Obsah
Obsah
Po celém světě je trendem regulace hmotnosti pomocí hormonů GLP-1. Na trhu existuje celá řada produktů s cílovým cílem regulovat hladinu cukru v krvi a zároveň pozitivně ovlivnit hmotnost. Mnoho z těchto produktů napodobuje přirozený hormon produkovaný v lidském těle nazývaný glukagon-podobný peptid-1 (GLP-1). Tento hormon je po konzumaci potravy vylučován určitými neurony v mozku a střevními enteroendokrinními L-buňkami.
GLP-1 hraje nedílnou roli v regulaci hladiny cukru v krvi. Toho dosahuje stimulací uvolňování inzulínu a snížením uvolňování glukagonu. Inzulín snižuje hladinu cukru v krvi tím, že odstraňuje glukózu z krve a odvádí ji do tělesných tkání pro ukládání energie a energie. Glukagon uvolňuje glukózu z jater, když je hladina cukru v krvi nízká, obvykle ve stavu nalačno, ke zvýšení hladiny cukru v krvi.
GLP-1také zpomaluje trávení a přispívá k plnému pocitu. Dělá to konkrétně zpomalením rychlosti, jakou se žaludek vyprazdňuje. Tento účinek snižuje chuť k jídlu, což snižuje spotřebu potravin. Vylepšená regulace cukru v krvi a regulace hmotnosti může být požadovaným vedlejším účinkem potlačení chuti k jídlu, což vede k menšímu příjmu potravy.
Existuje několik způsobů, jak podpořit produkci hormonu GLP-1 přirozeně v těle. Zejména je známo, že mnoho potravin zvyšuje hladinu GLP-1. Pojďme se ponořit do těchto potravin podporujících GLP-1, které následně pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a snižují chuť k jídlu. Společně mají pozitivní vliv na regulaci hmotnosti.
Bylo prokázáno, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků zvyšují sekreci GLP-1 ve střevech. Živiny, jako jsou mastné kyseliny, monosacharidy a peptidy, pozitivně ovlivňují také jeho sekreci. Následující potraviny jsou bohaté na tyto živiny a je známo, že zvyšují hladinu hormonu GLP-1.
Avokádo, bohaté na mononenasycené tuky a vlákninu, může zlepšit hladinu GLP-1. Studie zjistila, že potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků mohou stimulovat sekreci GLP-1. Další studie zjistila, že konzumace celého avokáda s jídlem zvyšuje hladinu GLP-1 a zároveň snižuje hladinu inzulínu.
Kromě zdravých tuků v avokádu mají také vysoký obsah vlákniny. Vysoký obsah vlákniny v avokádu pomáhá zpomalit trávení, a proto zpomaluje rychlost glukózy uvolňované slinivkou břišní do krevního řečiště. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a může zlepšit inzulínovou rezistenci.
Pomalejší trávení také vede k pocitu sytosti, a tím ke snížení chuti k jídlu. Zpomalené trávení také vede k postupnějšímu uvolňování glukózy do krevního řečiště. Toto postupné uvolňování glukózy zase vede ke zvýšené sekreci GLP-1. To je velký přínos pro zdravou strategii řízení hmotnosti.
Rozmačkané avokádo smíchané s trochou soli a limetkové šťávy jako zdravý chipový dip nebo rozetřete na toast pro naplňující GLP-1 pochoutku.
Ořechy, jako jsou pistácie, mandle a vlašské ořechy, bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, mohou zvýšit hladinu sekrece GLP-1. Podobně jako u avokáda pomáhá vysoký obsah vlákniny v ořechech zpomalit trávení, a proto zpomaluje uvolňování inzulínu, což vede ke zvýšené sekreci GLP-1.
Citlivosti na inzulín lze také pomoci při konzumaci ořechů díky jejich zdravým tukům. Tyto doporučené ořechy pomáhají udržet vás déle plné, což vede ke zvýšeným pocitům sytosti se sníženou chutí k jídlu a spotřebou kalorií.
Skvělý způsob, jak přidat ořechy do svého jídelníčku, je vychutnat si hrst jako svačinu nebo je přidat do svého oblíbeného salátového receptu pro extra křupavost.
Bylo prokázáno, že ideální zdroj bílkovin a mononenasycených tuků, vejce a zejména vaječné bílky zvyšují sekreci GLP-1.
Jedna studie zjistila, že jídlo se třemi vejci ve srovnání s bagelovou snídaní mělo za následek nižší hladinu cukru v krvi po jídle. Kromě toho účastníci studie během následujících 24 hodin hlásili snížený příjem potravy a snížené pocity hladu.
Vyzkoušejte zeleninovou omeletu nebo několik vařených vajec a začněte svůj den podporou optimální sekrece GLP-1.
Zrna s vysokým obsahem vlákniny produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), včetně butyrátu, acetátu a propionátu, když jsou fermentovány ve střevě. SCFA může stimulovat uvolňování GLP-1 vazbou na receptory L-buněk.
Vláknina v zrnech také pomáhá zpomalit trávení, což vede k postupnému uvolňování glukózy, což spouští sekreci GLP-1.
Vychutnejte si miskuovesných vločeknebo celozrnného chleba a začněte svůj den podporou hladiny hormonů GLP-1. Ostatní celá zrna, jako je ječmen, žito, proso a pohanka, jsou také bohatá na rozpustnou vlákninu, což pomáhá při sytosti a sekreci GLP-1.
Mnoho studií prokázalo výhody stravy bohaté naolivový olejna hladině GLP-1. Jedna taková studie ukazuje, že strava bohatá na olivový olej vede k vyšším hladinám GLP-1 po jídle nebo po jídle. Stejná studie také ukázala, že ti, kteří konzumují dietu bohatou na olivový olej, mají nižší hladinu glukózy jak po jídle, tak při půstu, spolu se zlepšenou citlivostí na inzulín.
Další studie zjistila, že myši, které pravidelně konzumují olivový olej ve své stravě, mají zvýšenou sekreci GLP-1 a zlepšenou glukózovou toleranci. Když diabetické myši konzumovaly stravu bohatou na mononenasycené mastné kyseliny z olivového oleje, studie zjistila, že mají snížený přírůstek hmotnosti, zlepšenou citlivost na inzulín a zvýšené hladiny GLP-1.
Použijte olivový olej k restování své oblíbené zeleniny nebo jako pokapání na salát nebo sendvič s lahůdkami, abyste využili výhod této superpotraviny GLP-1.
Chřest, brokolice, artyčoky a celer jsou několik příkladů zeleniny bohaté na vlákninu, která by mohla pomoci zvýšit hladinu GLP-1 a může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.
Jedna studie dospěla k závěru, že konzumace zeleniny před konzumací sacharidů významně ovlivňuje hladinu GLP-1 a glukózy u pacientů s diabetem 2. typu. Největší dopad byl zaznamenán 60 minut po jídle.
Vhoďte barevnou zeleninu do olivového oleje a posypte mořskou solí, než ji opékáte ve fritéze, abyste získali chutnou a výživnou přílohu, která podporuje zdravou hladinu glukózy v krvi a hormonů GLP-1.
Zatímco potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vysokým obsahem vlákniny a zdravých tuků podporují stimulaci GLP-1, jiné potraviny mohou negativně ovlivnit sekreci GLP-1.
Pro optimální hladinu GLP-1 je třeba se vyvarovat sladkých nápojů i sladkých svačinek. Sodné nápoje a jiné sladké občerstvení, jako jsou cukrovinky a sušenky, vedou k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi, což negativně ovlivňuje sekreci GLP-1. Neslazené nápoje, voda,ořechy, zeleninové tyčinky abylinné čajejsou lepší volbou nejen pro hladinu glukózy a GLP-1, ale jsou také ideální pro regulaci hmotnosti.
Pečivo a smažené potraviny zakoupené v obchodě mají vysoký obsah trans-tuků. Trans-tuky zhoršují citlivost na inzulín a snižují sekreci GLP-1.
Rozhodněte se pro pečená, restovaná nebo na vzduchu smažená jídla pro optimální hladinu glukózy a sekrece GLP-1. Konzumujte domácí pečivo od nuly a přeskočte nezdravé pohodlí pečiva zakoupeného v obchodě.
Nezdravé tuky a rafinované sacharidy jsou běžnými složkami zpracovaných potravin. Obě tyto nepříznivé složky mohou narušit produkci GLP-1 a narušit hladinu cukru v krvi.
Nezpracované, celé potraviny jsou nejlepší volbou pro správné postupy řízení hmotnosti. Například pečená kuřecí prsa a dušená mrkev jsou lepší volbou na oběd než boloňský sendvič a bramborové lupínky.
Mírný příjem alkoholu nemusí mít významný vliv na hladiny GLP-1, ale nadměrná konzumace alkoholu může způsobit nerovnováhu cukru v krvi a snížit produkci GLP-1.
Omezení příjmu alkoholu je ideální pro zdravou hladinu cukru v krvi a optimální sekreci GLP-1.
Výzkum naznačuje, že dietní modifikace, které podporují schopnost těla přirozeně vylučovat GLP-1 , by mohly být účinnou strategií pro zvládání diabetu 2. typu a obezity.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, jako jsou vejce, celá zrna, ořechy a zelenina, mohou podporovat optimální hladiny GLP-1. Zdravé hladiny GLP-1 mohou pomoci při zvládání diabetu a podporovat pocity plnosti, aby pomohly s celkovými cíli řízení hmotnosti. Stimulací uvolňování inzulínu a inhibicí sekrece glukagonu je GLP-1 důležitým hormonem pro podporu správné produkce a sekrece pro každého, kdo chce řídit hladinu cukru v krvi nebo usilovat o zdravou váhu. Vzhledem k tomu, že GLP-1 se po jídle uvolňuje ve střevě, rozhodněte se konzumovat správné potraviny, které spustí jeho uvolnění, a vyhněte se těm, které negativně ovlivní sekreci GLP-1.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
