Obsah
Obsah
Po porodu je vaše tělo ve stavu zotavení. Právě jste vytvořili a podporovali nový život — nyní je čas soustředit se na svou vlastní pohodu . Správná poporodní výživa je zásadní jak pro vaše fyzické uzdravení, tak pro výživu vašeho dítěte, pokud kojíte.
I když můžete být v pokušení omezit kalorie, abyste rychle zhubli dítěte, je důležité upřednostnit potraviny bohaté na živiny, které podpoří proces hojení vašeho těla po porodu. Zaměřte se na vyváženou stravu obsahující spoustu ovoce, zeleniny, celých zrn a zdrojů bílkovin. Tyto potraviny poskytují základní vitamíny, minerály a vlákninu, které vaše tělo potřebuje k zotavení a obnovení síly .
Pokud je běžné jídlo náročné nebo zjistíte, že váš příjem bílkovin klesá, přidejteproteinovékoktejly k jídlu nebo jako svačinu, abyste zvýšili obsah bílkovin. Pokud kojíte, střílejte asi 1,5 až 1,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Zde jsou některé specifické živiny, na které je třeba se zaměřit během poporodního období:
Jódje minerál, který je nezbytný pro funkci štítné žlázy a hraje zásadní roli v metabolismu a regulaci energie. Potraviny s vysokým obsahem jódu zahrnují mořské řasy, ryby, mléčné výrobky a vejce.
Cholin je důležitý pro vývoj mozku a kognitivní funkce. Je také zásadní pro zdravou produkci mateřského mléka. Zajímavé je, že prenatální apostnatální doplňkyobvykle obsahují málo, pokud vůbec nějaký, cholinu - takže si dejte potraviny bohaté na cholin nebo zvažte individuálnídoplněk cholinu.
Mléčné výrobky, vejce a maso z orgánů jsou živočišnými zdroji cholinu, zatímco rostlinné zdroje zahrnují brukvovitou zeleninu, ořechy, semena a luštěniny.
Tyto zdravé tuky jsou nezbytné pro zdraví mozku a vývoj jak pro vás, tak pro vaše dítě. Omega-3 mají také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při hojení po porodu. Studie ukázaly, že adekvátní hladiny omega-3 mohou také pomoci předcházet poporodní depresi.
Mastné ryby jako losos a sardinky jsou jedny z nejbohatších zdrojů omega-3. Pokud nejíte mnoho mořských plodů, můžete tyto zdravé tuky přidat do své rutiny pomocí lněného oleje, chia semen neboomega-3 doplňků.
Vitamin D hraje zásadní roli ve zdraví kostí, regulaci nálady a imunitní funkci u dospělých i kojenců. Trávit čas na slunci může být užitečné, ale pokud žijete na místech s vyššími zeměpisnými šířkami, kde není celoroční sluneční svit, můžete těžit zdoplňku vitamínu D.
Železo pomáhá doplnit ztrátu krve po porodu, produkci energie a imunitní funkci. Mezi potraviny bohaté na železo patří maso, ryby, drůbež, luštěniny, některé ořechy a semena a tmavá listová zelenina.Doplnění železamůže být nezbytné, pokud během porodu došlo k nadměrné ztrátě krve nebo pokud máte v anamnéze anémii.
Vitamin B12 je zvláště důležitý pro imunitní funkce, tvorbu červených krvinek, regulaci nervového systému a podporu nálady. Ženy s již existujícími gastrointestinálními stavy, jako je Crohnova choroba nebo kolitida, nebo které dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu, mohou mít nižší hladiny B12 kvůli problémům s absorpcí a mohou těžit zdoplňku B12.
Pití velkého množství tekutin je nezbytné pro celkové zdraví a zotavení. Během porodu je obzvláště důležité zůstathydratovaný, abyste nahradili tekutiny ztracené kojením a pocením.
Snažte se vypít alespoň 80 uncí denně - více, pokud kojíte nebo se nadměrně potíte. Přidáníelektrolytůdo vody je vynikající způsob, jak doplnit minerály a zůstat hydratovaný. Pokud často používáte koupelnu, možná budete muset doplňovat elektrolyty častěji.
Jako matka novorozence máte na talíři dost, než vůbec uvažujete o plánování jídla, které splní vaše nutriční potřeby! Zde je ukázkový plán stravování, který vám usnadní práci a poskytne několik nápadů na poporodní jídla a občerstvení:
Pamatujte, že se jedná pouze o ukázkový plán — možná jej budete muset upravit podle svých individuálních potřeb a preferencí. Poraďte se s registrovaným dietologem o personalizované poporodní výživové poradenství.
Dodržováním těchto tipů a zaměřením na vyváženou stravu bohatou na živiny můžete podpořitpostnatální wellness vašeho tělaa zajistit, že svému dítěti poskytujete dostatečnou výživu, pokud kojíte. Pamatujte, že péče o sebe je nezbytná pro péči o vaše malé dítě!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
