Obsah
Obsah
Svaly, kosti, kůže a šlachy se skládají především z kolagenu, nejhojnějšího typu bílkovin v lidském těle. Konkrétně kolagen sestává z 30-35 procent všech bílkovin v lidském těle. Kolagenový protein je také známý jako pojivová tkáň a je zodpovědný za stabilizaci naší pokožky a udržení pohybu a pružnosti kloubů. Kromě toho kolagen dodává naší pokožce pružnost. Studie ukazují, že suplementace kolagenem má mnoho výhod, mezi které patří snížení vrásek na obličeji a pomoc při odstraňování celulitidy. O tom budu dále diskutovat v tomto článku.
Jak stárneme, naše pokožka ztrácí pružnost a stává se více vrásčitou. Existuje mnoho důvodů - snížená schopnost produkovat kolagen je částečně zodpovědná, zatímco životní stresory a oxidační poškození také hrají významnou roli. Ti, kteří mají v kůži extra melanin, jsou více chráněni před ultrafialovým slunečním zářením a ultrafialovým poškozením, kterému říkám „melanoprotekce“.Ti, kteří mají méně melaninu, jsou však vystaveni vyššímu riziku poškození slunečním zářením a zvýšenému riziku předčasného stárnutí.
Doplňky kolagenu obvykle sestávají z následujících aminokyselin, které vědci rozdělují amino do tří kategorií:
Různí výrobci kolagenu používají pro svůj produkt různé zdroje. Zatímco někteří používají hovězí (kravské) zdroje, jiní používají ryby. California Gold Nutrition používá kvalitní mořský kolagen , díky čemuž je ideální pro pescatariány, tedy pro ty, kteří se vyhýbají veškerému masu kromě ryb.
Kolagenové doplňky obsahují širokou škálu aminokyselin nezbytných pro růst vlasů, stejně jako zdraví kůže, šlach a kostí. Kolagen je dobrou volbou pro ty, kteří chtějí zajistit, aby dostávali dostatečné množství aminokyselin, ale chtějí je konzumovat pomocí doplňků bez lepku a mléka. Vzpěrači často používají doplnění kolagenu, aby zajistili, že maximalizují růst svalů. Někdy si vybrali syrovátkový protein prášek.
Vědci identifikovali nejméně 28 typů kolagenu.Nicméně 90 procent kolagenu v lidském těle je typu 1, typu 2, typu 3 a typu 5.
Hladiny kolagenu začínají klesat po věku třiceti pěti let. I když nemůžeme zastavit čas, existuje několik způsobů životního stylu, které mnozí podnikají, které urychlují ztrátu kolagenu a následně stárnutí. Kouření je věc číslo jedna, kterou může člověk udělat, aby zničil a ztratil svůj kolagen - je to hlavní důvod, proč se kuřák často jeví starší než jeho chronologický věk. Vystavení nadměrnému slunečnímu záření a časté spálení sluncem poškozuje náš kolagen, stejně jako strava s vysokým obsahem cukru s nízkým obsahem antioxidantů.
Zatímco doplněk může pomoci zajistit, aby osoba dostala dostatek kolagenu, existují také dietní opatření, která může člověk přijmout k optimalizaci produkce kolagenu. Holistický odborník na výživu Kim D'Eon doporučuje seznam potravin, které pomáhají tělu vytvořit více kolagenu.
Vědecké studie ukázaly, že suplementace kolagenem může být užitečná při optimalizaci kloubů a napomáhání pevnosti kostí. Konzumace zdravé výživy a fyzická aktivita je také zásadní pro zdraví kloubů.
Osteoartróza je důsledkem destrukce chrupavky v kloubech. Odhaduje se, že na celém světě je postiženo více než 250 milionů lidí. Ve snaze vyhnout se lékům na předpis, které mají potenciální vedlejší účinky, mnozí volí přírodní doplňky artritidy ke snížení bolesti spojené se zánětem. Možná můžeme pomoci obnovit kolagen a zabránit ztrátě chrupavky?
Studie z roku 2017 využívající zvířecí model ukázala, že suplementace kolagenem nejen snížila zánět kloubů, ale také zabránila ztrátě chrupavky v kloubu.
Jak člověk stárne, kosti se ztenčují. Osteoporóza je diagnostikována lékařem, když je hustota kostí tenčí, než se očekávalo pro věk člověka. Lékař objedná test hustoty kostí, aby zjistil, zda je stav přítomen. U pacientů s osteoporózou je zvýšené riziko zlomenin kostí, nejčastěji pozorovanou je zlomenina kyčle během náhodného pádu. Mezi rizikové faktory osteoporózy patří kouření, nedostatek vitaminu D a být žena ve věku 65 let nebo starší.
Podle studií využívajících zvířecí modely může kolagen pomoci zvýšit pevnost kostí.Studie z roku 2005 ukázala zvýšenou pevnost kostí, když byl užíván doplněk kolagenu.
Šlachy jsou silné vláknité šňůry vyrobené z kolagenu. Šlachy spojují svaly s kostmi a jsou zodpovědné za pohyb. Zajištění silných šlach je důležité, aby se zabránilo zranění. Poranění šlach jsou běžná u sportovců a víkendových válečníků.Podle studie z roku 2005 suplementace kolagenem zlepšuje sílu šlach, zatímco studie z roku 2016 ukázala, že doplňky kolagenu mohou pomoci zvýšit tloušťku Achillovy šlachy na zvířecích modelech.
Odhaduje se, že ženy po celém světě utrácejí 382 miliard dolarů za make-up a kosmetické potřeby.Většina těchto produktů velmi málo zvrátí známky stárnutí, i když některé chrání před poškozením slunečním zářením. Kvůli vystavení chemikáliím a toxinům se mnozí rozhodnou používat přírodní kosmetické prostředky a mýdla. Otázkou však je, jak můžeme také zlepšit naši pokožku zevnitř ven?
Studie ukazují, že suplementace kolagenem má řadu výhod pro pokožku.Studie ukázaly, že perorální suplementace kolagenem může být užitečná pro osoby s celulitidou a vráskami. Může také zlepšit růst vlasů a nehtů. Odhaduje se, že v polovině třicátých let začneme ztrácet asi jedno procento kolagenu v našem těle ročně - je třeba zvážit doplnění kolagenem.
Celulitida je stav, který se lidé snažili zvrátit po celá desetiletí. Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie z roku 2015 dospěla k závěru: „... dlouhodobá léčba perorálně podávaným BCP (Bioactive Collagen Peptides) vede ke zlepšení celulitidy a má pozitivní vliv na zdraví pokožky“. V této studii ženy užívaly kolagen po dobu nejméně 6 měsíců. Zlepšení bylo pozorováno již za 3 měsíce.
Podle studie z roku 2014 v Clinical Intervention in Agingpomáhá náhrada kolagenu redukovat vrásky kůže. Kromě toho dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie v roce 2014 ukázala zlepšení elasticity kůže u testovaných subjektů, které užívaly 2 500 mg kolagenu denně po dobu osmi týdnů, ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo pilulku.Další studie z roku 2012 ukázala zlepšení vrásek a suchosti, když bylo užíváno 1000 mg kolagenu po dobu 12 týdnů.
Studie z roku 2016 v Journal of Science of Food and Agriculture dospěla k závěru, že použití orálního kolagenu „vedlo k většímu zlepšení stavu pokožky obličeje, včetně vlhkosti pokožky obličeje, pružnosti, vrásek a drsnosti“.
Studie z roku 2008 dospěla k závěru: „Tyto výsledky naznačují, že kolagenový peptid je prospěšný jako doplněk stravy k potlačení poškození kůže vyvolaného UV-B a fotostárnutí“. Studie z roku 2015 v Journal of Cosmetic Dermatology uvádí podobný výsledek s perorálním doplňováním kolagenu. Vědci dospěli k závěru: „Perorální suplementace kolagenovými peptidy je účinná pro zlepšení charakteristických znaků stárnutí kůže“.
Silné nehty a zdravé vlasy jsou indikátorem celkového zdraví člověka. Studie z roku 2017 v Journal of Cosmetic Dermatology prokázala, že suplementace 2 500 mg kolagenu vedla k 12% zvýšení rychlosti růstu nehtů a 42% snížení zlomených nehtů. Také čtyři z pěti souhlasili s tím, že se jejich celkový vzhled nehtů zlepšil.
Studie ukazují, že kolagen může být také prospěšný pro ty, kteří se snaží zlepšit své zdraví střev. Kolagen může být také užitečný při optimalizaci srdečního zdraví.
Kolagen pomáhá podporovat zdraví střev. Primárním důvodem jsou vysoké hladiny aminokyseliny glutaminu nebo kyseliny glutamové v perorálních doplňcích kolagenu. Glutamin poskytuje „potravu“ pro zdravé bakterie našeho střeva. Zjistěte více o Leaky Gut a dalších způsobech optimalizace zdraví střev.
Velká složka krevních cév se skládá z kolagenu, konkrétně typu IV. Vitamin C, lysin a prolin jsou klíčové složky potřebné pro zdravou tvorbu kolagenu. V roce 1989 navrhl dvojnásobný nositel Nobelovy ceny Linus Pauling „Jednotnou teorii lidských kardiovaskulárních chorob“. Navrhl, že dostatečné množství vitamínu C, prolinu a lysinu by mohlo pomoci udržet tepny silné a zabránit ateroskleróze. Suplementace kolagenu poskytuje tyto důležité živiny.
Existují různé formulace perorálních kolagenových doplňků dostupné online. Některé jsou hovězího (kravského) původu, zatímco jiné jsou mořského původu (ryby). Doporučuji užívat alespoň 3 000 až 5 000 mg denně. Užívání dalších 1 000 až 2 000 mg vitaminu C by mělo být také zváženo, aby pomohlo optimalizovat sílu a produkci kolagenu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
