Tento nedostatek živin může přispět k nízké hladině energie

Cítíte se unavenější než obvykle?

Zažíváte zvýšené pocity únavy? Cítíte se vyčerpaní více než obvykle a přemýšlíte, zda by mohl existovat základní důvod? Mnozí z nás pravidelně čelí hektickým plánům a multitaskingu, což často obviňujeme z našich pocitů únavy. Může však existovat i jiné vysvětlení. Ve skutečnosti může být viníkem nedostatek železa. Správně: železo může být důvodem, proč najednou nejste schopni udržet oči otevřené během toho, čemu říkáte „odpolední propad“. “

Co má železo společného se zdravím?

Železo je minerál, který je rozhodující pro udržení mnoha normálních funkcí vašeho těla, včetně produkce hemoglobinu, což je bílkovina, která přenáší kyslík v krvi a dodává ho do tkání vašeho těla z plic. Železo poskytuje tomuto proteinu, hemoglobinu, sílu přenášet kyslík v krvi. Kyslík je velmi důležitý při poskytování dostatečné energie buňkám a tkáním v celém těle a snížená hladina kyslíku vede k únavě. Železo také přispívá ke zdraví pokožky, vlasů a nehtů.

Hrozí vám nedostatek železa?

Nedostatek železa je extrémně častý a je často pozorován u žen, zejména menstruujících žen, zvláště pokud jsou menstruace těžká. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící nebo ženy po porodu, jsou také vystaveny zvýšenému riziku nedostatku železa. Některá zánětlivá onemocnění střev, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, vás mohou také vystavit zvýšenému riziku nedostatku železa. Vegetariáni , vegani a další, kteří nekonzumují potraviny bohaté na železo, mohou mít také nižší hladinu železa. Děti, které pravidelně pijí více než 24 uncí kravského mléka, jsou také vystaveny velmi vysokému riziku nedostatku železa.

Jaké jsou příznaky nedostatku železa?

Mezi příznaky nedostatku železa patří nevysvětlitelná únava nebo nedostatek energie, dušnost, generalizovaná slabost a rychlý srdeční tep. Nebo si můžete všimnout, že vaše nehty jsou křehké a vaše vlasy vypadají tenčí nebo vypadávají. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků nebo příznaků, měli byste se hlásit svému lékaři a on nebo ona může provést krevní testy, aby změřil hladinu železa a další krevní obraz, který je užitečný při diagnostice nedostatku železa.

Co byste měli dělat, pokud vám bude diagnostikován nedostatek železa?

Pokud je vám diagnostikován nedostatek železa, lékař vám může doporučit zahájení suplementace železa. Doporučuje se, aby suplementace železa byla užívána s jídlem nebo tekutinami s vysokým obsahem vitamínu C, jako je pomerančový džus. Vitamin C pomáhá tělu absorbovat železo, aby bylo zajištěno, že dostáváte celkovou doporučenou dávku. Je důležité pokračovat v pravidelné návštěvě svého lékaře, aby mohl pečlivě sledovat váš pokrok a pravidelně měřit hladinu železa a další krevní markery. Jakmile se vaše hladina železa obnoví a již nepotřebujete suplementaci, nezapomeňte udržovat stravu bohatou na železo, abyste zajistili, že si udržujete hladinu a již nebudete čelit pocitům únavy nebo nevysvětlitelné únavy! Mezi potraviny bohaté na železo patří listová zelenina, jako je špenát, fazole a čočka, pečené brambory a maso.