Jak se blíží chladnější počasí a začneme vyměňovat naše letní trička za podzimní svetry, neměli bychom přehodnotit jen naše oblečení. Zatímco některé doplňky jsou ideální pro celoroční podporu, jiné mohou být užitečnější v určitých ročních obdobích. Je to proto, že lidské tělo je náchylnější k různým typům nemocí nebo stavů v závislosti na ročním období.
Například nemoci přenášené potravinami jsou častější v létě, kdy se potraviny konzumují venku v horku, kde se mohou rychle kazit. V zimě se viry přenášené vzduchem častěji šíří po celé světové populaci. Počasí může také ovlivnit naši duševní pohodu a úroveň produkce vitamínů.
Podívejme se na to, jak můžete upravit svou rutinu doplňků při přechodu z teplejších na chladnější období v tomto roce.
Některé doplňky stravy jsou zásadní pro vaše zdraví a jsou nejpřínosnější, pokud jsou užívány po celý rok. Zde je několik doplňků, které možná budete chtít zvážit každodenní užívání, bez ohledu na roční období.
Dobrý multivitamin by měl být užíván každý den. Multivitaminy přispívají ke správnému fungování vašeho těla a všech vašich tělesných systémů. Mnoho multivitaminů obsahuje antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C a E, které pomáhají snižovat oxidační stres způsobený každodenním životem.
Multivitaminy obsahují také vitamíny skupiny B, které jsou skvělé pro energii a vitalitu, a vitamín D, který je nezbytný pro různé funkce v těle, včetně zdraví kostí a imunitního systému. Zinek a hořčík jsou minerály, které tělo potřebuje denně a které se obvykle nacházejí ve většině multivitaminů. Hořčík pomáhá tělu vytvářet bílkoviny a kosti a zároveň pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Zinek je také klíčovou živinou pro zdravou hladinu cukru v krvi, pomáhá tělu správně produkovat a ukládat inzulín. Mezi další klíčové příspěvky zinku patří imunita, hojení ran, metabolismus, reprodukční funkce a funkce štítné žlázy.
Účelem multivitaminů je dodávat tělu všechny základní živiny, které možná nedostáváte ze své běžné stravy. Mohou nabídnout nepřeberné množství výhod a většina by je měla využívat, zvláště pokud máte zvýšené nutriční potřeby nebo specifické mezery v živinách.
Většina z nás slyšela, že střevní mikrobiom je zodpovědný za mnohem víc než jen naše gastrointestinální zdraví. Váš střevní mikrobiom je sofistikovaný ekosystém mikroorganismů, které žijí ve vašich střevech. Tyto mikroby, nazývané také střevní mikrobiota nebo střevní flóra, zahrnují bakterie, houby, archaea a viry, které žijí v našem zažívacím traktu.
Probiotika, což jsou živé mikroby, nabízejí řadu zdravotních výhod ve střevech i mimo něj. Probiotika mohou pomoci vytvořit zdravou střevní flóru, která pomáhá s trávením, imunitní odpovědí, metabolismem a také funkcemi endokrinního a nervového systému.
Zdraví srdce lze zlepšit snížením hladiny cholesterolu a sníženým krevním tlakem. Některé studie ukazují, že probiotika mohou zmírnit příznaky deprese, úzkosti a dalších stavů duševního zdraví, které jsou ovlivněny osou střeva a mozku. Snížení alergie, regulace hmotnosti a zvýšená absorpce živin mohou být také příznivými účinky probiotických doplňků.
Všechny tyto výhody by měly být oceněny celoročně s použitím probiotických doplňků. Tyto výhody může také přinést konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je kefír, zelí, jogurt a kimchi.
Omega-3 mastné kyselinyjsou základní živiny, které hrají v těle řadu kritických rolí. Jíst potraviny, jako jsou tučné ryby včetně lososa a makrely, vlašských ořechů, sójových bobů a lněného oleje, může pomoci zvýšit hladinu omega-3. Většina moderních diet neposkytuje dostatek omega-3 mastných kyselin, takže užívání doplňku po celý rok by mohlo být prospěšné.
Zdraví srdce, očí a mozku jsou tři klíčové oblasti, o kterých je známo, že omega-3 podporují. Omega-3 mohou pomoci snížit krevní tlak, zpomalit hromadění plaku v tepnách a snížit triglyceridy, což vše může pomoci předcházet srdečním onemocněním a mrtvici. Vzhledem k tomu, že omega-3 jsou důležitou složkou našeho mozku a sítnice a nacházejí se ve vysokých koncentracích v obou oblastech, pomáhají vyživovat oko a mozek. Studie ukázaly, že suplementace omega-3 může pomoci zabránit kognitivnímu poklesu.
Omega-3 mastné kyseliny jsou protizánětlivé a mohou pomoci s libovolným počtem stavů, od artritidy po cukrovku, depresi, migrény a fibromyalgii. To je jen několik stavů, které mohou těžit z protizánětlivých doplňků, protože téměř všechna chronická onemocnění začínají zánětem.
Mezi další výhody omega-3 patří lepší spánek, prevence astmatu a snížené riziko mrtvice a srdečních chorob. Doplnění vaší každodenní rutiny omega-3 mastnými kyselinami po celý rok je ideální pro optimální zdraví a pohodu.
Jak se blíží období nachlazení a chřipky, toto jsou některé doplňky, které možná budete chtít přidat do své každodenní rutiny kromě celoročních doporučení.
Tento silný antioxidant by mohl být silný úder proti nachlazení a chřipce. Quercetin je rostlinný flavonoid, který pomáhá podporovat rychlou imunitní odpověď na infekce horních cest dýchacích. Bylo prokázáno, že brání virům ve vstupu do buněk a interakci s buněčnými složkami, které jsou kritické pro replikaci viru.
Nejen, žequercetinpomáhá předcházet infekci, ale může také snížit zánět způsobený infekcí. Rhinovirus je příkladem toho, jak bylo prokázáno, že kvercetin snižuje virovou zátěž a zánětlivou reakci na virus. Kromě toho klinické studie také zjistily, že 12 týdnů suplementace kvercetinem může snížit závažnost příznaků nachlazení u dospělých a počet nemocenských dnů potřebných k zotavení.
Vzhledem k účinkům, které má quercetin na prevenci infekcí a symptomy, je skvělým uchazečem o sezónní doplnění vašeho každodenního doplňkového režimu.
Kromě účinků na kardiovaskulární zdraví a na podporu hladiny cukru v krvi je česnek také skvělým posilovačem imunitního systému. Česnek může pomoci zničit viry a zabíjet další mikroorganismy posílením imunitního systému.
Jeden přehled zjistil, že preklinické údaje prokázaly, žečesnekmá potenciální antivirovou aktivitu proti různým lidským, zvířecím a rostlinným patogenním virům tím, že blokuje vstup viru do hostitelských buněk.
Klinické studie dále prokázaly profylaktický účinek česneku v prevenci rozšířených virových infekcí u lidí zvýšením jejich imunitní odpovědi. Tento přehled zdůrazňuje, že česnek má významnou antivirovou aktivitu a může být profylakticky použit při prevenci virových infekcí.
Další méně zřejmou výhodou česneku je jeho schopnost zmírnit muskuloskeletální bolesti snížením účinků prozánětlivých cytokinů. Diallyldisulfid v česneku pomáhá zmírnit bolavé svaly a klouby při lokální aplikaci. To by mohlo pomoci mnoha lidem, kteří zažívají zvýšenou bolestivost a bolesti kloubů v chladnějším počasí.
Česnek má silné antivirové a protizánětlivé účinky a může být skvělým doplňkem vaší doplňkové rutiny, aby odpovídal chladnějšímu počasí na podzim a v zimě.
Skořice, hřejivé koření, se tradičně používá v sezónních receptech během chladnějších měsíců roku. Skořice má také mnoho zdravotních výhod, které by měly být považovány za ideální zimní doplněk.
Výzkum ukázal, že skořice může pomoci chránit před určitými viry, včetně chřipky, která se rychle šíří v chladných zimních měsících. Se všemi sladkostmi konzumovanými kolem prázdnin by neměly být odmítány vlastnosti skořice snižující hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem.Skořicemůže také zlepšit citlivost na inzulín, což zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Mezi další potenciální zdravotní přínosy skořice patří snížení krevního tlaku, zlepšení trávení, snížení cholesterolu, zlepšení kognitivních funkcí a zvládání bolesti. Skořice má také silné antioxidační vlastnosti, které chrání před oxidačním poškozením.
Je důležité si uvědomit, že skořice obsahuje chemickou látku zvanou kumarin, která může být škodlivá pro játra. Dokonce i menší množství kumarinu může způsobit poškození jater u zvláště citlivých lidí, ale účinek je obvykle reverzibilní. Konzumace velkého množství skořice cassia nebo užívání doplňků s touto složkou může být nebezpečné, zejména pro děti, menší dospělé a lidi s onemocněním jater.
Pokud chcete vybudovat skvělou obranu proti chřipce a zároveň udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou, skořice je nejlepším uchazečem pro vaše zimní doplňky stravy.
Sezónní afektivní porucha (SAD) je běžný stav, který je způsoben chladnými a tmavými podmínkami, které vidíme během podzimních a zimních měsíců v některých oblastech světa. SAD je typ deprese, která se vyznačuje opakujícím se sezónním vzorcem, nejčastěji na podzim nebo v zimě. Mezi příznaky SAD patří:
Protože 5-hydroxytryptofan (5-HTP) je prekurzorem serotoninu, může zvýšit hladinu serotoninu a mít pozitivní vliv na náladu, depresi, úzkost, spánek, chuť k jídlu a bolest.
Užívání 5-HTP s některými antidepresivy na předpis však může zvýšit riziko serotoninového syndromu, závažného vedlejšího účinku způsobeného příliš velkým množstvím serotoninu v těle.
Pokud máte tendenci pociťovat příznaky SAD během podzimu a zimy, 5-HTP může být sezónním doplňkem, který potřebujete k rozjasnění vašich dnů a podpoře vašeho duševního zdraví.
Bezinky jsou plody černého bezu. Jsou to tmavě fialové bobule, které jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty, včetně polyfenolů, které mohou zabránit poškození buněk, které vede k onemocnění.
Některé studie ukazují, že bezinky mohou pomoci podpořit příznaky nachlazení a chřipky snížením přetížení a trvání nemoci. Bezinka má také vysoký obsah vitamínu C, který může podporovat zdravou imunitní funkci.
Doplňky bezinkyse dodávají v různých formách, včetně tekutin, sirupů, pastilek, kapslí a gumiček. Zásobte se svou oblíbenou formou tohoto zimního doplňku superstar, abyste se v této sezóně vyhnuli nachlazení a chřipce.
Použijte tento průvodce sezónními doplňky, který vám pomůže upravit rutinu doplňků s příchodem podzimních a zimních měsíců.
Zatímco užívání určitých doplňků po celý rok, jako jsou multivitaminy, probiotika a omega-3, je ideální, jiné doplňky mohou být vhodnější pro chladnější počasí a patogeny, které přicházejí spolu se studeným, svěžím vánkem.
Kvercetin, česnek, skořice, 5-HTP a bezinky jsou skvělé sezónní doplňky zdraví, které by měl každý zvážit.
Před přidáním nových doplňků do své rutiny vždy promluvte s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče. Zvláště při zvažování skořice se stávajícím onemocněním jater nebo 5-HTP při užívání antidepresiv na předpis.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
