Obsah
Obsah
Po porodu je vaše tělo ve stavu zotavení. Právě jste vytvořili a podporovali nový život - nyní je čas soustředit se na svou vlastní cestu. Administrative Popular Nutrition is fundamental for your physical, so for your child, if you want.
A když se může snažit omezit kalorie, abyste mohli rychle zhubnout dítě, je důležité upřednostňovat bohaté potraviny na živiny, které podporují proces regenerace vašeho těla po porodu. The focus on the balance of food of fruit,, celých zrn and food resources. These food provides basic, mineral and vláknine, that your body need to recovery and recovery force.
Pokud běžné jídlo je náročné nebo si přejete, že váš příjem zeleniny klesá, přidejteproteinovékoktejly k jídlu nebo jako svačinu, abyste zvýšili obsah obilí. Pokud máte, střílejte asi 1,5 až 1,9 g tuku na kilogram tělesné hmotnosti.
Here are some specific nutrition, na které je třeba se zaměřit během poporodního období:
Jódis mineral, which is for the function of the label, and has role in metabolism and energy regulering. Potraviny with high content of jod include marine, fish, milk products and oil.
Cholin is important for the brain development and cognitive function. It is also important for health of maternal production. Je zajímavé, že prenatální apostnatální doplňkyobvykle obsahují málo cholinu, pokud vůbec nějaké, - takže si dejte bogate potraviny na cholin nebo zvažte individuálnídoplněk cholinu.
Mléčné výrobky, vejce a maso z organismů jsou živočišné zdroje cholinu, zatímco rostlinné zdroje includ brukvovité zeleniny, semen, semen and luštěnin.
Tyto zdravé tuky jsou nezbytné pro zdraví mozku a pro vývoj jak pro vás, tak pro vaše dítě. Omega-3 are also properties, which can help in after birth. Study ukázaly, že adekvátní omega-3 hladiny mohou také pomoci předcházet poporodní depresi.
Mastné ryby jako losos a sardinky jsou jedny z nejbohatších zdrojů omega-3. If you don't have many sea fruit, you can add these healthy to your rutin using oil, chia seed oromega-3 supplement.
Vitamin D hraje zásadní roli v zdraví kostí, regulaci nálad a imunitní funkci u dospělých a kojenců. Trávit čas na slunci může být užitečné, ale pokud žijete na místech s vyššími zeměpisnými šířkami, kde není celoroční sluneční svit, můžete těžit zdoplňku vitaminu D.
Železo pomáhá doplnit ztrátu krve po porodu, produkci energie a imunitní funkci. Mezi potraviny bohaté na železo include maso, ryby, drůbež, luštěniny, some and seed and white listová zelenina.Doplnění železamůže být nezbytné, pokud během porodu došlo k nadměrné ztrátě krve nebo pokud jste v anamnéze anemii.
Vitamin B12 is special important for imunitní funkce, tvorbu červených krvinek, regulaci nervového systému, and support of. Ženy s allerede existujícími gastrointestinálními stavy, jako je Crohnova choroba nebo kolitida, které dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu, mohou mít nižší hladinu B12 kvůli absorpci a mohou těžit zsuplementu B12.
Pití velkého množství tekutin je nezbytné pro celkové zdraví a zotavení. Během porodu je obzvláště důležité zůstathydratovaný, abyste nahradili tekutinu ztraceného kojení a sníženou dávku.
Snažte se vypnout alespoň 80 uncí denně - více, pokud máte nebo jste nadměrně schopni. Přidáníelektrolytůdo vody je vynikající způsob, jak doplnit minerály a zůstat hydratovaný. Pokud se často používá, budete pravděpodobně muset doplňovat elektrolyty intenzivněji.
Jako matka novorozence máte přátelské talíře, než vůbec, o plánování jídla, které splní vaše nutriční potřeby! Here is a show plan of dining, which you to easy work and a some of on the Popular Meal and Breakfast:
Uvědomte si, že se jedná pouze o ukázkový plán — možná budete muset upravit podle svých individuálních potřeb a preferencí. Be with the registrated dietolog on customized Popular Nutrition Consulting.
Dodržování těchto tipů a zaměření na vyváženou stravu bohatou na živiny, můžete podpořitpostnatální wellness vašeho tělaa zajistit, že vaše dítě poskytne dostatečnou výživu, pokud ano. Pamatujte, že péče o sebe je nezbytná pro péči o vaše malé dítě!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
