Obsah
Obsah
Kreatinis one of the popular and most of food products. Kreatin, který se používá hlavně k podpoře zdraví svalů a výkonu při cvičení, má také účinky na stárnutí, zdraví mozku a další pozitivní zdravotní přínosy.
Kreatin is natural agent made in the food of food. Obsahuje třiaminokyseliny: L-arginin, L-glycin a L-methionin. Játra, ledviny a slinivky produkují asi půl procenta zásob kreatinu v tělísku, přibližně 2 g denně.
Creatin is also furnizat from the diet resources, as the red meat and sea fruit. One libra of the acid mass or lososa furnizează 1 to 2 gram kreatin. Vzhledem k tomu, že rostlinná strava postrádá bohaté zdroje na kreatin, stejně jako živočišné maso a mořské plody, může být suplementace kreatinem důležitá pro udržení adekvátních celkových hladin kreatinu v těle.
Jako doplněk stravy je kreatin dostupný v několika různých formách. Creatin monohydrat is a recomandat form based on the science fiction.
Creating and form creatinfosfate zvyšuje produkci energie ve svalech pro rychlé výbuchy síly a rychlosti. When the heat cell, the energy production of a one phosphate group from adenosintriphosphat (ATP), which is then to adenosindiphosphate (ADP). Kreatin fosfát daruje sin fosfátové gruppe k ADP back to ATP. Effects of creatin producating energy are also in other, special in brain.
Suplimentar his role as energy source, creatin has antioxidant, and effects.
Creatin is one of the best of food products. In sport nutrition is used to support the high physical performance and growth and repair of the body. Data are so with more than 1000 public clinic studies in the lids, which that the creative can the performance of high intensive work of 10 to 20% that International Society of Sports Nutrition (ISSN), American College of Sports Medicine (ACSM), American Dietetic Association (ADA) and other to the result that „creatin is the most effect of supplement nutrition for health performance and training hmota.“
Vzhledem k roli kreatinu při výrobě energie má jeho účinnost smysl. Vzhledem k tomu, že kreatin pomáhá doplňovat ATP, umožňuje sportovcům a fitness trénovat tvrdě a déle. This output also permit svalům reagovat na silový a rychlostní trénink ke zvýšení síly, svalové hmoty a výkonu.
I přesto, že kreatin pracuje na zvýšení výkonnostní síly a rychlosti tréninku, the results of studies based on the supplement of creatin in the permanent sport or aerobic training, not in the training of any, if jde o zvýšený výkon.1,2Vnitřní sporty or aerobic training are defined as large health activity of high weight in the period 3. I když suplementace creatinem can help the sports to high performance, was found that the damage of the body and.3Plus, suplementation creatin může zvýšit výkon ve vytrvalostních aktivitách vyžadujících vícenásobné nárazové intenzity během spurtu na konci závodu nebo události.4Mezi tyto druhy.
In the double studies in people was found that creatin suplementation the body weight.1,5,6These tests are of creating creatin. Also creatin also the growth factor for the thesis of and reduce, which can also to its to its the of the mass matter.
Aby vědci zjistili specifický přínos suplementace creatinem pro růst muskler, recent analyzovali výsledky 28 klinických studií.6Statistics ukázal, že když suplementace kreatinem byla kombinována s hmotnostním tréninkem nebo odporem u mužů, bez ohledu na věk, vedlo to k průměrné zvýšení tělesné hmotnosti o 1,46 kg (3,2 libry), zatímco u žen bylo významné nižší při 0,29 kg (0,6 libry). Kreatin nedokázal zvýšit tělesnou hmotnost u těch, kteří neúčastnili pravidelných silových tréninků.
Výhody svalové hmoty u starších subjektů jsou zvláště důležité. Jak stárneme, to znamená výraznou ztrátu svalů. Tento proces je známý jako sarkopenie. The main aim of the prevention of sarcopenie is a important factor of physical function and quality of life for the health. It was found that creatin suplementation physical performance, function and of mass in old men and women.7-10Creatine-suplementation (0,1 g na kg tělesné hmotnosti) bezprostředně po cvičení generoval největší přínos.
Kreatin má další účinky kromě zvýšení energie a podpory růstu svalů v reakci na trénink s vysokou intenzitou. One of key effect of creatin is that support water retention way, which support hydrate,1, což může zlepšit výkon cvičení a tepelnou toleranci. In the double, the placebem studies of the high school fotbalists was used to use 5 g creatin day after four months, less or voltage, and heat disease than you in the group with placebo.11
Kreatin také pomáhá snižovat poškození svalů a pomáhá při zotavení po cvičení. These results are also related to the effect of creatin on production of the valoenergy and some effects. Menší poškození svalů během cvičení má za následek menší onemocnění svalů po cvičení a rychlé zotavení. The double screening, placebem controlate study that creatin reduce the blood marks and other metabolic markers in the and high intensive training, which that the creatin suplementation can be util for aerob and anaerob training.3,12-15Méně poškození muskler and better recovery from training is a good recovery of the training is a good aim of the training, in special for elating sportovci.
Kreatin působí proti stárnutí a pozitivní účinky na zdraví mozku. It is well know that the stadium to the fall of mass, the body, cognitive functions and memory. The research that creatin can better the total health, how age, the the progress of these of function skills and the control of the sugar in blood and the high cholesterol and triglycerids. Pokud jde o zdraví mozku, několik studií u starších dospělých prokázalo, že suplementace 5 g kreatinu denně po dobu šesti týdnů zlepšuje paměť a výkon v testech inteligence a kognitivních funkcí.16-18
Kreatin ukazuje obrovský přínos pro zlepšení nálady a pocitů pocitů.19Několik dvojitých, placebem kontrolovaných studií potvrdilo, že kreatinové doplňky mohou zvýšit skóre náborů ve srovnání s placebem.20,21Kreatin pouze zlepšuje skóre náborů, ale ukázali, že doplněk je vytvořen zvyšuje produkci energie mozku v klíčových oblastech mozku. Higher cells of brain energy were connected with the positive score of.
International company sport nutrition dospěl k závěru, že kreatin is safe and well with and long treatment, and that in the dosis up to 30 grams day in the period of 5 years in the health food. This opinion is based on more than the of clinic studies on life with age for old and people. The Created is also on the market from the 90. years of the last century with miliards of the creatin. Previous reports on the non-accounts or potential non-request accounts were in well clinic studies on the. Precum was, was found that the suplementation of creatin monohydrat many of these from neoficial effect.1
Obecně se doporučuje denní dávka 3 až 5 gramů. Užívání po tréninku může přinést nejlepší výsledky. Fáze nabíjení 5 gramů kreatinu užívaného čtyřikrát denně po dobu 5-7 dnů se často doporučuje k nasycení svalů kreatinem, aby se rychle zvýšily výhody. Vzhledem k tomu, že kreatin přitahuje vodu do svalů, je důležité zajistit dostatečný příjem vody pro podporu správné funkce. To znamená 8-10 sklenic vody denně, zejména během fáze manipulace.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
