Zdravá váha by měla začít konzumací plnohodnotných potravin bohatých na živiny a pravidelným cvičením. Cvičení přesahuje kardio; trénink odporu a vzpírání jsou zásadní pro tónování a udržení svalové hmoty. Ale někdy spadneme z vozu mezi zdravými jídly a výlety do posilovny, což ztěžuje rozloučení s touto tvrdohlavou váhou.
Dobrá zpráva? Výběr správných živin pro řízení vaší cesty zdravou hmotností je proaktivní způsob, jak maximalizovat výsledky a sklízet plody vaší tvrdé práce. Pojďme rovnou skočit dovnitř.
Doplnění návyků zdravého životního stylu, jako je vyvážená strava a pravidelné cvičení, správnými výživnými živinami může být užitečné pro udržení zdravé hmotnosti.
Poznámka: Následující doplňky by měly být užívány ve spojení se zdravou výživou a pravidelným cvičebním programem. Jednotlivé výsledky nejsou zaručeny a výsledky se mohou lišit.
Enzym zvaný AMP aktivovaná proteinkináza (zkráceně AMPK) je v každé buňce vašeho těla. Působí jako „palivoměr“, který snímá, jak vaše tělo využívá energii (jako mastné kyseliny a glukóza), a obnovuje hladiny ATP řízením procesů generujících energii a spotřebovávajících energii.
V průběhu času může klesající hladina AMPK ovlivnit hromadění břišního tuku (ten kolem středu), takže je obtížnější udržet ty tvrdohlavé libry pryč. Studie ukazují, že zvýšení aktivity tohoto specializovaného enzymu může podpořit buňky, aby přestaly ukládat tuk a začaly jej používat pro energii. To je místo, kde přidání klinicky studovaných složek, jako je G. pentaphyllum (Jiaogulan) a hesperidin, může pomoci zaměřit se na nežádoucí tuk a podpořit zdravý buněčný metabolismus.
G. pentaphyllum je popínavá réva pocházející z Asie. Může pomoci podpořit zdravé hladiny a aktivitu enzymů AMPK. Hesperidin je citrusový flavonoid (rostlinná sloučenina), který také pomáhá podporovat aktivitu AMPK.1-4
Dehydroepiandrosteron (DHEA)je nejhojnější hormon ve vašem těle. Hraje zásadní roli ve všem, od sexuálního života po imunitní zdraví a termogenezi - proces výroby buněčné energie ve formě tepla.
Studie ukazují, že doplňky stravy s deriváty DHEA mohou bezpečně podporovat termogenezi a zdravou regulaci hmotnosti a složení těla v kombinaci s dietou a cvičením.5-7
Rostlinné extrakty ze zeleného čaje , resveratrolu a kurkuminu mohou také přispět k řízení zdravé hmotnosti tím, že potlačují volné radikály a bojují proti oxidačnímu stresu.
Nic neohrozí váš pokrok jako konzumace přebytku kalorií mezi jídly. A není to na tobě. Občerstvení může být klamně obtížné ovládat: zapomeňte na svůj jídelníček, když na vaše dveře klepe emocionální faktory a každodenní stres. Ale přidání šafránového doplňku do vašich každodenních návyků může být esem v rukávu na vaší cestě ke zdravé váze. Jak?Extrakt ze šafránuvám pomůže zbavit se nutkání ke stresu a jíst na hranici tím, že pracuje se signály neurotransmiterů v mozku, které pomáhají snižovat svačiny a poskytují podporu při zvládání chuti k jídlu bez kofeinu.8,9
Pocit spokojenosti po jídle je velkou součástí toho, abyste se udrželi na správné cestě k cíli zdravé váhy. Tento známý koncept je podpořen vědou. Klinický výzkum ukazuje, že malé povzbuzení při výběru zdravých potravin může významně přispět k vytváření trvalých změn hmotnosti. Dvě botanické ingredience vynikají, když vám poskytnou extra ruku k pocitu sytosti a spokojenosti po jídle: citronová verbena avýtažky z květů ibišku. V klinické studii účastníci, kteří užívali botanickou kombinaci a spárovali ji s celými potravinami a cvičením, uvedli významné snížení tělesného BMI a procenta tělesného tuku ve srovnání s placebem.10,11Přidání této botanické kombinace do vaší každodenní rutiny vám může pomoci (upřímně) říci „ne děkuji“ druhým porcím a dlouhodobě si udržet zdravou váhu.
Přebytečný tuk kolem trupu těla může naznačovat vyšší riziko vzniku chronických onemocnění. Pokud vám to připadá povědomé, neztrácejte srdce. Zavázat se k budování udržitelných každodenních návyků kolem vyvážených jídel, každodenního cvičení, klidného spánku a zvládání stresu.
Doplnění zdravého životního stylu o indický Sphaeranthus amangostanmůže také pomoci udržet tento pas pod kontrolou. V klinické studii účastníci užívající tuto botanickou kombinaci spolu s vyváženým jídlem a cvičením hlásili významný pokles obvodu pasu a kyčle ve srovnání s placebem.12,13
Pokud dodržujete zdravou stravu a cvičební režim, můžete také přidatdoplněk stravy s kajenským pepřem, který podpoří termogenezi vašeho těla a spaluje tuk pro energii. Kapsaicin, sloučenina v červeném chilli, díky které je pikantní, může pomoci spalovat energii aktivací typu tělesného tuku zvaného hnědá tuková tkáň.1Ale nepodceňujte to! Užívání kajenského pepře jako doplňku stravy okoření vaši rutinu a pomůže vám řídit zdravou váhu tím, že přiměje vaše tělo, aby spalovalo tuky, i když konzumujete méně kalorií.
Pokud máte citlivost na kořeněná jídla, vezměte si s největším jídlem.
Udržování zdravé váhy jde ruku v ruce s upřednostňováním celkové pohody. Spárování aktivního životního stylu se správnými doplňky stravy může podpořit vaši cestu, pomůže vám zůstat na správné cestě a prosperovat v každé fázi života.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
