Kolagenové peptidy: 4 způsoby, jak prospívají vašemu tělu

Vzhledem k tomu, že nyní existuje spousta různých kolagenových produktů , není divu, že mnoho lidí je při výběru doplňku zmateno.

Kolagenové peptidy, také označované jako hydrolyzovaný kolagen nebo hydrolyzát kolagenu, jsou jedním typem kolagenu, který najdete nejčastěji v práškové formě. Tento typ se skládá z malých jednotek bílkovin, které jsou získány ze živočišných produktů, včetně kuřat, hovězí kůže, ryb (mořský kolagen) a/nebo kolagenu z vaječné skořápky. 

Jako nejhojnější typ bílkovin v lidském těle pomáhá kolagen tvořit pojivové tkáně včetně kůže, svalů, šlach, kloubů, vazů, krevních cév a výstelky některých orgánů včetně střev.  

I když vaše tělo vytváří svůj vlastní kolagen, doplnění větším množstvím může mít řadu příznivých účinků. Doplňky kolagenových peptidů pomáhají doplňovat hladiny aminokyselin , které vaše tělo potřebuje k vytvoření a udržení zdravé hladiny kolagenu, což má pozitivní dopad na zdraví střev, kůže a kloubů.

‌‌‌ Zdravotní přínosy kolagenových peptidů

Hlavní výhodou použití kolagenových peptidových produktů je, že vám poskytují aminokyseliny, často nazývané „stavební kameny bílkovin“, které tvoří a opravují pojivové tkáně, kromě toho, že mají mnoho dalších účinků. 

Aminokyseliny nalezené v kolagenu zahrnují směs neesenciálních (také nazývaných podmíněných) a esenciálních typů, z nichž všechny mají řadu použití a přínosů pro budování svalů, zdraví srdce, kognitivní funkce a mnoho dalšího.

Kolagenové peptidy jsou spojeny s následujícími výhodami.

1. Podpora zdravých kloubů a kloubního komfortu/pohyblivosti

Aminokyseliny obsažené v kolagenu jsou rozhodující pro udržení zdravých pojivových tkání včetně chrupavek, vazů a šlach.

Když do své rutiny přidáte kvalitní kolagenový proteinový doplněk, může to pomoci:

• Snižte ztuhlost kolen již za jeden týden používání
• Snižte ztuhlost a nepohodlí vyvolané cvičením
• Zlepšete zotavení z cvičení až o 53%
• Rychle snižte nepohodlí kloubů již za 7 dní
• Zlepšete celkovou funkci kolena po 30 dnech používání
• Podpora zdravého obratu chrupavky
• Může pomoci snížit poškození kloubní chrupavky v důsledku normálního opotřebení
• Pomáhá chránit kloubní chrupavku před poškozením v důsledku cvičení

2. Podpora zdravé pokožky, vlasů a nehtů

Kolagen je hlavní složkou vlasů, kůže a nehtů, které všechny vyžadují bílkoviny, aby rostly a zůstaly silné a zdravé. 

Populárním důvodem, proč se mnoho dospělých rozhodlo začít používat prášek z kolagenových peptidů, je jeho blahodárné účinky na vzhled člověka, protože může podporovat zdravou pokožku podporou pružnosti a hydratace pokožky, plus zdravé nehty a zdravé vlasy.

3. Podpora zdraví střev

Kolagen pomáhá vytvářet a udržovat střevní výstelku, kde dochází k vstřebávání živin a také tam, kde se nachází velká část vašeho imunitního systému.

Podporováním integrity střevní výstelky může kolagenový protein přispívat ke zdravé eliminaci, celkovému zdraví trávení a celkové zdravé funkci imunitního systému. Ve spojení s probiotikymůže také pomoci snížit občasný průjem a zácpu.

4. Pozitivní vliv na spánek a energii

Aminokyseliny nacházející se v produktech kolagenu, jako je glycin, prolina arginin, mohou pomoci podpořit klidný spánek, zdravou hladinu energie, duševní jasnost a soustředění, klidný výhled a náladu a snížit únavu.

‌‌‌Existují různé typy kolagenu?

Naleznete kolagenové peptidy v doplňcích včetně hydrolyzovaného kolagenového proteinového prášku a kolagenových kapslí. Výběr produktu vyrobeného z čistých hydrolyzovaných kolagenových peptidů vám pomůže zajistit, že za své peníze získáte maximum, protože proces hydrolyzace pomáhá podporovat vstřebávání aminokyselin. 

Jedním z nejjednodušších a nejvšestrannějších způsobů, jak získat kolagenové peptidy, je doplněk kolagenového prášku, který lze vmíchat do tekutin nebo použít v receptech.

‌‌Jak používat kolagen

Prášek kolagenového peptidu lze užívat každý den, buď s jinými potravinami nebo bez nich. V závislosti na tom, jak plánujete používat kolagenový prášek, si můžete vybrat buď z neochucených/bez chuti, nebo těch, které jsou ochuceny čokoládou nebo vanilkou. Zkuste přidat kopeček na kávu, ovesné vločky, koktejl a mnoho dalších receptů, jako jsou energetické koule, palačinky, muffiny atd. 

Obecným doporučením pro dospělé je užívat alespoň asi 10 gramů kolagenových peptidů denně, které lze rozdělit na 2 rozdělené porce nebo užívat najednou, například v kávě nebo smoothie. Někteří lidé se mohou rozhodnout vzít více, například 2-3 porce (celkem 20 až 30 gramů kolagenu), pokud mají cíle související s budováním svalů, zdravím kloubů nebo podporou trávení. 

Zatímco vyšší dávky mohou být v některých případech užitečné, nižší dávky asi 3 až 5 gramů denně také podporují zdraví pokožky. Zatímco některá novější séra péče o pleť obsahují kolagenové peptidy, které jsou určeny k lokální aplikaci, obecně se předpokládá, že užívání kolagenu ústy je nejlepší způsob, jak dát tělu „stavební materiály“, které potřebuje k opravě pokožky, protože kolagenové peptidy bývají příliš velké na to, aby byly správně absorbovány povrchem pokožky. 

Pokud dáváte přednost užívání kolagenových kapslí před kolagenovým práškem, může jen 1,5 gramu fermentovaného kolagenu denně nabídnout výhody, protože tento typ kolagenu je zpracován způsobem, který je mimořádně účinný. Tobolky lze užívat kdykoli během dne, s jídlem nebo bez jídla. 

A konečně, jíst stravu bohatou na živiny s vysokým obsahem potravin podporujících kolagen - jako jsou ty, které obsahují vitamín C, měď, mangana antioxidanty - je také užitečné pro získání maximálních výhod při doplňování kolagenovými peptidy.