Obsah
Obsah
Zatímco káva byla po staletí používána jako klasický pik-me-up, mnoho lidí zjistí, že příliš mnoho kofeinu je rozčiluje nebo je na konci dne zanechává energetický krach. Někteří se mohou potýkat se závislostí na kofeinu a chtějí je omezit. Jiní lidé si prostě nemusí vychutnat chuť kávy bez smetany nebo cukru a hledají energii, kterou může kofein poskytnout bez dalších kalorií.
Při hledání zdravých náhražek kávy mnoho lidí ani neví, co pít místo kávy pro energii. Naštěstí různé alternativy kávy mohou poskytnout rychlý výbuch energie, když se cítíte unavení. Tyto alternativy sahají od bylinných čajů až po kávu vylepšenou léčivými houbami.
Zde je 5 alternativ ke kávě pro rychlé zvýšení energie.
Kořenová káva čekanky je základem v místech, jako je New Orleans, Louisiana, ve Spojených státech po celá desetiletí. Nápoj s mírně ořechovou příchutí se často používá jako alternativa ke kávě pro ty, kteří jsou citliví na kofein nebo si užívají chuti.
Navzdory jménu káva z kořene čekanky není pravá káva. Je vyroben z uzemněných a pražených kořenů rostliny čekanky, která je součástí rodiny pampelišek.
Zatímco kořen čekanky je přirozeně bez kofeinu, výzkum ukazuje, že čekanka je plná zdravých vitamínů a živin, jako je draslík, železo a beta-karoten, který je prekurzorem vitaminu A.
Čekanka má také vysoké množství prebiotické vlákniny inulinu. Inulin je nestravitelná vláknina, kterou prospěšné bakterie používají jako zdroj paliva v lidském střevě, a může hrát roli při hubnutí. Například jeden systematický přehled a metaanalýza zjistila, že čekanka pomohla významně snížit tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu.
Čekanka může také pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může zvýšit hladinu energie a udržet energii stabilní po celý den. Jedna randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zahrnující 47 zdravých dospělých zjistila, že nápoj z kořene čekanky byl schopen snížit hladiny hemoglobinu A1c. Studie také zjistila, že adiponektin, protizánětlivý hormon, který pomáhá podporovat zdravé hladiny inzulínu, se zvýšil.Zdravé hladiny adiponektinu mohou pomoci zlepšit únavu, zejména proto, že výzkum spojil nízké hladiny adiponektinu s únavou u starších dospělých.
Čaj Matcha je druh zeleného čaje pocházejícího z Číny, který byl rozemletý na jemný prášek. Matcha má vyšší množství kofeinu než jiné druhy zeleného čaje, ale stále je nižší než u kávy. Průměrný šálek matcha může obsahovat 30 až 75 miligramů kofeinu, zatímco šálek kávy má obvykle asi 95 miligramů.
Výzkum naznačuje, že matcha má vysoký obsah antioxidantů, jako jsou katechiny a vitamín C. Matcha má také vysoký obsah kvercetinu, chlorofylu a L-theaninu . Zatímco L-theanin je často považován za uklidňující aminokyselinu nacházející se v zeleném čaji, studie naznačují, že kombinace kofeinu a L-theaninu, jako je ta, která se nachází v čaji matcha, může poskytnout podporu energie.
Například jedna randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie se zaměřila na účinky kofeinu a L-theaninu na sportovní výkon a poznávání. Studie zjistila, že jak atletický výkon, tak reakční časy byly významně lepší ve skupině s kofeinem a L-theaninem ve srovnání se skupinou s placebem.
Výzkum také naznačuje, že výhody matcha mohou zahrnovat snížení stresu a úzkosti, zlepšení paměti a silné protizánětlivé účinky.
Zatímco houbová káva stále obsahuje tradiční kávu, její potenciál poskytnout obrovskou energii nepochází pouze z kofeinu. Mnoho houbových káv obsahuje nejen méně kofeinu než tradiční šálek kávy, ale také obsahují silné léčivé houby, jako je krůtí ocas, reishi, lví hříva a cordyceps.
Jedna přehledová studie zjistila, že krůtí ocas může pomoci zmírnit únavu. Další přehledová studie zjistila, že směs léčivých hub obsahující houby jako cordyceps také pomohla snížit únavu. Jedna randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zahrnující 28 jedinců se zaměřila na účinky směsi léčivých hub obsahující lví hřívu, reishi, krůtí ocas, shiitake a cordyceps na intenzivní cvičení.
Studie zjistila, že jedinci, kteří užívali směs léčivých hub, měli lepší toleranci k cvičení s vysokou intenzitou než ti ve skupině s placebem.
Houby jsou také plné vitamínů a živin, jako je vitamin D a vitamíny B1, B2 a B12. Vitaminy B, zejména B12, hrají klíčovou roli v trávení a metabolismu tím, že pomáhají tělu přeměnit potravu na energii.
Ženšen se již dlouho používá v léčivých prostředcích, jako je tradiční čínská medicína (TCM). TCM používá ženšen pro různé stavy, jako jsou bušení srdce, nespavost a cukrovka.
Výzkum naznačuje, že ženšen může také chránit před únavou a poskytovat přirozenou energii bez kofeinu. Může to být způsobeno sloučeninami v ženšenu zvanými ginsenosidy, které mohou působit na mozek. Ginsenosidy mohou také pomoci stabilizovat hladiny kortizolu, což může ovlivnit hladinu energie.
Kortizol je hormon, který se produkuje v reakci na stres. Když jsou hladiny kortizolu mimo rovnováhu, může být výsledkem únava. Jeden přehled systému a metaanalýza zjistila, že ženšen významně snižuje únavu a zlepšil kvalitu života.
Další metaanalýza zjistila, že zatímco ženšen neovlivnil zvýšenou fyzickou výkonnost, výrazně snížil únavu. Studie poznamenala, že užívání ženšenu po dobu kratší než 6 týdnů neprokázalo žádné významné změny únavy účastníků.
Když hledáte zdravé náhražky kávy, přijde na mysl kombucha. Kombucha je šumivý kyselý fermentovaný čaj, který je obvykle bohatý na probiotika.
Studie naznačují, že probiotika mohou pomoci zlepšit jak gastrointestinální příznaky, tak únavu. Jeden systematický přehled zjistil, že denní probiotická suplementace snížila gastrointestinální příznaky a zároveň zvýšila vytrvalost. Studie naznačila, že probiotika mohou pomoci snížit únavu u sportovců.
Kyselá chuť Kombuchy pochází z kyseliny octové, organické kyseliny, která může pomoci snížit únavu. Jedna randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná křížová studie se zaměřila na zdravé dospělé ve věku 30-45 let, kteří pravidelně necvičili. Účastníkům byl podáván nápoj obsahující kyselinu octovou denně po dobu 7 dnů. Studie zjistila, že účastníci, kteří pili nápoj s kyselinou octovou, hlásili menší fyzickou únavu po cvičení ve srovnání se skupinou s placebem.
Tyto zdravé náhražky kávy mohou přinést silný účinek tím, že dodávají energii se zlomkem kofeinu. A co víc, mnoho z těchto alternativ kávy může zahrnovat další výhody, jako je zlepšení paměti, zlepšení zdraví střev a dokonce působení jako silný protizánětlivý prostředek.
Od možností bez kofeinu, jako je ženšenový čaj, káva z kořenů čekanky a kombucha až po kofeinový čaj matcha a houby, tyto zdravé alternativy kávy vám mohou pomoci vybrat si, co pít místo kávy pro energii. Přidání jedné z těchto zdravých náhražek kávy by mohlo být klíčem k odstranění kofeinového nervózního nervózního stavu a zlepšení celkového zdraví a pohody.
Nahrazení kávy zdravou náhražkou kávy, jako je káva z kořene čekanky nebo kombucha, může poskytnout zvýšení energie a další výhody, jako je zlepšení gastrointestinálního zdraví a stabilnější hladiny cukru v krvi.
Protože energie připisovaná kávě pochází z kofeinu, každý nápoj, který obsahuje tolik kofeinu jako jeden šálek kávy (asi 95 miligramů), může poskytnout stejnou energii. Výběr alternativ bez kofeinu, jako je ženšenový čaj, může poskytnout trvalejší energii po delší dobu.
Cítit se energičtější bez kávy funguje nejlépe s celým přístupem. Více spánku, hydratace, pravidelné cvičení a konzumace celých potravin a libových bílkovin může nesmírně pomoci zlepšit energii bez kávy. Přidání náhrady kávy, jako je kombucha, může poskytnout přirozenou energii bez kofeinu.
Mohou existovat různé důvody, proč se bez kávy cítíte pomalu, jako je dehydratace, nedostatek spánku nebo odvykání kofeinu. Kofein také zvyšuje hladinu kortizolu. Bez kofeinu může mít vaše tělo nižší hladiny kortizolu, což by mohlo vést ke snížení energie a pocitu pomalejšího pocitu.
Zatímco čaj je často nejbližší náhradou kávy, nejlepší náhrada kávy závisí na vašich cílech a potřebách. Například kombucha může pomoci zlepšit zdraví střev, zatímco káva z kořene čekanky může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Nejlepší alternativou kávy je ta, která vás baví a která vám pomůže dosáhnout vašich wellness cílů.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
