Obsah
Obsah
Kolagen je hojný protein v těle, který tvoří pojivovou tkáň nacházející se v kůži, kloubech, kostech a krevních cévách.
Slovo kolagen pochází z řeckého slova pro lepidlo. Je to vhodný kořen, protože kolagen spolu s elastinem a kyselinou hyaluronovou tvoří podzemní látku nebo „intracelulární cement“, který nás doslova drží pohromadě.
Doplňky kolagenu jsou odvozeny z různých zdrojů, včetně kůže, kostí a pojivových tkání krav, kuřat, prasat a ryb. Při denaturování teplem tvoří kolagen želatinu, která se po staletí používá jako zdroj potravy a tradiční medicína. Jinými slovy, želatina je zdrojem kolagenových peptidů. Ve skutečnosti existují důkazy, že želatina poskytuje podobné výhody jako kolagenové peptidy.
Zdroje kolagenu se štěpí o něco více než želatina za vzniku hydrolyzovaného kolagenu nebo kolagenových peptidů. Výhodou je, že kolagenové peptidy mají vyšší rozpustnost ve vodě a žádné gelační vlastnosti, což umožňuje jejich pohodlnou formulaci nejen do práškových směsí, ale také do teplých a studených tekutých nápojů.
Jak stárneme, přirozená produkce kolagenu se také zpomaluje v celém těle. Protože suchá hmotnost pokožky je složena ze 70% kolagenu a příbuzných struktur, které zadržují vodu na místě, pokožka se stává tenčí dermis a se ztrátou struktury vypadá stará, zvětralá a vrásčitá.
Kolagenové peptidy poskytují cenné aminokyseliny pro zdraví naší pokožky, vlasů, kloubů a pojivové tkáně. Bylo prokázáno, že pomáhají udržovat pružnost a hydrataci pokožky, což může pomoci minimalizovat výskyt stárnutí pokožky, zvláště pokud jsou užívány po dobu šesti měsíců.1,2
Doplnění kolagenu může také podpořit růst nehtů. Jedna 24týdenní dvojitě zaslepená studie ukázala, že kolagenové peptidy (2,5 g denně) zvýšily růst nehtů o 12% a snížily frekvenci zlomených nehtů o 42%.
V kloubech může ztráta kolagenu v důsledku stárnutí vést k osteoartróze a vazy a šlachy mohou také oslabit. Kost je také bohatá na kolagen. Ve skutečnosti je asi 30 až 40% kosti složeno z kolagenu, kde poskytuje strukturální matrici, na které dochází k mineralizaci kosti.
Jinými slovy, kolagen je strukturálně kritický pro naše kosti. Snížený obsah kolagenu v kosti je klíčovým základním faktorem nízké hustoty kostí, protože množství kolagenu určuje počet „vazebných míst kostních minerálů“. Pokud je obsah kolagenu nízký, kost se stává křehčí a riziko zlomenin se dramaticky zvyšuje.
4 způsoby, jak kolagenové peptidy prospívají vašemu tělu: Přečtěte si více.
Pro krmení buněk produkujících kolagen v celém těle je důležité poskytnout všechny základní živiny. Při výrobě kolagenu a dalších složek pojivové tkáně je zapotřebí nejméně šestnáct kritických vitamínů a minerálů. To znamená, že pokud je nedostatek jedné z živin, doslova zastaví používání doplňků kolagenu a také shromažďování kolagenu v těle.
Abyste zajistili dostatečný příjem těchto živin, vezměte vysoce účinnou vícenásobnou vitamínovou a minerální recepturu. Toto doporučení je zvláště důležité pro zdraví pokožky.
Každý den vylučujete miliony kožních buněk a jak je odstraňujete, vznikají nové buňky, které zaujmou jejich místo. Potřebujete všechny své základní živiny, aby se kožní buňky správně formovaly. Zejména zinek je nesmírně důležitý při výrobě kožních buněk a hojení ran. Klíčovým znakem nízkého obsahu zinku je přítomnost bílých čar na nehtech, což naznačuje špatné hojení ran nehtového lůžka i po nejmenším traumatu.
Síra je také velmi důležitou živinou pro pokožku, vlasy a nehty, protože působí na stabilizaci podpůrných struktur těchto tkání, jako je kolagen a další složky matrice pojivové tkáně.
MSM (methylsulfonyl-methan) je hlavní forma síry v lidském těle. Kolagen využívá síru k vytvoření lepivých vazeb s jinými sousedními proteiny. MSM může být také důležitý při prevenci křehkých nebo slabých nehtů. Pro zajištění optimální hladiny síry užívejte alespoň 1 000 mg MSM denně.
Speciální forma oxidu křemičitého známá jako cholinem stabilizovaná kyselina ortokřemičitá nebo ChoSA (např. BioSil®) je dobře zdokumentovaný přístup ke zvýšení výroby kolagenu.
Zpočátku se výzkum zaměřil na schopnost ChoSA zvyšovat hladiny hydroxyprolinu, klíčové aminokyseliny potřebné pro produkci kolagenu a elastinu. Klinické studie s přípravkem ChoSA ukázaly působivé výsledky u žen (ve věku 40 až 65 let) se známkami poškození sluncem a předčasného stárnutí kůže. Ti, kteří dostávali 10 mg CHOSA denně, zaznamenali 30% zlepšení mělkých, jemných linií a 55% zvýšené pružnosti pokožky a významné snížení křehkých nehtů a vlasů.16,17
Změny kolagenu kůže s věkem odpovídají změnám kolagenu v kostech. Důkaz sníženého kolagenu kůže (např. Spousta vrásek) je tedy jasnou známkou nedostatku kostního kolagenu a rizika osteoporózy. ChoSa také prokázal výhody při podpoře zdraví kostí zvýšením výroby kolagenu. Ve velmi podrobné dvojitě zaslepené studii u postmenopauzálních žen s nízkou hustotou kostí dokázal ChoSA zvýšit obsah kolagenu v kostech o 22% a zvýšit hustotu kostí o 2% během prvního roku užívání.18 Naproti tomu dvojitě zaslepená studie s kolagenovými peptidy (10 g denně) u postmenopauzálních žen neprokázala žádné příznivé účinky na zdraví kostí.19
Doporučená dávka přípravku ChoSa je 6-10 mg denně.
Flavonoidy jsou skupinou rostlinných pigmentů, které mají mnoho příznivých účinků při podpoře zdravého kolagenu. Zvláště prospěšné pro kolagenové struktury jsou antokyanidiny a PCO (zkratka pro proanthokyanidinové oligomery), které se nacházejí v hroznech, borůvkách a také v výtažcích z hroznových semen a borovicové kůry. Antokyanidiny, PCO a další flavonoidy ovlivňují metabolismus kolagenu mnoha způsoby:
Aby bylo zajištěno dostatečné množství těchto prospěšných flavonoidů, zvyšte příjem bohatě zbarvených bobulí a jiného ovoce. Je také dobré doplnit stravu extraktem PCO, jako je hroznová semínka nebo borová kůra, v dávce 100 až 200 mg denně pro obecnou podporu.
Samotné požití kolagenu nemusí vést ke zvýšené produkci kolagenu.
Vzhledem k tomu, že požitý kolagen se během normálního trávení rozkládá, aby mohl být znovu sestaven v tělesných tkáních, vyžaduje pomoc specializovaných buněk pojivové tkáně známých jako fibroblasty.
Zde je analogie. Řekněme, že jste vlastnili závod na výrobu žebříků. K sestavení svislých a vodorovných kusů byste potřebovali jako žebřík, že? Omezujícím krokem ve vaší továrně však nejsou kusy žebříku, ale počet pracovníků a strojů pro sestavení kusů do žebříků. Všechny žebříky na světě by vám při výrobě žebříků neprospěly, kdyby vaše továrna neměla dělníky nebo stroje, které by skutečně sestavily kusy a vyrobili žebřík. V těle je továrna na kolagen fibroblast. Potřebujeme stavební kameny kolagenu a kolagenové doplňky mohou být v tomto ohledu cenné, ale možná důležitější je, že fibroblast pracuje a zapne se, aby vytvořil kolagen.
Je zřejmé, že první myšlenka, že možná budete muset zvýšit obsah kolagenu v těle, je jednoduše brát kolagen. Jak je však popsáno výše, nemusí to být tak jednoduché.
Doplňky kolagenu mohou poskytnout stavební kameny výroby kolagenu, ale klíčem může být zvýšení aktivity fibroblastů (buněk produkujících kolagen).
Doplňky kolagenu prokázaly některé výsledky při podpoře zdraví kůže a kloubů. Například v některých studiích s hydrolyzovanou chrupavkou z kuřecích hrudní kosti vykazovaly subjekty užívající 1000 mg denně významné zlepšení ve zmenšených liniích obličeje a vráskách a vrásek, stejně jako zvýšenou pružnost kůže a obsah kolagenu v kůži.4 Suplementace kolagenovým peptidem také zlepšila ukazatele spojené s mladistvějším vzhledem pokožky.5-7
Bylo prokázáno, že hydrolyzované doplňky chrupavky v dávkách 2 g denně přinášejí výhody pro funkci kloubů kolena a kyčle, 8 zatímco kolagenové peptidy v dávkách 1,2,5 nebo 10 g denně vykazovaly smíšené výsledky. 9-11 Dobrou zprávou je, že v nejdelší studii, šestiměsíční studii, byly významné přínosy zaznamenány ve zlepšení pohodlí a funkce kloubů. 1 Po 6 měsících byl podíl respondentů na suplementaci kolagenem významně vyšší ve skupině s kolagenovými peptidy 51,6% ve srovnání se skupinou s placebem 36,5 %. Po 3 měsících však mezi skupinami nebyl žádný významný rozdíl (44,1% vs. 39,6%). Možná by vyšší dávky ukázaly lepší výsledky, ale ani při 10 g denně nebyly výsledky trvale působivé.
Zdánlivě lepší výsledky s hydrolyzovaným doplňkem chrupavky v krátkodobých studiích mohou být proto, že také obsahuje kyselinu hyaluronovou s nízkou molekulovou hmotností , zatímco produkty kolagenového peptidu ne. Studie s suplementací HA a přírodní skořápkovou membránou bohatou na HA také prokázaly příznivé účinky na zdraví kloubů, takže je těžké zjistit, zda jsou výsledky studie s kolagenem způsobeny kolagenem nebo HA.12-15
Zdá se, že přírodní membrána z vaječných skořápek (NEM) poskytuje lepší výsledky než kolagenové peptidy a jiné kolagenové produkty ve zdraví kloubů.13-15 NEM je zdrojem kolagenu, HA a dalších složek pojivové tkáně. Nedávné studie ukazují, že NEM přináší rychlou úlevu lidem trpícím bolestí, ztuhlostí a zhoršenou pohyblivostí osteoartrózy a dalších zdravotních problémů kloubů. V jedné klinické studii snížil NEM po 30 dnech užívání bolest v průměru o 72% a zlepšil flexibilitu o 44%, bez vedlejších účinků. Spíše než jen dodávat kolagen, předpokládá se, že NEM zvyšuje produkci kritických kloubních molekul, jako je kolagen a glykosaminoglykany (GAG), včetně chondroitin sulfátu. GAG jsou důležitou součástí chrupavky, poskytují odolnost proti stlačení a přispívají k pevnosti v tahu chrupavky, šlach a vazů.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
