Jak vytvořit vyváženou stravu pro vaše dítě

Neexistuje jediný správný způsob, jak přistupovat ke krmení vašeho dítěte, a přestože existuje mnoho doporučení pro rovnováhu živin, načasování a texturu jídla a množství porcí, je důležité tyto návrhy formovat podle toho, co funguje nejlépe pro vás a vaše dítě. Každé dítě zraje jiným tempem a to, co funguje pro vaše dítě, nemusí fungovat pro jiné dítě přesně stejného věku. 

Jedním z nejdůležitějších aspektů, které beru v úvahu při krmení svého dítěte, je poskytnout rozmanitost ve všech aspektech. Druhy potravin, textury, přípravky a způsoby podávání jsou některé z klíčových oblastí, na které je třeba se zaměřit, když pracujete na vytvoření vyvážené stravy pro vaše dítě. 

Níže jsem sestavil některé ze svých (a mého syna!) oblíbené produkty pro vyváženou stravu. Krmení vašeho dítěte je cesta se spoustou řešení problémů a spoustou trpělivosti, a doufám, že tyto návrhy vám tento proces trochu usnadní. Pojďme k tomu! 

Zde je návod, jak vytvořit pestrou a vyváženou stravu pro vaše dítě pomocí snadno dostupných potravin a servírovacích nástrojů.

‌‌Občerstvení, tyčinky a krmivo pro kojence

Ovocné občerstvení

Ovocné občerstvení je skvělý způsob, jak přidat jemnou, žvýkací texturu, kterou vaše malé dítě může vyzkoušet. Ty, které jsou vyrobeny ze skutečného ovoce a bez kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy nebo geneticky modifikovaných přísad, jsou skvělým občerstvením, které můžete mít po ruce. Ve své dětské tašce vždy držím skrýš jednotlivě porcovaných potravin a ty jsou základem. 

Obláčky

Mluvte o textuře! Puffy jsou snadné a zábavné občerstvení a ty vysoce kvalitní jsou plné textury, živin a chuti. Ty bez přidaného cukru, barev nebo příchutí z nich dělají také skvělou volbu. I když váš maličký právě teď „žvýká“ většinu svého jídla, nebojte se, změkčí je, zatímco si vychutná chutě. Líbí se mi ty, které jsou na bázi cizrny nebo čočky. Cizrna a fazole obecně přirozeně poskytují bílkoviny a spoustu vitamínů a minerálů, takže jakýkoli způsob, jak přimět svého malého, aby si je užil, je pro mě výhra! V mnoha produktech najdete také zeleninu, jako je špenát, řepa a mrkev, které doplňují nutriční profil pro skvělé jídlo nebo svačinu. Jedná se o fantastické krmivo pro prsty, které buduje nezávislost při sebekrmení a může vašemu dítěti také představit různé příchutě. Zjistil jsem, že pokud svému malému chlapci neustále nabízím sladká jídla, téměř vždy si vybere sladké před slaným. Abych podpořil rozmanitost chuťových preferencí, rád poskytuji pikantní možnosti, pokud je to možné.

Bary

Pro dospělé a děti je k dispozici tolik různých snack baru , ze kterých si můžete vybrat. Kvalitní ingredience a množství přidaného cukru jsou primární složky, na které se dívám při výběru tyčinek pro sebe a dítě. Také se dívám na množství vlákniny a bílkovin, které poskytují, abych zajistil vyváženou možnost jídla, která naplní mého malého důležitými živinami. Obsah vlákniny také pomáhá podporovat pravidelnost trávení, což je velmi důležité pro zabránění zažívacího nepohodlí u kojenců. Mnoho vysoce kvalitních tyčinek obsahuje přísady jako lněná semínka, která poskytují zdravé omega-3 tuky, které jsou důležité pro neurologické zdraví a vývoj. 

‌‌Oplatky na zuby 

Kvalita jídla je tak důležitým aspektem krmení vašeho dítěte. S tolika různými možnostmi jídla, může být těžké rozeznat, které jsou kvalitnější možnosti. Snažím se co nejčastěji používat ekologické produkty, včetně produktů, mléčných výrobků, masa a balených předmětů. Organické kousací oplatky se u mě doma často střídaly. Nyní, když je Maxovi téměř jeden rok, začal se více krmit a oplatky na prořezávání zubů jsou skvělé pro povzbuzení samoobslužného krmení. Navíc jsou pro jeho dásně snadné, snadno se rozpouštějí a přicházejí v široké škále příchutí, aby splňovaly mnoho různých preferencí. Sladké brambory a banány se pro nás staly oblíbenými!

‌‌Horké cereálie pro kojence

Existuje tolik druhů horkých cereálií k dispozici a mnoho z nich je skvělých možností. Hledám obiloviny, které jsou organické, vyrobené bez geneticky modifikovaných přísad a obohacené o železo, zineka široké spektrum vitamínů B. Tato kombinace mikroživin je nezbytná pro růst, protože železo a zinek pomáhají zdraví krve a vitamíny B jsou nezbytné při stovkách reakcí v těle. Kromě toho hledejte obiloviny s bílkovinami a vlákninou, abyste vytvořili pro své malé dítě všestrannou možnost. Jedním z nejpřitažlivějších aspektů horké cereálie je její univerzálnost. Podávejte to hladké, smíchané s ovocnou kaší nebo přelité slanými složkami, jako je avokádo, abyste vyzkoušeli různé chuťové profily. 

‌‌Potravinové sáčky 

Kdo nezkoušel „sáček na jídlo“ se svým dítětem? I když se jedná o extrémně běžnou texturu, kterou si mnoho malých užívá, zjistil jsem, že kvalita se mezi značkami drasticky liší. Je důležité hledat odrůdy ovocných a zeleninových kombinací, které jsou plné živin a vyrobené z kvalitních produktů. Se základnou několika druhů ovoce a zeleniny poskytují sáčky vitamíny, minerály a vlákninu. Také rád hledám přísady, jako je avokádo, jedinečnou složku, kterou často nenajdete v sáčcích, které obsahují zdravé tuky. Pokud se vaše dítě stále učí, jak se samo krmit, hubice na těchto produktech pomáhá omezit nepořádek a zajistit, aby vaše dítě dostalo více dobrých věcí s menším množstvím odpadu. 

‌‌‌‌ Nástroje a příslušenství pro kojence

Nádobí

Nástroje a náčiní , které vy a vaše dítě používáte během jídla, hrají hlavní roli v procesu stravování.     Zatímco mnoho kojenců experimentuje se samokravováním, které často zahrnuje velmi chaotické ruce a nepořádek na podlaze, krmné lžíce se pravděpodobně stanou velmi užitečnými, jak postupuje jejich vlastní krmení. Rád používám lžíce na dávkování jídla, které jsou jedinečně navrženy tak, aby vašim nejmenším usnadnily servírování. Jednoduše naplníte velkou rukojeť pyré podle výběru a lžíce rozdá jídlo po jednom sousto. Naplňte dětskou výživou a pomozte s procesem podávání nebo vložte obsah svého oblíbeného sáčku a nechte své dítě užívat si ho samo. Hledejte lžíce, které neobsahují BPA a ftaláty a jsou vhodné do myčky nádobí, což vám usnadní čištění!

Talíře a misky

Trvanlivost je důležitým aspektem při výběru správného servírovacího nádobí při krmení vašeho malého dítěte. Hledejte talíře a misky , které jsou vysoce odolné, nerozbitné a jsou vyrobeny z tepelně odolného silikonu, který vám umožní podávat potraviny při různých teplotách. Mám rád ty, které jsou rozděleny do sekcí, což podporuje vyvážená jídla. Použijte největší sekce k poskytnutí ovoce a dalších zdravých zdrojů sacharidů, přidejte zdroj bílkovin do jedné z menších částí a zkuste přidat zeleninu se zdravým zdrojem tuku, jako je olej nebo avokádo, do poslední malé sekce. To vytváří dobře vyvážené jídlo plné rozmanitosti. Také se mi líbí talíře a misky se sací základnou, aby byly na místě, zatímco vaše dítě jí... méně nepořádku pro výhru!

Poháry a lahve

Příjem tekutin je tak důležitý pro všechny věkové kategorie. Hydratace může pozitivně ovlivnit naši energii a trávení a umožňuje všem buňkám v našem těle schopnost správně fungovat. Naštěstí existuje spousta šálků a lahví , které podporují příjem vody pro našeho malého chlapce. Mám rád dvojité rukojeti, které mu pomáhají pít sám, a hledám silikonové brčka lékařské kvality, aby byl přechod z kelímků mnohem jednodušší. Láhve bez úniku cestují neuvěřitelně dobře. Ve skutečnosti balím naše lahve téměř pokaždé, když jdeme do parku! Žádné vyvážené jídlo není kompletní bez dostatečné hydratace, proto naplňte lahve vodou, mlékem nebo zředěnou šťávou bez přidaného cukru, abyste svému dítěti dodali tekutinu a živiny.  

‌‌Vybíraví jedlíci a výživa

Jak kojenci přecházejí do stádia batole, mnoho z nich se stává vybíravým ohledně jídla. Pokud máte potíže se získáváním výživných potravin do svého malého dítěte, promluvte si se svým pediatrem o tom, zda dětský multivitamin může pomoci. Mnoho dětských vitamínů se dodává v gumovitých formách, jako je například California Gold Nutrition Kid's Multi-Vitamin Gummies , nebo v tekuté formě, a v příchutích, které děti milují, takže je snadné zaplnit jakékoli nutriční mezery v jejich stravě.