Obsah
Obsah
Ze všech možností stravování hodných bzučení je přerušovaný půst (IF) v současné době jedním z nejoblíbenějších zdravotních trendů na světě a ten, který si získal velkou pozornost - z dobrého důvodu. V průběhu historie byl půst součástí života mnoha lidí, ať už z osobních, duchovních nebo náboženských důvodů nebo jednoduše proto, že neměli přístup k jídlu.
Vědecké důkazy ukazují, jak silný je přerušovaný půst pro naše zdraví, váhu, metabolické zdraví a stárnutí. Půst může mít mnoho výhod, včetně zvýšené citlivosti na inzulín, úbytku tuku včetně břišního tuku, zlepšených profilů cholesterolu, zvýšené produkce růstového hormonu (HGH) a zlepšeného zdraví střev.
Přerušovaný půst je způsob stravování, kdy cyklujete mezi obdobími jídla a půstu (nejedení). Optimální přerušovaný půst zahrnuje také zdravé potraviny, které by měly být konzumovány, ale stejně důležité je zvážit, kdy je konzumovat.
Protože část vašeho dne strávíte půstem, je důležité strategicky přemýšlet o způsobech, jak začlenit adekvátní výživu. Jíst stravu s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako je mouka a cukr, rafinované oleje, jako jsou sójové nebo rostlinné oleje, příliš malý příjem bílkovin, nedostatek zeleniny a nezdravé občerstvení, jako jsou čipy, pouze zruší zdravotní přínosy, které získáte z půstu. Jíst nesprávná jídla bude čelit výhodám přerušovaného půstu.
Takže teď víte, kdy jíst, možná vás zajímá, co můžete jíst během svého jídelního okna. Mnoho metod přerušovaného půstu znamená, že můžete nechtěně přijít o konkrétní makroživiny, jako jeproteinnebo zdravé tuky nebo mikroživiny, jako jevitamin A,vitamíny B,vitamin C,vitamin D,zinekneboelektrolyty.
Je důležité zajistit, abyste jedli plné a uspokojivé jídlo - nyní není čas věnovat se nízkokalorickému stravování. Cílem je získat veškerou výživu z menšího počtu jídel.
Zde jsou nejlepší jídla k jídlu při půstu.
Bílkoviny jsou životně důležité pro vaše celkové zdraví, imunitní zdraví a pro udržení svalové hmoty. Sval je nezbytný pro optimalizaci rovnováhy cukru v krvi a udržení vysokého metabolismu. Nedostatek svalů může podporovat přírůstek hmotnosti, vyšší hladinu cukru v krvi a křehkost.
Nezapomeňte do své stravy zahrnout kultivované bílkovinné potraviny, jako je obyčejný jogurt, kefír, podmáslí nebo tvaroh, protože tyto potraviny jsou bohaté naprobiotikapro podporu zdravého střevního mikrobiomu.
Optimální zdroje bílkovin zahrnují:
Během půstu může být náročné mít dostatečný příjem bílkovin. Přidání proteinového prášku během jídla může být velkým přínosem přidáním specifických aminokyselin, jako jeL-glutaminneboaminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA).
Zdravý tuk je zásadní pro optimální zdraví. Mnoho lidí se však bojí tuku, ale neměli by. Zdravý tuk je nezbytný pro buněčné zdraví, energii, produkci hormonů, izolaci, která nás udržuje v teple, a ochranu našich orgánů. Přidání tuku do stravy je nutné k metabolizaci živin rozpustných v tucích, jako jevitamín D,vitamin E,multivitaminy,nebo dokonce byliny a koření, jako jekurkumaneborozmarýn. Tyto vitamíny potřebují tuk a nerozpouštějí se vodou.
Mezi zdroje zdravých tuků patří:
Mořské plodyjakéhokoli druhu jsou vynikající volbou během vašeho krmení. Ryby, jako je losos ulovený v divočině nebo sardinky, mají velmi vysoký obsah nejen bílkovin, ale také bohaté naomega-3tuky, které jsou nezbytné pro optimální zdraví a pro snížení buněčného zánětu. DHA a EPA jsou považovány za esenciální tuky - omega-3 tuky, které musíme získat z naší stravy. Bohužel, při přerušovaném půstu, mnozí trpí nedostatkem této nezbytné živiny, a proč by suplementace byla v tomto případě vynikající volbou.
Ryby a mořské plody pro optimalizaci přerušovaného půstu zahrnují:
Zelenina je životně důležitá pro optimální zdraví a její přidání do vaší stravy, zatímco IF je vynikající strategií. Zelenina také slouží jakoprebiotika— rostlinná vlákna živí naše zdravé střevní štěnice, které vedou ke zdravějšímu střevu, štíhlejšímu tělu a optimálnímu zdraví.
Zelenina bohatá na živiny k jídlu při přerušovaném půstu:
Ovoce může být vítaným zdrojem potravy bohaté na živiny, zatímco člověk má přerušovaný půst. Výběr ovoce s nízkým nebo středním obsahem cukru je však důležitý, protože nadměrné množství ovocného cukru (fruktózy) může podpořit metabolické zdravotní problémy a zrušit mnoho výhod, které vznikly během IF.
Mezi nejlepší ovoce, které si můžete vybrat pro přerušovaný půst, patří:
Celýchzrnjsou jedinečným druhem potravy v tom, že pro mnoho lidí buď nemají zvýšenou reakci na hladinu cukru v krvi, zánět nebo střevní potíže, ale u jiných mají všechny výše uvedené nemoci. Pokud patříte k těm, kteří nemohou tolerovat zrna prostřednictvím lektinu nebo lepku obsaženého v zrnech, vynechejte je ze svého nákupního seznamu. Nezapomeňte se vyhnout všem rafinovaným potravinám, včetně zrn, jako je bílá mouka.
Mezi zdravá celá zrna, která pomáhají optimalizovat přerušovaný půst, patří:
Fazolea luštěniny jsou vynikající volbou pro vaše přerušované strategické plánování jídla. Často jsou ignorovány, ale jsou skutečnými elektrárnami nabitýmivlákninou,antioxidanty,bílkovinami,vitamíny Ba dalšími vitamíny a minerály. Pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi, udržují hlad a chutě na uzdě (ideální pro přerušovaný půst), snižují LDL cholesterol a podporují zdraví střev, epicentrum všech aspektů zdraví.
Mezi fazole a luštěniny bohaté na živiny patří:
Byliny a kořenímají silný, silný a protizánětlivý účinek na naše zdraví a jsou také vynikající. Pomáhají optimalizovat výsledky přerušovaného půstu. Přidejte jakoukoli bylinku a koření téměř ke každému jídlu.
Mezi nejlepší bylinky a koření patří:
Přerušovaný půst znamená, že během půstu nemůžete jíst. Dobrým pravidlem, které si musíte pamatovat, je, že cokoli s kaloriemi přeruší půst, jako je soda, džus a káva nebo čaj s jakýmkoli druhem mléka, smetany nebo sladidla.
Můžete si však dát vodu a neslazenou kávu nebo čaj bez mléka nebo smetany. Ve skutečnosti káva a čaj (zejménazelený čaj) pomáhají zvýšit výhody přerušovaného půstu.
Mezi nejlepší nápoje pro optimalizaci přerušovaného půstu patří:
Přerušovaný půst je způsob stravování, který je jednoduchý a bezpečný a založený na spolehlivých důkazech. Jít bez jídla se na první pohled může zdát skličující, ale když to začnete dělat, je to opravdu silný a snadný způsob, jak optimalizovat celkové zdraví, váhu, zdraví mozku a zdraví střev. Je důležité si uvědomit, že půst může ovlivnit způsob, jakým vaše tělo absorbuje určité vitamíny a léky, takže je budete chtít užívat s jídlem.
Pokud staří Římané používali přerušovaný půst, aby zůstali super fit, silní a zdraví, proč bychom neměli?
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
