Jak zvýšit výhody vaší jógové praxe

Více než forma cvičení, jóga je způsob života. Integrovaný systém vyvinutý v severní Indii před více než 5 000 lety, jóga může transformovat tělo, mysl, srdce a ducha. Slovo jóga pochází ze sanskrtského díla yuj- což znamená svázat nebo zapínat - a je často překládáno jako „spojení“. “

Jógové styly

Existuje mnoho stylů jógy, které můžete vyzkoušet na své cestě k blaženosti. Zatímco všichni využívají mnoho stejných pozic a pozic - nazývaných asanas - každý má jiný rytmus, strukturu a důraz.

• Hatha: Tento jemný styl je nejběžnějším typem jógy vyučované na Západě. Studenti procvičují řadu pozic, které vyrovnávají kůži, svaly a kosti a otevírají kanály těla a zlepšují tok energie.
• Anusara: Vytvořil John Friend v roce 1997, anusara zdůrazňuje sladění a povzbuzuje studenty, aby otevřeli svá srdce a plně se vyjádřili.
• Iyengar: Tento styl, vyvinutý B.K.S. Iyengar, se zaměřuje také na zarovnání a zahrnuje rekvizity, které studentům umožňují správně dělat pózy. Zatímco pomalá forma nezvýší vaši srdeční frekvenci, je psychicky a fyzicky náročná a skvělá pro lidi, kteří se zotavují ze zranění nebo chtějí uvolnit napjaté, bolavé svaly.
• Hot, Bikram nebo Hot Power: Rád se potíte? Pak jsou tyto styly, které sledují konkrétní sled póz praktikovaných ve vyhřívaném studiu (80-100 stupňů F), pro vás.
• Vinyasa nebo Flow: Chcete rozmanitost a aerobik? Zkuste vinyasu. Učitelé využívají plynulé pózy zvané sluneční pozdravy, které zahřívají, vyrovnávají a posilují celé tělo a zároveň zvyšují srdeční frekvenci. Často se hraje hudba a je zdůrazněno propojení pohybu s dechem k vyvolání všímavosti.
• Restorativní nebo jin: Chcete-li relaxovat, snížit stres a prodloužit napjaté svaly, zkuste regenerační nebo jin. Rekvizity (bloky, přikrývky a podpěry) poskytují podporu v pasivní póze po dlouhou dobu, což umožňuje tělu odpočívat a omladit se s malým úsilím.

Zdravotní přínosy jógy

Všechny styly jógy mají řadu fyzických a duševních výhod a podporují přirozený sklon těla ke zdraví a uzdravení. Relaxační techniky mohou snížit chronickou bolest (bolesti zad, bolesti hlavy a artritida), snížit krevní tlak, snížit stres a zmírnit nespavost. Pravidelná praxe může také budovat svalovou sílu, zvýšit energii a vitalitu, zvýšit sportovní výkon, zabránit zranění a zvýšit povědomí o těle. Duševní výhody zahrnují pocit uvolnění, soustředění a klidnějšího, všímavého a pozitivního.

Plynoucí, aerobní styly (power, hot a vinyasa) spalují kalorie a usnadňují hubnutí. Styly, které zdůrazňují držení pozic delší a prodlužující svaly, jako je jin, podporují flexibilitu, zmírňují ztuhlost a zvyšují pohyblivost kloubů, zejména v bocích, páteři a pánvi.

Doplňky na podporu vaší jógové praxe

Vzhledem k tomu, že jóga vidí tělo jako nástroj k přípravě mysli a výživě duše, je důležité brát doplňky stravy a správné stravování a poskytne energii a živiny pro opravu tkání.

• Multivitaminy: Konzumace zdravé, vyvážené stravy sestávající z nezpracovaných, nerafinovaných skutečných potravin je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro podporu svého těla a cvičení jógy. Chcete-li však pokrýt všechny potřeby vašeho těla, vezměte si dobrý denní multivitamin. Vyberte si celý vzorec na bázi potravin, který je pro tělo lepší než syntetické výrobky.
• Protizánětlivé vzorce: Jakákoli forma cvičení, včetně jógy, může způsobit zánět. Konzumace protizánětlivých potravin (ovoce, zelenina, tučné ryby a ořechy), dostatečný spánek, zvládání stresu a užívání doplňku na podporu zánětu může pomoci. Pro podporu regenerace svalů hledejte produkty, které obsahují složky, jako jsou antioxidanty, zázvor, kyselina alfa-lipoová, rybí olej a kurkumin.
• Probiotika: Cítíte nafouknutí nebo nevyváženost? Pravidelná cvičení jógy může pomoci očištěním, stimulací a napomáháním trávení. Dobré probiotikum může také zlepšit zdraví střev, imunitní systém a celkovou pohodu.
• B12: I když se nemusíte vzdát masa, abyste cvičili jógu, vegetariánská a veganská strava je oblíbená mezi těmi, kteří pravidelně cvičí. Vyhýbání se masu může mít za následek nedostatek B12, vitaminu, který se nachází pouze v potravinách živočišného původu, který je zásadní pro energetický metabolismus. Nízké hladiny jsou také běžné u lidí starších 50 let a mohou způsobit slabost, únavu a ztrátu paměti.
• Koenzym Q10: Podobně jako vitamín, je CoQ10 produkován tělem a nachází se v mnoha celých potravinách včetně orgánového masa, sardinek a arašídů. Tento antioxidant zabraňuje poškození tkání neutralizací nestabilních molekul nazývaných volné radikály a podporuje spotřebu kyslíku a produkci energie.
• Esenciální oleje: Esenciální oleje mohou podporovat cvičení jógy mnoha způsoby. Vytvořte si jógové myšlení čicháním harmonizujícího santalového dřeva , růže uklidňující srdce růže nebo rozmarýnu zvyšujícího jasnost . Vonící jasmín, sladký pomeranč nebo levandule může zlepšit náladu a pomoci vyrovnat nervový systém. Chcete-li zmírnit bolest svalů, nastříkejte směs rozmarýnu, máty peprné a skořice v kombinaci s arnikou a kokosovým olejem. Směs čajovníku a levandule v kombinaci s vodou a trochou bílého octa lze použít jako dezinfekční prostředek na podložku na jógu.