Zde je 15 přirozených způsobů, jak řešit problémy s trávením

Všichni jsme se občas potýkali s nepříjemnými problémy s trávením. Ať už je to nevolnost, zácpa, plyn, pálení žáhy nebo jen podrážděný žaludek, nikdo z nás není zcela imunní. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché věci, které můžeme udělat, abychom se cítili lépe, když se tyto problémy objeví.  

Zde je 15 způsobů, jak můžete přirozeně zlepšit trávení.

1. Jezte méně vysoce zpracovaných potravin

Potraviny, typické pro západní stravu, mohou obsahovat vysoké množství cukru, přebytek sodíku, nezdravé tuky a přidané chemikálie. Konzumace příliš velkého množství těchto potravin může způsobit zánět v těle, způsobit zmatek ve střevních bakteriích a může být dokonce návyková, což způsobí, že budete celkově jíst příliš mnoho. Nahrazení vysoce zpracovaných potravin více celými potravinami může zlepšit trávení a chránit před zažívacími chorobami.

2. Jezte více celých potravin

Snažte se naplnit polovinu talíře ovocem a zeleninou a začleňte do svého jídelníčku denně celá zrnka, fazole, luštěniny, ořechy a semena . Když přejdete na konzumaci více celých potravin, možná budete chtít vést potravinový deník, abyste identifikovali jakékoli potraviny, které vám mohou způsobit zažívací potíže. Pokud to těžko zúžíte, může být dobrá volba spolupráce s registrovaným dietologem na eliminační dietě.

3. Zvyšte příjem vlákniny

Rozpustná i nerozpustná vláknina jsou důležitá, protože pomáhají vašemu trávicímu systému jinak. Rozpustná vláknina pomáhá přidat objem do stolice a nerozpustná vláknina pomáhá udržet vše v pohybu. Mezi dobré zdroje rozpustné vlákniny patří ovesné otruby, ořechy, semenaa luštěniny. Nerozpustná vláknina pochází z pšeničných otrub, zeleniny a celých zrn. Při přidávání vlákniny do stravy je důležité začít pomalu a zvyšovat příjem vody, aby nedošlo k nadýmání a křečím.

4. Snižte nasycené tuky a smažené potraviny

Mastné kousky masa a smažené potraviny mohou vést k zažívacím potížím včetně pálení žáhy a plynů. Vyberte si libové kousky masa a zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej , které pomohou tělu absorbovat vitamíny rozpustné v tucích bez bolesti břicha.

5. Pijte více vody

Zácpa je často způsobena dehydratací. Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně, abyste zabránili zácpě a pomohli vláknině vykonávat svou práci. Nejjednodušší způsob, jak si zvyknout pít vodu, je nosit opakovaně použitelnou láhev s vodou. Když budete mít vodu s sebou a celý den před sebou, je pravděpodobnější, že si ji zapamatujete pít!

6. Pijte méně alkoholu, kofeinu a sody

Všechny tři druhy nápojů mohou narušit váš trávicí systém. Pravidelný příjem alkoholu může vést k pálení žáhy, kyselému refluxu a dokonce i žaludečním vředům. Kofein a soda mohou také dráždit střeva a zhoršovat všechny existující příznaky. Nahrazení těchto nápojů vodou a bylinkovým čajem může pomoci uklidnit střeva a zmírnit bolestivé zažívací příznaky.

7. Procvičujte si vědomé stravování 

Pokud máte tendenci spěchat s jídlem, jíst na cestách nebo dělat více úkolů během oběda, může být dobrý nápad vyzkoušet si vědomější přístup k jídlu. Snažte se posadit se ke stolu a soustředit se na to, co jíte. Odložte telefon nebo vypněte obrazovku a věnujte pozornost jídlu před vámi. I když si můžete vyčlenit 10-15 minut, abyste se skutečně soustředili na jídlo, které máte po ruce, mohlo by to pomoci zlepšit vaše trávení.

8. Zpomalte a důkladně žvýkejte jídlo

Proces trávení ve skutečnosti začíná v ústech aktem žvýkání. Pokud jíte příliš rychle, abyste správně rozložili jídlo, než se dostane do žaludku, musí váš žaludek tvrději pracovat, aby ho strávil, což může vést k nadměrné produkci plynu a podrážděnému žaludku. Důkladné žvýkání jídla je jednoduchý způsob, jak zabránit zažívacím potížím a pálení žáhy.

9. Nejezte těsně před spaním

Ležení s plným žaludkem může usnadnit žaludeční kyselině stříkat zpět do krku. Pokud trpíte jakýmikoli příznaky pálení žáhy (pocit pálení v hrudi těsně za hrudní kostí po jídle, bolest na hrudi při ležení, pálení v krku, kyselá nebo kyselá chuť tekutiny v zadní části krku), vyvarujte se jídla alespoň tři hodiny, než si lehnete do postele.  

10. Pravidelně cvičte

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit trávení, protože zvyšuje průtok krve a pomáhá jídlu pohybovat se trávicím traktem. Cvičení může také pomoci zlepšit příznaky pálení žáhy, plynu, žaludečních křečí a zácpy. Jen se ujistěte, že to načasujete správně, abyste neprováděli intenzivní cvičení přímo po těžkém jídle, i když se velmi doporučují procházky po večeři.

11. Zahrňte do svého jídelníčku probiotika a prebiotika

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které udržují vaše střevo zdravé, pomáhají s trávením a snižují zánět. Prebiotika jsou nestravitelná vláknina, kterou probiotika jedí. Oba jsou důležité pro zdravé trávení. Mezi dobré zdroje probiotik patří fermentovaná jídla, jako je jogurt, kimchi a kombucha, nebo denní probiotický doplněk. Mezi dobré zdroje prebiotik patří česnek, pórek, cibule a chřest. Jsou také k dispozici ve formě doplňku, někdy v kombinaci s probiotiky.

12. Nekuřte

Už víte, že kouření je pro vás špatné, ale věděli jste, že kouření zvyšuje riziko rakoviny úst, jícnu, žaludku a slinivky břišní? Kouření také zvyšuje riziko pálení žáhy, refluxu, peptických vředů, Crohnovy choroby, polypů tlustého střeva a pankreatitidy. Dobrou zprávou je, že odvykání kouření může zvrátit některé účinky kouření na trávicí systém a zlepšit příznaky některých zažívacích onemocnění.

13. Vyzkoušejte Ditching Gum

Pokud pravidelně žvýkáte žvýkačku a zjistíte, že jste nepříjemně nafouklí, možná budete chtít zkusit na chvíli vzdát žvýkačky. Čin žvýkačky vede k polykání vzduchu, který může způsobit plyn. Mnoho lidí (včetně mě) také reaguje na cukrový alkohol, který je dnes ve většině značek gumy. (Podívejte se na slova končící na -ol na štítku, jako je sorbitol). Cukrové alkoholy fermentují v tlustém střevě a nejsou zcela tráveny, což vede k plynům, nadýmání, křečím a dokonce průjmům. Zatímco někteří lidé mohou tolerovat cukrové alkoholy v pohodě, jiní ne. Zkuste vystřihnout žvýkačku a uvidíte, jak se cítíte. Pokud se cítíte lépe, ale přesto chcete čerstvý dech, hledejte přírodní gumu nebo mátu, která neobsahuje cukrové alkoholy.

14. Snižte stres 

Fyzické projevy stresu jsou velmi reálné, zvláště pokud jde o střeva. Pokud jste v prostředí s vysokým stresem a zažíváte zažívací potíže, zvažte použití některých technik zvládání stresu. Některé studie nalezly úspěch s meditací a relaxačním tréninkem, kognitivně behaviorální terapií, akupunkturou a jógou. Dostatek spánku může také nesmírně pomoci.

15. Popíjejte čaj

Mátový čaj může pomoci uklidnit podrážděný žaludek a snížit nadýmání. Existuje také mnoho čajů založených na ajurvédských domácích lécích, které zahrnují fenykl, kardamom, anýz a zázvor. Můžete si dokonce udělat jednoduchý čaj sami uvařením celých semen fenyklu ve vodě a přidáním kapky medu. Noční šálek čaje je dobrým zvykem, do kterého se dostanete, a může pomoci uklidnit trávicí systém po dlouhém pracovním dni.

Doufám, že jeden nebo více z těchto tipů je užitečné. Vezměte prosím na vědomí, že zatímco každý čas od času bojuje s trávicími problémy, pokud máte příznaky, které přetrvávají, je důležité navštívit lékaře, aby se ujistil, že se neděje nic vážnějšího.