3 Nejlepší doplňky pro zdraví žen

Od Venuše Ramos, MD

Zatímco nejlepším zdrojem základních živin je zdravá a vyvážená strava, není pro ženy vždy snadné jíst správné množství ovoce, zeleniny, celých zrn a zdravých tuků každý den. Není divu, že tolik žen se rozhodlo užívat zdravé doplňky.

V závislosti na vaší stravě, životním stylu, rutině a životním stádiu budou mít některé doplňky oproti jiným výrazné výhody. Existuje však několik, které vynikají jako priority, které pomáhají ženskému tělu fungovat optimálně.

Vitamín D

Vitamin D přispívá k mnoha funkcím v těle, od silných kostí až po zdravý imunitní systém. Pravděpodobně jedním z nejdůležitějších účinků vitaminu D pro ženy je však na kardiovaskulární funkci. Výzkum zjistil, že lidé s nízkou hladinou vitaminu D v krvi mají větší pravděpodobnost mrtvice, infarktu, srdečního selhání nebo vysokého krevního tlaku později v životě. U těhotných žen jsou nízké hladiny vitaminu D spojeny s preeklampsií a dalšími nepříznivými výsledky. Podobná souvislost je pozorována mezi nízkou hladinou vitaminu D a rozvojem diabetu.

Vaše tělo může produkovat dostatek vitamínu D, pokud je vaše pokožka vystavena dostatečnému slunečnímu záření, konkrétně ultrafialovému záření B (UVB). Jedna studie však zjistila, že 36% zdravých adolescentů a 57% dospělých v USA mělo nedostatečnou hladinu vitamínu D.

Proč tolik z nás trpí nedostatkem vitamínu D?

Vzhledem k naší moderní stravě a životnímu stylu není snadné udržovat dostatečnou hladinu vitamínu D. V dnešní době mnoho lidí tráví venku méně hodin. V městských a znečištěných oblastech se UVB světlo odfiltruje, takže i když můžete být vystaveni slunci, vaše pokožka nemusí dostávat dostatek UVB světla. Kromě toho, abychom chránili před rakovinou kůže, často aplikujeme opalovací krém, kdykoli jsme vystaveni slunci. Při správné aplikaci opalovací krém snižuje naši schopnost absorbovat vitamín D o více než 90%.

Dalšími faktory, které mohou přispět k nedostatku vitaminu D, jsou obezita, tmavší barva pleti a problémy s vstřebáváním tuku (např. lepek, infekce nebo toxiny mohou způsobit střevní potíže, jako je „netěsné střevo“).

Jak můžeme získat dostatek vitamínu D?

Být venku na slunci po dobu 20 minut každý den, pokud nemáte opalovací krém nebo nemáte tmavou barvu pleti, může vašemu tělu pomoci vytvořit dostatek vitamínu D. Vitamín D můžete také získat z vaječných žloutků, tučných ryb (jako losos) a orgánového masa (jako jsou hovězí játra). Kromě toho jsou snídaňové cereálie a mléko často uměle obohaceny vitamínem D.

Endokrinní společnost, přední endokrinní výzkumná organizace, doporučuje hladinu vitamínu D v krvi minimálně 30 ng/ml a, pokud jsou hladiny pod touto hladinou, denní doplněk 1500 až 2000 IU. Vzhledem k rozsáhlým nedostatkům je rozumné požádat svého lékaře, aby zkontroloval hladinu 25-hydroxyvitaminu D, abyste věděli, kolik vitamínu D byste měli skutečně užívat.

Který typ vitamínu D je nejlepším doplňkem?

Přestože existuje pět typů vitaminu D, tělo primárně používá vitamín D2 (také nazývaný ergokalciferol) a vitamin D3 (cholekalciferol). Aby bylo tělo absorbováno, musí nejprve převést obě formy vitaminu. Protože vitamín D3 prochází tímto procesem rychleji a účinněji než vitamin D2, je to preferovaná varianta.

California Gold Nutrition nabízí žvýkačky vitaminu D3, které jsou organické a vegetariánské. Přicházejí ve vhodné velikosti porce pro dávkování se 2 gumami poskytujícími 2000 IU.

Kurkumin

Kurkumin je známý pro své silné protizánětlivé vlastnosti. To je zvláště zajímavé pro ženy, protože jak jejich hladiny estrogenu klesají se stárnutím, jsou náchylnější k problémům způsobeným zánětem. Chronický zánět je spojen s nemocemi, jako je rakovina, cukrovka, artritida, srdeční choroby, osteoporóza a Alzheimerova choroba.

Kurkumin je složkou koření známého jako kurkuma. Obsah kurkuminu v kurkumě je však pouze asi 3% hmotnostních. Je tedy obtížné dosáhnout účinných protizánětlivých hladin pouhým přidáním kurkumy do jídla. Kromě toho je kurkumin špatně absorbován v krevním řečišti, když je konzumován samostatně. Užívání kurkuminu s piperinem (látka nacházející se v černém pepři) však výrazně zvyšuje jeho vstřebávání.

Pro optimální účinnost hledejte kurkuminové produkty, které obsahují piperin, jako je California Gold Nutrition's Curcumin C3 Complex.

Rybí olej

Rybí olej je silným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou také snížit zánět. Omega-3 jsou také spojeny se zlepšenou náladou a pamětí a sníženým rizikem deprese a demence. Výzkum prokázal všechny tyto výhody u dvou specifických typů omega 3 - EPA a DHA.

V případě příjmu omega-3 byste mohli zvážit lepší zvolit si doplňky rybího oleje na rozdíl od konzumace dostatečného množství ryb kvůli obavám o obsah rtuti v posledně jmenovaných. Při výběru rybího oleje se ujistěte, že jste se rozhodli pro zdroje ryb, které byly testovány a prokázaly, že neobsahují rtuť a jiné toxické složky. Produkt Omega 800 společnosti California Gold Nutrition obsahuje EPA i DHA a používá výhradně koncentrát rybího oleje, který získal prestižní 5hvězdičkové hodnocení podle mezinárodních standardů rybího oleje z hlediska kvality, bezpečnosti a účinnosti.