Obsah
Obsah
S novým rokem možná přemýšlíte o nových zdravých návycích zahrnujících cokoli, co zlepší kvalitu vašeho života a zdraví k lepšímu.
Začátek roku často slouží jako hlavní odrazový můstek pro každého, kdo se snaží implementovat něco, co ho pravděpodobně vyvede z jejich komfortní zóny a do určité míry je vyzve. Tato rozhodnutí často zahrnují kondici a výživu, ale jsou jen tak dobrá, jako je schopnost člověka se jich držet. Příliš často si stanovujeme vznešené, svévolné „cíle“, aniž bychom skutečně přemýšleli o tom, co bude zapotřebí k vybudování návyků potřebných k dosažení těchto cílů.
Příkladem toho může být někdo, kdo řekne: „Začnu chodit do posilovny pět dní v týdnu a začít novou dietu.“ I když je motivace v tomto sentimentu úžasná, pravděpodobně můžete hádat, co se stane většině jednotlivců, kteří po měsíci přejdou z 0 na 100 podobně. Oni spadnou.
V tomto článku budeme diskutovat o tom, jaké návyky ve skutečnosti jsou, vytvoříme rámec, který pomůže implementovat zdravější návyky realistickým způsobem, a zvýrazníme seznam úžasných návyků, které je třeba se pokusit implementovat.
Věřte tomu nebo ne, neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak definovat, jaké návyky jsou, a ve světě výzkumu „zvyk“ přijal několik definic podle toho, jak člověk plánuje používat a implementovat koncept návyků.
Z koučovacího hlediska jedna definice, která se mi líbí, je: „Zvyk je proces, při kterém podnět generuje impuls jednat v důsledku naučené asociace podnět-reakce.“ V podstatě to znamená, že návyky, které vytváříme, jsou jednoduše produkty z řetězců naučených podnětů, a tento typ dokonale odpovídá kondici a výživě. Jak již bylo řečeno, může být neuvěřitelně užitečné oddělit naše každodenní chování od nových návyků, které se snažíme vybudovat.
Proč? Chování může být silně diktováno našimi náladami, které odliv a odliv, takže pokud si budujeme návyky a podvědomě je spojujeme s různým chováním, pak máme šanci rozvíjet špatné vztahy s novými návyky a potenciálně negativním chováním.
Představte si toto: pokud se snažíme vytvořit nový zvyk, jako je jít do posilovny nebo jíst trochu zdravěji, a dělali jsme to pouze tehdy, když jsme se cítili šťastní a motivovaní, pak bychom mohli vytvořit zaujatost vůči těmto novým návykům pomocí tohoto chování a pocitů. Chceme se tomu vyhnout a oddělit chování a návyky, protože jsme každý den jiní a nechceme se spoléhat na sladění tolika proměnných, abychom mohli provádět nové návyky.
Nyní, pokud jde o fyzické formování nových návyků, proces je trochu složitější, protože je to víc než jen „začít něco nového“. Když vytváříte nové návyky, budete muset zůstat objektivní ohledně toho, jak reagujete na různé podněty, a najít, co vám nejlépe vyhovuje.
Výzkum naznačuje, že obvyklé zdravotní chování často spadá do tří kategorií.
První kategorie by zahrnovala oblékání běžeckých bot po několika dnech hned po ranním probuzení a poté vědomé rozhodnutí ujet míli. Druhá kategorie by znamenala pravidelnou návštěvu tělocvičny. Je to počáteční vědomé rozhodnutí a pro mnohé, jakmile dorazí do posilovny, je to automatizovaný obvyklý proces dokončení předepsaného tréninku. Třetí kategorie by bylo jíst nezdravé jídlo, když se cítíte ve stresu. Je to nevědomé rozhodnutí, které je produktem nevědomého podnětu.
Pokud si něčeho všimnete, všechny tyto kategorie zahrnují obvyklé zahájení nějaké činnosti k dosažení požadovaných výsledků. To je důvod, proč je důležité vytvořit řadu podnětů, aby bylo možné sledovat realistické návyky založené na proveditelných cílech.
Jak čtete dál, zkuste přemýšlet o návycích, které chcete vytvořit v novém roce, a poté použijte rámec, o kterém diskutujeme, k sestavení podnětů, které fungují pro váš individuální kontext. Pamatujte, že způsob, jakým vytvářím návyky, se bude lišit od toho, jak vytváříte návyky, ale proces narážky bude podobný.
Nové fitness návyky mohou mít mnoho podob, a proto je tak důležité definovat některá specifika a přemýšlet o realistickém rozhodování o tom, čeho chcete dosáhnout.
To vše jsou skvělé cíle, které mohou pomoci iniciovat nový fitness návyk, ale tyto konečné cíle nám ve skutečnosti nepomáhají budovat kroky potřebné k jejich dosažení, ani nám nepomáhají budovat realistický rámec návyků.
Použijme jeden z výše uvedených příkladů, abychom vám poskytli představu o tom, jak formátovat nové fitness návyky.
Kvůli shodě řekněme, že chcete začít chodit do posilovny alespoň 3x týdně po celý rok 2021. To je vznešený cíl, pokud jste nechodili, zvláště když si uvědomíte, že k dosažení tohoto cíle jdete z 0 na 152 cvičení v tělocvičně. To je částka, díky které bude každý cítit závratě, a to platí ještě více pro ty, kteří nemají plán útoku.
Místo toho, abyste se snažili hned zvládnout velký cíl, rozdělte jej do tří různých sekcí. Vytvořte makro, mezo a mikro cíle, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly usnadnit nové návyky a zároveň vytvářet podněty ke stimulaci konzistentních návyků.
Příkladem těchto cílů může být:
Tento tok vám pomůže usnadnit proces častějšího chození do posilovny vypočítaným průměrem. Je také zcela normální, že si tento proces užíváte během prvních několika měsíců a nepotřebujete tuto formu časové osy! Jde o to, abyste vám usnadnili změnu zvyku, aniž byste to přeháněli, a pak otáčejte koly.
Poté, co si sestavíte časovou osu různých cílů, je čas vybudovat podněty, které vám pomohou s dodržováním. Některé užitečné narážky, které byste mohli vyzkoušet, jsou:
Toto je jen jeden příklad toho, jak můžete strukturovat podněty k podpoře pozitivních návyků. Segmentací svých cílů a pečením narážek, které jsou pro vás realistické, můžete vybudovat dlouhodobé dodržování návyků, které chcete vytvořit.
Níže najdete devět návyků, které jsou skvělými výchozími body pro vytvoření rámce návyků, pokud potřebujete trochu motivace návyku. Začněte s níže uvedenými příklady, poté vytvořte narážky, které dávají smysl pro kontext vašeho života.
Rozdělení vašich velkých cílů na menší, dosažitelné kroky vám pomůže zůstat na správné cestě a splnit vaše předsevzetí pro rok 2021. Šťastný nový rok!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
