Obsah
Obsah
Není to tak dávno, kdy převládajícím dietním doporučením pro optimální zdraví a hubnutí bylo jíst tři (a až šest) jídel denně plus občerstvení. Rychle vpřed 10 let dodnes zjistíte, že se tato doporučení rychle mění. Existuje pro to vynikající důvod. Měli jsme obrovský příliv kvalitních výzkumů, které ukazují, že pouhé vynechání jídla může uvést tělo do režimu spalování tuků a také optimalizovat zdraví člověka.
Pro drtivou většinu Američanů však představa úmyslného vynechání jídla může vyvolat pocit paniky, protože většina jedinců je podmíněna a bylo jim doporučeno jíst kromě občerstvení tři jídla denně. Než se tři jídla denně staly samozřejmostí, lidská historie ukazuje, že půst byl normou, protože jsme neměli nepřetržitý přístup k jídlu jako nyní. Naši předkové museli lovit své jídlo. To znamenalo méně pravidelného stravování nebo dokonce dní bez jídla, pokud žádné nemohli najít. To je naše genetické dědictví.
Když jíte celý den a nikdy nevynecháte jídlo, vaše tělo se může přizpůsobit spalováním cukru (glukózy) jako primárního paliva, což zastaví enzymy, které využívají a spalují uložený tuk. V důsledku toho se stanete spalovačem cukru na rozdíl od spalovače tuků. Můžete být postupně odolnější vůči inzulínu, přibírat na váze a můžete se snažit zhubnout.
Zadejte přerušovaný půst.
Přerušovaný půst je technika, jak otočit metabolický přepínač jednoduše tím, že budete jíst méně často, ale ne méně. Když záměrně omezíte své stravovací okno a jíte potraviny bohaté na živiny, dáte svému tělu čas na trávení, opravu buněk, vytváření prospěšných hladin hormonů a vyhnete se srážkám cukru v krvi, které mohou vést k únavě, svačině a přibývání na váze. I když existuje mnoho přírodních řešení pro řešení zdravotních stavů, přerušovaný půst je vysoce účinný a nákladově efektivní.
Půst je také prospěšný, protože může v těle vytvářet zdroje energie zvané ketony, které podporují dlouhověkost, zlepšují metabolismus glukózy, snižují zánět, odstraňují buněčné zbytky a stárnoucí buňky (staré umírající buňky), zvyšují autofagii (buněčný detox, také zvýšený konzumací černé-kávy ) a napomáhají zdraví mitochondrií.Mezi mnoho dalších výhod, které může mít vynechání jídla, patří zvýšená citlivost na inzulín, ztráta tuku - včetně břišního tuku, zlepšení profilu cholesterolu, zvýšená produkce růstového hormonu (HGH) a zlepšení zdraví střev.
Existuje mnoho různých metod přerušovaného půstu. Hlavní proměnnou je samozřejmě doba mezi jídly. Zde je pět příkladů.
Toto je velmi oblíbená metoda a vynikající pro začátečníky, protože většina půstu se provádí během spánku. Příkladem by bylo mít poslední jídlo v 19 hodin a další jídlo v 7 hodin ráno, což je dostatečně dlouhé období, aby bylo možné těžit z půstu.
Toto je nejběžnější forma spolu s 12hodinovou metodou. Na tomto půstu obvykle dokončíte večerní jídlo do 20:00 a další den přeskočíte snídani a nejíte znovu až do poledne.
Při použití této metody konzumujete pouze 500—600 kalorií ve dvou po sobě jdoucích dnech v týdnu, ale jíte normálně dalších 5 dní.
Tato metoda umožňuje půst 23 hodin v kuse a poté konzumovat jedno velké jídlo v hodinovém okně.
Postíš se každý druhý den.
„Hormon hladu“, ghrelin, vytváří metabolický rytmus, který vede vaše tělo k očekávání, že bude krmeno v pravidelných časech. Dokud se vaše tělo nepřizpůsobí novému cirkadiánnímu rytmu způsobenému novými časy jídla, může být problém hlad. Občas ucítíte, jak váš žaludek vrčí, zejména na začátku. Nebudeš hladovět. Museli jste se někdy postit na krevní test? Přežil jsi. Myšlení je klíčové. Rozptylujte se a vězte, že hladové bolesti trvají jen několik minut. Pokud je pro vás pocit hladu příliš velký, jezte. V opačném případě si dejte vodu, čaj nebo černou kávu.
Když je vaše tělo závislé na nepřetržitých zdrojích glukózy jako palivo (zejména příjem sacharidů, sladkostí a cukru, z jídla i občerstvení), musí existovat období přizpůsobení, než se začne spoléhat na tuk. Během tohoto období se můžete cítit unavení a mít mozkovou mlhu - obojí zcela normální. Udržování hydratace a dobrý spánek může pomoci zmírnit tyto příznaky.
Pokud si nevšimnete výběru potravin s vysokým obsahem živin, můžete neúmyslně vytvořit nedostatek živin. Pokud však máte půst, pokud je vaše strava nedostatečná v určité živině, již nedostatečná před půstem nebo nedostatečná asimilace živin, můžete ohrozit své zdraví. Podpora vašeho těla správnými živinami vás nejen ochrání, ale také optimalizuje zdraví.
Mnozí mají pocit, jako by se při přerušování půstu přejídali, když ve skutečnosti výzkumy ukazují, že mají tendenci jíst méně. To je důvod, proč přerušovaný půst mění hru, pokud jde o hubnutí. Někteří lidé však po půstu stále bojují s přejídáním, ale to zmizí. Klíčem je dbát na to, co jíte, a udržovat ve svém prostředí pouze zdravé potraviny bohaté na živiny. Ujistěte se, že jíte dost den před půstem.
Hlavní příčinou bolesti hlavy je dehydratace, takže je důležité pít dostatek vody. Kromě toho může nedostatek spánku nebo nízká hladina cukru v krvi vyvolat bolesti hlavy při půstu. A protože přerušovaný půst je stresem pro tělo, stresové hormony mohou také vyvolat bolest hlavy.
Jednoduché úpravy životního stylu, jako je pití více vody, dostatek spánku, užívání doplňků a dostatek jídla den před půstem, mohou pomoci předcházet bolestem hlavy při půstu.
Mějte na paměti, že u některých lidí, zejména u žen, může přerušovaný půst zhoršit problémy s hormonální nerovnováhou nebo je dokonce potenciálně způsobit, zvláště pokud jste ve stresu. Před půstem se vždy poraďte se svým lékařem. Ti, kteří mají nadledvinovou únavu, by měli postupovat opatrně, protože přeskakování jídla může tělo stresovat.
Dalším potenciálním vedlejším účinkem půstu je nesplnění nutričních požadavků vašeho těla, takže doplnění může být užitečné. Níže jsou uvedeny některé ze základních živin, které možná budete muset přidat do svého režimu.
Nezapomeňte užívat doplňky po prvním jídle (nebo po obou jídlech) při půstu, protože užívání doplňků jinak přeruší váš půst. Při doplňování také sledujte příjem kávy a čaje , protože taniny a kofein mohou snížit rychlost vstřebávání doplňků ve vašem těle.
Je životně důležité mít základní multivitamin k vytvoření nutričního základu. Představte si multivitamin jako výživové pojištění, které vyplní všechny mezery vytvořené procesem půstu.
Dokonce i většina zdravých diet neobsahuje dostatek vitaminu D3 , který je nezbytný pro optimální zdraví, a většina lidí nakonec trpí nedostatkem tohoto vitaminu. Během půstu pomáhá uspokojivý zásobník vitamínu D při optimálním odbourávání tuků, zejména břišního tuku.
Omega-3 tuk je rozhodující pro optimální zdraví, protože tlumí zánět. Většina diet zahrnuje vysoký příjem omega-6 tuku, který nás zanechává zanícené, tučné a nemocné. Omega-3 na záchranu! Zejména při půstu se budete chtít ujistit, že přidáváte omega-3, abyste snížili zánět na nízké úrovni.
Mnoho lidí trpí chronickým nedostatkem vitamínů B a zejména B-12 . Vitamíny skupiny B mají přímý dopad na vaši energetickou hladinu, funkci mozku a buněčný metabolismus.
Pravidelné užívání doplňku B-komplexu může pomoci zajistit správnou absorpci hořčíku a draslíku- důležité pro ty, kteří mají půst.
Hořčík, draslík a sodík jsou rozhodující pro hladovění a také při ketogenní dietě. Chcete-li zabránit svalovým křečím, únavě nebo bolestem hlavy, přidejte do své rutiny nalačno doplňky hořčíku a draslíku.
Přerušovaný půst je vynikající dietní nástroj s obrovskými potenciálními přínosy, ale není pro každého. Například lidé s diabetem, těhotné nebo kojící matky a děti by neměli praktikovat přerušovaný půst. A pokud zvládáte chronické onemocnění, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Navíc, pokud máte v anamnéze neuspořádané stravování, je třeba se vyhnout přerušovanému půstu.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
