3 recepty na zdravou snídani na smoothie

Začněte den jednou z těchto smoothie misek.

Snídaně je nezbytným jídlem a životně důležitou součástí správné výživy. Snídaně do hodiny po probuzení každé ráno okamžitě nastartuje metabolismus, pomáhá spalovat kalorie po celý den a zvyšuje energetickou hladinu těla.

Ranní jídlo pomáhá obnovit hladinu glukózy v krvi na normální úroveň poté, co člověk spí, a může snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Zajistit snídani jako první ráno je také klíčem k přejídání po zbytek dne. Je to proto, že po snídani střevo uvolňuje několik hormonů, které pracují na kontrole chuti k jídlu.

Bylo prokázáno, že zdravá snídaně v kombinaci se zdravými, všestrannými jídly po celý den snižuje celkovou tělesnou hmotnost člověka a udržuje tělo ve vyváženém poměru tuku a svalů.

Navzdory mnoha výhodám, pouhá snídaně nestačí k udržení těla na optimální energetické hladině. Zdravé volby jsou tou správnou cestou, aby tělo mělo dobrý náskok pro odbourávání hladiny cukru v krvi a udržení chuti k jídlu pod kontrolou.

Snídaňové smoothie mísy jsou dokonale výživným jídlem, které vám umožní začít den správně. Výběr správných ingrediencí pro vložení do misky na smoothie zahrnuje výběr správné směsi bílkovin, vitamínů a minerálů, zdravých sacharidů a dalších klíčových živin. Tyto tři recepty na zdravou snídani na smoothie dodají tělu nutriční ranní podporu, kterou si zaslouží.

Acai snídaňová mísa na smoothie

Co takhle lahodný recept na mísu na koktejl acai? Za prvé, je tu acai , který má vysoký obsah antioxidantů, vlákniny a tuků zdravých pro srdce. Obyčejný, beztučný řecký jogurt je skvělým doplňkem, protože obsahuje mnoho vitamínů a minerálů a navíc obsahuje zdravou dávku omega-3 mastných kyselin , které jsou dobré pro srdce.

Maliny jsou plné organických, zdravých tuků, antioxidantů, vitamínů a vlákniny, zatímco chia semínka mají velmi nízký obsah kalorií a dodávají vysoké množství živin. Tato malá černá semínka poskytují hodiny energie díky vysokým hladinám bílkovin, omega-3, vlákniny, vápníku, manganu, hořčíku a dalších.

Banány jsou známé svou vysokou hladinou draslíku a mají ještě vyšší koncentrace vitaminu B6 , mědi , vitaminu C a manganu . Mají také vysoké množství hořčíku, vlákniny a bílkovin.

Složení:

• 3/4 šálku prostého řeckého jogurtu bez tuku
• 1 oz. prášku acai
• 1/2 šálku malin
• 1/4 šálku kokosové vody nebo mléka
• 2 lžíce borůvek
• 1/2 banán
• 3/4 šálku müsli
• 1 lžička. chia semínka
• 1 lžička. včelí pyl

Pokyny:

1. Smíchejte jogurt, včelí pyl, kokosové mléko nebo vodu, prášek acai a banán do mixéru.
2. Purejte do hladka.
3. Nalijte do mísy.
4. Navrch přidejte borůvky, maliny, müsli a chia semínka.

Dělá jednu porci.

Matcha čajová snídaňová mísa na smoothie

Tato energizující mísa na snídani smoothie je skvělá pro zlepšení nálady člověka. Bylo prokázáno, že čaj Matcha se všemi svými antioxidanty a vitamíny a minerály zlepšuje koncentraci, předchází nemocem a pomáhá snižovat špatný cholesterol a hladinu cukru v krvi.

V několika studiích bylo prokázáno, že lněná semínka možná snižují riziko srdečních chorob a cukrovky. Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem minerálů, jako je zinek, mangan, fosfor, železo, hořčík, měď a protein.

Včelí pyl, který vyrábí včely medonosné, je superpotravinou, které často nedostává tolik pozornosti jako ostatní. Obsahuje téměř všechny klíčové živiny, které lidské tělo potřebuje k prosperitě, včetně velkého množství bílkovin, aminokyselin, vitamínů B komplexu a kyseliny listové. Kiwi jsou dobrým zdrojem vitamínu c , vlákniny z potravy a folátu; pomáhají při trávení a mohou pomoci poskytnout zářivou, krásnou pleť.

Složení:

• ½ oz. prášek matcha
• 1/4 šálku kokosové vody nebo mléka
• 1 lžička. chia semínka
• 1 lžička. lněná semínka
• 1 lžička. dýňová semínka
• 1 lžička. včelí pyl
• 1/2 šálku müsli
• 2 lžíce kokosové vločky
• 1 kiwi
• 2 lžíce borůvek

Pokyny:

1. Smíchejte prášek matcha, kokosové mléko nebo vodu a včelí pyl do mixéru.
2. Míchejte do hladka.
3. Nalijte do mísy.
4. Nahoře přidejte chia semínka, dýňová semínka, lněná semínka, müsli, kokosové vločky, kiwi a borůvky.

Dělá jednu porci.

Čokoládová arašídová máslová mísa na snídani

Tato smoothie mísa je dekadentní, protože obsahuje čokoládu, ale je také výživná! Ve studiích bylo prokázáno, že kakao zlepšuje paměť a jasnost mysli, zatímco arašídy mají dostatek bílkovin a draslíku , což snižuje riziko vysokého krevního tlaku.

Kokosová voda a mléko, které mají vysoký obsah draslíku a jsou dokonalým způsobem, jak zůstat hydratované, jsou chutnou a zdravou alternativou k čisté vodě nebo mandlovému mléku. Pokud si člověk není jistý, co si vybrat mezi kokosovým mlékem nebo kokosovou vodou, jediným významným rozdílem mezi nimi je, že kokosové mléko má vyšší obsah nasycených tuků.

Přestože jsou nasycené tuky obvykle považovány za nezdravé, jsou tvořeny triglyceridy se středním řetězcem, které jsou s mírou dobré pro srdce a mozek. Obsahují dobrý druh cholesterolu, kterým je HDL cholesterol. Kokosové mléko také povede k mírně silnějšímu koktejlu než kokosová voda.

Složení:

• 1/2 banán
• 4 lžíce kakaového prášku
• 2 lžíce kakaové hroty
• Hrst arašídů
• 1 polévková lžíce kokosových vloček
• 1/4 šálku kokosové vody nebo kokosového mléka

Pokyny:

1. Smíchejte banán, kakaový prášek, kokosovou vodu nebo mléko a arašídy do mixéru.
2. Míchejte do hladka.
3. Nalijte do mísy.
4. Navrch přidejte kokosové vločky a kakaové hroty.

Dělá jednu porci.