Obsah
Obsah
Když procházíme životem, zejména ti z nás, kteří jsme aktivní, naše klouby se mírně bijí kvůli každodennímu opotřebení kvůli hromadění stresu po dlouhou dobu.
Přirozené zhoršení může být způsobeno mnoha faktory, jako je to, že tělo potřebuje více času na zotavení mezi dobami těžké aktivity, klouby hromadí únavu z nadměrného nebo nedostatečného používání a tělo produkuje méně přírodních sloučenin na stejné úrovni, jako jsme to dělali, když jsme byli mladí. Zkombinujte tyto faktory s osteoartrózou, která postihuje miliony lidí, a zůstanou vám klouby, které mohou být bolestivé, ztuhlé a nepříjemné při každodenním životě.
Protože přirozenému procesu stárnutí nelze uniknout, je na nás, abychom bojovali proti nepohodlí kloubů pomocí strategie, která je v souladu s našimi potřebami, přáními a cíli. V tomto článku budeme diskutovat o tom, co způsobuje nepohodlí kloubů, proč jsou cvičení a strava důležité pro zdraví kloubů, a tři doplňky, které mohou pomoci s bolestí.
Na konci každého kloubu najdete hladkou gumovou pojivovou tkáň zvanou chrupavka. Každý kloub má své vlastní množství chrupavky a každý jedinec bude mít také různá množství obklopující uvedený kloub. Množství chrupavky, které obklopuje vaše klouby, je založeno na faktorech, jako je genetika a životní styl.
Zhoršení chrupavky, které přichází spolu s procesem stárnutí, který postupuje za normální úroveň, se často označuje jako osteoartróza. Osteoartróza je považována za degenerativní onemocnění kloubů a úrovně její závažnosti se mohou u jednotlivých osob lišit.
Obecně se stane, když je přítomno nepohodlí kloubů, synovium - membrána v kloubu, která produkuje tekutinu, která udržuje klouby zdravé - se zanítí a produkuje další tekutinu, což má za následek otoky, ztuhlost a bolavé klouby. Pokud jste někdy měli oteklé koleno, pak jste s největší pravděpodobností zažili tento proces.
Pravidelné cvičení a strava jsou zásadní pro podporu zdraví kloubů. Dobře sestavený tréninkový plán pomůže tělu udržovat přirozené a zdravé rozsahy pohybu. Občas, pokud se rozsah pohybu omezí nebo nám chybí obecná síla, můžeme kompenzovat vadné pohybové vzorce, které mohou způsobit hromadění stresu na kloubech.
To je důvod, proč je neuvěřitelně důležité zůstat aktivní s věkem úctyhodným způsobem v rámci svých limitů. Obecný silový trénink a kardio mohou být užitečnými nástroji k zajištění správného pohybu těla a udržení údržby kloubů.
Kromě cvičení může strava také hrát významnou roli ve zdraví kloubů. Zatímco některé potraviny byly navrženy, aby pomohly s nepohodlí kloubů, obecně je velkým pravidlem jednoduše jíst vyváženou, přirozenou stravu, která dodává mikroživiny, které denně potřebujeme.
Konzumace potravin přirozeně bohatých na vitamíny a minerály, jako je vitamin K, vápník, vitamin Da mnoho dalších, může hrát roli při zajišťování zdravých kloubů.
Mimo cvičení a dietu existuje několik doplňků, které můžete použít k pomoci kloubům a zvládnout jakoukoli obecnou bolest s nimi spojenou. Stejně jako strava a cvičení, doplňky by měly být užívány jako součást celkové strategie podporující zdraví a s porozuměním individuálních potřeb člověka.
Jedním z nejoblíbenějších přírodních doplňků pro osoby trpící nepohodlí kloubů a osteoartrózou je glukosamin.
Glukosamin je přírodní sloučenina nacházející se v chrupavce v těle. Glukosamin bude často užíván jako doplněk ke snížení bolesti a celkového nepohodlí kloubů. Výzkum dlouhodobých účinků glukosaminu je stále trochu vzácný, ale obecně studie potvrzují, že může mít určitý vliv na zachování a podporu chrupavky.
Metaanalýza publikovaná v roce 2018 v časopise Journal of Clinical Rheumatology zkoumala účinky glukosaminu na zdraví a zachování kloubní chrupavky. Vědci zahrnuli několik studií, které izolovaly suplementaci glukosaminem u populací, které měly různé úrovně osteoartrózy.
Na základě své analýzy vědci poznamenali, že užívání doplňku glukosaminu oproti placebu obecně existuje mírný přínos. Stojí za zmínku, že autoři naznačují, že na typu glukosaminu záleží, pokud jde o absorpci, a také na době, ve které je konzumován. Ve své diskusi poznamenávají, že obecně je 12 týdnů dostatečný čas na to, abyste začali vidět mírný přínos s glukosaminem a bolestmi kloubů, nicméně výzkum je na této časové ose stále vzácný a delší trvání bude pravděpodobně lépe.
Typicky bude glukosamin doplněn o chondroitin, což je další životně důležitá látka, která se přirozeně vyskytuje v chrupavce, a která nás vede k našemu dalšímu doplňku.
Stejně jako glukosamin, chondroitin se přirozeně vyskytuje v chrupavce a hraje roli při zachování a opravě této pojivové tkáně.
Chondroitin bude často doplněn ke snížení bolesti kloubů v kombinaci s glukosaminem. Podobně jako u glukosaminu je výzkum stále trochu smíšený s použitím chondroitinu ke snížení osteoartrózy a bolesti kloubů.
Například jedna metaanalýza publikovaná v roce 2018 v časopise Journal of Orthopedic Surgery and Research zkoumala účinky glukosaminu, chondroitinu a kombinace obou na populace s osteoartrózou.
Po posouzení 26 studií, které splňovaly jejich kritéria, vědci poznamenali, že glukosamin měl mírný přínos při omezování ztuhlosti kloubů, zatímco chondroitin byl navržen jako přínos pro omezení bolesti. Autoři studie poukazují na to, že použití kombinace obou je stále příliš omezené na to, aby bylo možné učinit použitelné návrhy.
V dalším přehledu publikovaném v roce 2018 ve World Journal of Orthopedics se autoři zabývali účinností glukosaminu a chondroitinu při léčbě osteoartrózy. Podobně jako výše uvedená metaanalýza vědci poukazují na to, že vysoce kvalitní studie s použitím těchto doplňků jsou poněkud vzácné.
Poznamenávají, že některé studie provedené s těmito doplňky jsou omezeny jejich používanými populacemi (některé používají zvířata), zkresleným výzkumem (podporovaným společností) a kvalitou doplňků. I když poukazují na to, že přínos glukosaminu a chondroitinu je nejasný, jejich použití je obecně bezpečné a obecně vykazují určitý přínos ve srovnání se skupinou s placebem.
Poslední doplněk, o kterém budeme diskutovat pro snížení bolesti kloubů, je pravděpodobně nejběžněji známý, a to je vápník.
Vápník se používá pro mnoho procesů v těle a většina chápe vápník jako nezbytný pro silné kosti - koneckonců více než 90% vápníku v těle se nachází v kostech a zubech. Vápník však může také hrát roli s klouby. Tato role může být malá, ale přesto je důležitá.
Studie publikovaná v roce 2014 v časopise Journal of Orthopedic Surgery and Research naznačila, že glukonát vápenatý je potenciálně životaschopným doplňkem sloužícím jako ochranný prostředek proti osteoartróze po transekci ACL a částečné mediální meniscektomii.
Navzdory slibnosti jako ochranného činidla stojí za zmínku, že tato studie byla provedena na potkanech, takže účinek se mohl u lidí lišit, a to po konkrétní operaci.
Pokud jde o suplementaci vápníku, pokud máte sklon k nedostatku, pak je pravděpodobně dobrý nápad podívat se na potenciální možnosti, abyste se ujistili, že dostanete dostatek pro více než jen podporu kloubů.
Před přidáním jakéhokoli nového doplňku do svého každodenního režimu je vždy dobré se nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace s jinými léky, které užíváte, nebo stavy, které můžete mít.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
