Obsah
Obsah
Je to zase ta roční doba. Než se nadějete, slavnostní světla, firemní večírky a rodinné hostiny tu budou s prázdninovou radostí. Mnozí věří, že nejlepší součástí prázdninové zábavy je jídlo.
Pokud však dodržujete určitou dietu nebo dodržujete přísné stravovací návyky, může být v tomto ročním období náročné zůstat soustředěný a v souladu se svými dietními přesvědčeními. Se sušenkami, koláči a šampaňským v hojnosti nemůže nic způsobit zmatek ve vašem střevním zdraví víc než svátky.
Naštěstí existuje řada přírodních prostředků na trávení dovolené, které vám mohou pomoci cítit se co nejlépe, i když si trochu dopřejete. Pojďme diskutovat o několika prázdninových tipech na zdraví střev, které vám a vašim střevům pomohou zvládnout nejlepší jídla sezóny zdravým způsobem. Prozkoumáme doplňky pro trávicí zdraví a další přírodní prostředky pro trávení dovolené.
Střevní mikrobiom je komplexní komunita bilionů mikroorganismů, včetně bakterií, virů, hub a dalších mikrobů, které sídlí ve vašem zažívacím traktu. Je to rozmanitý ekosystém s více než tisíci různými druhy bakterií. Tato rozmanitost je zásadní pro udržení zdravého střevního prostředí.
Objevující se data naznačují souvislost mezi střevním mikrobiomem a duševním zdravím, často označovaným jako osa střevo a mozek. Mikrobiom může ovlivnit náladu a kognitivní funkce buď pozitivně, nebo negativně v závislosti na tom, zda je střevní flóra vyvážená nebo nevyvážená.
To má zvláštní význam během prázdnin, kdy se mnoho lidí cítí v depresi během toho, co by mělo být radostným obdobím roku. Osamělost, ztráta blízkých a sezónní afektivní porucha (SAD) mohou přispět k pocitům deprese během prázdnin.
Střevní mikrobiom je ovlivněn mnoha faktory, včetně:
Tyto prvky vedou k tomu, že každý má jedinečné střevní mikrobiomy. Některé příznaky nevyvážených střevních bakterií mohou zahrnovat podrážděný žaludek, nadýmání, neúmyslné změny hmotnosti a únavu.
Pojďme se podívat na nejlepší doplňky stravy a možnosti životního stylu, které vám pomohou udělat vaši dovolenou zdravou a jasnou díky správné podpoře trávení.
Zde je 5 nejlepších doplňků pro trávicí zdraví během prázdnin.
Konzumace probiotik pro sváteční stravování je nutností. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou změnit složení vaší střevní mikroflóry. Studie naznačují, že probiotika mohou významně ovlivnit složení střevního mikrobiomu a pozitivně ovlivnit další oblasti zdraví, jako je imunita.
Probiotikapomáhají udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií zvýšením počtu prospěšných bakterií a omezením škodlivých bakterií. Tato rovnováha je zásadní pro optimální trávicí funkci.
Mezi běžné zdroje probiotik patří fermentovaná jídla, jako je jogurt, kefír, zelí, kimchi a probiotické doplňky. Zkuste je začlenit po celý týden, abyste si připravili střevo na sváteční víkendové párty.
Prebiotika jsou vlákna, která podporují růst probiotických bakterií ve střevě. Prebiotika poskytují „jídlo“ určené k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevním mikrobiomu.
Prebiotika jsou nestravitelná vlákna, která putují do tlustého střeva, kde jsou fermentována střevními bakteriemi. Tento fermentační proces produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které dodávají energii buňkám tlustého střeva a podporují celkové zdraví střev.
Mezi vynikající zdroje prebiotik patří česnek, cibule, banány, chřest a celá zrna. Můžete také získat prebiotika ve formě doplňku. Zkuste přidatprebiotikado svého doplňkového režimu pro pomoc při trávení během prázdnin.
Glutamin je aminokyselina, která hraje zásadní roli při udržování zdraví střev. Pomáhá udržovat integritu střevní výstelky, která působí jako bariéra, která zabraňuje pronikání škodlivých látek do krevního řečiště. To je zvláště důležité pro prevenci stavů, jako je syndrom netěsného střeva.
Glutamin je nezbytný pro růst a opravu buněk lemujících střeva. Má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět v gastrointestinálním traktu.
Glutaminlze nalézt v mase, mléčných výrobcích, vejcích, ořechech, tofu a určité zelenině, jako je kukuřice a červené zelí. Glutaminové doplňky jsou skvělý způsob, jak zajistit dostatečný příjem během prázdnin.
Butyrát, mastná kyselina s krátkým řetězcem produkovaná fermentací vlákniny v tlustém střevě, nabízí několik výhod pro zdraví trávení. Je primárním zdrojem energie pro buňky lemující tlusté střevo a splňuje asi 70% jejich energetických potřeb.
Posiluje slizniční bariéru, která zabraňuje pronikání škodlivých látek do krevního řečiště a způsobení zánětu. Butyrát pomáhá snižovat zánět ve střevě, což je prospěšné pro řízení zdraví GI během prázdnin.
Začlenění potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny, do vaší stravy může pomoci zvýšit produkci butyrátu ve střevech. Butyrátové doplňky jsou další dobrou volbou pro podporu trávení během prázdnin.
Kurkumin, aktivní sloučenina v kurkumě, nabízí několik výhod pro zažívací trakt. Pomáhá uvolnit hladké svaly ve střevech, což pomáhá při pohybu potravy trávicím systémem. To může pomoci zabránit nepohodlí s plynem a nadýmáním na prázdninových večírcích.
Kurkuminmá silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět ve střevě. Bylo prokázáno, že chrání před různými poruchami trávení, včetně refluxní ezofagitidy a poškození žaludeční sliznice způsobeného nesteroidními protizánětlivými léky.
Začlenění kurkuminu do vaší stravy, ať už prostřednictvím potravin bohatých na kurkumu nebo doplňků stravy, může být skvělým způsobem, jak podpořit vaše trávicí zdraví během prázdnin.
Úprava návyků životního stylu během prázdnin může také pomoci vašemu střevnímu mikrobiomu.
Chronická vysoká hladina stresu je těžká pro celé vaše tělo, včetně střev. Je to proto, že vaše tělo uvolňuje určité hormony, když zažívá stres. Vysoká hladina těchto hormonů ovlivňuje vaše tělo a může ohrozit zdraví střev, zejména během prázdnin, kdy je úroveň stresu vyšší.
Nedostatek nebo dostatečná kvalita spánku může mít vážné dopady na vaše zdraví střev, což může zase přispět k dalším problémům se spánkem. Dobrý spánek podporuje celkovou trávicí funkci, včetně účinného rozkladu a vstřebávání živin. Narušený spánek může vést k zažívacím potížím a problémům, jako je nadýmání a zácpa.
Spánek ovlivňuje produkci hormonů, jako je kortizol, který může ovlivnit zdraví střev. Vysoká hladina kortizolu v důsledku špatného spánku může vést ke zvýšené propustnosti střev a zánětu.
Pití velkého množství vody může být spojeno se zvýšenou rozmanitostí bakterií ve střevě. Zůstat hydratovaný celkově prospívá vašemu zdraví a může pomoci předcházet zácpě. Může to být nejjednodušší způsob, jak podpořit zdravé střevo během prázdnin.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří pili více vody, měli méně bakterií, které mohou způsobit gastrointestinální infekce.
Můžete trpět potravinovou intolerancí, pokud máte příznaky jako:
Můžete zkusit eliminovat běžné spouštěcí potraviny, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují. Pokud jste schopni identifikovat a vyhnout se jídlu nebo potravinám, které přispívají k vašim příznakům, můžete vidět pozitivní změnu ve vašem trávicím zdraví.
Snížení množství zpracovaných, sladkých a vysoce tučných potravin, které jíte během prázdnin, může vést k lepšímu zdraví střev.
Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny během prázdnin pravděpodobně také přispívá ke zdravému střevnímu mikrobiomu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají pozitivní vliv na zdraví střev. Mezi tyto potraviny patří:
Polyfenoly jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny nacházející se v rostlinných potravinách, které mají řadu zdravotních výhod. Existuje několik typů polyfenolů, včetně flavonoidů, fenolových kyselin a polyfenolických amidů. Každý typ má jedinečné výhody a lze jej nalézt v různých potravinách.
V letošním období můžete pozitivně ovlivnit vaše střevo tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem mikroživin polyfenolů, které se nacházejí v:
Potraviny bohaté na kolagen, jako je kostní vývar a kůže lososa, mohou být prospěšné jak pro celkové zdraví, tak pro zdraví střev. Studie ukázala, že doplňky s kolagenem mohou prospět střevnímu mikrobiomu u myší, i když je zapotřebí dalšího výzkumu. Můžete také zkusit zvýšit produkci kolagenu v těle prostřednictvím vaší stravy. Chcete-li pomoci tělu vytvářet kolagen, zkuste jíst více:
Doplňky kolagenujsou dalším skvělým způsobem, jak posílit zdraví střev dovolené.
Důkladné žvýkání jídla a pomalejší konzumace jídla může snížit vaše šance na rozvoj obezity a cukrovky a zároveň vám pomůže lépe si vybrat jídlo během prázdnin.
Správně žvýkané jídlo je pro váš žaludek snadněji zpracovatelné, což snižuje riziko zažívacích potíží, jako je nadýmání, plyn a pálení žáhy. Pomalé a důkladné žvýkání vám pomůže cítit se sytí dříve, což může zabránit přejídání během prázdnin a pomoci při regulaci hmotnosti.
Když si uděláte čas na žvýkání jídla, můžete si vychutnat sváteční chutě a vychutnat si jídlo plněji.
Zdá se, že půst prospívá střevnímu mikrobiomu. Studie na ovocných muškách zjistila, že přerušovaný půst zřejmě zlepšuje zdraví střev a prodlužuje životnost. Další studie na myších ukázala, že půst podporuje růst prospěšných střevních bakterií a snižuje zánět střev.
Zkuste půst jeden nebo dva dny, pokud to vaše zdraví podporuje. To by mohlo pomoci zlepšit vaše zdraví střev během prázdnin.
Zdraví střev můžete zlepšit tím, že podniknete kroky ke zlepšení svého celkového zdraví. To může zahrnovat konzumaci více potravin bohatých na vlákninu, méně ultra zpracovaných potravin, dostatek spánku a řízení úrovně stresu.
Lidské střevo je složité. Zatímco výzkum pokračuje, zdá se jasné, že střevní mikrobiom ovlivňuje zdraví celého těla. Zdravé střevo přispívá k:
Změny životního stylu a stravy mohou pozitivně ovlivnit nejen zdraví střev, ale i celkové zdraví během prázdnin i mimo ni. Doplňky, jako jsou probiotika, prebiotika, glutamin, butyrát a kurkumin, mohou pomoci s trávicím zdravím během prázdnin.
Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než změníte svůj jídelníček, půst nebo přidáte nové doplňky do své rutiny.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
