg denně.
Vitamíny C a E jsou vitamíny s antioxidačními vlastnostmi, které se nacházejí v mnoha potravinách a zelenině. Vitamin C je základní složkou stravy, protože lidé nemohou syntetizovat svůj vlastní. Jeho přítomnost ve stravě je nezbytná pro syntézu kolagenu, strukturálního proteinu, který je nezbytný pro stěny cév, šlachy, vazy a kosti.
Vitamin E je vitamín rozpustný v tucích, který může fungovat jako zdroj antioxidantů pro tělo. To je důležité, protože sítnice oka má vysokou koncentraci mastných kyselin a antioxidační vlastnosti vitaminu E mohou pomoci při prevenci poškození způsobeného volnými radikály. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje příjem 75 až 90 mg denně pro vitamín C a 22 IU (mezinárodní jednotky) pro vitamín E.
Studie ukázaly, že suplementace zinkem může snížit progresi určitých očních stavů. Zinek hraje důležitou roli ve zdraví sítnice, protože je potřebný enzymy zodpovědnými za vychytávání kyslíkových radikálů, které mohou vzniknout z metabolismu oka. Hraje také roli ve strukturních proteinech a buněčných membránách oka. Doporučený příjem FDA je 11 mg denně, přičemž studie ukazují bezpečné hladiny suplementace 40 až 80 mg denně.
Prožíváme hodně světa svými očima. Musíme udržovat naše oči zdravé a zajistit, abychom si pravidelně dělali přestávky od digitálních obrazovek, na které se nyní spoléháme a které se uchýlíme po celý den.
Pamatujte, prevence je klíčová. Použijte pravidlo 20-20-20: každých 20 minut si udělejte přestávku po dobu 20 sekund, abyste znovu zaostřili oči zíráním na něco vzdáleného 20 stop. Vzhledem k tomu, že mnoho stavů se může projevit v očích dříve, než se projeví ve zbytku těla, je důležité navštívit očního lékaře každý jeden až dva roky na oční vyšetření.
Nakonec se ujistěte, že jíte vyváženou stravu plnou antioxidantů , protože tyto chrání nejen vaše oči, ale také vaše celkové zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
