5 přírodních alternativ k kávě pro rychlé zvýšení energie

Líbí se vám kopání z horkého šálku kávy , ale nemůžete vydržet ten pomalý pocit, který se stane, když se kop začíná opotřebovávat? Zde je pět alternativ ke kávě, o kterých vědci ukázali, že dodají energii po celý den a přinesou také některé zdravotní výhody.

Nebezpečí předávkování kofeinem a antioxidanty

Vědci ukázali, že příliš mnoho kofeinu může zvýšit stresový hormon kortizol, což může mít negativní účinky na tělo. Studie také ukázaly, že kofein zvyšuje nadledvinový systém a zůstává v nervovém systému přibližně čtyři až šest hodin, což narušuje pravidelné spánkové vzorce. Bylo zjištěno, že kofein snižuje schopnost ledvin ukládat hořčík, vápník, zinek a další životně důležité minerály. Káva má mnoho antioxidantů, ale co se stane, když je jich více, než tělo zvládne?

Byla provedena vědecká studie, ve které zdravým mužům a ženám ve věku kolem 54 let byla podána vysoká dávka antioxidantů nebo placebo. Během této studie byli všichni účastníci povinni podstoupit 11týdenní vytrvalostní program. Vědci zapojeni do experimentu se chtěli před studiem i po studii podívat na tři různé aspekty: výkon 20 metrů raketoplánu, úroveň mitochondriálního proteinu a maximální příjem kyslíku. Na konci studie výsledky u účastníků ukázaly maximální příjem kyslíku a výkon 20 metrů kyvadlového běhu ukázal stejné zlepšení.

Rozdíl byl v mitochondriálním proteinu účastníků; byl schopen vzrůst se skupinou s placebem, ale ne u těch, kteří užívali doplněk. Ve skutečnosti ti, kteří užívali doplněk, nebyli schopni produkovat mitochondriální protein, což ukazuje, že vysoké dávky antioxidantů mohou zabránit tělu v dosažení jeho plné schopnosti.

Možnosti přírodní náhrady kávy

Je známo, že kofein snižuje citlivost na inzulín a ztěžuje buňkám reagovat na hladinu cukru v krvi. Lékařští vědci zjistili, že vysoká hladina cukru v krvi může vést ke zvýšenému riziku úmrtnosti a zhoršení arterií spojenému s kardiovaskulárními chorobami. Dalším indikátorem srdečních chorob je, když chlorogenové kyseliny začnou vykazovat zvýšení hladin homocysteinu, stejně jako chlorogenové kyseliny mohou odložit absorpci glukózy.

Některé dotazující se mysli chtěly znát přesnou představu o tom, kdo je chráněn před zvýšenou hladinou cukru v krvi. Studie ukázaly, že jedinci, kteří již mají cukrovku typu II a pijí kávu pravidelně, mají souvislost se zvýšenou hladinou cukru v krvi a špičkami inzulínu po jídle. Podrobnější výzkum ukázal, že kofein obsažený v kávě může být příčinou vyšších hladin inzulínu v pankreatu.

Vývoj vyšších hladin inzulínu v těle není dobrý pro celkové zdraví. Protože cukrovka postihuje stovky milionů lidí po celém světě a nezpomaluje, tato zpráva může naznačovat, že konzumace kávy by měla být omezena na minimum.

Alternativy kávy pro energii

Existují však dobré zprávy. Pro lidi, kteří chtějí kávu vynechat, ale přesto potřebují ráno nebo odpoledne zvýšit energii, jsou k dispozici některé zdravé alternativy.

Prášek ze zeleného čaje Matcha

Prášek zeleného čaje Matcha je vynikající náhražkou kávy. Chcete-li pít matcha, vložte asi 2 gramy prášku do 1 šálku vody a promíchejte. Je bohatý na minerály, vitamíny a antioxidanty. Matcha poskytuje energii stejně jako běžný šálek kávy, ale pouze s pětinou kofeinu. Prosakuje do těla pomalu po dobu šesti až osmi hodin a přináší trvalé výsledky bez vedlejších účinků únavy nebo nízké energie. Některé výzkumy říkají, že může pomoci zlepšit paměť zvýšením dopaminu v těle a zvýšením koncentrace.

Zelený koktejl nebo zeleninový džus

Je známo, že přidáním zeleniny do stravy člověka by se měla zvýšit energetická hladina díky všem živinám, které zelená zelenina obsahuje. Odšťavňovače mohou přidat více brokolice, papriky a špenátových listů, aby se zvýšil příjem zeleniny. Člověk by také mohl vyzkoušet zelenou směs superpotravin se směsí zelené zeleniny a nějakého ovoce podle chuti. Experimentujte s různými směsmi, jako je celer, avokádo, limetka, baby špenát a klíčky. Dobře promíchejte s vodou a kostkami ledu. Chlazené smoothie kdykoli během dne je rychlý způsob, jak přidat energii a bohaté živiny do těla.

Koktejl na bázi bílkovin

Bílkoviny jsou životně důležitou součástí produkce energie pro tělo a nedávná studie zjistila, že bílkoviny zvyšují koncentraci, bdělost a svalovou hmotu. Zelenina obsahuje nějaké bílkoviny, ale zkuste použít proteinový prášek, ořechové máslo nebo chia semínka ke zvýšení energie.

Zkuste si dopřát čokoládové a arašídové máslové proteinové smoothie, abyste vyléčili chuť na sladké a zároveň těžili z antioxidantů. Smíchejte kakaový prášek, mandlové máslo a proteinový prášek pro chutnou chuť.

Yerba Mate

Yerba mate je velmi populární v Brazílii a Argentině. Bylinný nápoj je přírodní náhražka kávy vyrobená ze sušených listů rostliny yerba mate. Profesionálové při přípravě tohoto čaje sbírají listy a umístí je někam, aby uschly; když jsou listy suché, přidá se horká voda a z listů vyjde chuť, aby se vytvořil horký bylinný nápoj. Chuť yerba mate je poněkud jako vařené listy zeleného čaje. Říká se, že nápoj dodává energii jako káva, ale má menší vliv na spánek, méně nervozity a lepší schopnost soustředit se. Průměrná porce yerba mate obsahuje asi tři čtvrtiny kofeinu jako průměrný šálek kávy, ale také transportuje živiny a aminokyseliny do těla.

Čistá voda nebo voda s citronem

Výživové studie zjistily, že dehydratace může způsobit únavu. Několik příznaků dehydratace je bolest hlavy, neschopnost soustředit se nebo pocit únavy. Pokud tyto příznaky existují, doporučuje se vypít více vody. Člověk může přidat citron do vody pro trochu chuti. Mnoho jedinců pije pouze tehdy, když mají žízeň, což je známkou dehydratace. Když chybí dostatečná hydratace, věda prokázala, že výkon těla není na 100 procentech. Studie se sportovci ukázala, že nízká hladina hydratace ovlivňuje schopnost správně cvičit. Pro pomoc s dehydratací a dostatečným množstvím vody je užitečné vždy nosit láhev s vodou.

S mírou, káva není nezdravá. Zůstat hydratovaný, jíst více zeleniny a získat více bílkovin pomůže tělu poskytnout energii, která je potřebná. Zavedení dalších výživných nápojů do stravy může přinést i některé zdravotní výhody.